Quali sono i vantaggi e i danni delle vitamine del complesso B?

Vitamine del complesso B.sono un gruppo di nutrienti che svolgono molti ruoli importanti nel nostro corpo. Si trova in un'ampia varietà di alimenti.

Fattori come età, gravidanza, dieta, condizioni mediche, genetica, consumo di droghe e alcol Vitamine del complesso B.ciò che aumenta il tuo bisogno. Integratori nutrizionali contenenti tutte e otto le vitamine del gruppo B utilizzati per soddisfare questa esigenza Vitamine del complesso B. si chiama.

Cos'è il complesso B?

Bu vitamine È un integratore che racchiude otto vitamine del gruppo B in una pillola. Vitamine del gruppo B. solubile in acqua cioè, il nostro corpo non li immagazzina. Pertanto, dovrebbe essere preso dal cibo. 

Cosa sono le vitamine del complesso B?

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (acido pantotenico)
• Vitamina B6 (piridossina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (folato)
• Vitamina B12 (cobalamina)

Chi dovrebbe assumere le vitamine del complesso B?

Vitamine del gruppo B.Dal momento che si trova in molti alimenti, non sei a grande rischio di carenza fintanto che hai una dieta a tutto tondo. Tuttavia, alcune persone potrebbero sperimentare una carenza di queste vitamine. Chi è carente di vitamine del gruppo B?

• Donne in gravidanza o che allattano: Durante la gravidanza Vitamine del gruppo B.In particolare, aumenta la domanda di B12 e B9 per supportare lo sviluppo fetale. 

• Persone anziane: Con l'avanzare dell'età, la capacità di assorbire la vitamina B12 diminuisce, insieme alla diminuzione dell'appetito. Ciò rende difficile per alcune persone assumere abbastanza vitamina B12 attraverso la sola dieta. 

• Alcune condizioni mediche: Celiachiapersone con determinate condizioni mediche, come cancro, morbo di Crohn, alcolismo, ipotiroidismo e anoressia Vitamine del gruppo B. sono più suscettibili allo sviluppo di carenze nutrizionali come 

• Vegetariani: La vitamina B12 si trova naturalmente negli alimenti animali come carne, latticini, uova e frutti di mare. I vegetariani possono sviluppare una carenza di vitamina B12 se non assumono abbastanza di queste vitamine attraverso cibi fortificati o integratori. 

• Persone che assumono determinati farmaci: Alcuni farmaci da prescrizione Vitamine del gruppo B.può causare una carenza.

Quali sono i benefici delle vitamine del complesso B?

• B vantaggi complessi fra; Si trova per ridurre la fatica e migliorare l'umore.

• Complesso di vitamina B. Aiuta a migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia. 

• Vitamine del complesso B colpisce il sistema nervoso centrale. B6, B12 e B9 migliorano la funzione cognitiva negli anziani.

• La carenza di vitamina B12 può portare a neuropatia o danni ai nervi.

• Vitamine del gruppo B. Aiuta a ricostituire varie riserve di energia nel corpo. Una carenza di queste vitamine può causare una diminuzione delle riserve di energia associate a disfunzione miocardica nei pazienti con insufficienza cardiaca.

• Vitamina B grupposvolge un ruolo importante nel mantenere sano il sistema immunitario.
• Il folato svolge un ruolo nel processo di produzione e riparazione del DNA e ha un effetto sul sistema immunitario. 

• Vitamine del gruppo B. Tratta diversi tipi di anemia. La vitamina B9 e B12 possono trattare e prevenire l'anemia megaloblastica, mentre la vitamina B6 può trattare l'anemia sideroblastica.

• Vitamine del complesso B.La carenza influisce negativamente sulla salute degli occhi. 

• Vitamine del gruppo B.Ha diversi benefici sull'apparato digerente. La carenza di vitamina B12 è stata osservata in molti casi di malattie del fegato come cirrosi ed epatite. 

• È stato scoperto che le vitamine B6, B9 e B12 aiutano a prevenire il cancro gastrointestinale. 

• Vitamine del complesso B.svolge un ruolo nel metabolismo e nell'attività degli estrogeni.

• È stato riscontrato che l'integrazione di vitamina B2 allevia l'emicrania sia negli adulti che nei bambini. 

• La vitamina B più importante da assumere durante la gravidanza è il folato. (Vitamina B9) Il folato è noto per prevenire i difetti alla nascita nei bambini.

• Negli studi sui topi diabetici, Vitamine del gruppo B.è stato scoperto che guarisce le ferite.

• Elevato apporto di vitamine B1 e B2, soprattutto quando le vitamine provengono da fonti alimentari naturali. sindrome premestruale riduce il rischio.

Come usare le vitamine del complesso B?

L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di vitamine del gruppo B per donne e uomini è la seguente:

	DONNE	UOMINI
B1 (tiamina)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (riboflavina)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (niacina)	14 mg	16 mg
B5 (acido pantotenico)	5 mg	5mg (AI)
B6 (piridossina)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotina)	30 mcg (AI)	30 mcg (AI)
B9 (folato)	400 mcg	400 mcg
B12 (cobalamina)	2,4 mcg	2,4 mcg

Quali sono le malattie riscontrate nella carenza di vitamina B?

Il seguente Mancanza di vitamine del gruppo B. situazioni che possono verificarsi di conseguenza. Se si verifica qualcuno di questi, consultare un medico.

• debolezza
• Overstrain
• annebbiamento della coscienza
• Formicolio ai piedi e alle mani
• nausea
• anemia
• Eruzioni cutanee
• Crampi addominali

Cosa sono le vitamine del complesso B?

Molti alimenti contengono vitamine del gruppo B. Questo ci rende più facile ottenere abbastanza dal cibo. Vitamine del gruppo B. presente in questi alimenti:

• latte
• formaggio
• uovo
• Fegato e rene
• Pollo e carne rossa
• Pesce come tonno, sgombro e salmone
• Crostacei come le ostriche
• Verdure verde scuro come spinaci e cavoli
• Verdure come barbabietole, avocado e patate
• Cereali integrali
• Fagioli, fagioli neri e ceci
• Noci e semi
• Frutta come agrumi, banane e anguria
• Prodotti di soia
• grano

Qual è il danno delle vitamine del complesso B?

Poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, cioè non vengono immagazzinate nel corpo, di solito non si verificano nei casi in cui viene assunto cibo in eccesso. Succede attraverso integratori alimentari. Troppo alto e inutile Vitamina del complesso B prenderlo può causare gravi effetti collaterali.

• Come integratore ad alte dosi Vitamina B3 (niacina)Questo può portare a vomito, livelli elevati di zucchero nel sangue, arrossamento della pelle e persino danni al fegato.
• Alti livelli di vitamina B6 possono causare danni ai nervi, sensibilità alla luce e lesioni cutanee dolorose.
• Della vitamina B complessa Un altro effetto collaterale è che può trasformare l'urina in giallo brillante. 

Riferimenti: 1