שתיית מים היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. מדענים וחוקרים מסכימים כי מים מפחיתים את צריכת האנרגיה, מגבירים את השובע ומגבירים את חילוף החומרים. "איך מים יורדים במשקל", "איך לרדת במשקל על ידי שתיית מים", "למה שתיית מים גורמת לך לרדת במשקל", "האם שתיית יותר מדי מים גורמת לך לעלות במשקל", "מתי לשתות מים?" הנה התשובות לכל השאלות הללו...
האם שתיית מים גורמת לך לרדת במשקל?
שתיית מים עוזרת לרדת במשקל. מחקרים אישרו כי מים מאפשרים להגביר את התרמוגנזה. זה מגביר את ייצור החום בגוף, מה שאומר שהוא מאיץ את חילוף החומרים.
מחקר קוריאני קובע כי שתיית מים לפני הארוחות מפחיתה את התשוקה לאוכל ומונעת צריכה מופרזת של מזון.
שתיית מים גם מגבירה את הליפוליזה או מפרקת שומן, המשמש לאחר מכן כמקור דלק.
שתיית מים משפרת את חילוף החומרים של הפחמימות ורגישות לאינסולין.
לבסוף, מים מסייעים בסילוק רעלים, ובכך מפחיתים היווצרות רעלים ודלקות בגוף.
מדוע שתיית מים גורמת לך לרדת במשקל?
עוזר לשרוף יותר קלוריות
מחקרים רבים מראים שמי ששותה 1-1,5 ליטר מים ביום חווה ירידה משמעותית במשקל. הוא יעיל על מדד מסת הגוף, היקף המותניים ויחס השומן בגוף.
מים קרים יעילים יותר בירידה במשקל. כאשר אתה שותה מים קרים, הגוף שלך שורף קלוריות נוספות כדי לחמם אותו.
שתיית מים לפני הארוחות מפחיתה את התיאבון
מחקרים על ההשפעה מדכאת התיאבון של שתיית מים לפני הארוחות מאשרים זאת. מחקר אחד מצא שמבוגרים שמנים ששתו מים לפני ארוחה ירדו במשקל 44% יותר מאלה שלא.
מחקר אחר מצא ששתיית מים לפני ארוחת הבוקר הפחיתה את כמות הקלוריות הנצרכת במהלך היום ב-13%.
מחקרים שונים מראים ששתיית 2 כוסות מים חצי שעה לפני הארוחות מעודדת 75 קלוריות פחות בארוחה. שיעור זה אולי נראה לכם נמוך, אבל כשמכפילים אותו בחודש ובשנה, צצים נתונים רציניים.
אם אתה אוכל 75 ארוחות פחות מ-2 קלוריות ביום, 150 קלוריות ביום, 4500 קלוריות בחודש מייצרות 54750 קלוריות בשנה. בממוצע, 7000 קלוריות שוות לקילוגרם אחד. במילים אחרות, תרד 6 ק"ג בשנה על ידי שתיית מים לפני הארוחות. אני חושב שזה מספר טוב. ורק על ידי שתיית מים...
חטיפים הם בעיה גדולה, במיוחד עבור אלה שמנסים לרדת במשקל. חטיפים עתירי קלוריות מוסיפים קלוריות נוספות וגורמים לך לעלות במשקל.
לפי דיאטנים ותזונאים, כשרוצים חטיף, שתו מים והמתינו 10 דקות. אתה תראה שהרצון שלך יורד או נעלם.
מים הם משקה שאין בו קלוריות.
במיוחד שתיית מים במקום משקאות ממותקים מונעת ממך לקבל קלוריות גבוהות. מחקרים תצפיתיים קבעו שאנשים ששותים מים צורכים 200 פחות קלוריות ביום.
יש לעודד אנשים הסובלים מעודף משקל וילדים שגדלים לשתות מים. כך, ילדים נמנעים מלהפוך למבוגרים שמנים בעתיד.
שתיית מים עוזרת לשרוף שומן מאוחסן
שימוש פעיל בכליות ובכבדים חשוב לאנשים המנסים לרדת במשקל. איברים אלו חייבים לעבוד בצורה מסודרת.
