na Ịntanetị "nri", "nri iji felata", "nkwanye nri" Mgbe ị jiri mkpụrụokwu dị ka puku kwuru puku akụkọ na-achọ nri ndụmọdụ ị nwere ike ịchọta. Enwere ọtụtụ ndị chọrọ ifelata ma felata, ebe ọ bụ na ị malitela ịgụ akụkọ a, ị bụ otu n'ime ha.
nri ifelata Anyị maara na anyị ga-eme ya. "Gịnị bụ nri?”, “nri iji felata” Kedu njikọ dị n'etiti Anyị na-enwekarị mgbagwoju anya ma a bịa n'ịchọta azịza nke ajụjụ.
Nri na-akwado iri nri raw site na detox, protein, carbohydrate, ketogenic, paleo na ọtụtụ ndị ọzọ atụmatụ nri Enwere ndị ọhụrụ na ndụ anyị kwa ụbọchị, ha na-agbagwokwa anyị anya karịa.
Isi ihe ị ga-ahụ ebe a bụ nke a. nri ifelata kwesịrị igbo mkpa onye ahụ. Ya mere onye ọ bụla atụmatụ nri ga-pụrụ iche na ya onwe ya.
Ka ị na-amachibido atụmatụ ị na-agbaso, ka ị ga-atụfu ibu n'ime obere oge. ujo nriNdị nwere mmasị ga-ama ihe m na-ekwu.
Otú ọ dị, n'ime otu oge ahụ, ị gaghị enwe ike ịnọgide na-adị arọ gị ma ị ga-enwetaghachi ya. A nri5 kilos kwa izu Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na-achọsi ike ịkwụsị ibu, n'eziokwu, ụdị ọnwụ a na-emekarị adịghị mma na nke na-adịghị adịgide adịgide.
Ihe nzuzo nke ibu ibudabara maka mkpa gị n'otu n'otu yana na ị nwere ike ịga n'ihu n'oge ndụ gị niile. ka nri dị mma bụ ibido.
Ị ga-amụta ihe m na-ekwu mgbe e mesịrị na isiokwu. Ọ ga-abụ ogologo post n'ihi na ka esi nri ve nri dị mma Enwere otutu ihe a ga-ekwu ma a bịa na ya N'edemede a Atụmatụ nri dị mma, ndụmọdụ ịbelata ibu, oke ibu na-enweghị agụụ metụtara ibu ọnwụ nzuzo a ga-akọwa. Ọ bụrụ na ị dịla njikere, ka anyị bido.
Ndụmọdụ dị mma maka mbelata ibu
Agụụ na-agụ gị ka ọ bụ akpịrị na-akpọ gị nkụ?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ịkwesịrị ịma ka esi amata ọdịiche dị n'etiti agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ. Ozugbo i chere na agụụ na-agụ gị, buru ụzọ ṅụọ otu iko mmiri iji jide n'aka. N'ihi na agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ bụ otu ihe ahụ.
Mụbaa oriri fiber
eriri; a na-ahụ ya na nri dị mma dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, na ọka zuru oke. Nnyocha ụfọdụ egosila na iri nri ndị nwere fibrous ga-enyere aka na mbelata ibu.
Wepụ nri na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na ndụ gị
Ịṅụbiga mmanya ókè, karịsịa n'ihe ọṅụṅụ, bụ isi ihe na-akpata nsogbu ahụ ike dị ka ibu na-adịghị mma, ọrịa shuga na ọrịa obi.
Ọzọkwa, nri ndị nwere shuga dị obere na nri ahụ gị kwesịrị ịdị na-adị mma.
Iwepu nri ndị nwere shuga na ndụ anyị bụ nnukwu nzọụkwụ iji felata. Ọ dị mma ịmara na ọbụna nri ndị a na-akpọsa dị ka "ahụ ike" ma ọ bụ "organic" nwere ike ịba ụba na shuga.
N'ihi nke a, ịgụ akwụkwọ nri ga-ewepụ calorie ị ga-eri n'amaghị ama nri Ọ ga-enye gị ohere ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ewere mgbe ị na-eme ya.
