איך להמיס שומן בזרוע? תנועות המסת שומן בזרוע

מספר האנשים הסובלים מעודף משקל גדל עם השינוי בהרגלי האכילה שלהם. לרדת במשקל במקביל עלה מספר הפונים. ירכיים, ירכיים, אזור הבטן בעיה נפוצה של מי שרוצה לרדת במשקל. לצד אלה ישנו אזור נוסף שלא קל לדלל אותו. הזרועות המשתלשלות..

ייתכן שהזרועות הנפולות או העבות לא נובעות רק מהשמנה. אם אתה בישיבה, יש לך תזונה לא בריאה, יש לך חילוף חומרים איטי, או שיש לך בעיות רפואיות, ייתכן שאתה חווה צניחת זרוע. אפילו הגנים שלך יכולים להיות גורם במצב זה. 

הפתרון לבעיה זו אינו רק דיאטה ושריפת שומן. לצד הדיאטה יש צורך גם בפעילות גופנית. 

כל סוג של ספורט שתעשו יסייע בשריפת שומן, כך שהוא יהיה יעיל גם בשריפת שומן בזרועות. בצורה יעילה יותר, אם אתה אומר שאתה רוצה להיפטר משומן הידיים בהקדם האפשרי, תנועות להמסת שומן בזרועות var.

א איך לאכול כדי להמיס שומן בזרועות נחוץ, אם כך תנועות המסת שומן בזרועבוא נדבר על.

מה גורם לשומן בזרועות?

אם אתה חושב שאתה היחיד שמתמודד עם בעיה זו, אתה טועה. שומן בזרועות הוא רק אחד מהסימנים לתחילת הזדקנות. ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט, ואם אתה לא אדם פעיל, עודפי שומן נאגרים בזרועות.

למרות שאין תוצאה ברורה, כמה מחקרים גילו שרמות נמוכות של טסטוסטרון בגוף יכולות לעורר אחסון של עודפי שומן בזרוע העליונה.

ככל שנשים מתבגרות, רמות הטסטוסטרון בגופן יורדות, מה שגורם לזרועותיהן לצנוח, מה שמקשה על מניעת צניחתן.

איך להמיס שומן בזרועות?

תזונה להורדת שומן בזרועות

• צריכת קלוריות

על מנת לשרוף שומן מקומית, יש להפחית את כמות הקלוריות הנלקחת. ראשית, התחל באכילת 500 קלוריות פחות ביום. אל תאכלו מעט מדי וצמצמו כמויות גדולות של קלוריות בבת אחת. עייף ועלול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות כגון סחרחורת.

• פירות וירקות

פירות וירקות הוא שומר על חילוף החומרים פעיל בשל התכונות התזונתיות שלו. אתה צריך לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.

זה יתרום לירידה במשקל מכיוון שהוא דל בקלוריות ושומר על שובע. בנוסף, יש להימנע ממזונות מעובדים כמו קולה, אלכוהול, צ'יפס ועוגיות.

• חֶלְבּוֹן

חֶלְבּוֹןזה צריך להיות מזון הכרחי למי שרוצה לרדת במשקל. יש לאכול מקורות חלבון כגון דגים, חזה עוף, הודו, פטריות, עדשים ושעועית יבשה מדי יום. 

• פחמימות ושומנים

פחמימות ושומנים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. אכלו שומנים טובים ופחמימות מורכבות.

אורז חום, שיבולת שועל, שוקולד מרירמזונות כמו ביצים, זרעי צ'יה, אגוזים, דגים שמנים הם מקורות מזינים במיוחד לפחמימות ושומנים. 

הימנע ממזונות עם שומנים לא בריאים ופחמימות מזוקקות, כגון מזון מטוגן, גבינת שמנת, מאפים, מאפים, שוקולד חלב. 

• חלב

שתו כוס חלב ואכלו ביצה שלמה מדי יום. חלב וביצים הם מקורות לחלבון, אבל גם ויטמינים מסיסים בשומןמספק מינרלים ושמנים. חלב מועיל מאוד לבריאות העצמות.

