記事の内容
ヨガ、絆や結合を意味するサンスクリット語の「yuji」に由来します。 それは心と体を結びつける古代からの習慣です。 呼吸法、 瞑想 リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するように設計された動きが含まれています。
ヨガ、 ただ体を曲げたり回したり、息を止めたりするだけではありません。 現実をありのままに見て体験する状態に導く仕組みです。
ヨガ心、体、魂の間に完璧な調和を生み出すことを目指しています。
ヨガの利点は何ですか?
ストレスが減るかもしれない
ヨガストレスを軽減し、リラックス効果を高める効果があることで知られています。 多くの研究により、主要なストレスホルモンであるコルチゾールの放出を減らすことができることが示されています。
ある研究では、精神的に苦痛を感じている24人の女性を追跡しました。 ヨガスメアがストレスに与える強い影響を示した。
XNUMXか月のヨガプログラムの後、女性のコルチゾールレベルは大幅に低下しました。 さらに stres、不安、疲労、うつ病のレベルも低下しました。
131人を対象とした別の研究でも同様の結果が得られた。 生後10週目 ヨガ、ストレスや不安が軽減されます。 また、生活の質と精神的健康の改善にも役立ちました。
単独で使用する場合、または瞑想などの他のストレス緩和方法と組み合わせて使用する場合、 ヨガ それはストレスをコントロールし続けるための強力な方法となり得ます。
不安を和らげる
多くの人 不安 彼らの感情に対処する方法として ヨガ それをやり始めます。 興味深いことに、 ヨガ不安を軽減するのに役立つことを示す多くの研究があります。
ある研究では、不安障害と診断された34人の女性に、週にXNUMX回運動するよう依頼しました。 ヨガ 彼は２か月間授業に出席した。 研究の終わりに、 ヨガ それを実施した人々の不安レベルは、対照群よりも大幅に低かった。
別の研究では、トラウマ的出来事にさらされた後の重度の不安と恐怖を特徴とする心的外傷性ストレス障害（PTSD）を患う64人の女性を追跡調査した。
10週間後は週にXNUMX回 ヨガ これを実践した女性はPTSDの症状が少なかった。 実際、参加者の 52% は PTSD の基準をまったく満たさなくなりました。
炎症を軽減する可能性があります
メンタルヘルスの改善に加えて、いくつかの研究では ヨガをしないでください炎症を抑える効果があると記載されています。
炎症は正常な免疫反応ですが、慢性炎症は心臓病、糖尿病、がんなどの炎症誘発性疾患の発症に寄与する可能性があります。
2015年の研究では、218人の参加者をXNUMXつのグループに分けました。 整頓された ヨガを行うことやる人もやらない人も。 その後、両グループはストレスを誘発するために中程度から激しい運動を行いました。
研究の終わりに、 ヨガ これを実践した人は炎症マーカーのレベルが低かった。
同様に、2014 年の小規模な研究では、12 週間の ヨガ持続性乳がんの炎症マーカーを減少させることを示しました。
ヨガ炎症に対するそのプラスの効果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、これらの発見は、慢性炎症によって引き起こされるいくつかの疾患から保護するのに役立つ可能性を示唆しています。
心臓の健康を改善する可能性がある
重要な栄養素を含む組織に血液を全身に送り出すまで、心臓の健康は全体的な健康にとって不可欠です。
研究、 ヨガ研究では、心臓の健康を改善し、心臓病のいくつかの危険因子を軽減する可能性があることが示されています。
高血圧は、心臓発作や脳卒中などの心臓疾患の主な原因の XNUMX つです。
血圧を下げると、これらの問題のリスクを軽減できる可能性があります。 いくつかの研究 ヨガそれは、心臓病を健康的なライフスタイルに組み込むことが心臓病の進行を遅らせるのに役立つ可能性があると述べています。
ある研究では、XNUMX年間のライフスタイルの変更と食事の変更とストレス管理を組み合わせることが判明しました ヨガのトレーニング彼は 113 人の心臓病患者を追跡し、 の影響を調べました。
参加者は総コレステロールが 23% 減少し、「悪玉」LDL コレステロールが 26% 減少したことを確認しました。 さらに、患者の 47% で心臓病の進行が停止しました。
生活の質を向上させる
