Heilbrigt mataræði verður sífellt algengara. Ein af þessum þróun er að nota próteinduft til að neyta meira próteins. Hins vegar eru ekki öll próteinduft eins. Þú þarft að ákvarða próteinduftið sem þú munt kaupa í samræmi við þarfir þínar. Í greininni okkar munum við tala um hampi próteinduft, sem hefur byrjað að skína nýlega. Hvað er hampi próteinduft? Hver er ávinningurinn af hampi próteindufti? Við skulum byrja að útskýra…
Hvað er hampi próteinduft?
Ein af plöntunum með hæsta próteininnihaldið í náttúrunni hampi Það er planta. Hampi próteinduft er fengið úr fræjum hampplöntunnar. Þessi fræ eru algjör uppspretta próteina og innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur. Þetta þýðir að hampi próteinduft veitir hollan næringarvalkost með því að uppfylla allar amínósýrurnar sem líkami okkar þarfnast.
Hampi próteinduft er frábær kostur fyrir þá sem kjósa vegan og grænmetisfæði. Það er hægt að nota sem valkost við próteinduft úr dýraríkinu og uppfyllir allar næringarþarfir.
Ávinningur af hampi próteindufti
Hampi próteinduft næringargildi
Hampi plantan, sem náttúrulega inniheldur mikið magn af próteini, hefur gæða amínósýrur. Hampi próteinduft vekur athygli með lágu fitu- og kolvetnainnihaldi. Hins vegar er það líka mjög trefjaríkt. Þannig er hampi próteinduft tilvalinn kostur fyrir þá sem stjórna þyngd eða vilja borða hollt.
hampi próteinduft sinkÞað inniheldur einnig steinefni eins og járn, magnesíum og fosfór. Auk þessara steinefna er hampi plantan náttúrulega rík af omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur skipta miklu máli fyrir hjarta- og æðaheilbrigði.
Næringarinnihald um það bil 4 matskeiðar (30 grömm) af lífrænu, hágæða hamppróteindufti er sem hér segir:
Einn af kostunum við hampi próteinduft er mikið próteininnihald þess. PróteinÞað er grunnbygging líkama okkar og er nauðsynlegt fyrir vöðvaþróun, viðgerð og stjórnun líkamsstarfsemi. Hampi próteinduft er frábær uppspretta próteina þökk sé hágæða og viðbótar amínósýrusniði.
Fyrir utan þetta inniheldur hampi próteinduft einnig önnur næringarefni sem líkaminn okkar þarfnast. Sérstaklega ríkt af omega-3 og omega-6 fitusýrum, hamppróteinduft styður hjartaheilsu og dregur úr bólgu.
Það er líka trefjaríkt. Það stjórnar meltingarfærum og bætir þarmaheilbrigði.
Annar ávinningur af hampi próteindufti er jákvæð áhrif þess á ónæmiskerfið. Ýmis andoxunarefni sem finnast í plöntunni hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið og draga úr skaða af völdum sindurefna í líkamanum. Þetta verndar líka gegn sjúkdómum.
Að auki eykur hampi próteinduft orkumagn og bætir vöðvaafköst. Prótein stuðlar að viðgerð vöðva og flýtir fyrir bata eftir þjálfun. Þetta er mikill kostur fyrir íþróttamenn og virka einstaklinga.
Það er líka kostur að hampi próteinduft er auðvelt að melta og frásogast. Hampi próteinduft, sem leggur minni byrðar á meltingarkerfið, er auðvelt að brjóta niður með ensímum og nota. Þetta hjálpar líkamanum að mæta próteinþörfum sínum á hraðar og skilvirkari hátt.
Hvernig á að nota hampi próteinduft?
Svo, hvernig á að nota hampi próteinduft? Skoðum það saman.
Settu þér markmið: Áður en hampi próteinduft er notað er mikilvægt að ákvarða heilsumarkmiðin þín. Ef þú stefnir á vöðvauppbyggingu, styrkingu eða almenna orkuaukningu geturðu valið hamppróteinduft.
Ákveðið viðeigandi magn: Magnið af hamppróteindufti sem er notað getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Almennt séð eru um 30 grömm af hampi próteindufti nóg fyrir einn skammt. Hins vegar getur þú hækkað eða lækkað þessa upphæð eftir þörfum hvers og eins.
