משקאות אנרגיההם משקאות המשמשים להגברת האנרגיה, הערנות והריכוז. הוא שותים על ידי אנשים מכל הגילאים.
קפאיןהם מכילים מרכיבים שמטרתם להגביר את ההיבטים הנפשיים והפיזיים, כגון סוכר, ויטמינים מקבוצת B, תמציות צמחים ונגזרות של חומצות אמינו כגון L-taurine.
עם זאת, כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות משקאות אנרגיהכתוצאה מכך, אנשים רבים ציינו כי "האם משקאות אנרגיה אנושיים מזיקים?הוא תוהה לגבי התשובה לשאלה.
במאמר, "משקאות אנרגיה יתרונות ונזקיםניתן מידע מקיף אודות.
מהם משקאות אנרגיה?
משקאות אנרגיההם משקאות המכילים מרכיבים מסוימים להגברת האנרגיה והביצועים המנטליים.
כמעט כל משקאות אנרגיה מכיל קפאין להמרצת תפקוד המוח ולהגברת הערנות והריכוז. תכולת הקפאין משתנה לפי מוצר ומותג.
משקאות אנרגיה זה כולל בדרך כלל גם מרכיבים אחרים. חלק מהמרכיבים הנפוצים ביותר מלבד קפאין הם:
Seker
בדרך כלל סוכר, אם כי חלקם אינם מכילים סוכר ודלים בפחמימות. משקה אנרגיהזה המקור העיקרי לקלוריות ב
ויטמינים מקבוצת B
זוהי קבוצה של ויטמינים הממלאים תפקיד חשוב בהמרת המזון שאתה אוכל לאנרגיה שהגוף יכול להשתמש בה.
נגזרות של חומצות אמינו
דוגמאות, מלחמת שוורים ו-L-קרניטין. שניהם מיוצרים באופן טבעי על ידי הגוף ומעורבים בתהליכים ביולוגיים שונים.
תמציות צמחי מרפא
ג'ינסנגיכול להשפיע לטובה על תפקוד המוח, גוארנה זה גורם להוספת עוד טעינת קפאין למשקאות הללו.
מהם היתרונות של משקאות אנרגיה?
משפר את תפקוד המוח
אנשים מסיבות שונות משקה אנרגיה צורכת. אחת הסיבות הפופולריות ביותר היא שזה משפר את תפקוד המוח, מגביר את הערנות הנפשית.
מחקרים מרובים משקאות אנרגיההיא מאשרת שהתרופה יכולה למעשה לשפר מדדים של תפקודי מוח כמו זיכרון, ריכוז וזמן תגובה, ושגם העייפות הנפשית מופחתת.
בעוד חוקרים רבים חושבים שניתן לייחס עלייה זו בתפקוד המוח לקפאין בלבד, חלקם משקאות אנרגיההוא קובע שהשילוב של קפאין וסוכר מראה יתרונות.
לוקח את העייפות
עמים משקה אנרגיה סיבה נוספת שהם צורכים את זה היא שזה עוזר לשפר את המצבים האלה כאשר יש להם נדודי שינה או עייפים.
נהגים שנוסעים בנסיעות לילה ארוכות מתבקשים לעתים קרובות לעזור להם להישאר ערים. משקה אנרגיה צורכת.
מחקרים מרובים באמצעות סימולציות נהיגה משקה אנרגיההיא הגיעה למסקנה ששתיית אלכוהול יכולה לשפר את איכות הנהיגה ולהפחית ישנוניות, אפילו אצל נהגים חסרי שינה.
באופן דומה, רוב האנשים שעובדים במשמרת לילה עובדים מסביב לשעון כדי לעזור להם למלא את דרישות העבודה שלהם. משקה אנרגיה שימושים.
משקאות אנרגיהלמרות שזה עשוי לעזור לאנשים האלה להישאר ערים, לפחות מחקר אחד משקה אנרגיהעולה כי השימוש בתרופה עלול להשפיע לרעה על איכות השינה לאחר השימוש בה.
מחקר, משקאות אנרגיהזה מראה שזה יכול להגביר את תפקוד המוח ולעזור לך להישאר ער כשאתה עייף.
למרות זאת, משקאות אנרגיהיש גם חששות שזה תורם לבעיות לב.
ביקורת, שימוש במשקאות אנרגיההוכח כממלא תפקיד במספר מקרים של בעיות לב המחייבות ביקורים בחדר מיון.
בנוסף, מחקרים רבים בבני אדם משקאות אנרגיהעלול להגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, ו בריאות הלב זה הראה שזה מפחית סמני כלי דם חשובים שיכולים להזיק להם
רוב המומחים שימוש במשקאות אנרגיההוא מאמין שבעיות הלב הקשורות לאלכוהוליזם הן תוצאה של צריכה מוגזמת של קפאין.