ヨガは、多くの人々の生活の質を向上させるための療法としてますます一般的になりつつあります。 ある研究では、135人の高齢者にXNUMXか月間ヨガ、ウォーキング、または対照群のいずれかを与えました。
ヨガ そうした人々は、他のグループと比較して疲労と生活の質が大幅に改善されました。
がん患者を対象としたその他の研究 ヨガ彼は、それがどのように生活の質を改善し、症状を軽減できるかを調べました。 ある研究では、化学療法を受けた乳がんの女性を追跡調査しました。 ヨガ吐き気や嘔吐などの化学療法の症状が軽減されるだけでなく、全体的な生活の質も改善されました。
同様の研究、XNUMX週間 ヨガそれが乳がんの女性にどのような影響を与えるかを調査しました。 研究の終わりに、女性たちは痛みや疲労感が軽減され、治癒、受容、リラクゼーションのレベルが向上しました。
他の研究では、がん患者 ヨガ睡眠の質、精神的健康、社会的機能、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立つことが確認されています。
うつ病と戦う
いくつかの研究、 ヨガ抗うつ効果があるかもしれないし、 うつ病 症状の軽減に役立つ可能性があることを示しています。
それの訳は、 ヨガこれは、うつ病に関連する神経伝達物質セロトニンのレベルに影響を与えるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる可能性があるためです。
ある研究では、アルコール依存症プログラムの参加者が、リズミカルな呼吸に焦点を当てた特定の種類のヨガである「スダルシャン・クリヤ」を実践しました。
XNUMX週間後、参加者のうつ病の症状は軽減され、コルチゾールレベルも低下しました。 彼らはまた、コルチゾールの放出を刺激するホルモンであるACTHのレベルも低かった。
その他の研究、 ヨガを行う は、うつ病とうつ病の症状の軽減との関係を示す同様の結果を示しました。 これらの結果に基づいて、ヨガを単独で、または伝統的な治療法と組み合わせて行うと、うつ病との闘いに役立つ可能性があります。
慢性的な痛みを軽減できる
慢性痛は何百万人もの人々に影響を与える持続的な問題であり、怪我や関節炎などさまざまな原因が考えられます。 ヨガを行うさまざまな種類の慢性的な痛みの軽減に役立つことを示す研究があります。
ある研究では、手根管症候群（手首を通る管内で正中神経が圧迫されることによって引き起こされる病気）を患う42人が手首の副木を受けるか、または手首に副木をXNUMX週間装着した。 ヨガ 作った。 研究の終わりに、 ヨガ手首の副木よりも握力の方が痛みを軽減するのに効果的であることが判明した。
2005年に実施された別の研究では、 ヨガ変形性膝関節症の参加者の痛みを軽減し、身体機能を改善するのに役立つことが示されています。
さらなる研究が必要ですが、毎日 ヨガを行う慢性的な痛みに苦しんでいる人には役立つかもしれません。
睡眠の質を改善する可能性がある
睡眠の質の低下は、肥満、高血圧、うつ病などの疾患と関連性があります。 研究、 ヨガをしないでください睡眠の質の向上に役立つ可能性があることを示しています。
2005年に実施された研究では、69人の高齢患者が ヨガ 適用した、ハーブ製剤を服用した、または対照群の一員でした。 ヨガグループ 他のグループよりも早く眠りにつき、睡眠時間が長く、朝よく休めたと感じました。
柔軟性とバランスを高めます
ヨガ柔軟性やバランスを改善するためにも行うことができます。 この利点を裏付ける重要な研究があります。
新しい研究では、26人の男性アスリートを10週間テストしました。 ヨガ その効果を調べました。 ヨガを行う対照グループと比較して、柔軟性とバランスの尺度が大幅に向上しました。
2013年に実施された調査では、 ヨガをしないでください高齢者のバランスと可動性を改善するのに役立つ可能性があることが判明しました。
毎日わずか15〜30分 ヨガを行う柔軟性とバランスを改善することでパフォーマンスを向上させたいと考えている人にとって、大きな違いを生むことができます。
呼吸の改善に役立つ可能性があります
プラナヤマ、またはヨガの呼吸法は、呼吸法と呼吸法による呼吸のコントロールに焦点を当てています。 ヨガの練習は。 ほとんど ヨガの種類、これには呼吸法も含まれており、多くの研究で ヨガをしないでください呼吸を改善するのに役立つことがわかりました。
