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不妊の問題は、カップルの 15% に影響を与える症状です。 生殖能力を高め、より早く妊娠するための自然な方法がいくつかあります。
食生活やライフスタイルを変えることで、出生率を最大 69% まで高めることができます。 職場で 生殖能力を高め、より早く妊娠するための自然な方法...
出生率を高める方法
抗酸化物質が豊富な食べ物を食べる
葉酸 ve 亜鉛 このような抗酸化物質は、女性と男性の両方の生殖能力を高めることができます。
抗酸化物質は体内のフリーラジカルを中和し、精子と卵細胞の両方に良い影響を与えます。
若い成人男性を対象とした研究では、抗酸化物質が豊富なクルミを75日XNUMXグラム食べると精子の質が向上することがわかりました。
体外受精を受けている60組のカップルを対象とした別の研究では、抗酸化サプリメントを摂取すると妊娠の可能性が23％高いことがわかりました。
果物、野菜、ナッツ、穀物などの食品には、ビタミンCやE、葉酸、ベータカロチン、ルテインなどの有益な抗酸化物質が豊富に含まれています。
より豊かな朝食を
朝食を食べることは重要であり、不妊の問題を抱える女性の助けになります。 ある研究では、朝食をもっと食べることが不妊の主な原因であることが判明しました。 多嚢胞性卵巣症候群ホルモンの影響を修正できることがわかりました。
PCOSを患う正常体重の女性の場合、朝食でカロリーの大部分を摂取すると、インスリンレベルが8％、テストステロンレベルが50％低下し、これが不妊症の大きな原因となっています。
さらに、これらの女性は、朝食を少なく夕食を多めにとった女性よりも排卵が30％多く、生殖能力が高まっていることが示唆されました。
ただし、夕食の量を減らさずに朝食の量を増やすと体重増加につながる可能性が高いことにも注意してください。
トランス脂肪を避ける
生殖能力を高めるためには、毎日健康的な脂肪を摂取することが重要です。 しかし、トランス脂肪はインスリン感受性に悪影響を与えるため、不妊症のリスク増加と関連しています。
トランス脂肪 これは硬化植物油に多く含まれており、主に一部のマーガリン、揚げ物、加工製品、焼き菓子に含まれています。
大規模な観察研究により、トランス脂肪が多く不飽和脂肪が少ない食事は不妊症を引き起こす可能性があることが判明しました。
一価不飽和脂肪ではなくトランス脂肪を選択すると、不妊のリスクが 31% 増加する可能性があります。 炭水化物の代わりにトランス脂肪を食べると、このリスクが 73% 増加する可能性があります。
炭水化物の摂取量を減らす
多嚢胞性卵巣症候群の女性には、低炭水化物食が推奨されることがよくあります。 低炭水化物ダイエットは、健康的な減量、インスリンレベルの低下、脂肪減少の促進に役立ち、月経の規則性を促進します。
大規模な観察研究では、炭水化物の摂取量が増加すると、不妊のリスクも増加することがわかりました。 この研究では、より多くの炭水化物を摂取した女性は、低炭水化物ダイエットを行った女性よりも不妊のリスクが78%高かった。
多嚢胞性卵巣症候群の過体重および肥満の女性を対象とした別の小規模な研究では、低炭水化物ダイエットにより、不妊症の一因となる可能性のあるインスリンやテストステロンなどのホルモンのレベルが低下したことが報告されています。
精製度の低い炭水化物を摂取する
炭水化物の量だけでなく種類も重要です。 精製炭水化物は特に問題のある食品群です。
精製された炭水化物 甘い食べ物や飲み物には、白いパスタ、パン、米などの加工穀物が含まれます。
これらの炭水化物は吸収が速すぎるため、血糖値とインスリンレベルの急上昇を引き起こします。 精製された炭水化物は血糖指数 (GI) も高くなります。
大規模な観察研究では、高GI食品は不妊症のリスク増加と関連していることが判明しました。
多嚢胞性卵巣症候群は高インスリン値と関連しているため、精製された炭水化物は症状を悪化させる可能性があります。
繊維質をもっと食べる
LIF体が過剰なホルモンを除去し、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。
高繊維食品の例は次のとおりです。 全粒穀物、果物、野菜、豆。 一部の種類の繊維は、腸内で結合して過剰なエストロゲンを除去するのに役立ちます。
過剰なエストロゲンは老廃物として体外に排出されます。 ある研究では、穀物繊維を10日あたり32グラム多く摂取すると、44歳以上の女性の不妊リスクがXNUMX％低下することが判明しました。
