Usoro iri nri anyị dị oke mkpa maka ndụ ahụike. Inweta nri ndị ahụ anyị chọrọ site na nri dị ọcha na-emetụta ahụike anyị n'ozuzu. Iri dị ọcha bụ ụzọ iri nri nke na-elekwasị anya na nri eke na nke anaghị edozi ya. N'isiokwu a, anyị ga-ekerịta ozi bụ isi gbasara iri nri dị ọcha ma kọwaa ihe kpatara nri a ji dị mma.
Kedu ihe bụ iri dị ọcha?
Nri dị ọcha na-achọ ịmepụta nri dị mma site n'izere nri ndị edozichara na ihe mgbakwunye. N'ime nri a, protein ndị sitere n'okike, carbohydrates dị mgbagwoju anya na abụba dị mma bụ isi nri nri. Nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, azụ nwere abụba, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa bụ isi nkuku nke nri dị ọcha. Kama nhazi, nri ndị a kwadebere nke nwere ihe ndị a na-amaghị, organic, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum, mmanụ dị mma, isi iyi protein na ihe ọṅụṅụ eke dị ka mmiri na-ahọrọ.
Kedu ihe bụ iri dị ọcha?
Ụkpụrụ nke iri dị ọcha
Iji ghọta nke ọma ụdị nri nri a, ka anyị leba anya n'ụkpụrụ nke ụdị nri nri a:
Iri nri eke na organic: Ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa ndị na-emepụta ihe iji zere nri ndị nwere ọgwụ na-emerụ ahụ na hormones. N'otu oge ahụ, a na-edozighị ya, ihe oriri ọhụrụ na nke anụ ahụ kwesịrị iri.
Na-eri ọka na-esichabeghị; Ọ dị mkpa iri ngwaahịa ọka zuru oke kama iri ọka a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha na osikapa ọcha. achịcha ọka wit dum, osikapa agba aja aja Nhọrọ dị ka ndị a kwesịrị ka ahọrọ n'ihi na ha nwere eriri dị elu.
Iri isi iyi protein dị obere na nke anaghị edozi ya: Kama anụ na-acha uhie uhie, a ga-ahọrọ isi mmalite protein dị obere na nke anaghị edozi ya dị ka ọkụkọ, toki na azụ. Ọzọkwa, agwa lentilIsi mmalite protein dị ka chickpeas kwesịkwara itinye na nri.
Rie ntakịrị ma ọ bụ ghara ịrapa anụ na ngwaahịa azụ̀: Anụ na azụ nke enwetara site na organic na anụ ndị na-enweghị onwe ha nke na-enweghị homonụ, ọgwụ nje na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ kwesịrị ka ahọrọ.
Ekwesịrị ịkasị ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba: Ọ dị mkpa ịhọrọ mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-enweghị abụba kama mmiri ara ehi zuru oke.
Mbelata oriri shuga na nnu: Ekwesịrị ịzere dessert na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga a nụchara anụcha ma bụrụkwa ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Na mgbakwunye, oriri nnu kwesịrị inwe oke ma were ngwa nri ndị ọzọ na-eri nri.
Ekwesịrị ịka mma mmanụ eke: Kama mmanụ a nụchara anụcha ma ọ bụ hydrogenated, mmanụ sitere n'okike dị ka mmanụ oliv na mmanụ aki oyibo kwesịrị ịka mma.
Iri mmiri mgbe niile: Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri zuru oke ka ahụ wee rụọ ọrụ nke ọma. Ịṅụ ihe dịkarịa ala iko 8-10 nke mmiri kwa ụbọchị bụ àgwà iri nri dị mma.
Ịkwadebe nri n'ụlọ: Ọ dị mkpa ịkwadebe nri n'ụlọ n'ụzọ a na-achịkwa, zere iji ihe oriri na-edozi ma na-ahọrọ ihe ndị sitere n'okike.
Na-eme njikwa akụkụ: Maka nri ziri ezi na ahụike, njikwa akụkụ dị mkpa. Ekwesịrị iri obere nri n'oge oge iji zere iribiga nri ókè ma ọ bụ agụụ.
Nri dị ọcha na-abawanye ọkwa ike, na-enyere aka ịchịkwa ibu, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-echebe megide ọrịa ma na-eme ka ahụ ike zuru ezu. Ya mere, ọ dị mkpa ịmụta àgwà iri nri dị ọcha iji bie ndụ ahụike. Uru nke iri dị ọcha bụ ndị a:
Na-enye njikwa ibu: Iri nri dị ọcha na-enyere gị aka ifelata ibu n'ụzọ dị mma ma ọ bụ gbochie ibu ibu. Iri oke nri edoziri na ihe ọ drinkụ drinkụ shuga na-abawanye ohere nke ibu oke ibu, ebe iri nri dị ọcha na-enye nri ike na nri kwesịrị ekwesị.
Na-echebe ahụike obi: Nri dị ọcha na-ebelata ohere nke ọrịa obi site na ibelata oriri nke abụba na-adịghị mma na cholesterol. Iri nri dị ka azụ, ọkachasị ndị nwere omega-3 fatty acids, bara ezigbo uru maka ahụike obi.
Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike: Nri oriri na-edozi ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-echebe megide ọrịa. Nri anụ ahụ bara ụba na antioxidants na vitamin na-alụ ọgụ free radicals na-emerụ ahụ ma mee ka anyị na-eguzogide ọrịa.
Na-ahazi mgbari nri: Nri dị ọcha na-achịkwa mgbaze site n'ịbawanye oriri nke ihe oriri fibrous. Nke a na-egbochi afọ ntachi, bloating na digestive nsogbu. Ọzọkwa nri nwere probioticsNri nke mkpụrụ (yoghurt, kefir, wdg) na-eme ka ahụ ike nke eriri afọ dịkwuo mma.