ある研究では、287人の大学生がさまざまなヨガの動きや呼吸法を教える15週間のクラスを受講しました。 研究終了時には肺活量の大幅な増加が見られました。
肺活量は、肺から排出できる空気の最大量の尺度です。 肺疾患、心臓病、喘息のある人にとっては特に重要です。
2009年の別の研究では、ヨガの呼吸法の実践により、軽度から中等度の喘息患者の症状と肺機能が改善されたことがわかりました。
片頭痛を和らげることができる
偏頭痛多くの人が悩まされている、繰り返し起こる頭痛です。 伝統的には薬による治療が行われてきました。
しかし、増加する証拠は、 ヨガこれは、それが片頭痛の頻度を減らす治療法である可能性があることを示しています。
2007年に実施された研究では、72人の片頭痛患者がXNUMXか月間治療されました。 ヨガセラピーセルフケアグループまたはセルフケアグループに分けられました。 ヨガをする人たちセルフケアグループと比較して、頭痛の強さ、頻度、痛みの軽減を経験しました。
別の研究では、片頭痛の治療として60人の患者に投与されました。 ヨガ または ヨガ 従来のケアを適用せずに ヨガを行う従来の治療単独よりも、頭痛の頻度と重症度が大幅に軽減されました。
研究者、 ヨガ偏頭痛の緩和に効果的であることが示されている迷走神経の刺激に役立つ可能性があることを示唆しています。
健康的な食生活を改善します
直感的な食事は、食事中の瞬間への意識を促すコンセプトです。 食べ物の味、匂い、質感に注意を払い、食事中に起こる思考、感情、感覚に気づくことです。
この習慣は健康的な食習慣を改善し、血糖値を制御し、体重減少を促進し、乱れた食行動を修正するのに役立つと述べられています。
ヨガ マインドフルネスに重点を置いているため、健康的な食事行動を促進するために使用できることがいくつかの研究で示唆されています。 研究 ヨガ54人の患者を対象とした外来の摂食障害治療プログラムに参加すると、摂食障害の症状と食べ物へのこだわりの両方が軽減されることがわかりました。
食生活が不規則な人では、 ヨガを行う健康的な食習慣を身につけるのに役立ちます。
抵抗力を高めることができる
柔軟性を高めるだけでなく、 ヨガ筋力増強の効果を得るために運動習慣を補うことができます。 ヨガ筋力を高め、筋肉を増強するための特別な動きがあります。
ある研究では、79人の成人が「太陽礼拝」（ウォームアップとしてよく使われる一連の基本動作）を週24日、24週間にわたってXNUMX時間行った。 彼らは上半身の筋力、持久力が大幅に向上し、体重が減少しました。 女性の体脂肪率も減少しました。
2015年の研究でも同様の結果が得られ、12週間のヨガにより173人の参加者の持久力、筋力、柔軟性が向上したことがわかりました。
これらの調査結果に基づいて、 ヨガの練習特に定期的な運動ルーチンと組み合わせて使用すると、筋力と持久力を向上させる効果的な方法となります。
消化を改善する
研究によると、定期的にヨガを練習すると消化器系が活性化され、消化不良、ガス、その他の胃関連の病気が解消されることがわかっています。 一般に、胃腸の機能は男性でも女性でも改善されます。
早すぎる老化を防ぎます
誰もが年をとりますが、その時が来るまでには老化しません。 ヨガ毒素やフリーラジカルを除去することでデトックスを助けます。
これは他の利点の中でも特に老化を遅らせます。 ヨガ また、老化を克服するためのもう一つの重要な要素であるストレスも軽減します。
姿勢を改善する
体のコントロール方法を教える ヨガそれは の性質です。 定期的に練習すると、体は自動的に正しい姿勢をとるようになります。 自信を持って健康的に見えるようになります。
体重を減らすのに役立ちます
代謝を促進し、引き締まった筋肉を構築するのに役立つ運動です。 ヨガ体重を減らしたり維持したりするのに最適です。
バランスを提供します
ヨガまた、体のコントロールを可能にするため、バランスと集中力を高めることも目的としています。
怪我のリスクを軽減します
ヨガ衝撃が少なく、制御された動きで構成されます。 したがって、他の練習に比べて練習中に怪我をするリスクが低くなります。
アルツハイマー病を予防
ヨガ脳内のガンマアミノ酪酸（GABA）レベルを増加させると言われています。 研究では、GABA レベルの低下がアルツハイマー病の発症の原因であることが示されています。 ヨガ また、脳の健康にも作用し、アルツハイマー病のリスクを軽減します。
ヨガの種類は何ですか?
