Oke ibu bụ otu n'ime nsogbu ahụike kachasị mkpa n'ụwa niile, yabụ ọtụtụ ndị na-agba mbọ ka ha felata abụba na ifelata.
Enwere ọtụtụ mgbagwoju anya na usoro nkwụsị abụba. Arịrịọ "otu esi agba abụba echekwara n'ime ahụ", "kedu ebe abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ na-aga", "kedu ihe oriri na-eme ka abụba dịkwuo ọkụ", "kedu ihe ọṅụṅụ na-ere abụba na-ere ọkụ", " kedu ihe bụ abụba na-ere ọkụ ” Azịza nye ajụjụ gị…
Kedu ka mfu abụba si eme?
A na-echekwa oke ike - na-abụkarị calorie sitere na abụba ma ọ bụ carbohydrates - na sel abụba.triglycerides echekwara na ụdị. Otu a ka ahụ anyị si echekwa ike maka mkpa anyị n'ọdịnihu. Ka oge na-aga, oke ike a na-ebute oke abụba, nke nwere ike imetụta ọdịdị ahụ na ahụike anyị.
Iji felata, anyị kwesịrị iri calorie ole na ole ka anyị na-ere ọkụ. A na-akpọ nke a "ịmepụta ụkọ calorie".
Ọ bụ ezie na ọ na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, ụkọ nke calorie 500 kwa ụbọchị bụ ezigbo ego iji malite na mfu abụba pụtara ìhè.
Site n'ịnọgide na-enwe ụkọ calorie na-agbanwe agbanwe, a na-ahapụ abụba site na mkpụrụ ndụ abụba ma bufee ya na igwe na-emepụta ume nke mkpụrụ ndụ n'ime ahụ anyị nke a na-akpọ mitochondria. N'ebe a, a na-agbaji abụba site na usoro usoro iji mepụta ume.
Ọ bụrụ na ụkọ calorie na-aga n'ihu, a ga-anọgide na-eji ihe ndị na-echekwa abụba dị n'ahụ anyị mee ihe dị ka ume, na-eme ka mbelata abụba anụ ahụ.
Nri na mmega ahụ dị mkpa
Abụọ bụ isi akwalite nke abụba ọnwụnri vemmega ahụd.
Oke calorie zuru oke na-eme ka a mata na a na-ahapụ abụba sitere na mkpụrụ ndụ abụba ma jiri ya mee ihe dị ka ike.
Mmega ahụ na-ewusi usoro a ike site n'ịbawanye ọbara na-eruba na mọzụlụ na mkpụrụ ndụ abụba, na-ahapụ abụba nke a ga-eji mee ka ike dị na mkpụrụ ndụ akwara ọsọ ọsọ, na ịba ụba ume.
Iji nweta oke ibu, a na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ dị oke oke ma ọ dịkarịa ala 150-250 nkeji kwa izu, ya bụ, ihe dị ka nkeji 5-30 nke mgbatị ahụ 50 ụbọchị n'izu.
Maka uru kachasị, mmega ahụ kwesịrị ịbụ ngwakọta nke ọzụzụ nguzogide iji nọgide na-enwe ma ọ bụ mụbaa ụba anụ ahụ na mmega ahụ nke ikuku iji mee ka calorie dịkwuo ọkụ.
Mmega ahụ n'ọzụzụ ndị a na-enwekarị mmegide gụnyere mmega ahụ ibuli ibu, mmega ahụ dị arọ, na ụgbụ mgbochi.mmega ahụ nke ikuku Ọmụmatụ na-agba ọsọ, ịgba ígwè, ma ọ bụ iji igwe elliptical.
mgbochi calorie; Mgbe ejikọtara ya na nri na-edozi ahụ na mmemme mmega ahụ kwesịrị ekwesị, mfu abụba nwere ike ime ma ọ bụghị iri nri ma ọ bụ imega ahụ naanị.
Ebee ka abụba gbara ọkụ na-aga?
Dị ka abụba ọnwụ usoro na-aga n'ihu, abụba mkpụrụ ndụ adalata na size na anya mgbanwe na ahu mejupụtara emee.
