記事の内容
腹部の脂肪を燃焼させるのは難しくて長いプロセスです。 そのためには運動が欠かせません。 それで、どの練習ですか？
フラホップの練習 楽しいですよ。 カロリーを消費し、体力を増強し、お腹の脂肪を取り除き、うつ病などの精神疾患と闘う効果的な方法です。
必要なのはフラフープと動きやすい服装だけです。 5 歳でも 50 歳でも、これらのエクササイズはずっと楽しめます。 体の調子を整えるのにも役立ちます。
フラフープで体重を減らす 以下の演習を試してください。
フラホップとは何ですか？
フラホップはバランスを取るための新しい方法ではありません。 古代ギリシャ人やエジプト人が楽しみのためにお腹の周りでフープを回していたという証拠があります。
腰、腹部、腕、脚の周りを旋回する身体活動です。 大人の平均的なフラホップのリングは直径 115 cm、重さは約 XNUMX kg です。
一番驚いたのはキックボクシングや 有酸素運動 そうすることで消費するカロリーと同じだけのカロリーを消費することができます。 体重、運動時間、強度に応じて、420 時間あたり最大 XNUMX カロリーを消費できます。
フラホップの練習
運動習慣を始める前に、ウォームアップする必要があります。 職場で フラホップの練習始める前に楽しい動きをしてウォームアップしてください…
バックエクステンション
– 腰に手を置きます。
– 肩を後ろに回し、上半身を後ろに曲げます。
– 腹筋の緊張を感じてください。 3秒間このままにしてください。
– 手を離して前かがみになります。 背中が伸びるのを感じてください。
– これを 10 回繰り返します。
サイドストレッチ
– 両手を腰に置き、足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。
– 左に曲がり、右に傾けます。
– これを 10 回繰り返します。
これらの準備運動を行った後、今度は フラホップの練習あなたは何を通り抜けることができますか。
立っている
立っていることは腹筋を鍛えるのにとても良いトレーニングです。 これを行うには、次の手順に従います。
立ち体操はどうやってやるの？
– フラフープを両手で持ち、足を肩幅より少し広めに開きます。
– 下半身をまっすぐにしたまま、左に曲がります。 5秒間やってください。
- 右折。 あと5秒やってください。
回転距離
スイングディスタンスは背中と足の効果的な運動になります。 車の運転に似ていますが、唯一の違いはハンドルが少し大きいことです。 この演習を実行する手順は次のとおりです。
回転距離の練習はどうすればいいですか？
– フラフープを前に持ち、前かがみになります。 地面に触れるはずです。 足を肩幅に開きます。
– 背中をまっすぐに保ったまま、フラフープを右に回転させます。
– 部屋の端に到達するまで繰り返します。
– 円を左に回転し、開始位置に戻ります。
ハンドルフリップ
アームフリップエクササイズは腕と肩に効果的です。 この演習を実践するには、次の手順を実行します。
アームフリップエクササイズのやり方は？
– フラフープを空中に持ち、手のひらと前腕の間に押し込みます。
– 肩と腕を動かすために、肘を軽く曲げたままにしてください。
圧縮
このエクササイズでは、フラフープをダンベルのように使用する必要があります。 基本的にはトライセップエクステンションを少しバリエーションを加えて行います。 この演習は次のように実行されます。
加圧運動のやり方は？
- フラフープを頭の後ろで持ちます。
– 右脚を持ち上げ、右足の裏を左脚の内側、膝のすぐ下に置きます。
– 背筋を伸ばして前を見てください。
– 肘を曲げてフラフープを後ろに下げ、開始位置に戻ります。
– 脚を変える前にこれを 10 回繰り返します。
フラホップVシット
V-sit は、強い腹筋を開発するのに役立つ簡単なエクササイズです。 この演習を実行する手順は次のとおりです。
フラホップVシットトレーニングのやり方は？
– 座ってフープを持ちます。 腕は肩幅にある必要があります。
