Uppskriftir fyrir slimming smoothie – Hvað er smoothie, hvernig er það búið til?

Smoothie er einn af drykkjunum sem eru nýkomnir inn í líf okkar. Þessir drykkir, sem þú getur auðveldlega útbúið heima, eru einnig seldir í flöskum. En heimagerðir smoothies eru hollari. Þú getur notað hvaða hráefni sem þú vilt eftir smekk þínum. Mikilvægasti eiginleikinn er að það hjálpar til við að léttast. Með næringarinnihaldi og bragði munu smoothies hjálpa þér að léttast á meðan þú uppfyllir daglega næringarþörf þína. Ef þú vilt njóta góðs af smoothie-drykkjum til þyngdartaps, þá munu uppskriftirnar fyrir slimming smoothie sem ég gef þér vera mjög gagnlegar.

Hvað er Smoothie?

Smoothie er þykkur, rjómalögaður drykkur blandaður með maukuðum ávöxtum, grænmeti, safa, jógúrt, hnetum, mjólk eða jurtamjólk. Þú getur sameinað hráefnin eftir smekk þínum.

Hvernig á að búa til Smoothie

Heimabakaðir eða keyptir smoothies eru búnir til með því að blanda saman mismunandi hráefnum. Algengustu innihaldsefnin í smoothie-drykkjum eru:

• Ávextir: Jarðarber, banani, epli, ferskja, mangó og ananas

• Grænmeti: Hvítkál, spínat, rucola, hveitigras, örgrænni, avókadó, agúrka, rauðrófur, blómkál og gulrót

• Hnetur og fræ: Möndlusmjör, hnetusmjör, valhnetuolía, sólblómaolía, chia fræ, hampfræ og hörfræ

• Jurtir og krydd: Engifer, túrmerik, kanill, kakóduft, steinselja og basil

• Jurtafæðubótarefni: Spirulina, býflugnafrjó, matchaduft, próteinduft og vítamín- eða steinefnauppbót í duftformi

• Vökvi: Vatn, safi, grænmetissafi, mjólk, grænmetismjólk, íste og kalt brugg kaffi

• Sætuefni: hlynsíróp, sykur, hunang, döðlur, safaþykkni, stevía, ís og sorbet

• Aðrir: Kotasæla, vanilluþykkni, hafrar

Smoothie tegundir

Flestir smoothie drykkir falla í einn af þessum flokkum:

• Ávaxta smoothie: Eins og nafnið gefur til kynna er þessi tegund af smoothie venjulega unnin úr einum eða fleiri ávöxtum blönduðum safa, vatni, mjólk eða ís.

• Grænn smoothie: grænn smoothie, laufgrænt grænmeti Það er gert með því að blanda ávöxtum og vatni, safa eða mjólk. Þó að það sé almennt gert með grænmeti, er einnig hægt að bæta ávöxtum við fyrir sætleika.

• Prótein smoothie: Það er búið til með ávöxtum eða grænmeti og próteingjafa eins og vatni, jógúrt, kotasælu eða próteindufti.

Smoothie kostir

• Andoxunarefni uppspretta.
• Eykur neyslu á ávöxtum og grænmeti.
• Það veitir daglega trefjainntöku.
• Það hjálpar til við að léttast.
• Það veitir hörku.
• Það uppfyllir vökvaþörf.
• Það hjálpar meltingunni.
• Styrkir friðhelgi.
• Það bætir húðina.
• Það tryggir að eiturefni séu fjarlægð.
• Bætir beinheilsu.
• Það heldur blóðsykrinum í skefjum.
• Kemur jafnvægi á hormónastarfsemi.

Smoothie Harms

Munurinn á hollum og óhollum smoothie er gæði hráefna sem notuð eru. Smoothies úr matvöruversluninni innihalda mikið magn af sykri. Þegar þú kaupir tilbúna smoothies skaltu lesa innihaldið á miðanum. Veldu þá sem eru tilbúnir með náttúrulegum hráefnum, sem innihalda ávexti og grænmeti og lítið í sykri.

Uppskriftir fyrir slimming smoothie

Ef þú notar hráefni sem er lítið í kaloríum og mikið af próteinum og trefjum getur smoothie-drykkurinn komið í stað máltíðar og haldið þér saddur fram að næstu máltíð. Náttúrulegir ávextir og grænmeti, hnetusmjör, fitusnauð eða ósykrað jógúrt eru frábært þyngdartapvænt hráefni. Nú skulum við skoða uppskriftir fyrir slimming smoothie sem eru unnar með kaloríusnauðu hráefni.

grænn smoothie

• Blandaðu 1 banana, 2 bolla af hvítkáli, 1 matskeið af spirulina, 2 matskeiðum af chiafræjum og 1 og hálfu glasi af möndlumjólk í blandara þar til þú færð mjúka þykkt. 
• Þú getur bætt við ís ef þú vilt hafa hann kalt. 

C-vítamín smoothie

• Blandið hálfri melónu, 2 appelsínum, 1 tómati, 1 jarðarberi í blandara með ísmolum í.
• Berið fram í stóru glasi.

Ferskja smoothie

• Blandið 1 bolla af ferskjum saman við 1 bolla af undanrennu í 1 mínútu. 
• Bætið hörfræolíu í glasið og blandið saman.

Jógúrt banana smoothie

• Blandið 1 banana og hálfu glasi af jógúrt saman þar til það er slétt. Eftir að hafa bætt við smá ís skaltu blanda í aðrar 30 sekúndur.
• Berið fram í glasi.