Rie abụba dị mma
nri Ihe mbụ ndị mbido na-eme bụ bepụ abụba na nri ndị nwere abụba. Ọ bụrụ na ị jụọ ma nke a adịghị mma, enwere ike ịza ajụjụ a n'akụkụ ụfọdụ. N'ihi na mma abụba naỌ ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị na njem t gị.
olive mmanụna-eri mmanụ dị ka mmanụ ube oyibo nri dị mmaN'ọtụtụ ọmụmụ, ekwuru na ọ na-enye mbelata ibu. Abụba na-enyere gị aka ịnọ na-eju afọ ruo ogologo oge ma gbochie agụụ gị.
Rie ihe na-enweghị ndọpụ uche
Iri nri n'ihu TV ma ọ bụ kọmputa nwere ike iyi ihe na-atọ ụtọ, ma ihe ndọpụ uche nwere ike ime ka ị na-erikwu calorie na ibu ibu.
Jide n'aka na ihe ngosi ị na-ekiri iribiga nri ókè n'amaghị ama Ị nwere ike iri nri. Zere ihe ndọpụ uche na tebụl nri ka ị ghara iribiga ihe ókè n'amaghị ama.
Rie nke ọma ma nọdụ ala
Iri nri na njem pụtara na enwere ike ịnwa gị iri ngwa ngwa na karịa. Kama, ṅaa ntị n'ihe ị na-eri, na-ata nke ọ bụla nwayọọ nwayọọ.
Ya mere, ị ga-achọpụta na afọ juru gị afọ, ị gaghị erikwa ihe. rie nwayo na ịmara ihe ị na-eri ga-egbochi gị ibubiga ibu na iri nri site n'ikwe ka ụbụrụ chọpụta ihe mgbaàmà nke satiety.
Na-eje ije mgbe ị na-eri nri
Mgbe ị na-agbalị ifelata na-achọ ihe omume dị iche iche, ịga ije bụ ụzọ magburu onwe ya na ụzọ dị mfe iji gbaa calorie ọkụ. Naanị nkeji 30 kwa ụbọchị na-eje ije Ọ ga-enyekwara gị aka ifelata. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ọrụ na-enye obi ụtọ nke ị nwere ike ime ngwa ngwa n'oge ọ bụla n'ụbọchị.
Weta nri nri n'ime gị
Ekwuru na isi nri n'ụlọ na-eme ka iri nri dị mma na mbelata ibu. Mgbe iri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ bara uru, ọ bụrụ na ịchọrọ ijide n'aka na ibu gị dị arọ, ugbu a bụ oge ịmalite isi nri nke gị.
Isi nri n'ụlọ na-azọpụta ego, ma ị nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ site na ịnwale ihe ọhụrụ na ahụike.
Nwee nri ụtụtụ nwere protein
Iri nri nwere protein dị ka akwa maka nri ụtụtụ ga-enyere gị aka ifelata. Ọ bụrụ na ị na-eri protein karịa ka ọ na-adị n'ụtụtụ, ị ga-ezere nri nri na-adịghị mma ma na-achịkwa agụụ gị n'ụbọchị dum.
Aṅụla calorie
Ihe ọṅụṅụ egwuregwu, kọfị n'èzí na mmepụta ya, ihe ọṅụṅụ carbonated dị elu nke ukwuu na agba agba na shuga. N'ezie, ọnụego a na-abawanye ụba calorie ị na-ewere.
Ọ bụrụ na ị na-eri oke mkpụrụ osisi, nke a na-akwalitekarị dị ka ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ, ị nwere ike ibu ibu. Na-aṅụ mmiri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-aṅụ n'ụbọchị dum. O nwere calorie efu.
Kwadebe ndepụta ịzụ ahịa
Ịkwadebe ndepụta ịzụ ahịa tupu ịga ụlọ ahịa ihe nri na ịzụrụ naanị nri ị depụtara ga-enyere gị aka izere ịzụrụ nri adịghị mma n'ike. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ àgwà, nri dị mma Nke a pụtara na ị ga-amalite ifelata.
Mgbe ị na-aga ịzụ ahịa, azụla ihe niile na-abịara gị.N'ụlọ ahịa nri, nri na-adịghị mma na-eleba anya mgbe niile iji kwado ịzụrụ ihe. Ejila nke a duhie gị ma na-achọ nhọrọ ahụike mgbe niile.
maka mmiri zuru oke
ezuru ụbọchị dum mmiri ọ drinkingụ .ụ Ọ dị mma maka ahụike zuru oke ma ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ụzọ dị mma. N'ime nnyocha e mere ihe karịrị mmadụ 9.500, ndị na-aṅụghị mmiri zuru oke nwere ọnụọgụ ahụ dị elu (BMI) ma nwee ike ibu ibu karịa ndị na-aṅụ nke ọma. A chọpụtala na ndị na-aṅụ mmiri tupu ha erie nri na-eri obere kalori.
