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新しい運動プログラムを始めるには、熱意、忍耐、そして少しの知識が必要です。 どのタイプの運動が自分の目標に最も適しているかを知る必要があります。
健康と減量のための多くの健康専門家 有酸素運動と無酸素運動 ミックスをお勧めします。
有酸素運動は、比較的長時間にわたって心拍数と呼吸数を増加させる持久系の運動です。 無酸素運動短期間の激しい活動を伴うエクササイズです。
有酸素運動の例 これには、早歩きやサイクリングが含まれます。 スプリントやウェイトリフティング、 無酸素運動はフォーマットです。
どちらの種類の運動も健康に有益ですが、それぞれ異なる方法で体に利益をもたらします。
こういった種類の運動が身体にどのような影響を与えるかを知る 運動プログラム 作成に役立ちます。
有酸素運動とは何ですか?
「好気的」とは「酸素が必要である」という意味です。 有酸素運動運動中に一定の酸素供給を利用して、脂肪と炭水化物の両方をエネルギーとして燃焼します。
心拍数も長時間一定に保たれます。 有酸素運動が「有酸素運動」とも呼ばれるのはこのためです。
エアロビック、 ウォーキングサイクリングとか、 ランニング これは、体を動かし、呼吸を速くし、血流を増やすことができるエクササイズで構成されています。 有酸素運動長く続けられる活動です。
無酸素運動とは何ですか？
無酸素運動とは、酸素供給量よりも酸素要求量が多く、体が要求するエネルギーが追いつかないことを意味します。
これにより乳酸が生成され、最終的には運動が中止されます。 ウェイトリフティングや筋力を必要とする同様のアクティビティ、 無酸素運動s。
無酸素運動炭水化物だけをエネルギーとして燃焼させながら、短時間の激しい動きをします。
無酸素運動と有酸素運動の違い
無酸素運動と有酸素運動 両者の主な違いは次のとおりです。
– 身体が蓄えられたエネルギーをどのように利用するか
– 運動の強度
– 運動を継続できる時間
有酸素運動と無酸素運動の主な違いは酸素レベルにあります。
スピーチテストを行って、運動中に有酸素レベルか無酸素レベルかを確認できます。
エクササイズ中に快適に話すことができ、少し息が切れても話すことができる場合は、有酸素レベルに達しています。
無酸素運動短距離走や重量挙げなど、最大限の負荷がかかる短時間の激しい運動は、長時間続けることができず、運動中に話すのが困難になります。
無酸素運動と有酸素運動の類似点
有酸素運動も、 無酸素運動 心血管系に有益です。 どちらのタイプの運動も、次のような効果をもたらします。
- 心筋を強化する
– 循環を促進する
– 新陳代謝の促進
– 体重管理のお手伝い
有酸素運動と無酸素運動とは何ですか?
ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス 有酸素運動の例はテニス、サッカー、バスケットボールなどのほとんどのチーム スポーツ 有酸素運動書斎です。
無酸素運動これには、強化活動や短く激しい運動が含まれます。 例えば; フリーウェイトを持ち上げたり、ウェイトマシンやレジスタンスバンドを使用したりするなど。
有酸素運動と無酸素運動は何をするのですか?