ただし、繊維に関する証拠はやや複雑です。 18～44歳の女性250人を対象とした別の研究では、20日あたり推奨量の35～10グラムの繊維を摂取すると、排卵周期異常のリスクがXNUMX倍近く増加したという。
タンパク質源を変える
一部の動物性タンパク質（肉、魚、卵など）を植物性タンパク質源（豆、ナッツ、種子など）に置き換えると、不妊症のリスクが増加します。 ある研究では、肉からより多くのタンパク質が得られると、排卵性不妊症を発症する可能性が 32% 高いことに関連していることがわかりました。
一方で、植物性タンパク質をより多く摂取すると、不妊症を防ぐ可能性があります。 ある研究では、総カロリーの5%が動物性タンパク質ではなく植物性タンパク質から摂取されると、不妊のリスクが50%以上減少することが示されました。
したがって、食事中の肉タンパク質の一部を野菜、豆、レンズ豆、ナッツタンパク質に置き換えることができます。
バターミルク用
低脂肪乳製品を大量に摂取すると不妊のリスクが高まる可能性がありますが、高脂肪食品は不妊のリスクを軽減する可能性があります。
大規模な研究では、高脂肪乳製品をXNUMX日にXNUMX回以上、または週にXNUMX回未満摂取した場合の影響が調査されました。
研究者らは、27日にXNUMXつ以上の高脂肪乳製品を摂取する女性は、不妊になる可能性がXNUMX%低いことを発見した。
マルチビタミンも使える
総合ビタミン剤 それを服用する女性は排卵性不妊症になる可能性が低くなります。
実際、女性が週に 3 つ以上のマルチビタミンを摂取すると、排卵性不妊のリスクを 20% 減らすことができます。
ある研究では、マルチビタミンを摂取した女性は不妊症のリスクが41%低いことがわかりました。 妊娠を考えている女性にとって、葉酸を含むマルチビタミンは特に役立つ可能性があります。
別の研究では、緑茶、ビタミンE、ビタミンB6を含むサプリメントが妊娠の可能性を高めることが明らかになりました。
このようなサプリメントを26か月間使用した後、10％の女性が妊娠しましたが、サプリメントを摂取しなかった女性のうち妊娠したのはわずかXNUMX％でした。
アクティブに過ごす
あなたの運動、 生殖能力を高める それは私たちの健康に多くの利点をもたらします。 座りっぱなしのライフスタイルは不妊のリスクを高めます。
肥満女性の場合、適度な運動と激しい運動の両方が体重減少とともに生殖能力にプラスの効果をもたらしました。
ただし、大切なのは無理をしないことです。 非常に高強度の運動は、一部の女性の生殖能力の低下と実際に関連しています。 過度の運動は体のエネルギーバランスを変え、生殖器系に悪影響を与える可能性があります。
大規模な観察研究では、毎日激しい運動をしている女性は、運動をしていない女性に比べて、不妊のリスクが3.2倍高いことが判明しました。
中程度のアクティビティの例をいくつか示します。
有酸素運動
心臓と肺の働きが速くなります。 早歩き、ジョギング、水泳、ダンス。
筋肉の強化
階段登り、ウェイトトレーニング、ヨガ。
無酸素運動を避ける
無酸素運動は、短期間の高強度の運動として定義されます。 これには、スプリントとジャンプが含まれます。
高強度の運動は生殖能力のリスクを引き起こす可能性があります。
快適に
ストレスレベルが高くなるほど、妊娠の可能性は低くなります。 これは、ストレスを感じたときに起こるホルモンの変化によるものと考えられます。
ストレスの多い仕事や長時間労働も妊娠期間を延長する可能性があります。
STRES, 不安 ve うつ病 不妊治療クリニックに通う女性の 30% が影響を受けます。 サポートやカウンセリングを受けることで不安やうつ病のレベルが軽減され、妊娠の可能性が高まります。
カフェインを減らす
カフェインは生殖能力に悪影響を与える可能性があります。 ある研究では、毎日500mgを超えるカフェインを摂取する女性は、妊娠までに最長9,5か月もかかる可能性があると判明しました。
カフェインの多量摂取も妊娠前の流産のリスクを高める可能性があります。
健康的な体重を維持する
体重は生殖能力に最も影響を与える要因の 12 つです。 実際、太りすぎまたは太りすぎは不妊症の増加と関連しています。 大規模な観察研究によると、米国における不妊症の 25% は低体重が原因であり、XNUMX% は過体重が原因です。
体内に蓄積された脂肪の量は月経機能に影響を与えます。 太りすぎや過体重の女性は生理周期が長くなり、妊娠しにくくなります。 妊娠の可能性を高めるために体重を減らすようにしてください。
鉄分の摂取量を増やす
Demirの サプリメントや植物性食品から非ヘム鉄を摂取すると、不妊症のリスクを軽減できます。
438人の女性を対象とした観察研究では、鉄サプリメントを摂取した人は不妊症のリスクが40％低いことがわかりました。
