Drekaávöxtur einnig þekktur sem pitaya ávöxtur eða drekaávöxturÞað er suðrænn ávöxtur innfæddur í Mið-Ameríku. Þessi næringarríka ávöxtur hefur bleikrauðan börk með svörtum fræjum í holdinu. Það hefur milt bragð og krossáferð á milli kiwi, peru, ástríðuávaxta.
Þessi framandi ávöxtur er lágur í kaloríum og hár í næringarefnum og andoxunarefnum, sem gerir hann að heilbrigðum valkosti við aðra ávexti.
drekaávöxturRannsóknir á heilsufarslegum ávinningi fenugreek benda til þess að það sé gagnlegt fyrir hjartaheilsu, sykursýkisstjórnun og stjórn á kólesteróli.
drekaávöxtur Það er talið „ofurfæða“ vegna þess að það er næringarþétt og ríkt af andoxunarefnum. Það er einnig fáanlegt í duftformi sem hægt er að nota í smoothies og bragðbætt jógúrt.
í greininni „hvað er drekaávöxtur gott fyrir“, „hver er ávinningurinn af drekaávöxtum“, „er skaði af drekaávöxtum“, „hvernig á að borða drekaávöxt“ Spurningum sem þessum verður svarað.
Næringargildi Dragon Fruit
hitaeiningar í drekaávöxtum lágt en fullt af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Það inniheldur einnig umtalsvert magn af matartrefjum.
Hér er bolli drekaávöxturNæringarefni í 227 grömmum:
Kaloríur: 136
Prótein: 3 grömm
Fita: 0 grömm
Kolvetni: 29 grömm
Trefjar: 7 gramm
Járn: 8% af RDI
Magnesíum: 18% af RDI
C-vítamín: 9% af RDI
E-vítamín: 4% af RDI
Fyrir utan nauðsynleg næringarefni veita drekaávextir gagnleg plöntusambönd eins og pólýfenól, karótenóíð og beta-sýanín.
drekaávöxtur Það er holl uppspretta kolvetna og trefja. Flókin sykur úr ávöxtum er betri valkostur en unninn sykur.
drekaávöxturTrefjainnihald þess er mikilvægt til að viðhalda gagnlegum bakteríum í meltingarvegi. Hátt trefjainnihald hjálpar til við hægðir.
drekaávöxturÞað hefur hátt blóðsykursinnihald en er talið hollt vegna þess að það er næringarþétt.
drekaávöxturhátt í C-vítamín styrkur er hærri en ráðlagður dagskammtur. C-vítamín er mikilvægt næringarefni og andoxunarefni sem tekur þátt í mörgum lífeðlisfræðilegum aðgerðum og veitir marga heilsufarslegan ávinning.
Hverjir eru kostir Dragon Fruit?
Hjálpar til við að berjast gegn langvinnum sjúkdómum
Sindurefni eru óstöðugar sameindir sem valda frumuskemmdum sem geta leitt til bólgu og sjúkdóma. Ein leið til að berjast gegn þessu er drekaávöxtur neyta matvæla sem eru rík af andoxunarefnum, svo sem
andoxunarefniÞeir koma í veg fyrir frumuskemmdir og bólgu með því að hlutleysa sindurefna.
Rannsóknir sýna að neysla á miklu magni andoxunarefna getur hjálpað til við að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, krabbamein, sykursýki og liðagigt.
drekaávöxturinniheldur nokkrar gerðir af öflugum andoxunarefnum:
C-vítamín
Athugunarrannsóknir hafa fundið tengsl á milli C-vítamínneyslu og krabbameinshættu. Til dæmis tengdi rannsókn á 120,852 einstaklingum hærri inntöku C-vítamíns við lægri tíðni krabbameins í höfði og hálsi.
Betalains
Reynsluglasrannsóknir á betalaínum oxunarálagÞað sýnir að það getur barist við krabbamein og bælt krabbameinsfrumur.
Betakarótín ve lycopene, drekaávöxturÞað eru litarefni plöntunnar sem gefa henni skæran lit. Mataræði ríkt af karótenóíðum hefur verið tengt við minni hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum.
Hár í trefjum
Fæðutrefjar eru ómeltanleg kolvetni.Mælt er með 25 grömm af trefjum á dag fyrir konur og 38 grömm fyrir karla.