Mmiri dị mma mana mmiri ice ka mma
Mmiri ice na-enyere gị aka ọkụ calorie karịa mmiri na-enweghị ice. Maka lita 3 ọ bụla nke mmiri ice, ị ga-erekwu calorie 70 ọzọ.
Zere carbohydrates a nụchara anụcha
carbohydrates a nụchara anụchabụ shuga na ọka ndị e wepụrụ eriri ha na nri ndị ọzọ. ntụ ọka ọcha, pasta na achịcha bụ ihe atụ. Ihe oriri ndị a nwere obere eriri, na-agbari ngwa ngwa, ma mee ka agụụ na-agụ gị ọzọ n'oge na-adịghị anya.
Kama, họrọ isi mmalite carbohydrate dị mgbagwoju anya dị ka oat, ọka dị ka quinoa na ọka bali, ma ọ bụ akwụkwọ nri dị ka karọt na poteto. Ha ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma nwee ọtụtụ nri karịa carbohydrates a nụchara anụcha.
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya
Itinye n'ime jeans ndị o yi na ụlọ akwụkwọ sekọndrị ma ọ bụ ịbanye na uwe mmiri ochie ya bụ naanị ihe ole na ole mere anyị nwere ike iji felata.
Otú ọ dị, ọ na-eme ka uche dịkwuo ma ọ bụrụ na ị ghọtara n'ezie ihe mere ị chọrọ ifelata na otú ifelata nwere ike metụta ndụ anyị nke ọma. ebumnuche ezi uche dị na ya atụmatụ nriỌ ga-enyere gị aka ịnọnyere anyị eziokwu
Zere nri mkpọka
Nri ujo na-enye gị ohere ịkwụsị ibu n'ime obere oge nribụ. Otú ọ dị, ha na-amachibido ma ọ dịghị mfe idowe.
Nke a na-eduga ndị mmadụ na nri yo-yo mgbe ha tụfuru ibu ha ka ha ghara inwetaghachi ya. Ọ bụ ezie na okirikiri a na-ahụkarị na ndị mmadụ na-anwa imezi ngwa ngwa, nri yo-yona-ebute mmụba dị ukwuu na arọ ahụ ka oge na-aga.
Ọzọkwa, nnyocha e mere egosiwo na yo-yo dieting pụrụ ime ka ohere nke ọrịa shuga, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na metabolic syndrome.
Nri ndị a nwere ike ịbụ ihe na-adọrọ adọrọ ka ha na-enyere gị aka ifelata nke ukwuu n'ime obere oge, mana kama ịnapụ ahụ gị nri, ọ bụ nri na-edozi ahụ, na-adigide, na ahụike. atụmatụ nri Ime ya bụ nhọrọ kacha mma n'ikpeazụ.
rie nri eke
Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ ike, ị ga-ama ihe na-abanye n'ime ahụ gị. Nri anụ ahụ na-edozi ahụ yana obere kalori karịa nri edoziri. Gụkwuo banyere ihe eji eme nri a na-eme mgbe ị na-azụ ahịa. Ọ bụrụ na edepụtara ọtụtụ ihe eji eme ihe, ọ nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo nri.
Gbanwee oriri calorie
1200 kalori nri Ka anyị kwuo na ị na-ekiri. Nke a apụtaghị na ị ga-eri calorie 1200 kwa ụbọchị. Ụbọchị ụfọdụ ị nwere ike iri ihe karịrị calorie 1200, ebe ụbọchị ndị ọzọ ị nwere ike imezi ya site na iri obere nri. Ma ọ bụ, n'ụbọchị ị na-eribiga ihe ókè, ị nwere ike imeju oke ahụ site n'ịkwaga karịa. Ihe dị mkpa bụ iru ebumnuche nke calorie 1200 kwa izu.
Rie nri nri, ọ bụghị kalori
Adịla mgbagwoju anya nri na calorie. Ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụ anyị, mana calorie adịghị. Jide n'aka na ị gụọ akara nri tupu ịzụrụ nri.
Rie nri ụtụtụ gị dị ka eze, nri ehihie dị ka onye isi, na nri abalị dị ka onye ogbenye
Kesaa ọnụ ọgụgụ kalori nke ị ga-eri kwa ụbọchị n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị site na 60-40-20.