Skipuleggðu notkunartíma: Það er mikilvægt að skipuleggja rétt tímann þegar þú velur hamppróteinduft. Þú getur notað það fyrir eða eftir þjálfun. Þú getur aukið frammistöðu þína með því að nota það fyrir æfingu og stutt bataferlið með því að nota það eftir þjálfun.
Uppgötvaðu blöndunaraðferðir: Það eru margar mismunandi leiðir til að nota hampi próteinduft. Þú getur fundið þína eigin uppáhaldsblöndu með því að prófa þessar. mjólk, jógúrt, smoothie eða þú getur blandað því saman við vökva eins og ávaxtasafa. Þú getur líka notað það í máltíðir eða eftirrétti.
Sameina með öðrum næringarefnum: Meðan þú notar hampi próteinduft geturðu líka neytt þess með öðrum matvælum. Þú getur sameinað hampi próteinduft með öðrum næringarefnum eins og ferskt grænmeti, ávexti, holla fitu og flókin kolvetni til að búa til heilbrigt mataráætlun.
Hversu mikið hampi próteinduft ætti að nota á dag?
Fullorðnir þurfa að minnsta kosti 0.8 grömm af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Fyrir fullorðinn einstakling sem er 68 kg að þyngd þýðir þetta 55 grömm af próteini á dag.
Hins vegar þarf fólk sem hreyfir sig meira prótein til að viðhalda vöðvamassanum. International Society of Sports Nutrition segir að þeir sem hreyfa sig reglulega ættu að borða 1.4-2.0 grömm af próteini á hvert kíló af þyngd á dag.
Íþróttamenn ættu að neyta próteins innan tveggja klukkustunda eftir æfingu til að fá hámarksávinning. 5–7 matskeiðar af hampi próteindufti er áhrifaríkast við að byggja upp vöðva.
Skaðar af hampi próteindufti
Við skoðuðum kosti hampi próteindufts. Hins vegar, áður en þú notar það, er nauðsynlegt að huga að sumum skaða þess.
Í fyrsta lagi geta sumir fengið ofnæmisviðbrögð við kannabisplöntunni. Ef þú veist að þú ert með hampi-tengt ofnæmi eða hefur einhvern tíma fengið slík viðbrögð, er mælt með því að þú forðast að nota þetta próteinduft.
Annað mikilvægt atriði er að hampi próteinduft getur valdið meltingarvandamálum hjá sumum. Vegna þess að það inniheldur mikið magn af trefjum, eykur það hreyfanleika þarma, sem getur leitt til uppþembu, gas og meltingarsjúkdóma hjá sumum. Fólk með næmi í meltingarfærum ætti að ræða við lækninn áður en þú notar þetta próteinduft.
Einnig kemur fram að hampi próteinduft hafi áhrif á blóðsykur. Þessi viðbót hefur lágt kolvetnainnihald en getur haft neikvæð áhrif á blóðsykur hjá sumum. Sykursjúkir eða fólk sem heldur blóðsykrinum í skefjum ætti að vera varkár þegar þú notar þessa viðbót.
Að lokum skal tekið fram að efnisþættir í kannabisplöntunni geta haft samskipti við sum lyf. Það er mikilvægt fyrir fólk sem notar hamppróteinduft að ráðfæra sig við lækninn áður en lyf eru notuð. Hlutar kannabis sem hafa samskipti við sum lyf geta dregið úr eða aukið áhrif lyfjanna.
Hampi próteinduft er frábær uppspretta próteina fyrir heilbrigt mataræði. Með háu próteininnihaldi, næringarríkri uppbyggingu og ýmsum heilsubótum veitir hampi próteinduft þér bæði líkamlegan og andlegan stuðning. Þar sem líkamsbygging og heilsufar hvers og eins er mismunandi er alltaf öruggast að ráðfæra sig við lækni áður en þetta próteinduft er notað. Það skal einnig tekið fram að hampi próteinduft getur valdið ofnæmisviðbrögðum, meltingarvandamálum, blóðsykursáhrifum og lyfjamilliverkunum.