Með 7 grömm í einum bolla skammti, drekaávöxtur Það er frábær uppspretta trefja.
Þótt hlutverk trefja í meltingu sé vel þekkt benda rannsóknir til þess að þær geti einnig gegnt hlutverki við að vernda gegn hjartasjúkdómum, stjórna sykursýki af tegund 2 og viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd.
drekaávöxturÞó að engar rannsóknir séu til sem tengja níasín við eitthvað af þessum skilyrðum, getur hátt trefjainnihald þess hjálpað til við að uppfylla ráðlögð dagleg gildi.
Bætir þarmaheilsu
Í þörmum okkar búa 400 billjón tegundir örvera, þar á meðal meira en 100 tegundir baktería.Margir vísindamenn telja að þetta samfélag örvera stjórni heilsu okkar.
drekaávöxtur Vegna þess að það inniheldur prebiotics getur það aukið jafnvægi góðra baktería í þörmum.
Prebioticser ákveðin tegund trefja sem stuðlar að vexti heilbrigðra baktería í þörmum okkar.
Eins og allar trefjar geta þarmar okkar ekki brotið þær niður. Hins vegar geta bakteríur í þörmum melt þær. Þessar bakteríur nota trefjar sem eldsneyti til að rækta sjálfar.
Sérstaklega, drekaávöxtur í raun tvær tegundir af heilbrigðum bakteríum (mjólkurbakteríur ve Bifidobacteria)styður við vöxt þess.
Regluleg neysla prebiotics getur dregið úr hættu á sýkingu í meltingarvegi. Þetta er vegna þess að prebiotics stuðla að vexti góðra baktería, sem vísindamenn telja að geti endist slæmu.
Til dæmis sýndi rannsókn á ferðamönnum að þeir sem neyttu prebiotics fyrir og á ferðalögum fengu minna alvarlegan niðurgang ferðalanga.
Sumar rannsóknir benda einnig til þess að prebiotics geti dregið úr einkennum þarmabólgu og ristilkrabbameins.
Getur lækkað kólesteról og bætt heilsu hjartans
drekaávöxtur Fræ þess eru rík uppspretta nauðsynlegra ómettaðra fitusýra eins og línólsýru og línólensýra. Þessi góða fita getur lækkað slæmt kólesterólmagn í líkamanum.
Lágþéttni lípóprótein (LDL), eða slæmt kólesteról, getur hert slagæðar og leitt til hjartasjúkdóma. Tilvist plöntunæringarefna eins og lycopene getur einnig hjálpað til við að bæta hjarta- og æðaheilbrigði.
Hærri neysla trefja í mataræði er jákvæð tengd minni hættu á hjartasjúkdómum.
drekaávöxturÖll þessi hjartaverndandi efnasambönd sem finnast í geta hjálpað til við að lækka kólesteról og draga úr hættu á kransæðasjúkdómum eða hjartaáfalli.
Styrkir friðhelgi
drekaávöxturInniheldur andoxunarefni eins og C-vítamín, betacyanins, betaxanthins og polyphenolic efnasambönd. C-vítamín er ómissandi í að viðhalda öflugu ónæmiskerfi þar sem það hjálpar til við að drepa skaðlega sýkla og stuðla að vexti hvítra blóðkorna (ónæmisfrumna).
drekaávöxturLituðu litarefnin – betalaín – hafa andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika. Þessi andoxunarefni hreinsa út skaðleg sindurefni sem losna við streitu eða efnaskiptaviðbrögð.
Hjálpar til við að koma jafnvægi á blóðsykur
drekaávöxtur getur lækkað blóðsykursgildi. Þetta er gagnlegt fyrir fólk sem er með sykursýki. Rannsóknir, drekaávöxturÞað sýnir að blóðsykursstjórnun lyfsins er skammtaháð.
Þessu er neytt drekaávöxtur Því hærra sem magnið er, því lægra er blóðsykurinn. Þessi blóðsykurslækkandi eiginleiki ávaxta getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri.
