מה זה מגנזיום מלאט, מה זה עושה? יתרונות ונזקים

מגנזיום הוא מינרל חשוב הממלא תפקיד כמעט בכל היבט של בריאות האדם. בעוד שהוא נמצא באופן טבעי במגוון מזונות, אנשים רבים נוטלים אותו בצורה של תוספי תזונה כדי לעזור להגביר את צריכתם.

עם זאת, מאז ישנם סוגים רבים ושונים, אשר תוסף מגנזיוםזה הופך להיות קשה לקבוע איזה לקחת. לְהַלָן צורת מגנזיום מאלאט מידע מפורט על.

מהו מגנזיום מלאט?

מגנזיום מאלאטזוהי תרכובת המתקבלת על ידי שילוב מגנזיום עם חומצה מאלית. חומצה מאלית נמצאת בפירות רבים ואחראית לטעמם החמוץ.

מגנזיום מאלאטn נחשב נספג טוב יותר מתוספי מגנזיום אחרים. מחקר בחולדות השווה תוספי מגנזיום רבים ו מגנזיום מאלאטגילה שמגנזיום סיפק את המגנזיום הכי זמין מבחינה ביולוגית.

לכן מגנזיום בצורת מאלאטמגנזיום משמש לטיפול במצבים רבים ושונים המועילים למיגרנות, כאבים כרוניים ודיכאון.

למה משמש מגנזיום מלאט?

אלה שלא מקבלים מספיק מגנזיום, או מחסור במגנזיום מי ש מגנזיום מלאט יכול לקחת. הוא משמש גם לטיפול במיגרנה וכאבי ראש.

זה יכול לשמש גם כדי לסייע בוויסות יציאות. מְשַׁלשֵׁל הוא מתפקד כמערכת עיכול, שואב מים למעיים וממריץ את תנועת המזון במערכת העיכול.

זה אפילו פועל כסותרת חומצה טבעית, סוג של תרופה המשמשת לטיפול בצרבת ולהקלה על קלקול קיבה.

מהם היתרונות של מגנזיום מלאט?

מחקרים רבים אישרו את היתרונות של מגנזיום. את כל מגנזיום מאלאט סביר להניח שאותן הטבות חלות. 

משפר את מצב הרוח

מגנזיום שימש לטיפול בדיכאון מאז שנות ה-1920. מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת מגנזיום יכולה לסייע במניעת דיכאון ולהגביר את מצב הרוח.

לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 23 מבוגרים עם סוכרת ורמות מגנזיום נמוכות מצא כי נטילת 12 מ"ג מגנזיום מדי יום במשך 450 שבועות הייתה יעילה כמו תרופה נוגדת דיכאון.

מספק בקרת סוכר בדם

נטילת תוספי מגנזיום משפרת את בקרת הסוכר בדם ואת הרגישות לאינסולין.

אינסולין הוא ההורמון האחראי על העברת הסוכר מזרם הדם לרקמות. רגישות משופרת לאינסולין עוזרת לגוף להשתמש בהורמון חשוב זה בצורה יעילה יותר כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה.

סקירה גדולה של 18 מחקרים הראתה שנטילת תוספי מגנזיום הורידה את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. זה גם שיפר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים בסיכון לפתח סוכרת.

משפר את ביצועי האימון

למגנזיום תפקיד חשוב בתפקוד השרירים, ייצור אנרגיה, ספיגת חמצן ומאזן אלקטרוליטים.

כמה מחקרים מראים כי נטילת תוספי מגנזיום יכולה לשפר את הביצועים הגופניים. מחקר בבעלי חיים מצא שמגנזיום שיפר את ביצועי האימון.

זה הגביר את זמינות האנרגיה לתאים ועזר לשטוף לקטט מהשרירים. לקטט יכול להצטבר במהלך פעילות גופנית ולגרום לכאבי שרירים.

עוזר להפחית כאב כרוני

פיברומיאלגיההוא מצב כרוני הגורם לכאבי שרירים ורגישות בכל הגוף. קצת מחקר מגנזיום מאלאטמצביע על כך שזה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים של

במחקר שנערך בקרב 80 נשים, רמות המגנזיום בדם נמצאו נמוכות יותר בחולי פיברומיאלגיה. כאשר נשים נטלו 8 מ"ג מגנזיום ציטראט מדי יום במשך 300 שבועות, הסימפטומים שלהן ומספר נקודות הרגישות הופחתו משמעותית בהשוואה לקבוצת הביקורת.

כמו כן, מחקר של חודשיים בקרב 24 אנשים עם פיברומיאלגיה מצא כי נטילת 2-2 טבליות 50 פעמים ביום, שכל אחת מהן מכילה 200 מ"ג מגנזיום ו-3 מ"ג חומצה מאלית, הפחיתה את הכאב והרגישות.

מהן תופעות הלוואי של מגנזיום מלאט?

מגנזיום מאלאט חלק מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של נטילת זה הן בחילות, שלשולים והתכווצויות בבטן, במיוחד כאשר נלקחים בכמויות גבוהות.

צוין כי מינונים מעל 5.000 מ"ג ליום עלולים לגרום לתסמינים חמורים כגון לחץ דם נמוך, סומק פנים, חולשת שרירים ובעיות לב.

