スムージーは私たちの生活に浸透した飲み物の一つです。 自宅で簡単に作れるドリンクはボトルでも販売されています。 しかし、自家製スムージーの方が健康的です。 好みに応じて好きな材料を使用できます。 最大の特徴は、体重を減らすのに役立つことです。 スムージーはその栄養価と味により、毎日の栄養ニーズを満たしながら減量するのに役立ちます。 減量のためにスムージードリンクの恩恵を受けたい場合は、これから紹介する痩身スムージーのレシピが非常に役立ちます。
スムージーとは何ですか？
スムージーは、ピューレにした果物、野菜、ジュース、ヨーグルト、ナッツ、牛乳、または植物乳をブレンドした濃厚でクリーミーな飲み物です。 好みに応じて材料を組み合わせることができます。
スムージーの作り方
自家製または市販のスムージーは、さまざまな材料を組み合わせて作られます。 スムージードリンクに最も一般的に使用される成分は次のとおりです。
- フルーツ： いちご、バナナ、りんご、桃、マンゴー、パイナップル
- ナッツと種： アーモンドバター、ピーナッツバター、クルミ油、ひまわり油、チアシード、ヘンプシード、フラックスシード
- ハーブやスパイス： ジンジャー、ターメリック、シナモン、ココアパウダー、パセリ、バジル
- ハーブサプリメント: スピルリナ、ビーポーレン、抹茶パウダー、プロテインパウダー、粉末ビタミンまたはミネラルサプリメント
- 液体： 水、ジュース、野菜ジュース、牛乳、植物性ミルク、アイスティー、水出しコーヒー
- 甘味料: メープルシロップ砂糖、蜂蜜、種なしナツメヤシ、濃縮果汁、ステビア、アイスクリーム、シャーベット
- その他： カッテージチーズ、バニラエッセンス、オーツ麦
スムージータイプ
ほとんどのスムージードリンクは次のカテゴリのいずれかに分類されます。
- 果物のスムージー： 名前が示すように、このタイプのスムージーは通常、XNUMX つまたは複数の果物をジュース、水、牛乳、またはアイスクリームと混ぜて作られます。
- グリーンスムージー： グリーンスムージー、 葉物野菜 果物と水、ジュース、牛乳をブレンドして作られます。 一般的には野菜を使って作りますが、甘みを加えるために果物を加えることもできます。
- プロテインスムージー： 果物や野菜と、水、ヨーグルト、カッテージチーズ、プロテインパウダーなどのタンパク質源から作られます。
スムージーのメリット
- 酸化防止剤源。
- 果物と野菜の消費量が増加します。
- 毎日の繊維摂取量を提供します。
- それは体重を減らすのに役立ちます。
- 靱性を提供します。
- 流動的なニーズを満たします。
- 消化を助けます。
- 免疫力を強化します。
- 肌を改善します。
- 毒素の除去を確実にします。
- 骨の健康を改善します。
- 血糖値をコントロールし続けます。
- ホルモン機能のバランスを整えます。
スムージーの害
健康的なスムージーと不健康なスムージーの違いは、使用される材料の品質です。 スーパーで売られているスムージーには大量の砂糖が含まれています。 既製のスムージーを購入するときは、ラベルに記載されている内容を読んでください。 天然の材料で調理され、果物や野菜が含まれ、糖質が少ないものを選びましょう。
痩身スムージーのレシピ
低カロリーでタンパク質と繊維が豊富な食材を使用すると、スムージードリンクを食事の代わりに飲むことで、次の食事まで満腹感を保つことができます。 天然の果物や野菜、ナッツバター、低脂肪または無糖のヨーグルトは、減量に適した優れた食材です。 それでは、低カロリーの食材を使った痩せるスムージーのレシピを見てみましょう。
グリーンスムージー
- バナナ1本、キャベツ2カップ、スピルリナ大さじ1、チアシード大さじ2、アーモンドミルク1杯半をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。
- 冷たくしたい場合は氷を追加できます。
ビタミンCスムージー
- メロン半分、オレンジ2個、トマト1個、イチゴ1個を氷を入れたミキサーで混ぜます。
- 大きなグラスに入れてお召し上がりください。
ピーチスムージー
- 桃1カップをスキムミルク1カップと1分間混ぜます。
- ガラスに入れたら、亜麻仁油を加えて混ぜます。
ヨーグルトバナナスムージー
- バナナ1本とヨーグルト半カップを滑らかになるまで混ぜます。 氷を加えたらさらに30秒ほど混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
ストロベリーバナナスムージー
- 角切りにしたバナナ1本、イチゴXNUMX/XNUMXカップ、オレンジジュースXNUMX/XNUMXカップ、低脂肪ヨーグルトXNUMX/XNUMXカップをブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
ラズベリーのスムージー
- プレーンヨーグルトの半分のカップ、全乳のXNUMX/XNUMXカップ、ラズベリーの半分のカップ、イチゴの半分のカップを滑らかになるまでブレンドします。