非ヘム鉄は不妊症のリスクを軽減します。 動物性食品からのヘム鉄は生殖能力レベルに影響を与えないと述べられています。
ただし、鉄レベルが正常で健康であれば、すべての女性に鉄サプリメントを推奨できるかどうかを確認するには、さらなる証拠が必要です。
アルコールに近づかない
アルコール摂取は生殖能力に悪影響を与える可能性があります。 ただし、どの程度のアルコールがこの影響を引き起こすかは不明です。
大規模な観察研究では、週に8杯以上飲むと妊娠期間が長くなることが示されています。 7.393人の女性を対象とした別の研究では、多量のアルコール摂取が不妊と関連していることが判明した。
未発酵の大豆製品を避ける
いくつかの供給源は大豆に含まれています 植物エストロゲンスギがホルモンレベルに影響を及ぼし、生殖能力の問題を引き起こす可能性があることを示唆しています。
いくつかの動物研究では、大豆の摂取が雄ラットの精子の質の低下と雌ラットの生殖能力の低下に関係していると報告されています。
動物実験では、たとえ少量の大豆製品でも男性の性的行動の変化を引き起こすことが判明しました。
しかし、人体における大豆の影響を調査した研究はほとんどなく、さらなる証拠が必要です。
さらに、これらの悪影響は通常、未発酵の大豆にのみ関連します。 発酵大豆は一般に食べても安全だと考えられています。
ジュースやスムージーに
ジュースやスムージーは、固形食品からは得られない栄養素を豊富に摂取するのに役立ちます。
XNUMX日XNUMX食食べると、XNUMX日に必要な十分な栄養が得られない場合があります。 ジュースやスムージーを飲むことは、健康的な食事に役立ちます。
美味しくて、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
殺虫剤から遠ざける
昆虫や雑草を殺すために使用される化学物質は、生殖能力に影響を与える可能性があります。
研究では、男性の生殖能力を低下させ、女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があることが示されています。 卵巣の機能を阻害し、月経周期が乱れることがあります。
喫煙を避ける
喫煙による毒素は女性の卵子にダメージを与え、着床のプロセスを妨げる可能性があります。
卵巣の老化の原因にもなります。
言い換えれば、30 歳の喫煙者は 40 歳の女性の卵巣を持っている可能性があるため、生殖能力は 30 歳で低下します。
水、レモン、緑茶
生殖能力を向上させるためのもう XNUMX つの重要な鍵は、水分を保つことです。
子宮頸部は、体内の他の粘液と同様の頸管粘液を生成します。
脱水状態になると、体のあらゆる場所の粘液が乾燥する可能性があります。
体の水分需要を満たすと、頸管粘液の量と質が増加し、生殖能力が向上します。
毎日コップ一杯の水にレモン半分を加えると生殖能力が向上します。 レモンにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれています。 これは体から毒素を除去するのに役立ちます。
緑茶を飲むことは妊孕性にとっても重要です。 より早く妊娠するのに役立ちます。
緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、最近の研究では、緑茶が女性の生殖能力を高めるのに重要であることが判明しました。
天然サプリメントを使用することもできます
特定の天然サプリメントを使用すると、生殖能力を高めることができます。 これらのサプリメントは次のとおりです。
マカ
マカペルー中部に生育する植物に由来します。 いくつかの動物研究では生殖能力を高めることがわかっていますが、人体研究の結果はまちまちです。 精子の質の改善を報告する人もいますが、効果が見られない人もいます。
ビーポーレン
ビーポーレン 免疫力、生殖能力、全体的な栄養状態の改善と関連しています。 ある動物研究では、ミツバチの花粉が精子の質と男性の生殖能力の向上に関連していることが判明しました。
蜂ろう
子宮内膜症の女性を対象とした研究では、ミツバチがXNUMX日XNUMX回発生していることが判明した。 プロポリスその結果、薬を服用してから9か月後の妊娠率は40％高いことがわかりました。
ミツバチのミルク
生殖能力に利益をもたらす可能性がある ローヤルゼリーアミノ酸、脂質、糖、ビタミン、鉄、脂肪酸、カルシウムが豊富に含まれており、ラットの生殖健康を改善することが証明されています。
不妊の問題がありますか? これを克服するためにどのような方法を試しましたか? このテーマに関するあなたの経験を私たちと共有してください。
