マルチビタミンとは何ですか？ マルチビタミンの利点と害

マルチビタミンサプリメット世界中で最も広く使用されているサプリメントです。 パンデミックの発生に伴い、その人気は急速に高まっています。

マルチビタミン健康のリスクを減らし、悪い食生活や慢性疾患を補うことができると考えられています。

良く マルチビタミン それは機能しますか記事では「マルチビタミンは何をしますか？質問に答えます。

マルチビタミンとは何ですか？ 

総合ビタミン剤は、時には他の成分と一緒に、多くの異なるビタミンやミネラルを含むサプリメントです。

ビール マルチビタミ食品を構成するものについての実際の基準はなく、栄養成分はブランドや製品によって異なります。

錠剤、カプセル、チュアブルピール、粉末、液体など、さまざまな形態があります。

多くのビタミンはXNUMX日XNUMX〜XNUMX回摂取する必要があります。 必ずラベルを読み、推奨される投与量の指示に従ってください。 マルチビタミン薬局、スーパーマーケット、オンラインストアで購入できます。 

マルチビタミンの含有量は何ですか？ 

健康に不可欠な13のビタミンと少なくとも16のミネラルがあります。

それらの多くは、体内の酵素反応に関与したり、ホルモン、シグナル分子、または構造要素として機能したりします。

体は、生殖、維持、成長、および体のプロセスの調節のためにこれらの栄養素を必要とします。

マルチビタミンこれらのビタミンやミネラルの多くが含まれている可能性がありますが、それらの形状と量は異なる場合があります。 また、ハーブ、アミノ酸、脂肪酸などの他の物質が含まれている場合もあります。

栄養補助食品は規制されていないので、 マルチビタミン ラベルの状態よりも高いまたは低い栄養素レベルが含まれている場合があります。

場合によっては、記載されているすべての栄養素が含まれていない可能性があります。 サプリメント業界では多くの詐欺が行われているため、評判の良いメーカーから購入することが重要です。

Ayrıca、 マルチビタミンの食品は、実際の食品から派生することも、実験室で合成的に作成することもできます。

マルチビタミンの利点は何ですか？

栄養不足を修正します

微量栄養素の欠乏 ペラグラ貧血、骨量減少、倦怠感、便秘などの深刻な問題の根本にある可能性があります。 マルチビタミンビタミンやミネラルの不足を防ぎ、栄養素のギャップを埋め、健康を最適化するために使用できます。

特に制限された食事をしている場合は、体が必要とする必須栄養素を摂取していない可能性があります。 たとえば、ビーガンやベジタリアンの食事をとる人は、鉄、ビタミンB12、亜鉛、カルシウムなどの必須微量栄養素が不足していることがよくあります。 彼らのために マルチビタミンを服用必須ビタミンやミネラルの不足を防ぐことが重要です。

健康な妊娠をサポートします

健康な妊娠には、食べる食品から十分な量のビタミンやミネラルを摂取することが不可欠であり、各栄養素は胎児の成長と発達に特定の役割を果たします。 葉酸は神経管の発達をサポートし、カルシウムは骨の成長をサポートし、ヨウ素は 甲状腺の問題何 アイロンは血液を健康に保ちます。

医師は、妊娠中または妊娠を計画している女性に出生前のビタミンを摂取することを勧めることがよくあります。これは、健康な妊娠のためにこれらの重要なビタミンとミネラルを提供することで、バランスの取れた食事を維持するのに役立ちます。

いくつかの研究は、マルチビタミンの使用が特定の先天性欠損症のリスクの低下に関連していることを示しています。これは、健康に長期的かつ永続的な影響を与える可能性があります。 

適切な成長と発展を促進する

マルチビタミン子供の適切な成長と発達を促進するために必要な微量栄養素のほとんどを提供するのに役立ちます。 これは、食事だけでは栄養ニーズを満たすことができない子供にとって特に重要です。

たとえば、 子供の頃の病気のアーカイブで 公表されたレビューによると、調査対象の子供たちの約50パーセントが推奨量を下回っていました。 ビタミンA 彼が購入したことがわかりました。