Ọmụmaatụ; Ọ bụrụ na ị nọ na nri calorie 1200, nri ụtụtụ kwesịrị ịgụnye calorie 600, nri ehihie 400 kalori, na nri abalị 200 kalori. Rie mgbe agụụ na-agụ gị, kwụsịkwa tupu afọ eju gị.
chọta enyi
mmega ahụ ma ọ bụ usoro nriỌ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbaso ntuziaka ahụ, kpọọ enyi gị nwere otu ebumnuche gị ka ọ sonyere gị.
Nnyocha na-egosi na ndị na-eso enyi ha na-eso mbelata ibu na mmemme mmega ahụ nwere ike ịkwụsị ibu. Ọzọkwa, inwe enyi ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ nwere otu ebumnuche ahụike ga-abawanye mkpali gị.
Ananapụla onwe gị
Anapụla onwe gị nri ndị ọkacha mmasị gị, n'ihi na nke a nwere ike ịtọ gị maka ọdịda. Ịnapụ onwe gị ga-eme ka ị na-achọsi ike nri ndị a machibidoro iwu na iribiga nri ókè mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
Ịmata nri ndị ị na-eri ahụ na-atọ gị ụtọ ma na-eri nri ga-akụziri gị njide onwe onye ma mee ka ọ dịrị gị mfe ime mgbanwe n'ụzọ ọhụrụ gị.
Ị nwere ike ịnụ ụtọ obere nri eji megharịa ọnụ arụrụ n'ụlọ ma ọ bụ na-eri nri, ka ị na-enwe mmekọrịta dị mma na nri.
nwee ezi uche
Ịtụle onwe gị na ụdị ndị a ma ama na TV na akwụkwọ akụkọ abụghị naanị ihe na-adịghị mma, kamakwa ọ na-adịghị mma. Ịchọta ezigbo ihe nlereanya bụ ụzọ magburu onwe ya isi nọgide na-enwe mkpali; Ịkatọ onwe gị gabiga ókè na-akwali gị n'ụzọ siri ike ma na-eduga n'omume na-adịghị mma.
Gbalịa ilekwasị anya n'otú ọ dị gị, lekwasị anya n'otú i si ele anya. Isi ihe na-akpali gị bụ inwe obi ụtọ, kwadebere nke ọma na ahụike.
Mee mmemme mmeri gị wee mụta ihe site na mfu gị
Eleghi anya ị tufuru kilogram 3 n'ọnwa gara aga mana 1kg n'ọnwa a, enwela nkụda mmụọ. Ọ ka mma ka ịghara ịtulata ibu ọ bụla, yabụ gawa n'ihu ma gbalịa ka ị ghara isi na ebumnuche gị pụọ.
Na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ejupụta na eriri na nri anụ ahụ chọrọ. Ịbawanye oriri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. N'ezie, ọmụmụ na-egosi na nanị iri salad tupu nri nwere ike ime ka afọ ju gị ma rie obere nri.
Na mgbakwunye, iri akwụkwọ nri ụbọchị niile na-enyere gị aka ifelata n'ụzọ dị mma ma belata ohere ị nwere ibute ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa shuga.
Awụla nri
Ịwụfe nri na-atụgharị usoro ịzọpụta ume nke anụ ahụ ka ọ bụrụ ngwa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ahụ anyị ga-ejikwa ike na-emefu obere ume, na-eme ka ị na-erikwu nri na nri ọzọ n'ihi agụụ agụụ.
Ahụ gị ga-agbalịkwa ichekwa ume nke na-abanye n'ime ya, karịsịa dịka abụba echekwara n'ime afọ gị. mmanụ; na-abawanye ohere nke ọrịa imeju abụba na ọrịa obi.
N'ihi ihe ndị a, ihe ga-esi na ịwụ nri ga-abụ ịnweta pound ole na ole. "Kedu ka m ga-esi felata ibu n'agụghị agụụ?" Maka ndị na-ajụ, a na-atụ aro iri nri 3 isi kwa ụbọchị (nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị) na nri nri n'etiti nke ọ bụla. Site na iri nri dị otú a, ị ga-enweta ihe oriri niile ị chọrọ, gbochie mgbanwe nke metabolic na ifelata.