モダンヨガ、このエクササイズは強さ、敏捷性、呼吸に焦点を当てています。 ヨガにはたくさんの種類があります。 ヨガの種類 スタイルには次のものが含まれます。
アシュタンガヨガ
このタイプのヨガの練習では、古代のヨガの教えが使用されます。 アシュタンガは同じポーズとシーケンスを練習し、それぞれの動きを呼吸と素早く結び付けます。
ビクラムヨガ
ビクラムヨガは26のポーズと一連の呼吸法で構成されています。
ハタヨガ
これは、身体的なポーズを教えるあらゆる種類のヨガの総称です。 ハタ クラスは、多くの場合、ヨガの基本的なポーズへの穏やかな導入として機能します。
アイアンガーヨガ
このタイプのヨガの練習は、ブロック、ブランケット、ストラップ、椅子、ヘッドボードなどの一連の小道具を使用して、各ポーズの正しい位置を見つけることに重点を置きます。
クリパルヨガ
このジャンルは、実践者に身体について知り、受け入れ、学ぶことを教えます。 クリパルヨガの生徒は、自分の内側を見つめることで自分の練習レベルを見つけることを学びます。
通常、クラスは呼吸法と穏やかなストレッチから始まり、その後、一連の個別のポーズと最後のリラクゼーションが続きます。
クンダリーニヨガ
クンダリーニ ヨガは、溜まったエネルギーを解放することを目的とした瞑想システムです。
クンダリーニ ヨガのクラスは通常、詠唱で始まり、歌で終わります。 その間には、特定の結果を生み出すことを目的としたアーサナ、プラナヤマ、瞑想が含まれています。
パワーヨガ
1980 年代後半、実践者たちは、伝統的なアシュタンガ システムに基づいて、このアクティブで運動的なヨガ形式を開発しました。
シバナンダ
このシステムは XNUMX つのポイントの哲学を基礎としています。
この哲学は、適切な呼吸、リラクゼーション、食事、運動、ポジティブ思考が連携して健康的なヨガのライフスタイルを生み出すことを提唱しています。
シヴァーナンダを実践する人々は 12 の基本的なアーサナを使用します。そのアーサナの前に太陽礼拝があり、その後にシャヴァーサナが続きます。
ビニヨガ
ヴィニヨガは、フォーム、呼吸と適応、反復、保持と順序の芸術と科学よりも機能に焦点を当てています。
陰ヨガ
陰ヨガは、受動的なポーズを長時間維持することに重点を置いています。 これ ヨガ このスタイルは、深部組織、靭帯、関節、骨を対象としています。
産前ヨガ
出生前 ヨガ、妊娠中の人を念頭に置いて実践者が作成したポーズを使用します。 これ ヨガスタイル出産後の体型維持を助け、妊娠中の健康をサポートします。
リストラティブヨガ
これはリラックスです ヨガ 方法。 毛布や枕などの小道具を使用して、XNUMX ～ XNUMX つの簡単なポーズで回復セッションを行うことができ、ポーズを保持している間、何の努力もせずに深いリラクゼーションに浸ることができます。 ヨガ レッスンに合格します。
