Che cos'è la biotina e quali alimenti contiene? Carenza, vantaggi, danni

Biotinaè una vitamina B idrosolubile che aiuta a convertire il cibo nel nostro corpo in energia. Vitamina B7 Veya Vitamina H. noto anche come

Diventa molto più importante soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Questa vitamina richiede anche crescita di capelli e unghie, lucentezza della pelle e salute.

Aşağıda "La biotina è dannosa?" Troverai le risposte alle domande.

Cos'è la biotina?

Svolgere funzioni molto importanti nel corpo Vitamina B7 noto anche come una delle vitamine del gruppo B. Coenzima R Veya Vitamina H. È anche chiamato.

Questa vitamina non viene immagazzinata nel corpo ed è solubile in acqua. È una vitamina necessaria per molti enzimi noti come carbossilasi per svolgere le loro funzioni.

Cosa fa la biotina?

Ha un ruolo importante nel metabolismo

Biotinaè una vitamina importante per la produzione di energia e per il corretto funzionamento di alcuni enzimi attivandoli. Questi enzimi sono coinvolti nel metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine ​​e svolgono un ruolo fondamentale nel processo metabolico.

anche biotina Svolge un ruolo attivo nei seguenti processi:

Gluconeogenesi

Questa sintesi metabolica consente la produzione di glucosio da fonti diverse dai carboidrati come gli amminoacidi. Biotina contenenti enzimi aiutano ad avviare questo processo.

Sintesi degli acidi grassi

Fornisce l'attivazione della produzione di acidi grassi.

Analisi degli amminoacidi

Enzimi contenenti biotinapartecipa al metabolismo di molti importanti amminoacidi, tra cui la leucina.

Benefici della vitamina B7

Previene la facile rottura delle unghie

Le unghie fragili e deboli si rompono e si sbriciolano facilmente. Questa è una situazione comune che si stima colpisca circa il 20% della popolazione mondiale.

Biotinaaiuta a risolvere il problema delle unghie rotte. In uno studio, 8 persone con unghie fragili hanno ricevuto 6 mg al giorno per 15-2.5 mesi. biotina Venne dato. In questi 8 partecipanti, lo spessore delle unghie è aumentato del 25% e la grana sulle unghie è diminuita.

In un altro studio, un gruppo di 35 persone ha ricevuto 1,5 mg al giorno per 7 - 2.5 mesi. biotina è stato somministrato e c'è stato un miglioramento del 67% nelle unghie fragili.

Benefici della biotina per i capelli

Biotinaaiuta i capelli a crescere in modo sano rendendoli più forti. Ci sono molti studi che supportano la caduta dei capelli nella carenza di questa vitamina.

se davvero carenza di biotinaGli integratori di questa vitamina possono funzionare se si verifica un'eruzione cutanea causata da un'eruzione cutanea. Ma mancanza di biotina Non ci sono prove chiare che rafforzi i capelli nelle persone che non lo fanno.

È una delle vitamine più importanti durante la gravidanza e l'allattamento.

È una vitamina molto importante soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento. Lieve nel 50% delle donne in gravidanza mancanza di biotina Si stima che la carenza durante la gravidanza possa influire in qualche modo sulla salute delle donne, ma non è abbastanza grave da causare sintomi diversi o minacciare le loro funzioni vitali.

Si ritiene che la carenza che si verifica durante la gravidanza sia causata dal rapido lavoro del corpo. Studi su animali hanno dimostrato che l'avanzato mancanza di biotinaha dimostrato che può causare difetti alla nascita.

Le donne incinte dovrebbero stare attente a questo, ma integratore di biotina Prima di prenderlo, dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico.

Abbassa i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici

Il diabete di tipo 2 è una malattia metabolica. Progredisce con alti livelli di zucchero nel sangue e ridotta funzione insulinica.

Diabete di tipo 2, biotina e i livelli di glucosio nel sangue sono stati studiati e sono state tratte alcune conclusioni. Individui con diabete rispetto a soggetti sani biotina i livelli erano bassi.

Minerale cromato dato da integratori di biotina Ha causato una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.

Benefici della biotina per la pelle

Il ruolo di questa vitamina nella salute della pelle non è completamente compreso, ma la sua carenza provoca eruzioni cutanee rosse e squamose.

A seguito di alcuni studi, mancanza di biotinasi ritiene che causi una malattia della pelle chiamata dermatite seborroica. Biotina Non ci sono prove che migliori la salute della pelle, ma alcuni disturbi della pelle sono visti nella sua carenza.