– 円の反対側に足を置きます。 脚を腰幅に開きます。
– 後ろにもたれて、背中をまっすぐに保ち、 両足を床から60度まで上げます。 手を前に伸ばします。
– 手と足を上げ、足が床に着きそうになったら下げます。
– もう一度、手と足を上げます。
– 15 回繰り返して 3 セットを完了します。 XNUMXセット行って、お腹の焼けるような感覚に気づきましょう。
フラホップでスクワット
スクワットはヒップと太ももに効果的なエクササイズで、フラフープを使って行うと余分なヒップの脂肪を減らすのに役立ちます。 この演習を実行するには次の手順に従います。
フラホップを使ったスクワット運動のやり方は？
– フラフープを腕を伸ばして体の前に置きます。 両手で持ちます。
– 足を肩幅に開きます。
– 椅子に座るかのように、腰を突き出し、膝を曲げて体を下げます。
– 同時に、正しく座れるようにフラフープを上げます。
- 膝がつま先より前に出ないように注意してください。
– 開始位置に戻ります。
フラホップ・ロシアン・ツイスト
ヒューロホップで作った ロシアンツイストは脂肪を燃焼させるのに最適なエクササイズです。 この演習は次のように実行されます。
フラホップ・ロシアンツイストのやり方は？
– 座って両手でフラフープを持ちます。
– 膝を軽く曲げ、両足を上げます。
– 少し後ろに傾き、フラフープを持って右を向きます。
– このようにして XNUMX 分間立ってから、左側に曲がります。
– 25 回繰り返して 3 セットを完了します。 XNUMXセット行います。
フラホップエクササイズの利点は何ですか?
カロリーを消費します
カロリー不足を作り出すことは、体重を減らそうとするときの主な目標の XNUMX つです。 フラフープを使った作業サルサは、カロリー燃焼という点では、スウィングダンスやベリーダンスなどの他のダンス有酸素運動と似ています。
30 分間の運動後、女性は平均約 165 カロリー、男性は約 200 カロリーを消費できると言われています。
体脂肪を減らす
運動によるカロリーの燃焼は、体脂肪の減少に役立ちます。 フラホップエクササイズは、お腹やウエスト部分の脂肪を減らすのに最も効果的です。
この研究では、6人の女性が13週間にわたって実施した加重フラホッププログラムを評価し、女性のウエスト周囲径が平均3,4cm、ヒップエリアが1,4cm減少したことが判明した。
心臓血管のフィットネスを向上させます
心血管系 運動（エアロビクスとも呼ばれます）は、心臓と肺を活性化し、体全体の酸素の流れを改善します。
これにより、心臓病や糖尿病のリスクが軽減され、コレステロール値が改善され、脳機能が改善され、さらにはストレスも軽減される可能性があります。
サークルで一定のリズムを保つと、心拍数が増加し、肺がより活発に働き、血流が改善されます。
バランスを改善する
バランスが取れていれば、体の動きをうまくコントロールできるようになります。 また、姿勢の改善にも役立ち、正しいフォームで他のエクササイズを行うことも可能になります。
フラフープなどの支持台の上に立つと、バランスの維持と改善に役立ちます。
下半身の筋肉を鍛える
フラホップの練習をしたり下半身の筋肉の働きを助けます。
家族と一緒にできる
フラホップの練習運動をしながら、同時に家族と時間を過ごす方法です。
どこでもできる
フラホップはどこでもできる簡単なエクササイズです。 ジムに通う必要がなく、自宅で快適に行うことができます。 必要な材料はフラフープだけです。
注意事項
フラホップは安全な運動ですが、考慮すべき点がいくつかあります。
正しいフォームを維持する
円をひねるときは背骨をまっすぐに保ちます。 腰を曲げないようにしてください。
タイトな服を着てください
体を包み込むような服を着ましょう。 緩い服を着ていると動きにくくなります。
腰の怪我に注意
背中に怪我や慢性的な腰痛がある場合は、これらのエクササイズを試す前によく考えてください。
体重を減らすためにフラホップを利用したことがありますか? まだ試していない場合は、できるだけ早く始めて、経験を私たちと共有してください。
