Integratori multivitaminiciè l'integratore più utilizzato nel mondo. Con lo scoppio della pandemia, la loro popolarità è aumentata rapidamente.
MultivitaminiciSi ritiene che sia in grado di compensare cattive abitudini alimentari o ridurre il rischio di malattie croniche.
Peki multivitaminici funziona Nell'articolo "Cosa fa un multivitaminico?Alla domanda verrà data una risposta.
Cos'è un multivitaminico?
multivitaminicoè un integratore che contiene molte vitamine e minerali diversi, a volte insieme ad altri ingredienti.
Bir multivitaminicoNon esiste uno standard reale per ciò che costituisce il cibo e la composizione nutrizionale varia in base alla marca e al prodotto.
È disponibile in molte forme come compresse, capsule, bucce masticabili, polvere e liquido.
Molte vitamine dovrebbero essere prese una o due volte al giorno. Assicurati di leggere l'etichetta e seguire le indicazioni di dosaggio consigliate. Multivitaminiciè disponibile in farmacie, supermercati e negozi online.
Qual è il contenuto dei multivitaminici?
Ci sono 13 vitamine e almeno 16 minerali essenziali per la salute.
Molti di loro partecipano a reazioni enzimatiche nel corpo o agiscono come ormoni, molecole segnale o elementi strutturali.
Il corpo ha bisogno di questi nutrienti per la riproduzione, il mantenimento, la crescita e la regolazione dei processi corporei.
MultivitaminiciPuò contenere molte di queste vitamine e minerali, ma le loro forme e quantità possono variare. Possono anche contenere altre sostanze come erbe, amminoacidi e acidi grassi.
Poiché gli integratori alimentari non sono regolamentati, multivitaminici Può contenere alcuni livelli di nutrienti superiori o inferiori a quelli indicati nell'etichetta.
In alcuni casi, potrebbero non contenere tutti i nutrienti elencati. Ci sono state molte truffe nel settore degli integratori, quindi è importante acquistare da un produttore rispettabile.
Ayrica, multivitaminiciGli alimenti possono essere derivati da alimenti reali o creati sinteticamente in laboratorio.
Quali sono i vantaggi del multivitaminico?
Corregge le carenze nutrizionali
Carenze di micronutrienti pellagrapuò essere all'origine di gravi problemi come anemia, perdita ossea, affaticamento e costipazione. MultivitaminiciPuò essere utilizzato per prevenire carenze di vitamine e minerali per aiutare a colmare eventuali lacune nutritive e ottimizzare la salute.
Potresti non ricevere i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto se segui una dieta restrittiva. Ad esempio, le persone che mangiano diete vegane o vegetariane spesso mancano di micronutrienti essenziali come ferro, vitamina B12, zinco e calcio. Per loro prendendo un multivitaminicoÈ importante prevenire la carenza di vitamine e minerali essenziali.
Supporta una gravidanza sana
Ottenere abbastanza vitamine e minerali dagli alimenti che mangi è essenziale per una gravidanza sana e ogni nutriente gioca un ruolo specifico nella crescita e nello sviluppo del feto. Il folato supporta lo sviluppo del tubo neurale, il calcio supporta la crescita ossea, lo iodio problemi alla tiroideche cosa e il ferro mantiene il sangue sano.
I medici spesso raccomandano alle donne in gravidanza o che stanno pianificando una gravidanza di assumere vitamine prenatali, che possono aiutarle a mantenere una dieta equilibrata fornendo queste importanti vitamine e minerali per una gravidanza sana.
Alcune ricerche dimostrano che l'uso di multivitaminici è associato a un minor rischio di alcuni difetti alla nascita, che possono avere effetti a lungo termine e persino permanenti sulla salute.
Promuove la crescita e lo sviluppo adeguati
Multivitaminicipuò aiutare a fornire la maggior parte dei micronutrienti necessari per promuovere una crescita e uno sviluppo adeguati nei bambini. Ciò è particolarmente importante per i bambini che non possono soddisfare i loro bisogni nutrizionali solo attraverso la dieta.
Ornegin, In Archives of Disease in Childhood Una revisione pubblicata ha rilevato che circa il 50% dei bambini intervistati era inferiore alla quantità raccomandata. Vitamina A ha scoperto che ha l'acquisto.
