"אני לא יכול לרדת במשקל, מה אני צריך לעשות", "למה אני לא יכול לרדת במשקל", "אני לא יכול לרדת במשקל למרות דיאטה", "אני לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה אני עושה"האם הביטויים נשמעים לכם מוכרים?
כאשר אנו יורדים במשקל, הגוף שלנו נלחם כדי להחזיר את המשקל שירד. אתה יכול לרדת במשקל בלי הרבה מאמץ מלכתחילה.
עם זאת, לאחר פרק זמן מסוים, הירידה במשקל מואטת או נפסקת לחלוטין.דיאטה veפעילות גופנית סדירה גם אם כן, שום דבר לא משתנה בסולם.
גם אתה "אני לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה אני עושה" אם אתה מאלה שאומרים, "למה אני לא יכול לרדת במשקל למרות שאני בדיאטה", "אני לא יכול לרדת במשקל, מה עלי לעשות" אם אתה שואל את עצמך את השאלה, תמצא את התשובות שאתה מחפש למטה.
למה אני לא יכול לרדת במשקל בזמן דיאטה?
יכול להיות שאתה יורדת במשקל מבלי שתבין זאת
אם אתה מרגיש שאתה חווה התנגדות לירידה במשקל, אולי אתה לא צריך לפחד.
על הסקאלה ייתכן שהוא לא ישתנה במשך כמה ימים או אפילו כמה שבועות. זה לא אומר שאתה לא מאבד שומן.
משקל הגוף יכול להשתנות. אגירת מים עלולה להתרחש עקב המזונות שאתה אוכל או הורמונים (במיוחד אצל נשים). אפשר גם לצבור שרירים תוך כדי איבוד שומן.
אל תמדוד רק את שינוי המשקל שלך עם משקל. מדידת היקף מותניים או אחוז שומן בגוף פעם בחודש. זכור; מראות ושמלות לא משקרות.
אתה יודע מה אתה אוכל?
מיינדפולנס חשוב להפליא למי שמנסה לרדת במשקל. דע מה אתה אוכל או עקוב אחר תוכנית דיאטה. אתה יכול לנהל יומן ולכתוב מה אתה אוכל. כך, אתה יכול בקלות לחשב קלוריות ולהבין היכן טעית.
האם אתה צורך מספיק חלבון?
חלבונים הם חומרים מזינים חשובים לירידה במשקל. צריכת חלבון מספקת מפחיתה את הרצון לנשנש ומגבירה את קצב חילוף החומרים, ומאפשרת להוציא 80-100 קלוריות יותר ביום.
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת בוקר עם מזון עשיר בחלבון יגרום לך לאכול פחות בארוחות אחרות.
האם אתה צורך יותר מדי קלוריות?
חלק ניכר מהדיאטנים מזלזל בספירת הקלוריות. אם אתה חושב שאתה לא יכול לרדת במשקל, נסה לחשב את הקלוריות במה שאתה אוכל.
האם אתה אוכל מזון בריא?
אכילת מזון בריא; תוך הגנה על הבריאות שלך, זה מווסת את התיאבון. מזונות אלו מספקים יותר שובע ממזונות מעובדים. מזונות רבים המסומנים כבריאים עשויים להיות לא בריאים. בחר מזון טבעי במידת האפשר.
האם אתה מרים משקולות?
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל הוא לעשות תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות. תרגילים מסוג זה עוזרים לך לשרוף שומן בגוף, ובמקביל גם עוזרים לבנות מסת שריר בריאה.
אכילת יתר היא תופעת לוואי שכיחה של דיאטות. הגוף שלך בדרך כלל נוטה לאכול יותר ממה שהוא צריך. אכילת יתר של מזונות בריאים יכולה גם למנוע ממך לרדת במשקל. למרות שהם בריאים, כדאי לאכול אותם על ידי ספירת קלוריות.
האם אתה עושה אירובי?
פעילות גופנית קרדיווסקולרית, הידועה גם בשם פעילות גופנית אירובית או אירובית, היא סוג של פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב שלך. הוא מורכב מפעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור הבריאות ולירידה במשקל. זה גם עוזר לשרוף שומן בטני, השומן "הקרביים" המזיק שמצטבר סביב איברים וגורם למחלות.