Na-eri salad mgbe niile tupu nri isi
Nke a ga-ebelata agụụ gị ma hapụ ohere dị nta na afọ gị. Ya mere, o yikarịrị ka ị gaghị eri nri bụ isi.
Nweta pedometer
Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe obi ụtọ ịgụta nzọụkwụ ha. Nweta pedometer ma tọọ ihe mgbaru ọsọ ị ga-eji na-aga karịa kwa ụbọchị. Ị ga-achọpụta na nke a dị mfe ma na-arụpụta ihe n'ikpeazụ.
gbanwee uwe gị
Oge ọ bụla ị tụfuru otu paụnd ma ọ bụ karịa, pụọ zụrụ obere uwe. Nke a ga-akpali gị.
Họrọ nri nri dị mma
Nri nri na-adịghị mma na-ebute ibu ibu. Ụzọ dị mfe iji felata ibu n'ụzọ dị mma, n'ụlọ, n'ime ụgbọ ala gị na n'ebe ọrụ. nri nri dị mmaa ga-achọta.
Dịka ọmụmaatụ, ịchekwa nri dị ka almọnd na hazelnuts n'ime ụgbọ ala gị ma ọ bụ idobe akwụkwọ nri ndị a kpụrụ akpụ na ngwa nju oyi ga-enyere aka ịkwụsị agụụ gabiga ókè ngwa ngwa na ngwa ngwa.
Enwere ọtụtụ nri dị mma na obere kalori dị, họrọ nke masịrị gị ma na-enwe ya mgbe niile na kọbọd gị. Mgbe ịchọrọ nri, na-adị njikere mgbe niile iji zere nhọrọ ọjọọ.
Nke a bụ ihe ị ga-eme mgbe ị na-eri nri nri
Metụ afọ gị aka; Ị ribeghị nri nke ọma?
Ghichaa ezé gị.
Ata chịngọm na-enweghị shuga.
Maka otu iko mmiri.
Dejupụta oghere ndị ahụ
Ike ọgwụgwụ na nchekasị na-eduga gị na nri adịghị mma. Nnyocha egosiwo na mgbe ike gwụrụ ndị mmadụ, ha na-eri nri ndị na-adịghị mma ma na-abawanye na oriri calorie ha dum.
Ịchọta ihe omume ọhụrụ ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ na-atọ gị ụtọ bụ ụzọ magburu onwe ya isi zere iribiga ihe ókè n'ihi ike ọgwụgwụ. Nwee obi ụtọ n'okike site na ịga ije ka ọ ga-esiri gị ike ịhapụ ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ.
kwụsị ịtụ
Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị mgbe ị na-atụ atụ, kwụsị! Lekwasị anya n'ihe ndị ọzọ dị mkpa na ịgbanwe ndụ gị. Ọnụ ọgụgụ ahụ nwere ike ọ gaghị egosi mgbe niile nsonaazụ ịchọrọ!
jisie ike
Mgbe ike gwụrụ anyị na naanị anyị, anyị na-amalite iri nri ọ bụghị n'ihi na agụụ na-agụ anyị, kama n'ihi na anyị ga-eme ihe.
Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị na-eri nri dị otú a, gbalịa n'ụzọ ọ bụla ka ị na-arụsi ọrụ ike, malite ije ije, na-arụ ọrụ ọrụ, na-etinye aka na ntụrụndụ, ya bụ, mee ihe ọ bụla ọ ga-ewe iji nọrọ n'ọrụ ma ghara iri nri.
Jikwaa nchegbu gị
Ọtụtụ mgbe, ihe mgbochi kasịnụ na-ebelata ibu bụ mmetụta ụjọ na-atụ nke na-eme n'oge ụfọdụ nke ụbọchị, karịsịa n'ehihie. Na-abịa mgbe nri abalị gasịrị nchegbuAmaghi ebe ezitere ya. Agbanyeghị, ndị ọkachamara nwere ọtụtụ echiche metụtara nchegbu:
- Nkasi obi psychosomatic.
- Ihe ndọpụ uche.
– Na-agbalị izochi mmetụta ndị ọzọ.
Ọ bụ ezie na ịchịkwa nchekasị adịghị mfe, ọ gaghị ekwe omume. Inwe ike bụ ihe zuru oke maka ịga nke ọma. Lekwasị anya na nhọrọ dị n'elu iji chịkwaa nchegbu gị. Nchegbu mgbe niile ga-egbochi mmetụta a iweghara gị.
nye onwe gi oge
Ọ na-ewe oge iji felata site na ịmepụta ndụ ahụike ka mma. Ọrụ dị ka ọrụ na ịzụ ụmụ bụ ụfọdụ ihe kacha mkpa na ndụ, mana ahụike gị kwesịkwara ịbụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa.