• Su

שתו מים בין הארוחות לשליטה בתיאבון. זה יאיץ את חילוף החומרים וישרוף שומנים. יחד עם שתיית לפחות שמונה כוסות מים ביום, משקאות מוגזיםכמו כן, הימנעו מקפה ומשקאות ממותקים.

• ארוחת בוקר

ארוחת בוקר בריאה של חלבון רזה ופחמימות עשירות בסיבים כדי להאיץ את הירידה במשקל תשאיר אותך שבע למשך שארית היום.

• תה ירוק

תה ירוקמכיל נוגדי חמצון טבעיים הנקראים קטצ'ינים. אחד מהקטצ'ינים הידוע בשם אפיגאלוקטצ'ין גלאט (EGCG) מסייע בשריפת שומן. 

שתיית תה ירוק פעמיים עד שלוש ביום תאיץ את שריפת השומנים, שתהיה יעילה באיבוד שומן בזרועות.

• ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא משמש לפתרון בעיות רבות, היפטרות ממשקל עודף היא אחת מהן. 

ג'ינג'ר מגביר את ייצור חומצת החלב של השרירים. חומצת חלב מגרה את שחרור הורמון הגדילה, הגורם לפירוק השומן. הוסף ג'ינג'ר לארוחות או שתה את התה שלך.

• פלפל צ'ילי

פלפל עוזר לשרוף שומן, מאיץ את חילוף החומרים, קפסאיצין יש תוכן. קפסאיצין מגביר את רמות הנוראפינפרין, הגברת הנוראפינפרין יעילה בירידה במשקל.

תנועות שממיסות שומן בזרוע

לולאת תלייה

פעילות גופנית עם משקולות עוזרת להמיס את השומן בזרועות. הרמת משקולות מחזקת את שרירי הידיים.

• עמוד זקוף והחזק משקולת בידך.

• שמור על הגוף שלך ישר, כפוף לכופף את הידיים במרפקים.

• חזור לעמדה הראשונה.
• חזור על התנועה.

טריספס

תרגיל זה מחזק את גב הזרועות.

• הנח את ברך שמאל על כיסא.

• החזק את המשקולת ביד ימין, הרם והורד אותה. שמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.

תנועת קרש

זה יעיל בעבודה של הזרועות העליונות. זה עוזר לחזק את הגוף.

• עמוד בתנוחת סמיכה על כדור יציבות עם חזה וזרועות על הכדור והבהונות על הרצפה.

• הרם את גופך כך שמשקל הגוף יהיה על הזרועות.

מספרי

תרגיל זה דומה לפתיחה וסגירה של זוג מספריים. זה מאפשר לשומן באזור הזרועות להמיס במהירות.

• עמוד זקוף ומתח את הידיים שלך ישר לפניך.

• הרחב אותו הצידה, שמור אותו ישר. לאחר מכן שמור את זרועך הימנית על זרועך השמאלית כאשר אתה מתמתח קדימה. 

• שוב, מתחו אותו ישר לצדדים והביאו אותו קדימה, הפעם עם זרוע שמאל מעל ימין.

• יש לחזור על תנועה זו לפחות 20 פעמים.

מטבלים תלת-ראשי

תרגיל זה יעיל מאוד להידוק החלק האחורי של הזרועות.

• שב על קצה הכיסא כששתי הידיים אוחזות בכסא וכפות הרגליים מצביעות כמה מטרים מהכיסא.

• שמירה על רגליים ישרות, תמכו במשקל הגוף בעזרת הידיים והחלקו מהכיסא.

• הרם את גופך לאחור על ידי לחיצה על השרירים בחלק האחורי של הידיים. 

• בצע 8 עד 9 חזרות.

לחיצת תלת ראשי

זהו תרגיל מומלץ לחיזוק הידיים.

• התחל בעמידה או ישיבה בכיסא.

• שמור על גב ישר והרם משקולת מעל הראש.