Site-ngwaahịa nke abụba ọnwụ
Mgbe a na-agbaji abụba anụ ahụ maka ume site na usoro mgbagwoju anya na sel, a na-ahapụ ihe abụọ bụ isi site na - carbon dioxide na mmiri.
A na-ekupụ carbon dioxide mgbe ọ na-eku ume, a na-esikwa na mmiri pụta, ya bụ, mmamịrị, ọsụsọ ma ọ bụ ikuru ikuku. A na-ebuli excretion nke ngwaahịa ndị a nke ukwuu n'oge mmega ahụ n'ihi ụba ume na ọsụsọ.
Ebe mbụ ị ga-atụfu abụba?
Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-achọ ịkwụsị ibu site na afọ, hips, apata na ukwu.
Ọ bụ ezie na a na-ekwu na ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu n'akụkụ ụfọdụ, ụfọdụ ndị na-ebelata ibu ngwa ngwa na karịa n'akụkụ ụfọdụ karịa ndị ọzọ.
Ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa na ndụ na-ekere òkè dị mkpa na nkesa abụba anụ ahụ.
Ihe bụ ihe ọzọ, ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke arọ ọnwụ na ibu ibu, ozu abụba nwere ike na-ekesa dị iche iche na oge n'ihi mgbanwe na abụba mkpụrụ ndụ.
Gịnị mere o ji esi ike ifelata?
Mgbe ahụ na-eri karịa ka ọ nwere ike ire ọkụ, mkpụrụ ndụ abụba na-abawanye ma nha na ọnụọgụ.
Mgbe abụba tụfuru anyị, otu mkpụrụ ndụ ahụ na-adalata n'ogo mana ọ na-anọgide na-adị otu na ọnụọgụ. Ya mere, ihe mbụ kpatara mgbanwe na ọdịdị ahụ bụ mbelata nha, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ndụ abụba.
Nke a pụtakwara na mkpụrụ ndụ abụba na-adịgide mgbe anyị felata ma nwee ike itolite ngwa ngwa ma ọ bụrụ na emeghị mgbalị iji nọgide na-ebufu ibu. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nke a nwere ike ịbụ otu ihe mere ịnọgide na-enwe ibu ibu ji esiri ọtụtụ ndị ike.
Ogologo oge ole ka mfu abụba na-ewe?
Dabere na oke ibu na-efunahụ, ogologo oge nke njem ọnwụ abụba nwere ike ịdị iche iche.
mbelata ibu ngwa ngwa, ụkọ micronutrient;isi ọwụwa,ike ọgwụgwụỌ nwere ike ịkpata mmetụta dị iche iche na-adịghị mma, dị ka mfu anụ ahụ na nkwụsị nke ịhụ nsọ.
N'ihi nke a, a na-ekwu na ibu arọ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta n'ihi na-atụ anya na ọ na-adigide na nwere ike igbochi ibu ibu.
Ọnụego ịbelata ibu a tụrụ anya na-adịgasị iche na etu mmemme ịbelata ibu siri sie ike.
Maka ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, mbelata ịdị arọ nke 6-5% nke ibu ahụ mbụ n'ime ọnwa isii mbụ nwere ike kwe omume site na itinye aka na ndụ zuru oke gụnyere nri, mmega ahụ na usoro omume.
Ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-emetụta oke ibu, dị ka okike, afọ, oke ụkọ calorie, na ogo ihi ụra. Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ nwere ike imetụta ibu ibu. Ya mere, ọ dị mkpa ịgakwuru onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mmemme ịfu abụba.
Nri na ihe ọṅụṅụ na-ere abụba
Azụ mmanu mmanu
Azụ mara abụba na-atọ ụtọ ma nwee ahụike nke ukwuu. Salmon, azụ asa, sardines, makarel na azụ ndị ọzọ nwere abụba nwere omega 3 fatty acids, nke egosiri na ọ na-ebelata mbufụt na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Na mgbakwunye, omega-3 fatty acids na-enyere aka ịkwụsị abụba anụ ahụ.
N'ime nyocha izu isii a na-achịkwa nke ndị okenye 44, ndị na-aṅụ ihe mgbakwunye mmanụ azụ tụfuru ihe dị ka kilogram 0,5 abụba ma hụ mbelata nke cortisol, hormone jikọtara na nchekwa abụba.