- グラスに注いだ後、オプションで氷を追加することができます。
アップルスムージー
- リンゴ2個と干しイチジク1個を切り刻む。
- ブレンダーに入れ、クォーターレモンのジュースを加えて混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
オレンジレモンスムージー
- オレンジ2個の皮をむいた後、みじん切りにしてミキサーに入れます。
- レモンジュース大さじ2と亜麻仁大さじ1を加えてよく混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
セロリ梨スムージー
- 刻んだセロリと洋ナシ1カップをミキサーに入れて混ぜます。
- 小さじ1杯のリンゴ酢を加え、もう一度混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
にんじんスイカのスムージー
- にんじんとスイカを半分ずつ混ぜます。
- スムージーをグラスに入れます。
- クミン小さじ半分を加えます。
- 飲む前によく混ぜてください。
ココアバナナスムージー
- ピーナッツバター大さじ2、ココアパウダー大さじ2、ヨーグルト250グラムをブレンダーで混ぜます。
- バナナをスライスし、他の材料を加えて再度混ぜます。 その上にシナモンパウダーをふりかけます。
トマトグレープスムージー
- ミディアムトマトを2つ切り、ブレンダーに入れます。 グラス半分の緑のブドウを加えて混ぜます。
- スムージーをグラスに入れ、大さじXNUMX杯のレモンジュースを加えます。
きゅうりのプラムスムージー
- キュウリ2カップとプラムXNUMX/XNUMXカップをブレンダーで混ぜます。
- スムージーをグラスに取ります。 クミン小さじ1とレモン汁大さじ1を加えます。
- 飲む前によく混ぜてください。
アップルレタスのスムージー
- 青リンゴ2カップとアイスバーグレタス1カップをミキサーに入れて混ぜます。
- コップ半分の冷水を加えます。
- もう一度かき混ぜてグラスに注ぎます。
- 蜂蜜大さじ2を加えて混ぜます。
アボカドバナナスムージー
- アボカドを半分に切り、芯を取り除きます。 果肉をスプーンで取ります。
- バナナを刻み、滑らかな粘稠度が得られるまで混ぜます。
- グラスに取り、亜麻仁大さじ2を加えます。
いちごぶどうスムージー
- ブレンダーでイチゴの半分のガラス、黒ブドウの1つのガラスと小さなショウガの根をブレンドします。
- スムージーをグラスに注ぎ、小さじ1杯のクミンを加えます。
- よく混ぜて飲んでください。
ほうれん草バナナ桃スムージー
- ほうれん草の葉 6 枚、バナナ 1 本、桃 1 個、アーモンドミルク 1 カップを混ぜます。
- まろやかな飲み心地になってからお召し上がりください。
ビートブラックグレープスムージー
- 刻んだビートルートのグラス半分、黒ブドウのグラス1杯、ミントの葉1杯をブレンダーで混ぜます。
- グラスに入れ、レモンジュース大さじ2を加えて飲みます。
アボカドアップルスムージー
- リンゴの芯を取り、みじん切りにする。 アボカドの種を取り除いたら、スプーンで果肉を取ります。
- ミント大さじ2とレモン1個分の果汁をブレンダーに入れ、滑らかな混合物になるまで混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
ザクロのタンジェリンスムージー
- ザクロの半分のガラス、タンジェリンの1つのガラスと小さな刻んだショウガの根をブレンダーに投げて混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
ほうれん草のオレンジスムージー
- ほうれん草の葉 7 枚、オレンジ 3 個のジュース、キウイ 1 個、水 XNUMX 杯を滑らかな飲み物ができるまで混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
ほうれん草アップルスムージー
- ほうれん草の葉 7 枚、青リンゴ 1 個、キャベツの葉 2 枚、レモン半分の果汁、および水 1 杯をブレンダーで滑らかな飲み物が得られるまでブレンドします。
- 食事の代わりに朝食としてもお召し上がりいただけます。
グリーンスムージー
- ほうれん草の葉4枚、バナナ2本、にんじん2本、プレーン無脂肪ヨーグルト1/XNUMXカップ、蜂蜜少々を滑らかになるまで混ぜます。
- 氷と一緒にお召し上がりください。
アボカドヨーグルトスムージー
- アボカドの芯を取り除き、果肉をスプーンですくい取ります。
- 牛乳1杯、ヨーグルト1杯、氷を加えて2分間混ぜます。
- 混合物をグラスに注ぎます。
- 最後にアーモンド5個とハチミツ大さじ2を加えてお召し上がりください。
ライムほうれん草スムージー
- ライム2個の皮、ライム4個の果汁、ほうれん草の葉2カップ、氷、ひまわり油大さじ1をとろみがつくまで混ぜます。
- グラスに入れてお召し上がりください。
