מהן ידיות אהבה, איך הן נמסות?

ידיות אהבהיש לו שמות ידועים רבים ושונים. כרית אהבה, ידית אהבה, ידית אהבה למרות השמות החמודים שלהם, זה ממש לא מצב שיאהבו ורצוי.

ידית אהבה זה שם אחר לעודפי השומן שיוצאים מהמכנסיים בחלק המותניים. ניתן לעשות תרגילי בטן כדי להיפטר מהסיכה האזורית הזו. אבל רק מתעמלים ידיות אהבה נמסות לא יספיק.

כדי להיפטר מבליטות אלו, יש צורך לבצע שינויים בתזונה, פעילות גופנית ואורח חיים. במאמר "מהן ידיות אהבה", "איך ידיות אהבה נמסות" יידונו נושאים.

מהן ידיות אהבה?

ידיות אהבה הם אזורי עור הנמשכים החוצה מהמותן. כאשר לובשים בגדים צמודים, ידיות אהבה הופכות לבולטות יותר. זה מצביע על הצטברות שומן מוגזמת סביב הירכיים והבטן.

מה גורם לידיות אהבה?

ידיות אהבההסיבה היא הצטברות שומן.

כאשר יותר מדי קלוריות נכנסות לגוף או כאשר אינכם שורפים כל כך הרבה קלוריות כפי שאתם צורכים, תאי שומן מצטברים. עם הזמן, תאי שומן אלו הופכים בולטים כאשר הם מצטברים באזורים מסוימים כגון היקף מותניים וירכיים.

שומן יכול להצטבר בכל חלק בגוף, אך ישנם כמה גורמים המגבירים את הסבירות להצטברות בירכיים, במותניים ובבטן. ידיות אהבהגורמים התורמים להיווצרותו הם:

- הורמונים, במיוחד יותר מדי קורטיזול

- גיל (הצטברות שומן בבטן שכיחה במיוחד ככל שמתבגרים)

- חוסר פעילות גופנית

- דיאטה עם שומנים, סוכרים ומזונות עתירי קלוריות

- נדודי שינה

מצבים לא מאובחנים או לא מטופלים שמאטים את חילוף החומרים (היפותירואידיזם - או תת פעילות בלוטת התריס - למשל מקשים על שריפת קלוריות נוספות)

האם ידיות אהבה מהוות סיכון?

ידיות אהבה זה לא מסוכן אבל עלול להצביע על גורמי סיכון למחלות כרוניות. אלו הם:

- לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

- כולסטרול גבוה

- מחלת לב

- דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות

- שבץ

- סכרת סוג 2

- סרטןבמיוחד סרטן המעי הגס והשד

- מחלת כבד

- הסתיידות

ידיות אהבהמניעת סרטן יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית.

איך להמיס ידיות אהבה?

הסר סוכר מהתזונה שלך

תזונה בריאה חיונית כאשר מנסים להוריד שומן מכל חלק בגוף. מוצרים מוכנים, משקאות מוגזיםסוכר מוסף המצוי במזונות כמו ממתקים אינו זהה לסוכר טבעי המצוי במזונות בריאים כמו פירות.

בנוסף להיותה קשור למספר בעיות בריאותיות כמו מחלות לב, תסמונת מטבולית וסוכרת, צריכת יתר של סוכר מובילה לעלייה בשומן הגוף, במיוחד באזור הבטן.

כמו כן, רוב המזונות הממותקים עמוסים בקלוריות אך מכילים מעט חומרים מזינים. הפחתת מזון ומשקאות ממותקים ידיות אהבה עוזר להפחית שומן בגוף, כולל

השתמש בשומנים בריאים

Avokadoשמן זית, אגוזים, זרעים ו דג שמנוני צריכת שומנים בריאים כגון עוזרת לדלל את אזור המותניים.

שומנים בריאים עוזרים לך להרגיש שובע ולצרוך פחות קלוריות במהלך היום. למרות ששומנים אלו עשירים בקלוריות, שימוש בהם בכמויות מתונות בתזונה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל ולסייע בירידה במשקל. אל תמיס ידיות אהבהעוזר לך.

לצרוך מזון סיבי

צריכת מזונות עשירים בסיבים מסיסים אל תמיס ידיות אהבהיעזור לך.

סיבים מסיסים; שעועית, אגוזים, שיבולת שועלנמצא במזונות כמו ירקות ופירות. זה גורם לך להרגיש שובע לאורך זמן על ידי האטת העיכול והפחתת תחושות הרעב.

לנוע לאורך היום

הגדלת מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך היום היא דרך מצוינת לאבד עודפי שומן בגוף.

אנשים רבים עובדים ליד שולחן ואינם פעילים במשך שעות. לימודים יושבים הרבה זמן מראה שזה לא טוב לבריאות או לאזור המותני.

מצא תירוצים לזוז במהלך היום. הפיכת הרגלים פשוטים כמו לעלות במדרגות במקום במעלית, לדבר בטלפון ברגל, ולקבוע טיימר כל חצי שעה ללכת יעשה הבדל עצום לירידה במשקל.

קח מד צעדים ועקוב אחר צעדיך וקבע כמה אתה זז במהלך היום.

להפחית לחץ

ללחץ יש השפעה שלילית על הבריאות הנפשית והגופנית, ואף מוביל לעודף שומן בבטן.

הסיבה לכך היא שמתח גורם לייצור של הורמון הקורטיזול. המכונה גם "הורמון הלחץ", קורטיזול מיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה בתגובה למצבי לחץ.