ビタミンDとKの欠乏は子供にも見られ、どちらも深刻な長期的な健康への影響をもたらす可能性があります。 マルチビタミン その使用で簡単に回避することができます。

骨の強度を維持するのに役立ちます

私たちが年をとるにつれて、骨塩密度が徐々に失われ、骨折や骨粗鬆症などの深刻な状態のリスクが高まるのは正常です。

女性、高齢者、栄養不足の人など、骨粗鬆症を発症するリスクがさらに高い人もいます。

マルチビタミン私たちが年をとるにつれて、それは体が強くて健康な骨を作りそして維持するのに必要な重要なビタミンとミネラルのいくつかを提供することができます。 

研究、特にカルシウムと ビタミンD骨折のリスクを減らすのに役立ちます。

ただし、50歳以上の女性の場合 最高のマルチビタミンカルシウム、ビタミンD、マグネシウム、リンのブレンドが含まれている必要があります。これらはすべて、骨の健康を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

脳機能を改善します

マルチビタミンの利点 身体の健康をはるかに超えて広がります。 実際、いくつかの研究は、毎日マルチビタミンを摂取することで脳機能を保護し、メンタルヘルスも改善できることを示しています。 

マルチビタミンを使ってまた、気分を改善し、うつ病の症状を軽減することができます。 精神薬理学について 出版された作品、 マルチビタミンのサポート両方の 不安 それがストレスの有意な減少にも関連していることを示しました。

同様に、別の研究、 マルチビタミン それを取ることは、覚醒を高め、気分を改善し、一般的な幸福感を高めるのに効果的であることがわかりました。

目の健康を改善します

最新の研究、 マルチビタミン 服用は、視力喪失を引き起こし、世界中で失明の主な原因と考えられている目の病気である目の健康を改善するのに役立ちます 黄斑変性 は、などの状態の治療に役立つことを示しています。 

研究 マルチビタミン加齢性黄斑変性症の進行を遅らせるのに役立ちます。

その他の作品 マルチビタミンで、高齢者の視力喪失に寄与する別の一般的な状態 白内障の症状 彼は自分のリスクを減らすことができることがわかりました。

心臓の健康に役立つ可能性があります

特定の食品は、コレステロール値を下げ、血圧を下げ、炎症を抑え、心臓の機能と最適な状態を維持することができます。 だからいくつかの研究、 マルチビタミンの使用心臓発作や心臓病による死亡のリスクが低いことに関連している可能性があることがわかりました。

ただし、 マルチビタミン摂取が心臓の健康に及ぼす影響の証拠は不明であり、いくつかの研究では、サプリメントが心臓病の予防にあまり影響を与えない可能性があることが示されています。

したがって、 マルチビタミン それが一般集団の心臓の健康にどのように影響するかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。 

マルチビタミンに害はありますか？

食事療法でより多くを得ることが常に良いとは限りません。 いくつかのビタミンやミネラルの高用量は問題ありませんが、いくつかは深刻な害を及ぼす可能性があります。

ビタミンは、溶解度に応じてXNUMXつのグループに分けられます。

水に溶ける： これらのビタミンの過剰な量は体から排泄されます。

脂溶性： 体がこれらを取り除く簡単な方法はありません、そしてそれらは長期間過度に蓄積する可能性があります。

脂溶性ビタミンは、ビタミンA、D、E、Kです。 ビタミンEとKは比較的無毒です。 ただし、ビタミンAとビタミンDは毒性があるため、体の貯蔵容量を超える可能性があります。