האם אתה אוכל סוג אחד?
דיאטות הלם מאפשרות ירידה במשקל תוך זמן קצר. בהתחלה, אתה חושב שאתה יורד במשקל כי אתה גווע ברעב. עם זאת, מה שהולך זה לא שמן, אלא מים.
מאחר שסוגי דיאטות אלו תומכים בדיאטה אחידה, תחזרו במשקל באותו קצב כאשר תפסיקו את הדיאטה. בטווח הארוך, אי אכילה מספקת עלולה להוביל לבעיות בריאותיות אחרות.
האם אתם צורכים משקאות ממותקים?
גם אם הם בדיאטה, אל תגזימו במשקאות מוגזים וממותקים. אפילו מיצי פירות יש לצרוך בזהירות. מיצי פירות ומיצי פירות מכילים הרבה סוכר.
האם אתה ישן מספיק?
שינה טובה יעילה לבריאות גופנית ונפשית וגם לירידה במשקל. מחקרים קבעו שלאנשים שישנים גרוע יש סיכון גבוה יותר להשמנת יתר. שימו לב לשינה שלכם, במיוחד בלילה.
האם אתם צורכים יותר מדי פחמימות?
במקום דיאטות דלות שומן לירידה במשקלדיאטות דלות פחמימות יש להעדיף. מחקרים מצאו שירידה במשקל מהירה פי 2-3 בדרך זו.
לא לאכול כל היום או להישאר רעב במשך שעות ארוכות יגרום לך לאכול יותר. ירידה במשקל ללא אכילה יכולה לגרום למספרים על הסקאלה להשתנות מלכתחילה, אבל אי אפשר לסלק את השומן שהצטבר בדרך זו.
כדי לאבד קלוריות, יש צורך לצרוך קלוריות. אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה בריאה, מבלי לחרוג מהמגבלה, במסגרת תוכנית מסוימת. הקפידו לאכול שלוש ארוחות ביום.
האם אתה בדיאטה דלת קלוריות?
כמות הקלוריות שיש ליטול מדי יום היא 2000 לנשים ו-2500 לגברים. אם יורדים מתחת לכמות זו, יורדים במשקל. הדבר החשוב כאן הוא הסכום שיש להוריד.
תזונאים אינם ממליצים על דיאטות מתחת ל-1200 קלוריות ליום. אם מקפידים על דיאטה נמוכה מזו, בנוסף לחולשה, עייפות, נשירת שיער ואי סדירות במחזור, לאחר פרק זמן מסוים, הגוף מפסיק לשרוף שומן.
האם אתה אוכל מוצרים ללא שומן?
גם במוצרים כמו חלב, יוגורט ועוגיות דיאט שאתם צורכים ללא שומן יש קלוריות. אם תאכיל אותם כל הזמן, לאחר פרק זמן מסוים, שריפת השומן תפסיק ואולי אף תשמין.
בכל מקרה, במקום לצרוך הרבה ללא שומן, אתה יכול לפנות למזונות בריאים יותר על ידי חישוב קלוריות.
אתה לא שותה מים?
מי שתייה זה מאוד חשוב לירידה במשקל. שתיית מים מגדילה את מספר הקלוריות הנשרפות במהלך היום. הקפידו לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. כמות זו צריכה להיות גבוהה יותר עבור דיאטנים.
האם אתה שותה הרבה אלכוהול?
משקאות אלכוהוליים עשירים מאוד בקלוריות. אם אתם מתכוונים לשתות אלכוהול, הפחיתו את הכמות ובחרו דלי קלוריות.
כמו כן, יש לזכור שבאלכוהול עצמו יש כ-7 קלוריות לגרם.
האם אתה אוכל מהר?
לאכול לאטזוהי אחת השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל. בדרך זו אתה שולח את האותות הנכונים למוח שלך. לאכול לאט וללעוס. כאשר אתה מתחיל להרגיש שובע, שתה מים והפסק לאכול.
