Cromo picolinato È una forma del cromo minerale che si trova negli integratori. Si afferma che molti di questi prodotti migliorano il metabolismo dei nutrienti e aiutano la perdita di peso.
Nell'articolo cromo picolinato Descrive le cose da sapere.
Cos'è il cromo picolinato?
Il cromo è un minerale che esiste in varie forme. Mentre una forma può causare inquinamento industriale, si trova anche naturalmente in una forma sicura in molti alimenti.
Questa forma sicura, il cromo trivalente, è tipicamente considerata essenziale, nel senso che deve essere ottenuta dal cibo.
Sebbene alcuni ricercatori si chiedano se questo minerale sia davvero necessario, questo minerale ha diverse funzioni importanti nel corpo.
Ad esempio, fa parte di una molecola chiamata cromodulina che aiuta l'ormone insulina a svolgere i suoi effetti nel corpo.
L'insulina è una molecola rilasciata dal pancreas, svolge un ruolo importante nell'elaborazione di carboidrati, grassi e proteine nel corpo.
È interessante notare che l'assorbimento del cromo nell'intestino è molto basso, viene assorbito meno del 2.5% del cromo che entra nel corpo. Tuttavia, cromo picolinato È una forma alternativa di cromo che viene assorbita meglio.
Per questo motivo, questo tipo si trova spesso negli integratori alimentari. Cromo picolinatoè un minerale di cromo legato a tre molecole di acido picolinico.
Quali sono i vantaggi del cromo picolinato?
Può migliorare la glicemia
Nelle persone sane, l'ormone insulina svolge un ruolo importante nel segnalare alle cellule del sangue del corpo di portare lo zucchero nel sangue. Le persone con diabete hanno problemi con la normale risposta del corpo all'insulina.
Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di cromo può migliorare la glicemia per le persone con diabete.
Uno studio ha rilevato che l'assunzione di 16 μg di cromo al giorno per 200 settimane ha abbassato lo zucchero nel sangue e l'insulina migliorando la risposta del corpo all'insulina.
Altre ricerche hanno dimostrato che quelli con più alto livello di zucchero nel sangue e minore sensibilità all'insulina possono rispondere meglio agli integratori di cromo.
Inoltre, in un ampio studio su oltre 62.000 adulti, coloro che assumevano integratori alimentari contenenti cromo avevano il 27% in meno di probabilità di avere il diabete.
Tuttavia, altri studi sulla supplementazione di cromo presi per tre o più mesi hanno dimostrato che lo zucchero nel sangue non aumenta negli adulti con diabete di tipo 2.
Inoltre, studi su adulti obesi senza diabete mostrano che 1000 μg / giorno cromo picolinatoha scoperto che la risposta del corpo all'insulina non migliora.
Un ampio studio di revisione su 425 persone sane ha scoperto che gli integratori di cromo non alteravano i livelli di zucchero o di insulina.
Nel complesso, alcuni dei benefici dell'assunzione di questi integratori sono stati osservati in quelli con diabete, ma non si può dire che siano efficaci in tutte le situazioni.
Può ridurre la fame e l'appetito
La maggior parte delle persone che cercano di perdere e mantenere il peso lotta con sentimenti di fame e forte appetito. Per questo motivo, molte persone si rivolgono a cibi, integratori o farmaci in grado di combattere questi impulsi.
Alcuni studi, in questi casi cromo picolinatose è utile o no. In uno studio di 8 settimane, 1000 μg / giorno di cromo (cromo picolinato forma) ridotto apporto di cibo, fame e appetito in donne sane in sovrappeso.
I ricercatori affermano che gli effetti del cromo sul cervello potrebbero aver rivelato il suo effetto sulla soppressione della fame e dell'appetito.
8 persone con depressione lavorativa di 113 settimane, cromo picolinato o 600 μg / giorno di cromo sotto forma di placebo.
Rispetto al placebo, i ricercatori hanno scoperto che la fame e l'appetito integratore di cromo picolinato Hanno scoperto che diminuiva con.
Inoltre, un piccolo studio ha osservato i possibili benefici nelle persone con disturbi da alimentazione incontrollata. In particolare, è stato riscontrato che dosi da 600 a 1000 μg / giorno causano una riduzione della frequenza degli episodi di abbuffata e dei sintomi della depressione.
Il cromo picolinato ti aiuta a perdere peso?
A causa del ruolo del cromo nel metabolismo degli alimenti e dei possibili effetti sul comportamento alimentare, diversi studi hanno esaminato se si tratta di un integratore dimagrante efficace.
Un'ampia analisi ha esaminato 622 diversi studi che hanno coinvolto 9 persone in sovrappeso o obese per ottenere un quadro completo del fatto che questo minerale sia utile per la perdita di peso.
1,000 μg / giorno in questi studi cromo picolinato dosi utilizzate. Nel complesso, questa ricerca ha rilevato che gli adulti in sovrappeso o obesi dopo 12-16 settimane cromo picolinatoha scoperto che produceva una perdita di peso molto ridotta (1,1 kg).
Tuttavia, i ricercatori hanno concluso che l'effetto di questa perdita di peso è discutibile e l'efficacia del supplemento è ancora incerta.