• כופפו את המרפק כך שהמשקל יהיה מאחורי הראש.

• לאחר מכן יישר את המרפק כדי לחזור לעמדת ההתחלה. 
• חזור על התנועה מספר פעמים.

תלתל דו-ראשי

• קח משקולת בכל יד ועמוד ישר.

• שמור את כפות הידיים שלך כלפי מעלה, כופף לאט את שתי הידיים על ידי כיפוף אותן במרפקים.

• הישאר במצב זה למשך שנייה אחת. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה. 
• חזור על התנועה מספר פעמים.

הרמת משקולות

תרגיל זה מחזק את הידיים, הכתפיים והגב.

• עמוד ישר עם כפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים. התכופף קדימה במותניים, מביאים את הגו כמעט מקביל לרצפה. הישען קדימה ככל האפשר.

• החזיקו משקולת בכל יד, שמרו על ידיים ישרות והביטו לכיוון הרצפה.

• שמירה על זרועותיך ישרות, הרם אותן לאט למעלה.

• עצור כאשר הידיים שלך בגובה הכתפיים שלך.

• הורידו לאט את הידיים וחזרו על התנועה.

מתיחת זרועות ורגליים

תרגיל זה מותח את הגב ומחזק את הידיים והרגליים.

• הושיטו את זרוע ימין קדימה ובו זמנית את רגל שמאל אחורה וכופפו את כף הרגל. הישאר במצב זה למשך 5 שניות.

• חזרו לעמדת ההתחלה ובצעו את התנועה עם זרוע שמאל ורגל ימין.

• חזור על התנועה עשר או חמש עשרה פעמים.

סיבוב זרוע רציף

תרגיל זרוע זה עובד על הכתפיים, החזה, הגב העליון ושרירי הבטן.

• היכנסו לעמדת שכיבות סמיכה ואיזנו את הגוף על האצבעות והבהונות. 

• פרש את כפות הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים.

• שמירה על הירכיים ישרות, הרם את יד שמאל מהקרקע וכופף את המרפק השמאלי לאחור כדי לקרב את ידך לכתף.

• חזור לעמדת ההתחלה ובצע את אותה תנועה עם הצד הימני.

• חזור שוב לעמדת ההתחלה. 
• חזור על התנועה לפחות עשר פעמים.

הרמת זרועות

• שכבו על הרצפה עם הפנים למעלה וברכיים כפופות. יש משקולת בכל יד. שמור את הידיים שלך כמה סנטימטרים מהקרקע.

• הנח את זרועך השמאלית על החזה שלך כאשר אתה מרימה את זרועך הימנית למעלה.

• חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה.

• חזור על התנועה 15 פעמים עם זרוע ימין ושמאל.

אל תעמוד על האמה

• היכנס לעמדת שכיבות סמיכה.

• שים את כל המשקל שלך על האמות והבהונות, שמור את המרפקים על הרצפה, מתחת לכתפיים.

• הישאר כך במשך 20 שניות ונשום לאט.

• הנח את הברכיים על הרצפה ונוח במשך 30 שניות.

• בצע את התרגיל הזה 3 פעמים ביום עבור סך של 6 חזרות.

תלתל דו-ראשי חלופי

• עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת ביד אחת.

• הנח את ידך על המרפק של זרועך השנייה והרם את זרוע המשקולת למעלה וסלסל אותה מעל ראשך.

• עשה את אותו הדבר עם הזרוע השנייה שלך. שמור על ידיים לסירוגין לאורך כל התרגיל.

• בצע 8 חזרות עם כל זרוע.

כמה זמן לוקח לשומן בזרועות להמס?

אין תשובה חד משמעית לשאלה זו, מכיוון שהיא משתנה מאדם לאדם, עוצמת הפעילות הגופנית, כמות השומן שיש לך וקצב חילוף החומרים. עם תוכנית התזונה והפעילות הגופנית הנכונים, אתה יכול לראות הבדל תוך מספר חודשים.