מהם היתרונות של שתיית מספיק מים?

מים הם אחד הצרכים הבסיסיים לתפקוד הגוף. מים, המהווים יותר מ-60% מהגוף, הם מקור החיים. לבריאות חשוב מאוד לקחת בחזרה את המים המופרשים מהגוף באמצעות הזעה, כליות ונשימה.

לכן מומחים ממליצים לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על איזון הגוף. "מהם היתרונות של שתיית מים?"הנה התשובה לשאלה שנשאלה...

היתרונות של שתיית מים

זה המרכיב העיקרי של הגוף

מים הם המרכיב הסלולרי העיקרי. רוק מסייע בשמירה על הרכב הדם ונוזלי המוח. הרוק מרטיב את הפה שלנו, מסייע לעיכול ושוטף רעלים וחיידקים. הדם שלנו נושא חמצן וחומרי מזון לכל חלק בגופנו.

מים חיוניים לספיגת חומרים מזינים ולסילוק חומרים מזיקים. כל התגובות האנזימטיות בגופנו מתרחשות בתווך נוזלי זה.

מים משמנים מפרקים וסחוסים שונים במערכת השלד. הוא מהווה 80% ממערכת הלימפה שלנו ועוזר במניעת זיהומים.

עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף

מים חיוניים בוויסות טמפרטורת הגוף. הגוף צריך להתמודד עם הטמפרטורות המשתנות וגורמים חיצוניים אחרים בסביבות שונות.

טמפרטורת הגוף נוטה לעלות באקלים חם ובזמן פעילות גופנית מאומצת. הגוף עוזר להוריד את טמפרטורת הליבה על ידי הזעה. זה חשוב מאוד מכיוון שהגוף שלנו צריך לפעול בטמפרטורות אופטימליות לתפקודים פיזיולוגיים שונים.

עשוי לסייע במניעת מצבים כרוניים

שתיית מים באופן קבוע, מחלות לב וכלי דם, דלקות בדרכי השתן ועלול להפחית את הסיכון לשיתוק מוחין. שתיית כמויות נמוכות יותר של מים מגבירה את הייצור של אנזים (SGK1) הקשור למחלה כרונית. זה יכול להגביר את הסיכון לפקקת, פיברוזיס לבבי, יתר לחץ דם ושבץ מוחי.

שתיית מים מספקת עשויה לסייע בהורדת רמות הסוכר בקרב אנשים עם קטואצידוזיס במהלך סוכרת.

עדויות על צריכת מים יומית למניעת סרטן שלפוחית ​​השתן או המעי הגס אינן חד משמעיות. רוב המצבים הכרוניים כוללים יותר מאיבר אחד. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את מנגנון המים במניעת מחלות כרוניות.

עשוי לסייע בוויסות לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם

מים מהווים 90% מנפח הדם, וזה קשור ישירות ללחץ הדם. עודף מים יכול לדלל את הדם ולהוריד את לחץ הדם. מחסור במים יכול לעבות את הדם ולהגביר את לחץ הדם.

שני המצבים מזיקים לגוף. מחקרים קשרו צריכת מים נמוכה באופן עקבי לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם עתידיות.

צריכת נוזלים גבוהה יותר ממזון ומשקה הייתה קשורה בסיכון מופחת למוות קרדיווסקולרי בשני המינים. זה גם הפחית את הסיכון לשבץ איסכמי בנשים ביפן.

עוזר להגביר את הביצועים הגופניים

איבוד של לפחות 2% מתכולת המים בגוף עלולה לפגוע משמעותית בביצועים הגופניים. איבוד המים של הגוף צריך להיות 0.2% מהמשקל.

לדוגמה; לאישה השוקלת 55 ק"ג, איבוד של 110 גרם מים יכול להיחשב ככמות אידיאלית. עם זאת, כאשר איבוד המים הוא 0.5 אחוז, מתרחש צמא. במקרה זה רואים את ההשפעות של התייבשות.