כף מגנזיוםגם לא, משתניםזה יכול גם להפריע לתרופות מסוימות, כגון אנטיביוטיקה וביספוספונטים.

לכן, אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו או סובל ממצב בריאותי אחר, שאל את הרופא שלך לפני השימוש בה.

מינון טבליות מגנזיום מלאט

כמות המגנזיום שיש ליטול משתנה בהתאם לצורך, גיל ומין. הטבלה שלהלן מציגה את צרכי המגנזיום היומי המומלץ (RDA) עבור תינוקות, ילדים ומבוגרים:

רוב האנשים avokado, ירקות עלים ירוקיםאתה יכול לענות על צורכי המגנזיום שלך על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום כגון אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.

עם זאת, אם אינך יכול לענות על הצרכים שלך עקב הפרעות תזונתיות או בעיות בריאותיות מסוימות, מגנזיום מאלאט זה עשוי להיות שימושי לשימוש

רוב המחקרים הראו שמינונים של 300-450 מ"ג מגנזיום ליום יכולים להיות מועילים לבריאות. בדרך כלל, רוב התוספים מכילים 100-500 מ"ג מגנזיום.

עם ארוחות כדי לעזור להפחית את הסיכון לתופעות לוואי שליליות כגון שלשולים ובעיות עיכול. מגנזיום מאלאט עדיף לקחת.

סוגים אחרים של תוספי מגנזיום

ישנם סוגים רבים של מגנזיום המצויים בתוספי תזונה ובמוצרי מזון:

מגנזיום ציטראט

מגנזיום גליצינאט

מגנזיום כלוריד

מגנזיום לקטט

מגנזיום טאוראט

מגנזיום סולפט

תחמוצת מגנזיום

לכל סוג של מגנזיום תכונות שונות. זה עשוי להשתנות בהתאם:

- שימושים רפואיים

– זמינות ביולוגית, או כמה קל לגוף לספוג אותם

- תופעות לוואי אפשריות

קבל ייעוץ מרופא לפני שתנסה תוסף מגנזיום. מינון גבוה של מגנזיום יכול להיות רעיל. זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון אנטיביוטיקה, ואינו מתאים לאנשים עם מצבים בסיסיים מסוימים, כולל מחלת כליות.

מגנזיום גליצינאט

מגנזיום גליצינאט הוא תרכובת של מגנזיום וגליצין, חומצת אמינו.

מחקר על מגנזיום גליצין מראה שאנשים סובלים אותו היטב וגורמים לתופעות לוואי מינימליות. זה אומר שזה יכול להיות אופציה טובה עבור אנשים שזקוקים למינונים גבוהים יותר של חומר תזונתי זה או חווים תופעות לוואי בעת שימוש בסוגים אחרים של מגנזיום.

מגנזיום לקטט

סוג זה של מגנזיום הוא תרכובת של מגנזיום וחומצה לקטית. ישנן עדויות לכך שמגנזיום לקטט נספג בקלות במעיים.

מגנזיום מאלאט

סוג זה של מגנזיום הוא תרכובת של מגנזיום וחומצה מאלית. כמה ראיות מצביעות על כך שהוא זמין ביולוגי גבוה ואנשים סובלים אותו היטב.

מגנזיום ציטראט

מגנזיום ציטראטהוא צורה פופולרית של מגנזיום. זה לעתים קרובות מרכיב של תוספי מזון ונראה קל יותר לגוף לספוג מאשר כמה צורות אחרות.

מגנזיום כלוריד

מגנזיום כלורי הוא סוג של מלח שאנשים יכולים למצוא במוצרי מגנזיום מקומיים, כגון שמני מגנזיום וכמה מלחי אמבט. אנשים משתמשים בזה כשיטה חלופית לקבל יותר מגנזיום.

מגנזיום סולפט

מגנזיום גופרתי, מלח אפסוםזוהי צורת המגנזיום שנמצאת ב אנשים רבים מוסיפים מלח אפסום לאמבטיות וספיגה ברגליים כדי להרגיע את השרירים הכואבים.

תחמוצת מגנזיום

רופאים עשויים להשתמש בתחמוצת מגנזיום לטיפול בעצירות או כסותרת חומצה לצרבת או הפרעות עיכול.

חלק מתוספי התזונה מכילים גם תחמוצת מגנזיום. עם זאת, הגוף אינו סופג צורה זו של מגנזיום היטב.

מגנזיום טאוראט

סוג זה של מגנזיום הוא מגנזיום ו מלחמת שוורים הוא מתחם. עדויות מוגבלות מצביעות על כך שהוא עשוי להפחית את לחץ הדם ולהגן על מערכת הלב וכלי הדם.

כתוצאה מכך;

מגנזיום מאלאטזהו תוסף תזונה נפוץ המשלב מגנזיום וחומצה מאלית.

יש לו יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפורים במצב הרוח, בקרת סוכר בדם, ביצועי פעילות גופנית וכאב כרוני.

מזונות עשירים במגנזיוםכאשר משתמשים בו בנוסף לצריכת עירוי, הוא עוזר להגביר את צריכת המינרל החשוב הזה.