Hins vegar of margir drekar borða ávextigetur einnig leitt til aukaverkana, þar sem það hefur reynst valda insúlínviðnámi í músum. insúlínviðnám getur valdið offitu.
drekaávöxtur Það er ríkt af járni og C-vítamíni. járnÞað er nauðsynlegt fyrir myndun rauðra blóðkorna, sem flytja súrefni til ýmissa hluta líkamans.
C-vítamín hjálpar upptöku járns. Bæði járn og C-vítamín gegna hlutverki við að stjórna mikilvægum lífeðlisfræðilegum aðgerðum í líkama okkar.
Skortur á járni eða C-vítamíni getur leitt til sjúkdóma eins og blóðleysi og skyrbjúgur. drekaávöxturn uppfyllir kröfur þessara mikilvægu næringarefna.
Getur komið í veg fyrir krabbamein
drekaávöxturÞað inniheldur litarefni karótenóíða eins og beta-karótín og lycopene og C-vítamín, sem hefur möguleika á að berjast gegn krabbameini. Andoxunarefni eins og betalaín geta dregið úr oxunarálagi og unnið gegn krabbameinsfrumum.
Rannsóknir, drekaávöxturÞað hefur komist að því að betacyanín sem finnast í brjóstamjólk geta hamlað vexti og útbreiðslu brjóstakrabbameins. Þessi andoxunarefni geta einnig gert við frumuskemmdir.
Hagstætt fyrir augun
Beta karótín er nauðsynlegt fyrir augnheilbrigði. drekaávöxturBeta karótín, sem er að finna í vörunni, hjálpar til við að bæta augnheilsu, macular hrörnun getur hjálpað til við að draga úr áhættunni.
Getur dregið úr liðagigtarverkjum
Hefð, drekaávöxturÞað er notað sem lækning fyrir fólk sem þjáist af bólgusjúkdómum eins og liðagigt og liðverkjum.
Vegna þess að ávöxturinn hefur öfluga bólgueyðandi og andoxunareiginleika getur hann létt á bólguverkjum af völdum liðagigtar.
Ávinningur af drekaávöxtum fyrir barnshafandi konur
drekaávöxtur Vegna þess að það er ríkt af járni getur neysla þess á meðgöngu hjálpað til við að koma í veg fyrir blóðleysi. Auk þess eru kalíum, kalsíum og magnesíum Inniheldur lífsnauðsynleg steinefni eins og Þessi næringarefni hjálpa til við blóðrásina, beinmyndun og heilaheilbrigði.
Bætir starfsemi heilans
drekaávöxtur Að neyta þess reglulega getur dregið úr hættu á taugahrörnun. Dýrarannsókn útdráttur af rauðum drekaávöxtumkomist að því að það hjálpar til við að bæta minni og námsgetu.
Drekaávöxtur inniheldur magnesíum. Magnesíum þunglyndiÞað getur hjálpað til við að meðhöndla hveiti og bæta heilastarfsemi.
Bætir æxlunarheilbrigði
Hefðbundnar læknisaðferðir til að bæta æxlunarheilbrigði og gagnast kynfærum drekaávöxtur mælir með neyslu.
Rannsókn á músum drekaávaxtahýðisþykknisem endómetríósasýnt fram á að hindra framgang Hins vegar eru rannsóknir á mönnum takmarkaðar til að styðja þessar fullyrðingar.
Gerir Dragon Fruit þig veikan?
Rannsókn á músum rauður drekaávöxturHann komst að því að betacyanín sem finnast í sedrusviði geta hjálpað til við að stjórna sykursýki og koma í veg fyrir offitu með því að stjórna vexti gagnlegra baktería í þörmum. drekaávöxturHátt trefja- og vatnsinnihald getur hjálpað þér að vera saddur lengur.
Kostir Dragon Fruit fyrir húðina
Hefur öldrunareiginleika
drekaávöxtur Inniheldur andoxunarefni með öldrunareiginleikum. Þessi andoxunarefni kollagen og hamlar ensímum sem brjóta niður húðhluta eins og hýalúrónsýru. C-vítamín er annað öflugt andoxunarefni sem getur komið í veg fyrir öldrun húðarinnar.
Getur meðhöndlað unglingabólur
drekaávaxtaþykkniÞað er notað í hefðbundnum húðumhirðulækningum til að meðhöndla unglingabólur. Þetta er vegna þess, rauður dreka ávaxtahýðiörverueyðandi eiginleika þess.
drekaávöxturFram kemur að efnasamböndin í því stjórni fituframleiðslu og hjálpi til við að halda bólum í skefjum.