זה נראה הגיוני כי משקה אנרגיה אנשים רבים שחווים בעיות לב חמורות לאחר שתיית יותר משלושה בו זמנית משקה אנרגיה צורכת או מערבבת אותם עם אלכוהול.
אם יש לך היסטוריה של מחלת לב שימוש במשקה אנרגיה אתה צריך להיות זהיר לגבי זה. עם זאת, סביר להניח שצריכה מדי פעם ומתונה לא תגרום לבעיות לב אצל מבוגרים בריאים ללא היסטוריה של מחלות לב.
חלק ממשקאות האנרגיה מכילים כמויות גבוהות של סוכר
משקאות אנרגיה מכיל כמות גדולה של סוכר. צריכת כמויות כה גבוהות של סוכר גורמת לעליית הסוכר בדם.
אם יש לך קושי בשליטה על רמת הסוכר בדם או אם יש לך סוכרת משקה אנרגיה אתה צריך להיות זהיר לגבי זה.
רוב משקה אנרגיה משקאות ממותקים בסוכר, כמו סוכר, גורמים לעליית סוכר בדם שעלולים להזיק לבריאות, במיוחד אם יש לך סוכרת.
עליות אלו בסוכר בדם נקשרו לרמות מוגברות של מתח חמצוני ודלקת, אשר ממלאות תפקיד בהתפתחות של כמעט כל מחלה כרונית.
אבל גם אצל אנשים ללא סוכרת משקה אנרגיההסוכר בו מעורר חששות בריאותיים.
מחקר אחד קובע כי שתיית משקה מתוק אחד או שניים ביום קשורה לסיכון גבוה ב-26% לסוכרת מסוג 2.
ערבוב משקה אנרגיה ואלכוהול מהווה סיכון בריאותי חמור
משקאות אנרגיהערבוב אלכוהול עם אלכוהול פופולרי להפליא בקרב מבוגרים צעירים וסטודנטים.
עם זאת, זה מעורר דאגה גדולה לבריאות הציבור. השילוב הזה מאוד מטריד. משקה אנרגיהמי שצורך אלכוהול עם אלכוהול נוטים להיחשף לצריכת אלכוהול כבדה יותר.
מחקר של 403 צעירים אוסטרלים מצא שאנשים משקה אנרגיה הראו שכאשר הם שתו, הסבירות לדפיקות לב גדלה בערך פי שישה.
האם ילדים ובני נוער יכולים לשתות משקאות אנרגיה?
12% מהילדים בקבוצת הגיל 17-31 באופן קבוע משקה אנרגיה צורכת. עם זאת, על פי המלצות שפורסמה על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ב-2011, משקה אנרגיה אסור לצרוך אותו על ידי ילדים או בני נוער.
תיאור מוסד זה משקאות אנרגיהקפאין בתזונה עלול להוביל ילדים וצעירים להתמכר לחומר או שיש להם סיכון להתמכר ועשויים להיות השפעות שליליות על הלב והמוח המתפתחים.
מומחים גם קובעים מגבלות קפאין לגילאים אלו, וממליצים לבני נוער לצרוך לא יותר מ-100 מ"ג קפאין ליום וכי ילדים צורכים פחות מ-1,14 מ"ג לכל קילוגרם ממשקל גופם.
זה שווה ערך לכ-12 מ"ג קפאין לילד במשקל 34 ק"ג מגיל 85 ומטה. א משקה אנרגיהבהתאם למותג ולגודל המיכל, ניתן לחרוג מהמלצות קפאין אלו בקלות עם קופסת שימורים.
האם משקאות אנרגיה ממכרים?
למרות שיש לזה כמה יתרונות, משקאות אנרגיהכמו גם כמויות מוגזמות של קפאין וסוכר. ממתיק מלאכותי עלול לגרום למספר בעיות בריאות הקשורות לתוכן שלו. אחד המצבים המדאיגים בהקשר זה הוא משקאות אנרגיההיא התמכרות.
התמכרות היא מצב פסיכולוגי הכרוך ברצון להשתמש בחומר או לעסוק בהתנהגות למרות השלכותיה השליליות.
למרות שזה אולי לא נראה מזיק כמו התמכרויות לסמים, התמכרות למשקאות אנרגיה התמכרויות למזון חולקות קווי דמיון התנהגותיים רבים.
משקאות אנרגיההסיבה לכך שהוא ממכר אצל אנשים מסוימים היא בגלל שהוא מכיל חומרים בעלי פוטנציאל ליצירת הרגלים כמו קפאין, סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
תסמיני התמכרות
התמכרות למשקאות אנרגיהעשוי לכלול תסמינים ממכרים הקשורים לתפקוד המוח ומערכת העצבים, כגון:
- רצון עז
– דימוי מנטלי של שתיית משקה אנרגיה
- חוסר יכולת לשלוט בצריכת משקאות אנרגיה
סימן נוסף הוא משקאות אנרגיהחווה תסמיני גמילה כגון כאב ראש, עצבנות, עייפות ומצב רוח מדוכא תוך הימנעות
תופעות לוואי
ביר התמכרות למשקאות אנרגיהזה יכול להיות גם תופעות לוואי שליליות אחרות.