אמנם מדובר בתפקוד נורמלי, אבל מתח ממושך ועודף קורטיזול עלולים לגרום למצבים לא רצויים כמו חרדה, כאבי ראש, בעיות עיכול ועלייה במשקל.

ידוע כמפחית את רמות הקורטיזול כדי להפחית מתח ומניעת שומן בטני יוגה ve מדיטציה אתה יכול לעשות פעילויות כמו

להרים משקולות

עיסוק בכל מיני פעילויות גופניות, אל תמיס ידיות אהבהאבל הרמת משקולות מועילה במיוחד בהקשר זה.

לישון מספיק

כמו מתח, שינה לא מספקת גם מגבירה את רמות הקורטיזול בגוף, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל. מחקרים קבעו שלאנשים עם חוסר שינה יש יותר שומן מאלה שישנים מספיק.

חוסר שינה קשור גם לסיכון מוגבר לסוכרת והשמנה. בשביל זה, אתה צריך לישון לפחות 7-8 שעות בלילה ללא הפרעה.

הגדל את צריכת החלבון

צריכת חלבון איכותי בארוחות מסייעת להורדת שומן ולירידה במשקל בצורה בריאה. חלבון מפחית את הרצון לאכול.

כמו כן, מחקרים הראו שדיאטות עשירות בחלבון מושווים לדיאטות עם תכולת חלבון נמוכה. שומן בטןהוכח כיעיל יותר בהפחתה

ביצים, קטניות, מוצרי יםמקורות חלבון באיכות גבוהה, כגון עופות ובשר, ידיות אהבה עוזר להפחית עודפי שמן, כולל

הגדל את צריכת המים

לחות נכונה לגוף היא חובה לבריאות טובה. למרות שמים הם הנוזל הטוב ביותר לשתייה, אנשים רבים נוטים לצרוך משקאות ממותקים כמו משקאות ספורט, משקאות מוגזים, תה ומיץ כשהם חשים צמא.

הקלוריות והסוכר המצויים במשקאות ממותקים עלולים לגרום לשומן בטני. מחקרים הראו שצריכה גבוהה יותר של משקאות ממותקים קשורה לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. במקום משקאות ממותקים, אתה יכול לשתות מים או תה לא ממותק.

לצרוך פחמימות מורכבות

על ידי צריכת פחמימות מורכבות וצפופות ברכיבים תזונתיים כמו בטטה, שעועית, שיבולת שועל ואורז חום, תמלאו את הבטן בקלות רבה יותר.

מעורר רעב פחמימות מזוקקותבניגוד לפחמימות, פחמימות מורכבות שומרות על שובע לאורך כל היום ומאפשרות לך לאכול פחות.

הסיבה לכך היא שפחמימות מורכבות מתעכלות לאט יותר בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהן.

מחקרים מראים שפחמימות עשירות בסיבים עוזרות לירידה במשקל, כלומר התכה של ידיות אהבהמה שהוא מספק.

נסה את אימון ה-HIIT

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא אחד התרגילים היעילים ביותר להורדת שומן בגוף. תרגילי HIIT כוללים תקופות קצרות של אימון אירובי אינטנסיבי, כל אחד ואחריו תקופת מנוחה.

סוג זה של פעילות גופנית היא מהירה, יעילה, ומחקרים רבים הראו שהיא יכולה לעזור לאבד שומן בגוף.

כמו כן, צוין כי HIIT יעיל נגד שומן בטני. מחקר שנערך בקרב 39 נשים מצא כי תרגול HIIT בתוכנית פעילות גופנית היה יעיל יותר בהפחתת שומן בטני מאשר תוכניות אחרות.

לאכול בזהירות

אכילה מודעת היא תרגול שיכול להוביל לשליטה בהתנהגות האכילה ולצריכת פחות קלוריות.

אכילה מודעת כוללת תשומת לב לרמזי רעב ושבעות, אכילה ללא הפרעה, אכילה איטית והבנה כיצד האוכל משפיע על מצב הרוח והבריאות שלך.

זוהי דרך מצוינת להיות בריא פיזית ונפשית, והיא ידועה כשיטה יעילה לירידה במשקל.

להפסיק עם אלכוהול

דרך קלה להפחית קלוריות ולרדת במשקל היא להימנע ממשקאות אלכוהוליים. שתייה מרובה של אלכוהול קשורה להשמנה וגורמת לעלייה בשומן הגוף, במיוחד באזור הבטן.

אלכוהול גם מגרה את תאי המוח המווסתים את התיאבון, מגביר את תחושות הרעב, מה שמוביל לצריכת יותר קלוריות. כמו כן, משקאות אלכוהוליים רבים עמוסים בקלוריות ומכילים סוכר נוסף, שעלול לגרום לעלייה במשקל.

לצרוך מזון טבעי

אל תמיס ידיות אהבהאחת הדרכים הפשוטות ביותר לאכול מזונות טבעיים היא לאכול. אוכל מהיר, אוכל מטוגןבמזונות מעובדים, כמו ממתקים, יש מרכיבים שאינם טובים לבריאות.

מחקרים מראים שאנשים שאוכלים הרבה מזונות מעובדים נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנה, יחד עם מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב.

אכילת מזון טבעי היא דרך מצוינת לכווץ את קו המותניים. מזונות בריאים כוללים ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, חלבונים רזים ודגנים מלאים.

כתוצאה מכך;

להמיס את ידיות האהבה אתה צריך להתאמן, לאכול פחות מזון מעובד, ולקבל יותר סיבים במהלך היום.