Na-abawanye ọkwa ike: Na nri dị ọcha, a na-eri carbohydrates dị mma, protein na abụba. Ihe oriri ndị a na-abawanye ọkwa ike ma mee ka ahụ dịkwuo anyị mma n'ụbọchị dum. Ọ na-egbochikwa itinye ume nke nri ndị edozichara na shuga dị elu kpatara.
Na-akwalite ogo ihi ụra: Iri nri dị ọcha na-achịkwa okirikiri ụra. ezuru magnesium ve melatonin Nri nwere (almọnd, toki, mmiri ara ehi, wdg) na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma ma nyere aka ịlụso ehighị ụra nke ọma ọgụ.
Na-akwado ahụ ike akpụkpọ: Nri dị ọcha dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma. Ọ na-enye akpụkpọ ahụ nke ọma site n'ibelata oriri nke ihe oriri na shuga, nke nwere mmetụta ọjọọ na ahụ ike anụ ahụ. Iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke nwekwara ọgaranya na antioxidants na vitamin, na-akwado ahụ ike anụ ahụ.
Nri iri dị ọcha bụ mmemme nri akwadoro dabere na ụkpụrụ iri nri siri ike. Usoro nri a gụnyere ịzere nri ndị edozichara, ịhọrọ nri eke na nke ọhụrụ, na iri nri kwesịrị ekwesị. Ịgbaso ụkpụrụ nke iri dị ọcha a kpọtụrụ aha n'elu na-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ. Ekwesịrị iburu n'uche isi ihe ndị a na nri dị ọcha nke edoziri dabere na ụkpụrụ ndị a.
A ga-ahọrọ nri ọhụrụ na nke eke.
Ekwesịrị izere nri ndị na-emerụ ahụ dị ka nri a na-edozi, ngwaahịa eburula ụzọ na nri ngwa ngwa.
Ekwesịrị ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ekwesịrị itinye uche na nguzozi nke protein, carbohydrates na abụba. Chicken dị ka isi mmalite protein azụ, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi kwesịrị ka ahọrọ. Ekwesịrị inye Carbohydrates site na ngwaahịa ọka dum. Abụba kwesịkwara isi na isi mmalite dị mma, dị ka ube oyibo, mmanụ oliv na akị.
Ekwesịrị ịbawanye oriri mmiri. Ị kwesịrị ị drinkụ opekata mpe 2-3 lita mmiri kwa ụbọchị iji nye oke mmiri nke ahụ gị chọrọ.
Ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na ihe ọṅụṅụ carbonated Ihe ọṅụṅụ na-emerụ ahụ dị ka e kwesịrị izere. Kama nke ahụ, a ga-ahọrọ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi sitere n'okike, teas herbal teas ma ọ bụ mmiri.
Ekwesịrị ịkwadebe nri na obere abụba. Kama ụzọ esi esi nri nke mmanu mmanu dị ka ighe na ịsa nri, ụzọ isi nri ka mma dị ka uzuoku ma ọ bụ grilling kwesịrị ka mma.
Ekwesịrị ime njikwa akụkụ.
Ekwesịrị ime mgbatị ahụ mgbe niile.
Ndepụta nri nri dị ọcha
Nri iri dị ọcha bụ mmemme nri nke na-achọ inwe ezigbo nri na nri kwesịrị ekwesị. Nke a bụ ọmụmaatụ ndepụta nri iri dị ọcha:
Chiiz curd, tomato na kukumba mpekere na 1 iberi nke achịcha ọka wit dum
1 apụl green ma ọ bụ obere strawberries
nri
Otu njuaka nke walnuts ma ọ bụ almọnd
N'ehihie
1 nnukwu efere salad green na yoghurt (ya na letus, arugula, Mint, dil, pasili, kukumba, tomato, mmiri yabasị)
Ọkụkọ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ fillet azụ
Akwụkwọ nri nwere obere abụba ma ọ bụ mmanụ oliv (dị ka broccoli, zukini, leek)
Pasta ọka wit dum, bulgur pilaf ma ọ bụ osikapa agba aja aja
nri
1 banana ma ọ bụ ntakịrị mịrị amị
mgbede
Turkey ma ọ bụ salmon nwere ike ịhọrọ dị ka ihe ọzọ na ọkụkọ ma ọ bụ ọbara ọbara anụ.
Akwụkwọ nri grilled (eggplant, zukini, ose) na salad n'akụkụ
Nri nri (nhọrọ)
1 iko kefir ma ọ bụ yogọt
Ndepụta nri ihe atụ a gụnyere nri nri iji gbochie mmetụta agụụ ọ bụla n'etiti nri. Ndị a nwekwara nri dị mma na nke na-edozi ahụ.
Nri iri dị ọcha bụ nhọrọ dị mma maka ibi ndụ dị mma. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na onye ọ bụla na-edozi ahụ na mkpa nri nri dị iche iche, ọ dị mkpa ịhazi nri n'otu n'otu. Ọ ga-aba uru ịnweta nkwado site n'aka onye na-eri nri ma ọ bụ onye na-edozi nri tupu ịmalite nri.
N'ihi ya;
Nri dị ọcha bụ nzọụkwụ dị mkpa maka onye ọ bụla chọrọ ibi ndụ dị mma. Ilekwasị anya na nri eke na nke anaghị edozi ahụ na-eme ka ahụ gị nweta nri ndị ọ chọrọ ma mee ka ahụike zuru oke. Iri dị ọcha nwere ọtụtụ uru dị ka njikwa ibu, ahụike nri nri, ịhazi ọkwa ike na ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