Ihe ọzọ bụ na azụ bụ ezigbo isi iyi protein dị elu. Ka protein na-agbari, mmetụta nke njupụta na-abawanye ma na-abawanye ọnụego metabolic karịa ịgbari abụba ma ọ bụ carbohydrates.
Iji mee ka abụba na-efunahụ abụba ma chebe ahụike obi, rie azụ nwere abụba opekata mpe ugboro abụọ n'izu.
Mmanụ MCT
A na-eme mmanụ MCT site n'iwepụta MCT na aki oyibo ma ọ bụ nkwụ. MCT na-ezo aka na triglycerides nke ọkara, ụdị abụba a na-emezigharị ma e jiri ya tụnyere acid fatty ogologo a na-achọta n'ọtụtụ nri.
N'ihi obere oge ha, anụ ahụ na-etinye MCT ngwa ngwa, na-aga imeju na enwere ike iji ya ozugbo maka ike ma ọ bụ gbanwee na ketones dị ka isi iyi mmanụ ọzọ. E gosiputara triglycerides yinye ọkara na-abawanye ọnụego metabolic n'ọtụtụ ọmụmụ.
Tụkwasị na nke ahụ, MCT na-ebelata agụụ ma na-akwalite mmezi ka mma nke anụ ahụ n'oge ọnwụ.
kọfị
Kọfị bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu n'ụwa. Ọ bụ nnukwu isi iyi nke caffeine nke ga-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma ma kwalite ọrụ uche na nke anụ ahụ. Ọzọkwa, ọ na-enyere aka ọkụ abụba.
N'ime obere ọmụmụ nke mmadụ itoolu, ndị na-eri caffeine otu awa tupu mgbatị ahụ na-ere ọkụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ma nwee ike ịmega 17% karịa otu ndị na-enweghị caffeine.
Nnyocha egosiwo na caffeine na-abawanye ọnụego metabolic site na 3-13%, dabere na ọnụọgụ riri na nzaghachi onye ọ bụla.
N'otu nnyocha, ndị mmadụ riri 12 mg nke caffeine kwa awa abụọ maka awa 100. Ndị okenye nkịtị na-ere ọkụ nkezi calorie 150, na ndị okenye buru ibu na-ere calorie 79 ọzọ n'ime oge ọmụmụ.
Ebumnuche maka 100-400mg kwa ụbọchị iji nweta uru na-ere abụba nke caffeine nwere mmetụta ndị dị ka nchekasị ma ọ bụ ehighi ura. Nke a bụ ego a na-achọta n'ihe dị ka iko 1-4 nke kọfị, dabere na ike ya.
Akwa
Akwa Ọ bụ nri na-edozi ahụ. Ọ bụkwa nri na-enye mbelata ibu. Nnyocha e mere egosiwo na nri ụtụtụ na àkwá na-ebelata agụụ ma na-akwalite mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge na oke ibu na ndị buru ibu.
Akwa bụ isi iyi nke protein dị elu, nke na-abawanye ọnụego metabolic site na 20-35% maka awa ole na ole mgbe nri gasịrị, dịka ọtụtụ ọmụmụ si kwuo.
Otu n'ime ihe mere nsen ji ejupụta nke ukwuu bụ n'ihi ọkụ calorie na-abawanye nke na-eme n'oge mgbari protein.
Mmanụ Ala
Aki oyiboNa mgbakwunye na inye aka belata ibu, ọ na-ebuli cholesterol "dị mma" HDL ma na-ebelata triglycerides.
N'otu nnyocha e mere, ndị ikom buru ibu bụ ndị na-agbakwunye 2 tablespoons nke mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị na nri ha na-efunahụ nkezi 2.5 cm site n'úkwù ha n'emeghị mgbanwe ọ bụla nke nri ma ọ bụ ịbawanye mgbatị ahụ ha.
Mmanụ ndị dị na mmanụ aki oyibo bụ ndị MCT nwere ihe na-egbochi agụụ na ihe na-ere ọkụ. N'adịghị ka ọtụtụ mmanụ, mmanụ aki oyibo na-anọgide na-eguzosi ike na elu okpomọkụ ma dị mma maka nnukwu okpomọkụ isi nri.