Un'altra analisi approfondita dell'attuale ricerca sul cromo e la perdita di peso è giunta a una conclusione simile.
Dopo aver analizzato 11 diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che con 8-26 settimane di integrazione di cromo, solo 0,5 kg di perdita di peso.
Molti altri studi su adulti sani hanno dimostrato che questa composizione non ha alcun effetto sulla composizione corporea (grasso corporeo e massa magra), anche se combinata con l'esercizio.
Cos'è il cromo picolinato?
sebbene cromo picolinato Sebbene si trovi principalmente negli integratori alimentari, molti alimenti contengono il minerale di cromo. Tuttavia, va notato che l'agricoltura ei processi di produzione influenzano la quantità di cromo negli alimenti.
Pertanto, il contenuto effettivo di cromo di un particolare alimento può variare e non esiste un database affidabile del contenuto di cromo degli alimenti. Inoltre, mentre molti cibi diversi contengono questo minerale, la maggior parte lo contiene in quantità molto piccole (1-2 μg per porzione).
L'assunzione dietetica di riferimento raccomandata (DRI) per il cromo è di 35 μg / giorno per gli uomini adulti e 25 μg / giorno per le donne adulte.
Dopo i 50 anni, l'assunzione raccomandata è leggermente inferiore, ad esempio 30 μg / giorno per gli uomini e 20 μg / giorno per le donne.
Tuttavia, va notato che queste raccomandazioni sono state sviluppate utilizzando stime delle assunzioni medie in particolari popolazioni.
Pertanto, c'è un po 'di instabilità. Nonostante l'incertezza sull'effettivo contenuto di cromo della maggior parte degli alimenti e le raccomandazioni temporanee sull'assunzione, la carenza di cromo è estremamente rara.
Nel complesso, la carne, i prodotti integrali e alcuni tipi di frutta e verdura sono buone fonti di cromo. Alcuni studi hanno riportato che i broccoli sono ricchi di cromo, contenente circa 1 μg per 2/11 tazza, mentre arance e mele contengono circa 6 μg per porzione.
In generale, seguire una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti trasformati aiuterà a soddisfare il fabbisogno di cromo.
È necessario assumere integratori di cromo?
A causa degli importanti ruoli del cromo nel corpo, molte persone si chiedono se consumare ulteriore cromo come integratore alimentare.
Non esiste un limite massimo specifico per il cromo
Molti studi hanno esaminato gli effetti del cromo sul controllo della glicemia e sulla perdita di peso. Tuttavia, oltre ad esaminare i potenziali benefici di un particolare nutriente, è anche necessario considerare se ci sono pericoli nel consumarne troppo.
La National Academy of Medicine di solito imposta un livello di assunzione superiore tollerabile (UL) per alcuni nutrienti. Il superamento di questo livello può portare a tossicità o altri problemi di salute.
Tuttavia, a causa delle informazioni limitate, non è stato impostato alcun valore per il cromo.
Sebbene non ci sia alcun valore ufficiale, alcuni ricercatori affermano che la forma minerale si trova negli integratori, vale a dire cromo picolinatoHa chiesto se è davvero sicuro.
Sulla base di come questa forma di cromo viene elaborata nel corpo, possono essere prodotte molecole dannose chiamate radicali idrossilici.
Queste molecole possono danneggiare il materiale genetico (DNA) e causare altri problemi.
È interessante notare che, sebbene il picolinato sia una forma molto popolare di integrazione di cromo, questi effetti negativi sul corpo possono verificarsi solo quando questa forma viene ingerita.
Oltre a queste preoccupazioni, un caso di studio ha utilizzato da 1,200 a 2,400 μg / giorno per scopi di perdita di peso. cromo picolinato ha riportato gravi problemi ai reni in una donna che lo assumeva.
Oltre a possibili problemi di sicurezza, integratori di cromo Può interagire con alcuni farmaci, inclusi beta-bloccanti e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Tuttavia, gli effetti negativi chiaramente attribuibili all'eccesso di cromo sono rari.
Ciò può essere in parte dovuto al fatto che molti studi sugli integratori di cromo non riportano se si sono verificati eventi indesiderati.
In generale, a causa di vantaggi discutibili e possibili problemi di salute, cromo picolinatoSi sconsiglia l'assunzione come integratore alimentare.
Se si desidera utilizzare questo integratore alimentare, è meglio consultare il proprio medico a causa di effetti indesiderati o interazioni farmacologiche.
Di conseguenza;
Cromo picolinatoè la forma di cromo che si trova comunemente negli integratori alimentari.
Può essere efficace per migliorare la risposta del corpo all'insulina o abbassare lo zucchero nel sangue in quelli con diabete. Inoltre, può aiutare a ridurre la fame, l'appetito e l'eccesso di cibo.
Tuttavia, nel produrre una significativa perdita di peso cromo picolinato non è molto efficace.
La carenza di cromo è rara e cromo picolinato Ci sono anche preoccupazioni che la forma possa causare effetti dannosi sul corpo.
In generale, cromo picolinato probabilmente non vale la pena acquistarlo per la maggior parte delle persone.