ספורטאים ואנשים שעושים אימון גופני כבד מאבדים 6-10% ממשקל המים שלהם באמצעות זיעה. במקרים אלו, טמפרטורת הגוף משתנה, המוטיבציה יורדת, מורגשת עייפות נפשית ופיזית. שתיית מים תקל על התסמינים הללו.

לחות יש השפעה משמעותית על האנרגיה ותפקוד המוח.

תפקודי המוח מושפעים מהידרציה של הגוף. התייבשות קלה (איבוד של 1-3% ממשקל המים של הגוף) משפיעה לרעה על תפקודי המוח.

מחקרים הראו כי מצב ההתייבשות כאב ראש, חרדה, עייף, זיכרון וביצועי מוחהוכח כגורם לירידה ב

אי שתיית מים עלולה לגרום לכאבי ראש

אצל אנשים מסוימים, התייבשות עלולה לעורר כאבי ראש ומיגרנות. למרות שזה משתנה בהתאם לסוג כאב הראש, כתוצאה ממחקרים, כאבי ראש קלים נצפו אצל אנשים מיובשים.

מקל על עצירות

עצירותהוא שמו של תהליך עשיית הצרכים הבלתי תדיר והקשה. במיוחד אצל אנשים צעירים ומבוגרים ניתן להקל על אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מצריכת מים נמוכה על ידי שתיית מים מרובה. שתיית מים חשובה מבחינת הבטחת שימון אזור המעיים.

מסייע בטיפול באבנים בכליות

אבנים בדרכי השתן הן גבישים מינרליים כואבים הנוצרים במערכת השתן. צריכת נוזלים גבוהה מגדילה את נפח מעבר השתן דרך הכליות כך שמינרלים לא יכולים להתגבש ונמנעת היווצרות אבנים.

שתיית מים מונעת כמה בעיות בריאותיות

הגדלת צריכת המים מספקת פתרונות לכמה בעיות בריאותיות.

אקנה ולחות העור

לחות העור היא גורם חשוב למחלות עור רבות כמו אקנה. אומרים ששתיית מים מפחיתה התפרצויות אקנה, מה שלא הוכח, אבל זה משהו שצריך לקחת בחשבון.

סרטן

ישנם כמה מחקרים המראים כי שתיית מים מפחיתה את הסיכון לסרטן שלפוחית ​​השתן וסרטן המעי הגס.

מפחית את רמת הכולסטרול

כולסטרול הוא שומן המיוצר על ידי הכבד והוא הכרחי לתפקוד תקין של תפקודי הגוף. עם זאת, כאשר הוא מיוצר בצורה מוגזמת מסיבות מסוימות, הוא עשוי לסלול את הדרך לכמה בעיות בריאותיות, במיוחד מחלות לב. שתיית מים מספקת לאורך היום מסייעת להפחית את רמות הכולסטרול.

עוזר לעיכול

מים דרושים למערכת העיכול לתפקוד ולעיכול מזון. כאשר מזונות אינם מתעכלים כראוי, שומנים אינם יכולים לעבור חילוף חומרים, מה שגורם לך להרגיש נפוח ועייף.

השפעת משקאות אחרים על מאזן המים

למשקאות כמו מיץ פירות, תה, קפה יש השפעה מועטה על מאזן המים בגוף. עם זאת, חלק מהירקות והפירות מכילים הרבה מים. אלה יכולים לענות על צורכי המים של הגוף.

יש צורך לשתות הרבה מים בקיץ. כי יותר נוזלים אובדים בהזעה יותר בחודשים אלו בהשוואה לעונות אחרות. יתרה מכך, מזג אוויר חם גורם להתחממות יתר בגוף.

במקרה זה, כאשר המים בגוף יוצאים (מזיעה) דרך הנקבוביות בעור, הטמפרטורות הפנימיות והחיצוניות של הגוף מאוזנות וקל יותר להסתגל למזג האוויר החם.