Iri ngaji abụọ nke mmanụ aki oyibo kwa ụbọchị na-enyere aka ịbawanye abụba ọkụ. Jide n'aka na ịmalite na ego dị ka teaspoon ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ego iji zere iwe iwe.
Green tii
Green tiiỌ bụ ihe ọṅụṅụ magburu onwe ya maka ahụ ike. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ma chebe megide ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
Green tii bụ isi iyi nke antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), nke na-enyere aka ọkụ abụba ma felata abụba afọ, yana inye caffeine na-agafeghị oke.
N'ime nnyocha nke ụmụ nwoke iri na abụọ nwere ahụike, ọnụ ọgụgụ nke abụba na-ere ọkụ n'oge ịgba ígwè mụbara site na 12% na ndị na-eri tii tii, ma e jiri ya tụnyere ndị na-ewere placebo.
N'aka nke ọzọ, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na green tii ma ọ bụ green tii wepụ nwere obere ma ọ bụ enweghị mmetụta na metabolism ma ọ bụ arọ ọnwụ.
Nyere ihe dị iche na ọmụmụ pụta, mmetụta nke green tii yiri ịdị iche iche site na onye na onye nwere ike dabere na ego iwesa.
Ịṅụ ihe dị ka iko anọ nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na-enye ọtụtụ uru ahụike, gụnyere calorie ọkụ.
Protein whey
protein whey A makwaara dị ka protein whey, mgbe ejikọtara ya na mmega ahụ, ọ na-akwado uto akwara ma na-enyere aka ichebe akwara n'oge ọnwụ.
Na mgbakwunye, protein whey na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata agụụ karịa isi mmalite protein ndị ọzọ. Nke a bụ n'ihi na ọ na-akwalite ntọhapụ nke "hormone satiety" dị ka PYY na GLP-1.
N'otu nnyocha e mere, ndị ikom 22 riri ihe ọṅụṅụ protein dị iche iche n'ime ụbọchị anọ dị iche iche. E jiri ya tụnyere ihe ọṅụṅụ protein ndị ọzọ, mgbe ha ṅụchara ihe ọṅụṅụ protein whey, agụụ ha dara nke ukwuu ma rie calorie ole na ole n'oge nri ọzọ.
Ngwunye protein whey bụ nri ngwa ngwa ma ọ bụ nhọrọ nri nke nwere ike ịkwalite mfu abụba ma nyere aka melite nhazi ahụ.
Apple cider mmanya
Apple cider mmanya Ọ bụ ọgwụ ọdịnala oge ochie nwere uru ahụike dabere na ihe akaebe. Ọ na-ebelata shuga ọbara na insulin na ndị ọrịa mamịrị.
Achọpụtala acetic acid, bụ́ isi ihe dị na apụl cider mmanya, na-eme ka abụba na-ere ọkụ ma belata nchekwa abụba n'afọ n'ọtụtụ ọmụmụ anụmanụ.
Iri apple cider mmanya na-enyere aka ibelata abụba anụ ahụ. Malite na 1 teaspoon kwa ụbọchị na-agbaze na mmiri ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ruo 1-2 tablespoons kwa ụbọchị ka ibelata mgbakasị ahụ nwere ike ime.
Tatashị
tatashịnwere "capsicum," antioxidant siri ike nke nwere ike ibelata mbufụt ma nyere aka chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi.
Na mgbakwunye, nchọpụta na-egosi na ose chile, ọgwụ antioxidant ọzọ a na-akpọ capsaicin, nwere ike inye aka na-ere abụba site n'itinye aka na satiety na igbochi iribiga ihe ókè.
Nnyocha buru ibu nke ọmụmụ 20 kwubiri na ịṅụ capsaicin na-enyere aka belata agụụ ma nwee ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ calorie na-ere ọkụ site na ihe dị ka calorie 50 kwa ụbọchị.
Tii Oolong
tii oolongỌ bụ otu n'ime mmanya kacha mma. Green tii nwere uru ahụike.
Nnyocha e mere n'ọtụtụ nnyocha gosiri na ngwakọta nke catechin na caffeine na tii nwere ike inyere gị aka ọkụ nkezi nke calorie 102.
