Nri na-ere abụba mgbe ị na-ehi ụra na-akwado usoro ịbelata ibu site n'ime ka metabolism na-arụ ọrụ n'abalị niile. Ihe oriri ndị a na-enyere ahụ aka itinye ume ọbụna na ezumike. Ya mere, a na-eme ngwa ngwa ọkụ abụba. Nri nwere protein dị ka yoghurt, cheese na azụ kwesịrị ka amasị ya. N'ihi na nri ndị a chọrọ mgbaze ogologo oge, ahụ na-aga n'ihu na-ere calorie ọbụna mgbe ị na-ehi ụra. Nke a na-eme ka metabolism na-arụ ọrụ nke ọma n'abalị ma na-etetakwu ume n'ụtụtụ.
Ị maara na metabolism gị na-aga n'ihu na-arụ ọrụ abalị niile? Ọbụna n'ime oge ụra kacha njọ, ahụ anyị na-arụ ọrụ iji gbaa ume ọkụ. Enwere ihe oriri na-akwado usoro a ma mee ka abụba na-ere ọkụ ọbụna mgbe ị na-ehi ụra. Ugbu a, anyị ga-achọpụta nri na-atọ ụtọ ma dị mma nke ga-eme ka metabolism dị ngwa ngwa n'emebighị àgwà ihi ụra. Nke a bụ nri na-ere abụba mgbe ị na-ehi ụra ...
Nri Na-agba Ọkụ Ka Ọ Na-ehi ụra
1. Yogọt
YogọtN'ihi probiotics dị n'ime ya, ọ na-achịkwa usoro nri nri ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Otu efere yoghurt a na-eri tupu ị lakpuo ụra na-akwado abụba na-ere ọkụ n'abalị dum. Ị nwere ike iri nnukwu efere nke yoghurt dị obere ma ọ bụ nke na-enweghị abụba tupu ị lakpuo ụra. Ọ ga-ekwe omume ịbawanye uto ya site n'ịgbakwunye mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
2.Almond
AlmọndỌ bara ụba na fatty acids, fiber na protein. Ihe ndị a na-enye gị mmetụta nke njuju ma nyere gị aka ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'abalị. Iri obere almọnd dị ka nri n'ụbọchị ga-ezuru ya. Kpachara anya ka ị ghara iri oke tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ọ nwere calorie dị ukwuu.
Chiiz, nke bara ụba na protein casein, na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ abalị dum ma na-amụba abụba na-ere ọkụ, ebe ọ na-agbari ya ogologo oge. Iri obere cheese tupu ị lakpuo ụra n'abalị ga-enye gị ohere irite uru na protein casein. Ọ ka mma ịhọrọ cheeses nwere obere abụba ọdịnaya.
4.Cherry
cherryỌ bụ isi iyi nke melatonin ma na-eme ka ụra dịkwuo mma. Ezigbo ụra na-akwadokwa metabolism na abụba ọkụ. Iri obere cherị ọhụrụ ma ọ bụ ịṅụ otu iko cherry tupu ụra na-abawanye oriri melatonin.
5.Green tii
Green tiiN'ihi catechins o nwere, ọ na-abawanye mmetụta thermogenesis (mmụba nke okpomọkụ ahụ) ma na-eme ka abụba ọkụ dịkwuo elu. Otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tupu ị lakpuo ụra na-akwado abụba na-ere ọkụ n'abalị dum. Ịṅụ otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ 1-2 awa tupu ịlakpuo ụra na-enyere aka mee ka metabolism gị dịkwuo elu n'abalị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke caffeine, ị kwesịrị ịkpachara anya ịhọrọ nhọrọ tii tii decaffeinated.
6.Nri nile
dum ọkaỌ bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya na eriri. Site na njirimara ndị a, ọ na-edozi shuga ọbara n'abalị niile ma na-eme ka metabolism na-arụ ọrụ. Iri efere ọka dum (dịka ọmụmaatụ, osikapa aja aja ma ọ bụ pasta ọka) maka nri abalị ga-eme ka shuga ọbara gị kwụsie ike n'abalị niile.
7.Ube oyibo
ube oyiboỌ bara ụba na abụba dị mma na eriri. Ihe ndị a na-eme ka abụba anụ ahụ dịkwuo ọkụ ma na-enye satiety ogologo oge. Ịtinye ube oyibo ole na ole na salads ma ọ bụ sandwiches na-enye abụba na eriri dị mma.
JinjaỌ bụ ose na-eme ka metabolism dị ngwa ma nwee ihe mgbochi mkpali. Ginger na-aṅụ tupu ị lakpuo ụra na-eme ka abụba na-ere ọkụ n'abalị dum. Ịṅụ otu iko tii ginger tupu ị lakpuo ụra na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu.
9. ose na-ekpo ọkụ
ose na-ekpo ọkụ, capsaicin Ọ nwere ma na-emeziwanye metabolism. Mmetụta a na-akwado abụba ọkụ ọbụna n'oge ụra. Ịtinye ose na-ekpo ọkụ na nri gị ga-enyere gị aka irite uru na mmetụta nke capsaicin na-eme ngwa ngwa.
10. Pisces
Ọ bara ụba na omega-3 fatty acids azụ Ụdị ya na-eme ka ọkụ nke fatty acids dị ngwa n'ahụ ma melite ogo ụra. Ị nwere ike imeziwanye ọkụ abụba na ịdị mma ihi ụra site na iri ụdị azụ ndị nwere omega-2 (dịka ọmụmaatụ, salmon ma ọ bụ mackerel) maka nri abalị 3-3 ugboro n'izu.
Nri na-ere abụba mgbe ị na-ehi ụra na-akwado abụba na-ere ọkụ n'oge ụra. Ha bụkwa nri ndị bụ akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ ahụike. Isi ihe dị mkpa ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ị na-eri nri ndị a bụ ịṅa ntị na njikwa akụkụ ma ghara imebiga ya ókè.
N'ihi ya;
Nri na-ere abụba mgbe ị na-ehi ụra bụ akụkụ nke ndụ ahụike ma na-akwadokwa ibu ibu. Ihe oriri ndị a na-eme ka metabolism dịkwuo elu n'abalị niile, na-ere abụba ọkụ ma melite ogo ụra. Nri dị ka yoghurt, almọnd, cheese, cherị, tii ndụ ndụ, mkpụrụ osisi niile, ube oyibo, ginger, ose na-ekpo ọkụ na azụ na-enyere ahụ aka ọkụ ọkụ n'oge ụra. Otú ọ dị, iji nweta ọtụtụ uru nke nri ndị a, ekwesịrị iji ha dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị. I kwesịkwara ịṅa ntị na ego ole ị na-eri. Agbanyeghị, site na usoro ahụike, ị nwere ike mee ka ahụ gị nwee ike ire abụba n'abalị niile wee teta n'ụra ọzọ n'ụtụtụ.