Anche nei bambini sono state notate carenze di vitamina D e K, entrambe possono avere gravi conseguenze a lungo termine per la salute e multivitaminico può essere facilmente evitato con il suo utilizzo.
Aiuta a mantenere la forza ossea
Con l'avanzare dell'età è normale perdere gradualmente la densità minerale ossea, aumentare il rischio di fratture ossee e condizioni gravi come l'osteoporosi.
Alcune persone, comprese le donne, gli anziani e quelli con carenze nutrizionali, hanno un rischio ancora maggiore di sviluppare l'osteoporosi.
MultivitaminiciInvecchiando, può fornire alcune delle vitamine e dei minerali importanti di cui il corpo ha bisogno per costruire e mantenere ossa forti e sane.
Studi, in particolare calcio e Vitamina DPuò aiutare a ridurre il rischio di fratture ossee.
Tuttavia, per le donne di età superiore ai 50 anni miglior multivitaminicodovrebbe contenere una miscela di calcio, vitamina D, magnesio e fosforo, che possono migliorare la salute delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi.
Migliora la funzione cerebrale
Benefici dei multivitaminici va ben oltre la salute fisica. In effetti, alcune ricerche dimostrano che l'assunzione quotidiana di un multivitaminico può proteggere la funzione cerebrale e migliorare anche la salute mentale.
Con un multivitaminicor può anche migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione. Sulla psicofarmacologia un'opera pubblicata, supporto multivitaminicodi entrambi ansia ha dimostrato che era anche associato a riduzioni significative dello stress.
Allo stesso modo, un altro studio, a multivitaminico ha scoperto che prenderlo era efficace per aumentare la vigilanza, migliorare l'umore e aumentare le sensazioni di benessere generale.
Migliora la salute degli occhi
Ricerche recenti, a multivitaminico l'assunzione può aiutare a migliorare la salute degli occhi, una malattia degli occhi che causa la perdita della vista ed è considerata la principale causa di cecità a livello mondiale degenerazione maculare mostra che può aiutare a trattare condizioni come.
ricerca multivitaminiciPuò aiutare a rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all'età.
Altri lavori multivitaminiciin, un'altra condizione comune che contribuisce alla perdita della vista negli anziani sintomi della cataratta scoperto che poteva ridurre il rischio.
Alcuni alimenti possono abbassare i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione, mantenendo il cuore funzionante e in condizioni ottimali; quindi qualche ricerca, uso multivitaminicoscoperto che può essere associato a un minor rischio di infarto e morte per malattie cardiache.
Tuttavia, multivitaminiciLe prove sugli effetti dell'assunzione sulla salute del cuore non sono chiare e diversi studi hanno dimostrato che l'integrazione potrebbe non avere un grande effetto sulla prevenzione delle malattie cardiache.
pertanto, multivitaminici Sono necessari ulteriori studi per capire come può influire sulla salute del cuore nella popolazione generale.
Ci sono danni nei multivitaminici?
Ottenere di più dalla dieta non è sempre meglio. Mentre dosi elevate di alcune vitamine e minerali vanno bene, alcune possono essere seriamente dannose.
Le vitamine si dividono in due gruppi in base alla loro solubilità:
Solubile in acqua: Quantità eccessive di queste vitamine vengono escrete dal corpo.
Liposolubile: Non esiste un modo semplice per il corpo di sbarazzarsi di questi e possono accumularsi eccessivamente per molto tempo.
Le vitamine liposolubili sono le vitamine A, D, E e K. Le vitamine E e K sono relativamente non tossiche. Tuttavia, la vitamina A e la vitamina D possono superare la capacità di immagazzinamento del corpo poiché hanno effetti tossici.
Le donne incinte dovrebbero prestare particolare attenzione al loro apporto di vitamina A, poiché quantità eccessive sono legate a difetti alla nascita.
La tossicità della vitamina D è estremamente rara e non deriva dall'uso di multivitaminici. Tuttavia, la tossicità della vitamina A si verifica di tanto in tanto.
I fumatori dovrebbero evitare i multivitaminici che contengono grandi quantità di beta-carotene o vitamina A. Può aumentare il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni.