א משקאות אנרגיה הם חומציים וצריכתם לעתים קרובות עלולה לשנות את צבע השיניים ולשחוק את האמייל לאורך זמן. זה גורם לך לבעיות שיניים כמו חורים בשיניים.
גבוה באופן קבוע בסוכר שתיית משקה אנרגיהמכיוון שסוכר מזין חיידקים, הוא עלול לגרום לעששת.
בנוסף, לעתים קרובות צריכת משקה אנרגיה יכול לגרום לעלייה במשקל.
בעוד שאפשרויות משקאות אנרגיה ללא סוכר עשויות להיראות מושכות יותר בשל תכולת הסוכר והקלוריות הנמוכה שלהן, הן עדיין מכילות את אותה כמות של קפאין. ממתיקים מלאכותיים נקשרו גם לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 ולתסמונת מטבולית.
איך להתמכר למשקה אנרגיה?
ביר התמכרות למשקאות אנרגיה זה יכול להתרחש בהדרגה או במהירות.
מספר גורמים ממלאים תפקיד בקביעה כיצד תתפתח התמכרות, כולל היסטוריה אישית ומשפחתית וכן כימיה במוח.
משקאות אנרגיהבמיוחד אלה העשירים בקפאין וסוכר גורמים למוח לשחרר כמויות גבוהות יותר של דופמין, הורמון ההרגשה הטובה.
עם זאת, החיסרון הוא משקאות אנרגיהככל שצורכים אותו לעתים קרובות יותר, כך תקבל פחות הנאה מתגובת הדופמין. חוויה של תגובת דופמין ממכרת זו גורמת לצריכת כמויות מוגברות.
משקאות אנרגיהזה יכול להיות גם ממכר פסיכולוגית. אנשים מסויימים משקאות אנרגיה בלעדיו, הם עלולים להרגיש שאינם מסוגלים לבצע את המשימות היומיומיות שלהם, מה שמוביל להתמכרות.
שוב, משקאות אנרגיהיש לזכור כי גורמים שונים משחקים תפקיד בפיתוח התמכרות וגורמים אלו משתנים מאדם לאדם.
איך לוותר על משקאות אנרגיה?
משקאות אנרגיהלמרות שזה אולי נראה קשה להיגמל, יש שתי דרכים חשובות לשבור התמכרות:
משקאות אנרגיה רוב הבעיות הבריאותיות הקשורות לסיגריות מתמקדות בתכולת הקפאין שלה. חשוב לציין, בדרך כלל מומלץ למבוגרים לצרוך לא יותר מ-400 מ"ג קפאין מדי יום.
משקאות אנרגיה הוא מכיל בדרך כלל 237 מ"ג קפאין ל-80 מ"ל, שזה די קרוב לכוס קפה ממוצעת. הבעיה היא שהרבה משקה אנרגיההוא נמכר בפחיות גדולות מ-237 מ"ל.
בנוסף, חלקם מכילים יותר קפאין. חוץ מזה, כמה משקה אנרגיההוא מכיל גם תמציות צמחים כגון גוארנה, מקור טבעי לקפאין המכיל כ-40 מ"ג קפאין לגרם.
אתה משתמש משקה אנרגיהיותר מפעם אחת ביום, תלוי בסוג ובגודל של משקה אנרגיה אם אתם צורכים אותו, לא קשה לחרוג מהכמות המומלצת של קפאין.
משקה אנרגיה אם החלטתם לצרוך אותו, הגבילו אותו לפחות ל-473 מ"ל של משקאות סטנדרטיים ליום והימנעו מכל שאר המשקאות המכילים קפאין כדי להימנע מצריכה מופרזת של קפאין.
נשים בהריון ומניקות, ילדים ובני נוער צריכים להימנע ממשקאות אנרגיה.
כתוצאה מכך;
משקאות אנרגיהזה יכול להיות מועיל כאשר אתה עייף או חוסר שינה על ידי הגברת תפקוד המוח.
למרות זאת, משקאות אנרגיה יש כמה דאגות בריאותיות, במיוחד עם צריכה מוגזמת של קפאין, תכולת סוכר וערבובם עם אלכוהול.
משקה אנרגיה אם אתה כן שותה, הגבל את צריכתך ל-473 מ"ל ליום. כמו כן, נסו להפחית את צריכת משקאות אחרים המכילים קפאין כדי להימנע מההשפעות המזיקות של יותר מדי קפאין.
חלק מהאנשים, כולל נשים בהריון ומניקות, ילדים ובני נוער משקה אנרגיהיש להימנע לחלוטין.