המשימה של הכליות היא לפנות חומרי פסולת, ואת הכבד לבצע חילוף חומרים של השומן המצטבר ולהפוך אותו לאנרגיה. איברים אלו זקוקים למים כדי לתפקד.
שתיית מים נותנת אנרגיה
קצת התייבשות תשאיר אותך איטי. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה לא דבר טוב. ירידה במשקל דורשת תנועה, פעילות גופנית ופעילות, ואם אתה איטי כנראה שאתה לא יכול לעשות אף אחד מהם. לדוגמה; ללכת במקום זאת, אתה מעדיף לשכב על הספה מול הטלוויזיה.
שתיית מים עוזרת לבנות שרירים
מי שעובד כדי לרדת במשקל יודע שיותר שריר אומר פחות שומן. יותר שריר אומר שאתה תשרוף יותר שומן במנוחה, כך שחילוף החומרים שלך יעבוד מהר יותר.
כדי לבנות שריר, אתה צריך לצרוך יותר חלבון. ההסרה הקלה של פסולת חלבון מהגוף תלויה גם במי השתייה שלך. זרימת המים בגוף חשובה לגוף לבצע את תפקידיו ולשרירים שלך לקבל לחות.
שתיית מים מאיצה את חילוף החומרים
חילוף חומרים מהיר אומר שאתה תשרוף יותר שומן ותרד יותר במשקל. חוקרים גרמנים ערכו מחקר על משתתפים ששתו כשתי כוסות מים בזמן מנוחה ואלו שלא.
כתוצאה מכך, חילוף החומרים החל להאיץ ב-10 הדקות הראשונות, הוא השתפר ב-40% תוך 30 דקות, והביצועים האלה נמשכו במשך שעה. במילים פשוטות, שתיית מים מאיצה את חילוף החומרים, האצת חילוף החומרים מקלה על שריפת שומן וירידה במשקל.
כמה מים כדאי לשתות כדי לרדת במשקל?
אם אינך מתאמן, מספיק לשתות 2200 מ"ל (נשים) או 3000 מ"ל (גברים) מים ליום. אבל אם אתה מתאמן באופן קבוע במשך 60 דקות, צריכת המים שלך צריכה להיות גבוהה יותר. אתה צריך לשתות 900 מ"ל מים בזמן אימון.
כדאי גם לשקול את מזג האוויר של אזור מסוים. אזורים יבשים או לחים עלולים לגרום לאובדן מים גדול יותר באמצעות הזעה.
על מנת לרדת במשקל, יהיה מתאים לשתות 4-5 ליטר (נשים) או 6-7 ליטר (גברים) מים בממוצע. יש לציין כי הצורך במים עשוי להשתנות מאדם לאדם.
יתרונות נוספים של שתיית מים
- מים מסייעים במניעת מחלות שאינן מדבקות.
- מים עוזרים להפחית רעילות בגוף.
שתיית מים מספקת עוזרת להפחית מתח.
- מים מגבירים את תפקוד המוח ומסייעים בשיפור מצב הרוח.
- מים עוזרים לשפר את בריאות העור.
- מסייע לעיכול.
- מסייע בספיגת חומרים מזינים.
- מים, יחד עם סיבים תזונתיים, עוזרים לשפר את תנועת המעיים.
- זה עוזר ביצירת רוק.
- מגן על רקמות, חוט שדרה ומפרקים.
- זה עוזר להסיר פסולת באמצעות הזעה, מתן שתן ועשיית צרכים.
- עוזר למקסם את הביצועים הגופניים.
- משפר את זרימת החמצן בדם.
- מונע התייבשות כללית.
- מסייע במניעה ובטיפול בכאבי ראש.
- זה יכול לעזור בטיפול באבנים בכליות.
- עשוי לסייע בוויסות לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
- מפחית את רמת הכולסטרול.