Colpisce la malattia da sclerosi multipla

La sclerosi multipla è una malattia autoimmune. In questa malattia, il nervo, il cervello, le fibre del midollo spinale e lo strato protettivo degli occhi sono danneggiati.

Guaina protettiva chiamata mielina biotina gioca un ruolo importante nella produzione. Dose elevata in uno studio pilota su 23 persone con SM progressiva biotina Il miglioramento clinico è stato osservato nel 90% dei pazienti trattati.

Protegge il cuore

Biotinapuò ridurre lo spessore delle arterie e questo può abbassare la pressione sanguigna negli individui ipertesi. Vitamina B7 Svolge anche un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache combattendo l'infiammazione, l'aterosclerosi e l'ictus.

La biotina aiuta a perdere peso

L'obesità (e il sovrappeso) è stata associata ad alti livelli di trigliceridi. Studi, biotina Ha dimostrato che combinarlo con il cromo può ridurre i livelli di trigliceridi e questo può aiutare la perdita di peso.

Alcuni studi, biotina Ha dimostrato che il tasso metabolico a riposo aumenta e la combustione dei grassi avviene molto più velocemente dopo il consumo. Biotina Può aiutare a perdere peso accelerando il metabolismo.

Ripara tessuti e muscoli

Biotinaaiutare il corpo a metabolizzare aminoacidi e proteine Vitamine del complesso B.È uno di loro. Questo perché la riparazione muscolare richiede la sintesi proteica e l'elaborazione degli amminoacidi.

Biotina Svolge anche un ruolo nel metabolismo del glucosio. Fornisce alle cellule e ai tessuti in crescita l'energia necessaria per eseguire la sintesi proteica. Guarisce anche i muscoli, lavora per ripristinare la forza muscolare e dei tessuti quando è danneggiato.

Biotina È anche efficace nel ridurre l'infiammazione che causa dolori muscolari o articolari.

Aumenta l'immunità

Biotinaè essenziale per la produzione di globuli bianchi che sono essenziali per un sistema immunitario robusto. Basso livelli di biotinaè associato a una ridotta sintesi di anticorpi e una bassa quantità di milza e cellule T, che danneggiano il sistema immunitario.

Combatte l'infiammazione

ricerca carenza di biotina Ha dimostrato che può aumentare la produzione di citochine proinfiammatorie e questo può aggravare le condizioni infiammatorie.

In cosa si trova la biotina?

Alimenti contenenti biotinaLa varietà è molto alta. Ecco perché una vera carenza è rara. Alimenti ricchi di biotina E 'come segue:

fegato

85 grammi di fegato di manzo contengono 30.8 microgrammi di biotina.

Il fegato di manzo contiene anche elevate quantità di proteine. Altri importanti nutrienti includono vitamine del gruppo B e folato. Le proteine ​​costruiscono la massa muscolare ed è importante per la funzione cellulare. Mentre le vitamine del gruppo B mantengono i livelli di energia, il folato migliora la salute del cuore.

uovo

Un uovo intero cotto contiene 10 microgrammi di biotina.

uovo È una proteina completa con un ampio profilo aminoacidico. Le proteine ​​aiutano la crescita muscolare e la produzione di energia.

Le uova sono anche ricche di zinco, iodio, selenio, vitamine A e D, che sono utili per una sana funzione tiroidea e per l'intero sistema endocrino.

Somon 

85 grammi di salmone contengono 5 microgrammi di biotina. 

Somon, biotina Inoltre, è ricco di acidi grassi omega 3. Questi acidi grassi omega 3 (EPA e DHA) sono essenziali per la salute generale. Riduce l'infiammazione causata dalle situazioni quotidiane, protegge il cuore, migliora la salute del cervello, mantiene sani i capelli e la pelle.

Patata dolce 

Mezza tazza di patata dolce cotta contiene 2.4 microgrammi di biotina. 

Biotina oltre patata dolceÈ anche ricco di beta carotene, un potente antiossidante che migliora l'aspetto della pelle. Il beta carotene e altri carotenoidi presenti nelle patate dolci sono noti per essere importanti per la salute degli occhi e prevenire malattie correlate come la degenerazione maculare.

mandorle 

Un quarto di tazza di mandorle tostate contiene 1.5 microgrammi di biotina. 

mandorleÈ particolarmente ricco di magnesio e vitamina E. È anche ricco di fibre, che supportano la sazietà e aiutano la perdita di peso.

Tonno 

85 grammi di tonno in scatola contengono 0.6 microgrammi di biotina. 