עם זאת, אם אתה שותה פחות מים, הבריאות שלך בסכנה. במקרה זה, מנגנון ההזעה אינו יכול להמשיך במשימתו במידה מספקת.

עוזר לרדת במשקל

שתיית מים באופן קבוע וצריכת מזונות עתירי תכולת מים עוזרים לשמור על הגוף מלא לאורך זמן, לפעמים אנחנו מבלבלים בין רעב לצמא, ומחליטים שאנחנו רעבים ומתחילים לאכול. שתיית מים מפחיתה את החשק לאכול. זה גם מונע אכילת יתר. זה עוזר להפחית את צריכת הקלוריות.

בכתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית לפי מחקר שפורסם, שתיית מים מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף. אפקט תרמוגני זה יכול לגרום לירידה במשקל.

יתרונות העור של שתיית מים

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף. המים מהווים את רוב המבנה התאי שלהם. לחות מספקת חשובה לבריאות העור האופטימלית. שתיית מים מסייעת בסילוק רעלים מהתאים.

כל האנזימים והרכיבים בעור, כמו חומצה היאלורונית וקולגן, זקוקים לסביבה דמוית נוזל כדי לתפקד. חומצה היאלורונית וקולגן (יחד עם כמה חומצות אלפא הידרוקסיות) מעניקים לעור מלאות וגמישות. עור מיובש נראה מקומט ורפוי.

כאשר התאים מאבדים מים, העור הופך מתוח ויבש. חום קיצוני או קור קיצוני עלולים לגרום לכך.

קולגן ונוגדי חמצון ממלאים תפקיד במניעת הזדקנות מוקדמת. הם גם מאטים את המראה של קווים עדינים או קמטים. עור מבוגר נוטה לרמות קולגן נמוכות.

הצערת העור מתרחשת כאשר מצב ההידרציה אופטימלי. כאשר העור מיובש, ייצור השמן בעור נפגע. לפעמים זה יכול לגרום לייצור שמן מוגזם ואקנה.

שתיית מים והחדרת לחות נכונה של העור יכולה לעזור לשפר את הפיזיולוגיה של העור. לעור יש מחסום שעובד בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נרטב. מחסומי עור שבורים אינם יכולים להגן מפני נזקי השמש. עור מיובש יכול גם לגרום לאדמומיות או אקזמה עלול להגביר את הסיכון.

יתרונות השיער של שתיית מים

מים מסייעים לספיגת חומרים מזינים חיוניים. זה מזין את השיער והקרקפת. התייבשות עלולה לייבש את השערה ולגרום לקצוות מפוצלים.

מים גם עוזרים להסיר רעלים מהקרקפת באמצעות זיעה. מים חיוניים לשיער מבריק ובריא. 

לחות מספקת בשיער עוזרת להפחית קרזול וסבך. התייבשות קיצונית עלולה לגרום לשיער יבש ושביר. 

כמה מים כדאי לשתות מדי יום?

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים לשתות 8 כוסות של כ-2 ליטר מים ביום. למעשה, היחס הזה הוא ערך ממוצע. כמו במקרים רבים, גם הצורך במים שונה בהתאם לצרכי האדם. לדוגמה; אנשים שמתעמלים באופן קבוע ומזיעים יזדקקו באופן טבעי ליותר מים. כך גם אמהות מניקות...

אסור לשכוח שאנו מספקים את צורכי המים שלנו ממשקאות ומזונות שונים במהלך היום. אולי הם לא יכולים להחליף מים אמיתיים, אבל הם ממלאים תפקיד במאזן הנוזלים של הגוף.

המדד החשוב ביותר שלך לשתיית מים הוא להיות צמא. בשביל צמא. כאשר אתה מרווה את הצמא שלך, שתית מספיק מים.