Ka ị na-emega ahụ nke ọma, kalori na-agbakwu ọkụ, ọbụlagodi na izu ike.
Mmega ahụ dị elu abụghị naanị dị irè mgbe ị na-emega ahụ, kamakwa na-abawanye ọnụ ọgụgụ calorie nke ahụ gị na-ere ọkụ awa awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị (mmetụta afterburn).
Mee mmega ahụ na-atọ gị ụtọ
Enwere ọtụtụ nhọrọ maka mgbatị ahụ. Ụfọdụ mmemme na-ere calorie karịa ndị ọzọ, mana echela naanị uru mgbe ị na-achọpụta mgbatị ahụ gị. Tụgharịa gaa na nhọrọ mmega ahụ nke ị ga-enwe obi ụtọ ime. Otu a ọ ga-adịrị gị mfe ịga n'ihu.
Zumba
Zumba na-enye gị ọtụtụ mmegharị ahụ na ịgba egwu na-akpali gị. Ọ bụrụ na-amasị gị ịgba egwu, gbalịa zumba. Ọ ga-agbakwunye ọchị na usoro ịbelata ibu gị.
Nweta nkwado
Inwe otu ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinaụlọ na-akwado gị n'ebumnuche ịdị arọ gị na ịdị mma dị oke mkpa maka ịbelata ibu nke ọma.
Mee enyi na ndị nwere ezi uche na-eme ka obi dị gị mma maka ịmepụta ụdị ndụ dị mma, ka ị na-enwe mmasị na iru ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ dị mfe.
Nnyocha egosiwo na ndị na-ekere òkè n'òtù nkwado ma na-akwado ibe ha na netwọk mmekọrịta na-ebelata ibu ngwa ngwa. Ịkekọrịta ihe mgbaru ọsọ gị na ndị enyi tụkwasịrị obi na ndị na-agba ume ga-eme ka ọ dịkwuo mkpa maka ịza ajụjụ, yabụ ị ga-enweta ihe ịga nke ọma.
Emela ihe ọ bụla taa nke ị ga-akwa ụta echi
Taa, na-erube isi na ọchịchọ gị nriỌ bụrụ na ị mebie uche gị ma ọ bụ hapụ imega ahụ, ị ga-akwa ụta ya echi. Chebe onwe gị na mmetụta uche gị ma mee ihe ga-eme gị obi ụtọ taa, echi.
Ọ bụrụ na ị daa mgbe ị dara, ị ga-efunahụ gị
A na-enwe ọdịda mgbe niile dịka akụkụ nke egwuregwu ahụ. Ọdịda kwesịrị ịbụ mmalite gị maka ịga nke ọma. Naanị egwuregwu ga-efunahụ gị mgbe ị kwụsịrị. Ekwela ka ọdịda mebie gị ma ọ bụ gbochie gị ịpụ n'ụzọ gị.
N'ihi ya;
Gaa na nri ve arọ ọnwụ na nriEnwere ọtụtụ ụzọ k. nri kacha mma; bụ ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị na mmemme mmega ahụ nke ị nwere ike ịnọgide na-enwe n'oge ndụ gị niile.
Nri ujo nwere ike inye ibu ibu ngwa ngwa, ma ọtụtụ n'ime ha na-ebute àgwà na-adịghị mma na ahụ gị enweghị nri na calorie ị chọrọ, na mgbe ị nwetasịrị ihe mgbaru ọsọ ọnwụ, ọtụtụ ndị na-alaghachi n'àgwà ochie ha na ọ dị mwute ikwu na-amalite ibu ibu ọzọ. .
Ịrụsi ọrụ ike karị, iri nri ndị sitere n'okike, ibelata shuga, na iwepụta oge maka onwe gị bụ ụzọ ole na ole ị ga-esi nweta ahụike na obi ụtọ karị. kwuru n'elu ndụmọdụ nri,nri na ibu ibu Ọ ga-enyere gị aka na njem gị.
Cheta, ibu ibu abụghị otu akụkụ. Iji nwee ihe ịga nke ọma, ị ga-elekwasị anya ma na-agbaso ihe mgbaru ọsọ dị ogologo oge.