Obere ọmụmụ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-atụ aro na iri oolong tii na-abawanye ọnụego metabolic na mbelata ibu. Ihe ọzọ bụ, otu nnyocha chọpụtara na tii oolong na-ere ọkụ okpukpu abụọ ka calorie tii green.
Iri iko ole na ole nke tii tii, oolong tii, ma ọ bụ ngwakọta nke abụọ ahụ na-akwalite ọnwụ abụba ma na-enye mmetụta ahụike ndị ọzọ bara uru.
Yogọt abụba zuru oke
Yogọt nwere abụba zuru oke na-edozi ahụ nke ukwuu. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke protein, potassium na calcium. Nnyocha na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere protein nwere ike ịbawanye ụbara abụba, chebe ahụ ike n'oge ọnwụ, ma nyere gị aka inwe afọ ojuju.
Na mgbakwunye, yogọt nwere probiotics na-enyere aka mee ka eriri afọ dị mma ma belata mgbaàmà mgbakasị ahụ dị ka afọ ntachi na afọ ntachi.
Dabere na nyocha nke gụnyere nyocha nke ọmụmụ 18, yogọt nwere abụba jupụtara na conjugated linoleic acid, na-akwalite mbelata ibu na abụba na-ere ọkụ na ndị buru ibu na ndị buru ibu.
olive mmanụ
olive mmanụ Ọ bụ otu n'ime mmanụ kacha mma. A na-ekwu na mmanụ oliv na-ebelata triglycerides, bulie HDL cholesterol, ma kwalite ntọhapụ nke GLP-1, otu n'ime homonụ na-enyere gị aka ikesa.
Ụfọdụ ọmụmụ egosila na mmanụ oliv na-abawanye ọnụego metabolic ma na-akwalite mfu abụba.
N'ime ntakịrị ọmụmụ nke ụmụ nwanyị 12 postmenopausal nwere oke ibu afọ, iri mmanụ olive na-amaghị nwoke dị ka akụkụ nke nri mụbara ọnụ ọgụgụ calorie nke ụmụ nwanyị na-ere ọkụ n'ime ọtụtụ awa.
Kacha dị irè eke abụba Burners
Ndị na-ere abụba so na ihe mgbakwunye a na-ekwukarị na ahịa. A na-akọwa ihe ndị a dị ka ihe mgbakwunye nri na-eme ka metabolism dịkwuo elu, na-enyere ahụ aka ọkụ karịa abụba maka mmanụ.
Ndị na-emepụta ihe na-akwalitekarị ha dị ka ngwọta ọrụ ebube nke nwere ike dozie nsogbu ibu arọ. Mana ndị na-ere abụba na-adịkarịghị arụ ọrụ ma nwee ike imerụ ahụ. Nke a bụ n'ihi na ndị isi na-ahụ maka nri anaghị ahazi ya.
Otú ọ dị, e nwere ole na ole ihe mgbakwunye eke; E gosiputara na ọ na-enyere aka ọkụ karịa abụba. Arịrịọ eke abụba ọkụ herbal supplements...
caffeine
caffeineỌ bụ ihe a na-ahụ na kọfị, tii green na agwa koko. Ọ bụkwa ihe na-ewu ewu maka mgbakwunye abụba na-ere ọkụ.
Caffeine nwere ike inye aka mee ka metabolism dịkwuo elu ma nyere ahụ aka ọkụ karịa abụba. Nnyocha na-egosi na caffeine nwere ike ịkwalite metabolism site na 16% n'ime otu awa ma ọ bụ abụọ.
Na mgbakwunye, ọtụtụ nchọpụta egosila na caffeine nwere ike inyere ahụ aka ọkụ karịa abụba maka mmanụ. Mmetụta a na-egosi na ọ dị ike n'ahụ ndị mmadụ dị arọ karịa ndị buru ibu. N'ụzọ dị mwute, ọ bụrụ na ị na-eri oke caffeine, ahụ gị nwere ike ịdị na-anabatakwu mmetụta ya.
Iji nweta uru nke caffeine, ịkwesighi ịṅụ mgbakwunye. Ị nwere ike iri caffeine n'ụzọ ahụike site n'ịṅụ iko kọfị ole na ole.
Green tii wepụ
Green tii wepụ bụ nnọọ ihe siri ike ụdị green tii. Ọ na-enye niile uru nke green tii na adaba ntụ ntụ ma ọ bụ capsule ụdị.