אם יש לך כאבי ראש, מצבי רוח רעים, רעב מתמיד וקשיי ריכוז, ייתכן שאתה חווה התייבשות קלה. כדי לתקן מצב זה, כדאי לשתות יותר מים.

כמו כן, לא מומלץ לשתות יותר מדי מים שכן זה יכול להיות רעילות מימית. מצב זה, המכונה גם היפרhydration והרעלת מים, מתרחש כאשר שתיית מים מוגזמת ועלולה להוביל למוות.

המלצות לצריכת מים

שתיית מים מועילה מאוד לגוף. אבל כמו שעודף מכל דבר מזיק, יש גבול לשתיית מים. אם אתה שותה יותר מ-3 ליטר מים ביום, עלולים להופיע שובע ונפיחות יתר.

זה מונע צריכת חומרים חיוניים הנחוצים לבריאותך. בנוסף, תאים המגיבים לעודף מים מאיצים את הפרשת המינרלים דרך הכליות והזיעה, מה שמוביל לעייפות של הכליות ולמחסור במינרלים.

מכיוון ש-2/3 מגוף האדם מורכב ממים, מים הם חומר התזונה החיוני ביותר עבורנו. מומלץ לשתות 2 ליטר מים ביום ובחלק מהמצבים מתעלמים.

הצורך של הגוף למים מושפע מטמפרטורת האוויר, הלחות, התזונה ומידת המאמץ היומיומי. במידת האפשר, כדאי לשתות את המים מהמזרקות הזורמות, המוכרות לנו כמים חיים. ידוע שהחמצן במים העצורים והמוחזקים אינו מספיק.

עבור כמה מים שאתה צריך

קצב המים שאתה שותה משתנה בהתאם לקצב שלך במהלך היום. לא חייבים לשתות 2-3 ליטר בהכרח. אם אתה לא עובד עם כוח הגוף או לא עושה ספורט, הרבה מים זה רק יגרום לנפיחות ותבלה יותר זמן בשירותים.

שתו יותר מים במזג אוויר חם

במזג אוויר חם קצב ההזעה יגדל ובהתאם יגדל הצורך במים. שתיית כמויות קטנות של מים במרווחים תכופים תאפשר לך להחליף את המים האבודים בגוף מהר יותר.

שתו מים במהלך פעילות גופנית

לא פעם אומרים שלא נכון לשתות מים תוך כדי ספורט. עם זאת, מכיוון למים קשורים גם לכוח ולביצועים, יש צורך בהחלט לשתות מים במהלך פעילות גופנית. יש להשתמש בכמות המים שנקבעה בהתאם להיקף וחומרת התרגיל. טמפרטורת האוויר תשפיע על כמות זו.

אין לשתות מים עם הארוחות

שתו מים לאט ובלגימות קטנות לפני או שעה אחרי הארוחה. שתיית מים עם מזון מאלצת את העיכול, בדיוק כמו הוספת מים לאוכל מבושל.

נצל את היתרונות של חומרים מזינים אחרים כדי לענות על צורכי המים שלך

במקום מים, מזונות כמו מלפפונים שתאכלו משמשים כעוזר טוב לענות על הצורך במים.

שתיית מים בישיבה ולגימה

שתיית מים בעמידה משבשת את גמישות הקיבה והמעיים בהשפעה החזקה של כוח הכבידה.

תופעות לוואי של שתיית יותר מדי מים

שתיית מים מרובה עלולה לגרום לירידה ברמות הנתרן בדם. זה יכול להתבטא במגוון תסמינים כמו כאבי ראש, התקפים, חולשה, פסיכוזה ואטקסיה. זה יכול אפילו להוביל לתרדמת במקרים חמורים.

הרעלת מים

שתיית מים מרובה בזמן קצר עלולה לגרום להרעלת מים. במקרים מסוימים זה יכול להיות קטלני.

עלול להחמיר הפרעות קרדיווסקולריות

צריכת מים עודפת עלולה לגרום לבעיות בחולים עם בעיות לב.