I minerali possono anche essere dannosi negli integratori ad alte dosi. Ad esempio, alte dosi di ferro possono essere pericolose per le persone che non ne hanno bisogno.
Inoltre, la fabbricazione difettosa spesso multivitaminici fa sì che contenga molte più sostanze nutritive del previsto.
Chi dovrebbe acquistare un multivitaminico?
MultivitaminiciNon ci sono prove che dovrebbe essere raccomandato a tutti.
In effetti, può ferire alcune persone. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi che possono essere utili per integrare la loro dieta con vitamine e minerali:
Gli anziani
L'assorbimento della vitamina B12 diminuisce con l'età e le persone anziane potrebbero aver bisogno di maggiori quantità di calcio e vitamina D.
Vegani e vegetariani
Queste persone sono a rischio di carenza di vitamina B12 perché questa vitamina si trova solo negli alimenti di origine animale. Inoltre, potrebbero mancare di calcio, zinco, ferro, vitamina D e acidi grassi omega 3.
Donne incinte e che allattano
Le donne incinte e che allattano dovrebbero discuterne con il proprio medico. Alcuni nutrienti sono essenziali, mentre grandi quantità di altri (come la vitamina A) possono causare difetti alla nascita.
I migliori multivitaminici per uomini
Gli uomini hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto alle donne. I migliori multivitaminici maschili dovrebbero contenere diversi importanti micronutrienti che sono direttamente correlati alla salute e al benessere generale per soddisfare le esigenze quotidiane e prevenire le carenze:
Aiuta a mantenere la salute degli occhi, aumenta la rigenerazione delle cellule della pelle e regola la funzione immunitaria.
Vitamina B12
Aiuta nella formazione dei globuli rossi, nella sintesi del DNA e nella funzione cerebrale.
Vitamina C.
Agisce come antiossidante per combattere i radicali liberi, produce collagene e protegge da infezioni e malattie.
Vitamina E
Migliora la salute del cuore, previene i danni ossidativi nelle cellule e allevia l'infiammazione.
Vitamina D3
Aumenta l'assorbimento del calcio, costruisce ossa forti e rafforza l'immunità.
magnesio
Agisce come cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche e svolge un ruolo nel metabolismo energetico, nella contrazione muscolare e nella salute del cervello.
selenio
Protegge le cellule, riduce il rischio di problemi alla tiroide e migliora la fertilità maschile.
I migliori multivitaminici per le donne
Poiché le donne hanno bisogno di quantità diverse di vitamine e minerali in momenti diversi della loro vita, le donne sono le migliori multivitaminiciDovrebbe contenere un'ampia varietà di vitamine e minerali progettati per soddisfare le loro esigenze quotidiane raccomandate.
Qui per le donne multivitaminiciAlcune importanti vitamine e minerali che dovrebbero essere trovati anche:
Vitamina A
Mantiene la pelle radiosa, previene malattie e infezioni ed è essenziale per la salute degli occhi.
Vitamina B12
Aumenta i livelli di energia, supporta la produzione di DNA e ottimizza la salute del cervello.
Vitamina C.
Aiuta la sintesi del collagene, previene i danni cellulari e rafforza l'immunità per sostenere capelli e pelle sani.
Vitamina D3
Salute delle ossache cosa sostiene, aumenta l'assorbimento del calcio e rafforza l'immunità.
calcio
Supporta la formazione e la forza ossea per prevenire l'osteoporosi e la perdita ossea durante la menopausa.
folati
Svolge un ruolo nella replicazione del DNA ed è essenziale per prevenire i difetti alla nascita durante la gravidanza.
ferro
Produce globuli rossi sani per aiutare a fornire ossigeno al corpo.
È meglio mangiare cibi naturali per ottenere vitamine e minerali
Multivitaminicinon è l'opzione migliore per la salute. In effetti, l'evidenza che migliorano la salute della maggior parte delle persone è debole e incoerente. In alcuni casi, possono persino causare danni.
Se hai una carenza nutrizionale, sarebbe più saggio prendere solo il supplemento nutrizionale richiesto. Multivitaminicicontiene una grande quantità di tutto ciò di cui non hai bisogno, la maggior parte.
Il consumo di alimenti naturali con una dieta equilibrata garantisce una salute a lungo termine.
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