מצבים בהם מתרחש מחסור במים בגוף
- כאשר משאבי מי השתייה מוגבלים או שהאדם אינו מסוגל לשתות מים
- כאשר יש התייבשות מוגזמת ומהירה עקב שלשולים או הקאות יתר
- כאשר יש הזעת יתר
- אובדן נוזלים מוגזם מתרחש כאשר הכליות מאבדות את תפקודן מחזיק המים. אם הנוזל האבוד לא יוחלף, זה יכול להיות סכנת חיים.
דרכים להגביר את צריכת המים
למרות שחלקם יודעים ששתיית מים היא בריאה, הם לא יכולים לצרוך מספיק מים במהלך היום. על מנת להימנע מהמצבים השליליים הנ"ל, יש צורך להגביר את צריכת המים. נסה את הדרכים הבאות לשתות מים.
- כשאתה קם בבוקר, עשה לך הרגל לשתות מים אפילו מבלי לשטוף את הפנים שלך.
- לשאת בקבוק מים בעת נסיעה לעבודה או בפעילות גופנית.
- כדי לעקוב אחר צריכת המים היומית שלך, בחר בקבוק וודא שאתה שותה כל כך הרבה מים במהלך היום.
- אל תשכח לשתות מים לפני הארוחות.
- העדיפו לשתות מים במקום משקאות אחרים.
- אתה יכול לצרוך לימון, הידוע כיעיל בירידה במשקל, על ידי סחיטתו למים שלך.
האם שתייה מרובה של מים גורמת לך לעלות במשקל?
כשם שכמות גדולה מדי מכל דבר היא מזיקה, שתיית יותר מדי מים עלולה להיות מסוכנת. שתיית מים מרובה בזמן קצר עלולה לגרום להרעלת מים. במקרים מסוימים זה יכול להיות קטלני.
האם עלי לשתות מים כל שעה?
הגוף שלנו יכול לזהות מתי הוא זקוק למים. שתיית מים בכל שעה עשויה שלא להתאים לכולם. צריכת המים תלויה בצרכי הגוף וברמת הפעילות.
הגוף שלך שולח לך איתות כאשר הוא זקוק למים. שתיית מים לעתים קרובות מדי עלולה לפגוע בכליות.
מים, המגיעים עד 60% מגוף האדם הבוגר, חיוניים לחיים. הוא מווסת את טמפרטורת הגוף, מעביר חומרים מזינים, מספק מבנה לתאים ורקמות, ומסיר פסולת.
כמה קלוריות במים?
שדה קלוריות של מים אין כזה. קָלוֹרִיָה; מגיע מפחמימות, שומן וחלבון. מים רגילים נטולי חומרים מזינים אלו ולכן אינם מכילים קלוריות.
עם זאת, סידן מגנזיום, נתרן, אבץ ve נחושת הוא מכיל כמויות עקבות של מינרלים כגון
במים רגילים אין קלוריות, אבל למים בטעמים יש קלוריות. או מלפפון במים, תותים, לימון אם אתה שותה את זה על ידי זריקת פירות כגון מים, מים אלה מכילים קלוריות.
עם זאת, זה לא גבוה מדי. פירות דלים בקלוריות באופן טבעי. למרות שזה משתנה בהתאם לפירות ולכמות שמוסיפים. קלוריות של מים זה לא יהיה יותר מדי.
כמה מים כדאי לשתות ביום?
אין המלצות רשמיות לגבי כמה מים כדאי לשתות בכל יום. צרכי המים משתנים בהתאם לצרכים האישיים שלך, איפה אתה גר, כמה אתה פעיל, מה אתה אוכל, וגודל הגוף והגיל שלך.
ובכל זאת, האקדמיה הלאומית לרפואה הכינה את ההמלצה הכללית הבאה לצריכת מים יומית:
נשים: 2,7 ליטר מים בסך הכל
גברים: 3.7 ליטר מים בסך הכל ליום
כמויות אלו כוללות מים מכל המשקאות והמזון.
כ-80% מצריכת המים הכוללת של אנשים מגיעה ממים ומשקאות אחרים, בעוד ש-20% מקורם במזון.