過剰な量は先天性欠損症に関連しているため、妊娠中の女性はビタミンAの摂取量に特別な注意を払う必要があります。

ビタミンDの毒性は非常にまれであり、マルチビタミンの使用によるものではありません。 ただし、ビタミンAの毒性は時々発生します。

喫煙者は、ベータカロチンまたはビタミンAを大量に含むマルチビタミンを避ける必要があります。 肺がんを発症するリスクを高める可能性があります。

ミネラルはまた、高用量のサプリメントで有害である可能性があります。 たとえば、高用量の鉄は、それを必要としない人々にとって危険な場合があります。

また、製造不良が多い マルチビタミン 予想よりもはるかに多くの栄養素が含まれています。

誰がマルチビタミンを買うべきですか？

マルチビタミンそれがすべての人に推奨されるべきであるという証拠はありません。

実際、それは何人かの人々を傷つける可能性があります。 ただし、ビタミンやミネラルで食事を補うのに有益なグループがいくつかあります。

高齢者

ビタミンB12の吸収は年齢とともに減少し、高齢者はより多くのカルシウムとビタミンDを必要とする場合があります。

ビーガンと菜食主義者

このビタミンは動物性食品にのみ含まれているため、これらの人々はビタミンB12欠乏症のリスクがあります。 さらに、カルシウム、亜鉛、鉄、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が不足している可能性があります。

妊娠中および授乳中の女性

妊娠中および授乳中の女性は、これについて医師と話し合う必要があります。 一部の栄養素は必須ですが、他の栄養素（ビタミンAなど）が大量にあると先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

男性のための最高のマルチビタミン

男性は女性とは異なる栄養ニーズを持っています。 最高の男性用マルチビタミンには、日常のニーズを満たし、欠乏症を防ぐために、全体的な健康と幸福に直接関係するいくつかの重要な微量栄養素が含まれている必要があります。

ビタミンA

目の健康を維持し、皮膚細胞の再生を促進し、免疫機能を調節します。

ビタミンB12

赤血球の形成、DNA合成、脳機能を助けます。

ビタミンC 

フリーラジカルと戦う抗酸化剤として作用し、コラーゲンを生成し、感染症や病気から保護します。

ビタミンE

心臓の健康を改善し、細胞の酸化的損傷を防ぎ、炎症を和らげます。

ビタミンD3 

カルシウムの吸収を高め、強い骨を作り、免疫力を強化します。

マグネシウム

300以上の酵素反応の補因子として作用し、エネルギー代謝、筋肉収縮、脳の健康に役割を果たします。

セレン  

細胞を保護し、甲状腺の問題のリスクを減らし、男性の出産を改善します。

女性のための最高のマルチビタミン

女性は人生のさまざまな時点でさまざまな量のビタミンとミネラルを必要とするため、女性は最高です マルチビタミンそれは彼らの推奨される毎日のニーズに合うように設計された多種多様なビタミンとミネラルを含むべきです。

ここに女性のために マルチビタミンまた見つけられるべきであるいくつかの重要なビタミンおよびミネラル：

ビタミンA  

それはあなたの肌を明るく保ち、病気や感染を防ぎ、目の健康に不可欠です。

ビタミンB12  

エネルギーレベルを高め、DNA産生をサポートし、脳の健康を最適化します。

ビタミンC

コラーゲン合成を助け、細胞の損傷を防ぎ、免疫力を強化して健康な髪と肌をサポートします。

ビタミンD3

骨の健康何 カルシウム吸収をサポートし、増加させ、免疫力を強化します。

カルシウム

骨の形成と強度をサポートし、閉経期の骨粗鬆症と骨量減少を防ぎます。

葉酸  

それはDNA複製において役割を果たし、妊娠中の先天性欠損症を防ぐために不可欠です。

Demirの 

それは体に酸素を届けるのを助けるために健康な赤血球を生成します。

ビタミンやミネラルを摂取するために自然食品を食べるのが最善です

マルチビタミン健康のための最良の選択肢ではありません。 実際、それらがほとんどの人の健康を改善するという証拠は弱く、一貫性がありません。 場合によっては、害を及ぼすことさえあります。

栄養が不足している場合は、必要な栄養補助食品を摂取する方が賢明です。 マルチビタミン必要のないものが大量に含まれていますが、そのほとんどが含まれています。 

バランスの取れた食事で自然食品を摂取することで、長期的な健康が保証されます。