あなたはジムで何時間も汗を流し、筋肉が爆発するまでウェイトを持ち上げ、友人が 20 キロを失うのを助けたダイエット プログラムに従いました。 しかし、あなたはまだズボンからお腹がはみ出ていて、お尻が後ろからはみ出しています。 食事と運動だけでは体型を整えるのに十分ではないかもしれません。 簡単な体操の動き 体型を整えることができます。
きついコルセットに別れを告げる 平らなお腹で 時間が来ました... 簡単な体操の動き 体を形作ります。
体型を整える簡単体操
これらのエクササイズを 15 分間、XNUMX 日 XNUMX 回行ってください。
自転車
- 腰を床に押し込んで横になります。
- 手を頭の後ろに置きます。
- 足を45度の角度で持ち上げます。
- 自転車に乗るようにゆっくりと足を動かします。
- 右膝が左肘に触れ、左膝が右肘に触れるよう交互に行います。
膝を引っ張る
- 膝を曲げて椅子に座ります。
- 足を地面に平らに保ち、椅子の側面を持ちます。
- お腹を引き締めて、楽にもたれかかります。
- 足を地面から少し浮かせます。
- この位置で、膝を胸に向かって引き寄せます。 上体を前に絞ります。
- ゆっくりと足を元の位置に戻し、同じ動作を繰り返します。
定期シャトル
- 膝を曲げて床に横になり、足を合わせて床に置きます。
- 枕を下に置きます。
- 首の後ろにタオルを置き、タオルの端を持ちます。
- お腹を引っ込めてホールドします。
- 体全体を前に曲げて、肩、頭、背中を上げます。
- 次に、地面に触れずに地面まで下がり、同じように再び上がります。
- この動きは少し重いかもしれません。 この場合、上体を使って高く上がる動作しかできません。
ボールリフト
- 手にテニスボールを持って仰向けに寝ます。
- 腕を体の横に置き、足を天井に向かって伸ばします。
- 腹筋とお尻を引き締めます。 肩を上げ、頭を地面から数インチ離します。
- ボールは前方ではなく天井に向かっていきます。 下げて動きを繰り返します。
バランスボール
- 腰をボールに触れて左側を下にして横になり、腕を床にまっすぐに保ちます。
- 動きやすくするには、左腕を右腕の前に置くか、寄りかかることができる壁にもたれかけます。
- 次に、腹筋を引き締めて、手を頭の後ろに置きます。 ボールをゆっくりと床に転がし、最初の位置に戻します。
- 左右両側でXNUMX回繰り返します。
ピラティスエクササイズ
- 膝を曲げて、足を平らにして床に座ります。
- 枕を用意し、半分に折り、足の間に置きます。
- 足で枕を圧縮します。 つま先を押し上げます。 その後、再びかかとをしっかりと押し込みます。 これをXNUMX回繰り返します。
- 同じ場所に枕を持ち、この運動を XNUMX 回繰り返します。 ただし、このときはつま先は一緒にし、かかとは離す必要があります。
- 枕を動かさずに、足を床に平らにして手を頭の下に置きます。 背骨を後ろに丸めます。
- 次に、この形状をゆっくりと C 字型のカーブに変形させます。 ここで重要なのは、脚の間で枕をできるだけしっかりと抱き、体を引き上げることです。 これをXNUMX回繰り返します。
- これらの動きが楽にできるようになったら、膝をお腹に引き寄せて、右肩が左膝に、左肩が右膝に触れるように斜めに開くようにしてください。
- 膝と腰がまっすぐ前にあることを確認してください。
- この動作により脚の内側が鍛えられ、ウエストサイズが小さくなります。
Bu 簡単な体操の動き 体型を楽しむ！
参照： 1