Strawberry Banana Smoothie

• Blandið 1 sneiðum banana, ½ bolla af jarðarberjum, ¼ bolla af appelsínusafa og ½ bolli af fitusnauðri jógúrt í blandara þar til slétt er.
• Berið fram í glasi.

hindberja smoothie

• Blandið hálfum bolla af hreinni jógúrt, fjórðungi bolla af nýmjólk, hálfum bolla af hindberjum og hálfum bolla af jarðarberjum þar til slétt er.
• Þú getur valfrjálst bætt við ís eftir að hafa hellt í glasið.

Epli smoothie

• Saxið 2 epli og 1 þurrkuð fíkju.
• Setjið það í blandarann ​​og bætið safanum úr fjórðungi sítrónu út í og ​​blandið því saman.
• Berið fram í glasi.

Appelsínusítrónu smoothie

• Eftir að 2 appelsínur eru afhýddar skaltu saxa þær og setja í blandarann.
• Bætið 2 msk af sítrónusafa og 1 msk af hörfræi út í og ​​blandið vel saman.
• Berið fram í glasi.

Sellerí peru smoothie

• Taktu 1 bolla af saxuðu selleríi og peru í blandarann ​​og blandaðu saman.
• Bætið 1 tsk af eplaediki út í og ​​blandið einu sinni enn.
• Berið fram í glasi.

Gulrót vatnsmelóna smoothie

• Blandið hálfu glasi af gulrótum og glasi af vatnsmelónu.
• Taktu smoothie í glasi.
• Bætið við hálfri teskeið af kúmeni.
• Blandið vel saman áður en það er drukkið.

Kakó Banana Smoothie

• Blandið 2 msk af hnetusmjöri, 2 msk af kakódufti og 250 grömmum af jógúrt í blandara. 
• Skerið banana í sneiðar, bætið við önnur hráefni og blandið aftur. Stráið kanildufti yfir það. 

Smoothie úr vínberjum úr tómötum

• Saxið 2 meðalstóra tómata og setjið þá í blandarann. Bætið við hálfu glasi af grænum vínberjum og blandið saman.
• Taktu smoothie í glas og bætið matskeið af sítrónusafa út í.

Gúrku plómu smoothie

• Blandið 2 bollum af agúrku og hálfum bolla af plómum saman í blandara.
• Taktu smoothie í glasið. Bætið 1 teskeið af kúmeni og 1 matskeið af sítrónusafa út í.
• Blandið vel saman áður en það er drukkið.

Eplasalat smoothie

• Taktu 2 bolla af grænu epli og 1 bolla af icebergsalati í blandarann ​​og blandaðu saman.
• Bætið við hálfu glasi af köldu vatni.
• Hrærið aftur og hellið í glas.
• Bætið við 2 matskeiðum af hunangi og blandið saman.

Avókadó banana smoothie

• Skerið avókadó í tvennt og fjarlægið kjarnann. Taktu deigið með skeið.
• Saxið banana og blandið þar til þú færð mjúka þykkt.
• Taktu það í glas og bættu 2 matskeiðum af hörfræi út í.

Jarðarberjavínberjasmoothie

• Blandið hálfum bolla af jarðarberjum, 1 bolla af svörtum vínberjum og lítilli engiferrót í blandara.
• Taktu smoothie í glasið og bætið við 1 tsk af kúmeni.
• Blandið vel saman og drekkið.

Spínat Banana ferskja Smoothie

• Blandið saman 6 spínatlaufum, 1 banana, 1 ferskju og 1 glasi af möndlumjólk. 
• Berið fram eftir að hafa fengið sléttan drykk. 

Smoothie af svörtum vínberjum

• Blandið hálfu glasi af söxuðum rauðrófum, 1 glasi af svörtum vínberjum og 1 handfylli af myntulaufi í blandara.
• Taktu það í glas og drekktu það með því að bæta við 2 matskeiðum af sítrónusafa.

Avókadó epla smoothie

• Kjarnhreinsaðu og saxaðu epli. Eftir að fræ af avókadó hefur verið fjarlægt skaltu taka kvoðan með skeið.
• Taktu 2 matskeiðar af myntu með safanum úr 1 sítrónu í blandarann ​​og blandaðu þar til það verður slétt blanda.
• Berið fram í glasi.

Granatepli mandarínu smoothie

• Helltu hálfu glasi af granatepli, 1 glasi af mandarínu og lítilli saxaðri engiferrót í blandarann ​​og blandaðu saman.
• Berið fram í glasi.

Spínat appelsínu smoothie

• Blandaðu saman 7 spínatlaufum, safa úr 3 appelsínum, tveimur kívíum og 1 glasi af vatni þar til þú færð sléttan drykk.
• Berið fram í glasi.

Spínat epla smoothie

• Blandið 7 spínatlaufum, 1 grænu epli, 2 kálblöðum, safa úr hálfri sítrónu og 1 glasi af vatni í blandara þar til þú færð sléttan drykk.
• Þú getur fengið það í morgunmat í staðinn fyrir máltíð.

grænn smoothie

• Blandið saman 4 spínatlaufum, 2 bananum, 2 gulrótum, ½ bolli fitulausri jógúrt og hunangi þar til það er slétt.
• Berið fram með ís.

Avókadó jógúrt smoothie

• Fjarlægðu kjarnann úr avókadóinu og ausaðu kvoðan úr með skeið.
• Bætið við 1 glasi af mjólk, 1 glasi af jógúrt og ís og blandið í 2 mínútur.
• Hellið blöndunni í glas.
• Að lokum bætið við 5 möndlum og 2 matskeiðum af hunangi og berið fram.

Lime spínat smoothie

• Blandið börknum af 2 lime, safa af 4 lime, 2 bollum af spínatlaufum, ís og 1 matskeið af sólblómaolíu þar til það þykknar. 
• Berið fram í glasi.

Tilvísanir: 1, 2, 3, 4