Green tii wepụ nwekwara ọgaranya caffeine na polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ma ogige ndị nwere ike inyere ọkụ abụba.
Na mgbakwunye, ogige abụọ a na-akwado ibe ha ma nwee ike inye aka na-ere abụba site na usoro a na-akpọ thermogenesis. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, thermogenesis bụ usoro nke anụ ahụ na-ere calorie iji mepụta okpomọkụ.
Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ isii chọpụtara na ijikọta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ na caffeine nyeere ndị mmadụ aka ọkụ 16% abụba karịa placebo.
Na ọzọ ọmụmụ, ndị ọkà mmụta sayensị tụnyere mmetụta nke a placebo, caffeine na green tii wepụ na a compound nke caffeine na abụba ọkụ. Ha chọpụtara na ngwakọta nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na caffeine na-ere calorie 65 ọzọ kwa ụbọchị karịa caffeine naanị na calorie 80 karịa placebo.
Iji nweta uru nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ, gbalịa na-ewere 250-500mg kwa ụbọchị. Nke a ga-enye gị otu uru dị ka ịṅụ iko tii 3-5 nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị.
Protein ntụ ntụ
Protein dị oke mkpa maka abụba ọkụ. Nri protein dị elu nwere ike inye aka gbaa abụba ọkụ site n'ịkwalite metabolism na ibelata agụụ. Ọ na-enyekwara ahụ aka ịnọgide na-enwe oke uru ahụ.
Dị ka ihe atụ, nnyocha e mere mmadụ iri isii ndị so na-ebu ibu na ndị buru ibu chọpụtara na nri nwere protein dị elu fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka ọ dị irè n'ịkụ abụba dị ka nri protein na-agafeghị oke.
Protein, hormone agụụ ghrelinỌ na-egbochi agụụ site n'ịbawanye ọkwa nke homonụ satiety dị ka GLP-1, CCK na PYY, ebe ọ na-ebelata ọkwa nke ime ụlọ.
Ị nwere ike nweta protein niile ị chọrọ site na nri ndị nwere protein, ma ọ bụrụ na ị naghị enweta protein zuru oke, protein ntụ ntụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka protein dịkwuo elu.
Fiber soluble
E nwere ụdị abụọ nke eriri - soluble na insoluble. Fibre soluble na-agwakọta mmiri na traktị nri nri wee mepụta ihe dị ka gel viscous.
Nnyocha egosiwo na eriri soluble nwere ike inye aka gbaa abụba ọkụ site n'ibelata agụụ. Fiber soluble nwere ike inye aka ịbawanye ọkwa nke homonụ satiety dị ka PYY na GLP-1. Ọ na-ebelatakwa ọkwa nke hormone agụụ ghrelin.
Ọzọkwa, eriri soluble na-enyere aka belata ọbịbịa nke nri na eriri afọ. Nke a na-eme ka ahụ gị zuo oke ogologo oge.
Ihe ọzọ bụ, eriri soluble nwere ike inye aka gbaa abụba ọkụ. Ị nwere ike nweta eriri soluble ị chọrọ site na nri, mana ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike na nke a, gbalịa na-ewere mgbakwunye eriri soluble.
Ihe ojoo nke mgbakwunye na-ere abụba ọkụ
Ndị na-ere abụba na-ere ahịa dị ebe niile ma dị mfe ịnweta. Ma ha nwere ike imerụ ahụ ike.
Ihe mgbakwunye eke e depụtara n'elu nwere ike inye aka gbaa abụba ọkụ. Buru n'uche, Otú ọ dị, na mgbakwunye enweghị ike dochie nri dị mma na mmega ahụ mgbe niile.
N'ihi ya;
Ọnwụ abụba bụ usoro mgbagwoju anya na-emetụta ọtụtụ ihe, na nri na mmega ahụ bụ isi abụọ.
Site na ụkọ calorie zuru oke na mmemme mmega ahụ kwesịrị ekwesị, ọdịnaya sel abụba na-ebelata ka oge na-aga ka eji ya maka ume ma na-ekere òkè na usoro mgbake nke nhazi ahụ na ahụike.