Come il salmone, il tonno è ricco di selenio e acidi grassi omega 3, che aiutano a ridurre il colesterolo alto e i trigliceridi e hanno un potente effetto cardioprotettivo. 

spinaci

Mezza tazza di spinaci bolliti contiene 0.5 microgrammi di biotina. 

spinaci È ricco di vitamine, minerali, fibre, ferro e clorofilla. Gli antiossidanti degli spinaci aiutano a mantenerti in salute, a rallentare il processo di invecchiamento e a proteggerti dalle malattie. 

broccoli 

Mezzo bicchiere di broccoli freschi contiene 0.4 microgrammi di biotina. 

broccoliè chiamato superfood perché è ricco di sostanze nutritive. È ricco di vitamina K che supporta la salute delle ossa e della pelle. La vitamina C e gli antiossidanti contenuti nei broccoli aiutano a prevenire vari tipi di cancro.

Formaggio cheddar

28 grammi di formaggio cheddar contengono 0.4 microgrammi di biotina.

Il formaggio Cheddar è anche ricco di proteine ​​e contiene tutti gli amminoacidi essenziali. Il formaggio è una buona fonte di calcio e fosforo: il primo è essenziale per la funzione muscolare e lo sviluppo osseo, il secondo è coinvolto nella funzione renale e nella produzione di DNA.

latte 

Un bicchiere di latte contiene 0.3 microgrammi di biotina. 

Il latte è un'ottima fonte di calcio, proteine ​​e minerali che aiutano a costruire ossa e denti sani. La proteina che contiene aiuta a costruire muscoli e riparare i tessuti, e il potassio protegge il cuore mantenendo livelli di pressione sanguigna sani.

Yogurt bianco 

Un bicchiere di yogurt bianco contiene 0.2 microgrammi di biotina. 

yogurt ricco di calcio. Inoltre, c'è una buona quantità di vitamina D, la cui carenza è purtroppo comune oggi. La carenza di vitamina D può portare a perdita di capelli, debolezza e altri problemi che possono essere esacerbati se ignorati.

Avena rotolata

Una tazza di farina d'avena contiene 0.2 microgrammi di biotina.

Una ciotola farina d'avena È una delle opzioni per la colazione più salutari. La farina d'avena è fondamentalmente integrale e i cereali integrali riducono il rischio di diabete, obesità e persino cancro. La farina d'avena aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e protegge il cuore.

Banane 

Mezza tazza di banana contiene 0.2 microgrammi di biotina. 

Bananeè noto per i suoi livelli di potassio e per la sua capacità di offrire una sferzata di energia. Contiene anche fibre che migliorano la salute e la regolarità dell'apparato digerente.

Piccole quantità di batteri intestinali biotina produce. Questi sono batteri della gotta. 

Carenza di biotina

Tranne alcune circostanze speciali carenza di biotina È una condizione rara. Perché puoi ottenere questa vitamina da troppi alimenti e produce anche alcuni batteri intestinali.

La dose giornaliera raccomandata è di 5 mcg (microgrammi) per i neonati e 30 mcg per gli adulti. Questa quantità può arrivare fino a 35 mcg nelle donne in gravidanza.

Forse le donne incinte leggermente alla carenza di biotina può essere esposto. 

Inoltre, consumare uova crude mancanza di biotina può causare che accada. Ma questo richiede un processo molto lungo. Il bianco dell'uovo crudo, biotina Contiene una proteina chiamata avidina che ne impedisce l'assorbimento e l'assorbimento. Avidin diventa passivo durante la cottura.

Carenza di biotinaLe situazioni in cui viene visto sono le seguenti:

Uso a lungo termine di antibiotici

- Uso di farmaci depressivi a lungo termine

- Problemi di malassorbimento intestinale

- Gravi disturbi digestivi

- Morbo di Crohn e celiachia 

Carenza di biotinaSi vedono i seguenti sintomi.

Pelle secca e irritata

- Perdita e rottura dei capelli

- Fatica cronica

- Dolori muscolari

- Danni ai nervi

- Sbalzi d'umore

- Formicolio alle gambe

- Disturbi cognitivi

Quanta biotina è necessaria al giorno?

Danni alla biotina

È una vitamina che puoi assumere in sicurezza. La maggior parte al giorno biotina I pazienti con sclerosi multipla che lo assumono richiedono 300 milligrammi e anche questa dose non causa effetti collaterali negativi.

Poiché è una vitamina idrosolubile, l'eccesso viene escreto nelle urine. Tuttavia, dosi elevate nei test della tiroide biotinaha portato a conseguenze diverse.

Pertanto, se hai problemi alla tiroide o se stai usando un farmaco ad esso correlato, consulta sempre il tuo medico prima di usare questa vitamina.