מהו צום יום חלופי? ירידה במשקל עם צום חוץ יומי

צום יום חלופי אחרת צום כל יומיים, צום לסירוגין הוא גרסה. דיאטת צום של יוםהוא צום פעם ביומיים. האוכל חינם בימים שאינם בצום.

צום כל יומייםמספק ירידה במשקל, מפחית גורמי סיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2.

איך לעשות דיאטת צום יום חלופי?

דיאטת צום של יום, היא אחת מהגרסאות השונות של צום לסירוגין. בדיאטה זו צמים יום אחד ויום אחד שומרים על תזונה רגילה.

בימי צום, אתה יכול לשתות כמה משקאות נטולי קלוריות שאתה רוצה, כמו מים, קפה לא ממותק ותה לא ממותק. בימי צום, אתה צריך לצרוך 500 קלוריות. 

דיאטת צום, קל יותר מסוגים אחרים של דיאטות וגרסאות אחרות של צום לסירוגין. דיאטה של ​​8 שעות או יעילות כמו שיטות צום לסירוגין כמו אכילת ארוחה אחת ביום. בר קיימא לטווח ארוך.

מה לאכול במהלך דיאטת הצום?

אין כלל כללי לגבי מה כדאי לאכול או לשתות בימי צום. עם זאת, צריכת הקלוריות הכוללת לא תעלה על 500 קלוריות.

עדיף לשתות משקאות דלי או ללא קלוריות בימי צום, כגון:

• Su
• קפה
• תה

מכיוון שצריכת הקלוריות תהיה מוגבלת מאוד, אכילת מזון מזין ועתיר חלבון יחד עם ירקות דלי קלוריות תעזור לך להרגיש שובע מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.

הנה היום דיאטת צום קיצונידוגמאות למאכלים שניתן לאכול בהם:

• ביצים וירקות
• יוגורט תות
• דג צלוי או בשר רזה עם ירקות
• מרק ופירות
• סלט ללא שומן

מהם היתרונות של דיאטת צום יום חלופי?

סוג סוכרת 2

• סוג סוכרת 2זהו מצב המתרחש כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל.
• ירידה במשקל היא חיונית לשמירה על שליטה בסוכרת מסוג 2.
• דיאטת צום של יוםמפחית את גורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2 באנשים הסובלים מעודף משקל.
• ירידה ברמות האינסולין ותנגודת לאינסולין מפחיתה משמעותית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, במיוחד בשילוב עם ירידה במשקל.

בריאות לב

דיאטת צום, כתוצאה מירידה במשקל של חולים עם עודף משקל והשמנת יתר מחלת לב מפחית את גורמי הסיכון. מחקרים בנושא מצאו שינויים משמעותיים בבעיות הבריאות הבאות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל עם מחלות לב:

• היקף מותניים קטן (5-7 ס"מ)
• ירידה בלחץ הדם
• הורדת כולסטרול LDL (רע) (20-25%)
• עלייה של חלקיק LDL גדול וירידה של חלקיק LDL קטן וצפוף מסוכן
• ירידה בטריגליצרידים בדם (עד 30%)

סרטן

• אחת ההשפעות הנפוצות ביותר של צום לסירוגין היא גירוי האוטופגיה.
• אוטופגיה היא תהליך שבו תאים ישנים מפורקים וממוחזרים. הוא ממלא תפקיד מפתח במניעת מחלות כמו סרטן, ניוון עצבי, מחלות לב וזיהומים.
• מחקרים בבעלי חיים הראו שצום לטווח ארוך וקצר מגביר את האוטופגיה וקשור לעיכוב בהזדקנות והפחתת הסיכון לגידולים.
• כמו כן, הוכח כי צום מאריך את תוחלת החיים של מכרסמים, זבובים ותולעים.
• צום היום ישנם גם מחקרים אנושיים המראים שהוא מפחית נזקי חמצון ומקדם שינויים שעשויים להיות קשורים לאריכות ימים.

האם יש נזק בדיאטת צום בין יומי?

• לימודים, צום כל יוםהוכח שזה בטוח עבור רוב האנשים.
• צום כל יומיים סבורים שזה מגביר את הסיכון לאכילת יתר, אבל מחקר מצא שזה יכול לעזור להפחית התנהגות אכילה מוגזמת ותסמיני דיכאון.
• עם זאת, השפעתו על אנשים בעלי נטייה להפרעות אכילה אינה ידועה. המחקר על זה נמשך.
• צום יום נוסף דִיאֵטָהיש גם אנשים שלא צריכים לתרגל את זה. אלה כוללים ילדים, נשים בהריון ומניקות, אנשים תשושים ואלה עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון תסמונת גילברט, שעלולים להחמיר על ידי צום.
• קצת מחקר צום היוםדפוס דיאטה זה מצביע על כך שהוא עשוי להועיל בהפחתת תסמינים של אכילה מוגזמת. אנורקסיה נרבוזה או בולימיה לא מתאים לאנשים עם הפרעות אכילה.
• כמו בכל דיאטה, קבל עצה מדיאטנית או רופא לפני שמתחילים בדיאטה זו.