有酸素運動心臓と肺を調節することにより、全体的なフィットネスの向上に役立ちます。 心臓は人体の中で最も重要な筋肉であり、健康を維持するためには必要です。 定期的な運動 しなければならない。
定期的な有酸素運動また、糖尿病、心臓病、脳卒中などの多くの重篤な状態のリスクも軽減します。 痩身や体重コントロールもサポートします。
無酸素筋力トレーニング 全体的な強度を高め、筋肉を伸ばし、骨密度を高めます。 脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕を含むすべての主要な筋肉群を強化するために使用できます。
有酸素運動の利点
一般的に、 有酸素運動 心拍数、呼吸数、循環を増加させます。 このようにして、心臓血管の健康を改善します。
有酸素運動いくつかの潜在的な利点
– スタミナを向上させ、疲労を軽減します
– 体重管理のお手伝い
– 血圧を下げる
血中の「善玉」コレステロール値を上げ、「悪玉」コレステロール値を下げる
– 免疫システムを刺激する
– 気分を改善する
– 睡眠を改善する
- 骨密度の減少を遅らせる
有酸素運動のリスク
有酸素運動 ほとんどの人にとって役に立ちます。 ただし、次の場合は有酸素運動を開始する前に医師に相談する必要があります。
以下のような既存の心血管疾患。
- 心臓病
- 冠動脈疾患
-高血圧
- 血の塊
心血管疾患を発症するリスクがある人は、脳卒中やその他の心疾患から回復中の人でもあります。 有酸素運動 やる前に考えるべきだ。
座りがちなライフスタイルの人は、徐々に身体活動を始めるべきです。 長時間にわたる高強度の有酸素運動を突然開始すると、体に不必要なストレスがかかる可能性があります。
無酸素運動の利点
有酸素運動に 同様に、 無酸素運動人の心臓血管の健康に有益な効果をもたらします。
ただし、 有酸素運動に比べ、 無酸素運動より短い時間枠でより多くのエネルギーが必要になります。 なぜなら、 無酸素運動体脂肪を減らしたい人にとっては特に有益です。
無酸素運動 また、筋肉量を獲得または維持し、骨密度を増加させるのにも役立ちます。
無酸素運動のリスク
無酸素運動 通常、身体にとってはより負担がかかり、より高いレベルの努力が必要です。 だから人々は忙しいのです 無酸素運動始める前に、基本的なフィットネスレベルがあることを確認してください。
基礎的な健康上の問題がある人は、通常の運動習慣のどの部分にも参加すべきではありません。 無酸素運動 追加する前に医師に相談する必要があります。
初めて 無酸素運動 パーソナルトレーナーと協力して試してみるのも効果的です。 パーソナルトレーナーは、過度の運動や怪我のリスクを軽減するために、ユーザーがエクササイズを正しく実行できるようにします。
有酸素運動と無酸素運動のどちらが優先されるべきですか?
有酸素運動と無酸素運動 どちらにもメリットがあります。 同じプログラム内で実行すると、両方の利点が得られます。
エアロビクスは体重を減らしますか?
有酸素運動と無酸素運動の両方それぞれに独自の利点があるため、両方をトレーニングに組み込む必要があります。 脂肪燃焼を考えているなら、 無酸素運動 一番です。
無酸素運動プログラムで脂肪を燃焼
有酸素運動 または有酸素運動を安定した低速から中程度のペースで実行します。
低速摩擦筋線維を利用するこのタイプのエクササイズは、心臓血管の状態を整え、筋持久力を高めるのに優れています。
一般に、低強度の有酸素運動は脂肪の減少に最適であると考えられていますが、このレベルで燃焼されるエネルギーの総量は筋肉のグリコーゲンと比較してより高い割合の脂肪をエネルギーとして使用します。 無酸素運動より低いです
ほとんどの人にとって、脂肪が大幅に減少するまでには長い時間がかかります。 有酸素運動eは必要という意味です。
無酸素運動 短時間でも激しいトレーニングが可能です。 同じ量の定常状態の有酸素運動を行う場合よりも多くのカロリーを消費します。
運動がハードであればあるほど、XNUMX日の終わりに消費する総カロリーは多くなります。
無酸素運動 消費カロリーは、ただ歩いたり自転車に乗ったりするよりも高くなります。
無酸素運動脂肪を燃焼する利点のXNUMXつは、筋肉を増強することです。 代謝を促進するは。 このタイプの運動は筋肉量を増加させ、筋肉は代謝を促進し、より多くのカロリーを消費します。
無酸素運動アフターバーン効果も体感できます。 アフターバーン効果の学名は、過剰な運動後酸素消費量 (EPOC) です。
EPOC は、安静時に体が必要とする酸素の量です。 無酸素運動、運動中により多くの酸素を消費するため、より高いEPOCが引き起こされます。 これは、トレーニングが終わった後もカロリーを消費し続けることを意味します。
無酸素運動 脂肪減少には有益ですが、デメリットもいくつかあります。 最大の欠点は、すべての人に適しているわけではないことです。
無酸素運動安全かつ効果的に始める前に、基本レベルのフィットネスが必要です。 運動を始めたばかりの場合、体、特に心臓に非常に負担がかかる可能性があります。
高密度 無酸素運動治療を開始する前に医師に相談する必要があります。