Sefar sólbruna húð
C vítamín, drekaávöxturÞað getur dregið úr sólbruna ásamt öðrum vítamínum og steinefnum sem finnast í því. Það endurheimtir raka og græðir og róar sólbrunasvæðið. drekaávöxturÖrverueyðandi eiginleikar þess geta hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar á brenndu svæðinu.
Gagnlegt fyrir heilsu húðarinnar
drekaávöxtur Það er góð uppspretta C-vítamíns. Sýnt hefur verið fram á að C-vítamín léttir húðlit, dregur úr oflitun og bætir húðlit.
Það er einnig nauðsynlegt fyrir kollagenmyndun. Kollagen er byggingarhluti húðarinnar sem gerir hana þétta og stinna.
Rakar húðina
drekaávöxtur Það er ríkt af vatni, svo það getur hjálpað til við að raka húðina. B-vítamín í innihaldi þess eru áhrifarík í þessu sambandi.
Hvernig á að borða Dragon Fruit?
drekaávöxtur Það má borða ferskt eða bæta við safa. Það er hægt að gera sultu, bæta við ávaxtasalöt, nota til að sæta smoothies og jógúrt.
Þegar þú kaupir drekaávöxt skaltu athuga hvort hann sé harður eða mjúkur. Ekki vera of stilltur eða mjúkur. Veldu ávöxt með lit. Notaðu hníf til að skera það í tvennt.
Hægt er að skafa kjötið af með skeið eða fjarlægja hýðið og skera kjötið í smærri bita. drekaávöxtur Það er frostþurrkað og fáanlegt sem duft sem hægt er að nota sem ávaxtauppbót.
Hvernig á að nota Dragon Fruit á húðina?
Skin Tightening Face Mask
efni
1/2 drekaávöxtur
1 msk af jógúrt
Hvernig er það gert?
– Myljið holdið af drekaávöxtunum í slétt deig.
– Bætið jógúrtinni út í deigið.
– Berið maskann á andlit og háls og bíðið í 20 mínútur.
- Skolið með volgu vatni og þurrkið andlitið með mjúku handklæði.
- Endurtaktu þetta ferli einu sinni í viku í tvo mánuði.
Dragon Fruit andlitsmaska fyrir unglingabólur
efni
¼ drekaávöxtur
3-4 bómullarkúlur
Hvernig er það gert?
– Maukið holdið af drekaávöxtunum í slétt deig með gaffli.
– Berið á sýkt svæði með bómull. Notaðu nýja bómull til að bera á annað svæði til að koma í veg fyrir útbreiðslu baktería.
– Skolið deigið af með volgu vatni eftir 20 mínútur. Bíddu eftir að andlit þitt þorni.
- Endurtaktu þetta ferli tvisvar í viku.
Dragon Fruit andlitsmaska fyrir sólbruna
efni
¼ drekaávöxtur
1 E-vítamín hylki
Hvernig er það gert?
- drekaávöxturMaukið nautakjötið með gaffli til að búa til deig.
– Stingið í E-vítamínhylkið og kreistið olíuna ofan í blönduna. Blandið því vel saman.
– Berið maskann á sólbruna svæðið. Bíddu í 30 mínútur.
- Skolið með köldu vatni og látið andlitið þorna.
– Notaðu þennan grímu annan hvern dag þar til einkennin hverfa.
Hver er skaðinn af drekaávöxtum?
Almennt borða drekaávöxt það er öruggt. Í mjög sjaldgæfum tilfellum fær fólk ofnæmisviðbrögð með einkennum eins og útbrotum, kláða, ógleði og munni. Tilkynnt hefur verið um örfá tilfelli af ofnæmisviðbrögðum við drekaávöxtum.
Fyrir vikið;
drekaávöxturer næringarríkur og ljúffengur framandi ávöxtur sem getur aukið almenna heilsu.
Þetta er trefjaríkt, kaloríasnauð ofurfæða sem inniheldur nauðsynlega holla fitu, vítamín og steinefni. Það er vinsælt val meðal heilsumeðvitaðs fólks.
