Kedu ihe bụ nri Pescatarian na kedu ka esi eme ya? Nri Pescatarian n'akụkụ niile

Nri pescatarian, nke bụ otu n'ime ụdị nri nri, na-esokwa ndị chọrọ ifelata. N'ihi nke a, gịnị bụ nri pescatarian na otú e si eme ya, nke bụ isiokwu nke ọtụtụ ndị mmadụ na-eche? Ọ bụ isiokwu nke isiokwu anyị. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ụkpụrụ bụ isi nke nri pescatarian na mmetụta ya na ahụike.

Kedu ihe bụ nri Pescatarian?

Pescatarianism, nke bụ ụzọ nri nri, bụ n'ezie nkà ihe ọmụma nke ndụ. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịtụgharị na ụdị nri nri a n'ihi ma ahụike na gburugburu ebe obibi. Ndị na-eri anụ bụ ndị anaghị eri anụ na-adịghị eri anụ mana ha na-eri azụ na nri mmiri.

A na-ekekwa nri anụ anaghị eri anụ n'ime obere ngalaba. Dịka ọmụmaatụ, ndị anaghị eri anụ lacto-ovo na-eri akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi sitere na ebe anụmanụ mana ọ nweghị anụ na azụ. Ndị anaghị eri anụ anaghị eri azụ, anụ ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi. Naanị ngwaahịa anụmanụ ọ na-eri bụ akwa. N'aka nke ọzọ, ndị pescatarians na-eri naanị azụ na nri mmiri sitere na nri anụmanụ.

Nri Pescatarian ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

Nri nri Pescatarian bụ ụzọ iri nri na nkà ihe ọmụma nke ndụ karịa nri iji felata. Ụfọdụ ndị mmadụ na-ejikwa usoro nri a na-edozi ahụ iji felata. Yabụ, nri pescatarian ọ na-eme ka ị ghara ibu ibu?

Nri Pescatarian na-enyere aka ịkwụsị ibu. N'ihi na ọ na-adabere na nri fiber nke na-adịkarị ala na calorie. Iri nnukwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na mkpo na-akwado mbelata ibu. N'ihi nnukwu ọdịnaya fiber, ọ na-abawanye mmetụta nke afọ ojuju mgbe ọ na-achịkwa usoro nri nri.

Kedu ka esi agbaso nri Pescatarian?

Ị nwere ike ịgbaso usoro ndị a mgbe ị na-agbaso nri pescatarian:

1. Nhọrọ azụ na nri mmiri: Họrọ azụ dị ọhụrụ, eke, organic na azụ a na-akọ na nri mmiri. Ndị a omega-3 fatty acids ọgaranya na okwu nke
2. Nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri: Gbaa mbọ hụ na ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge nri ọ bụla. Nke a na-enye gị ohere ịnweta vitamin, mineral na fiber.
3. Mkpụrụ ọka: Tinye akwụkwọ nri, nke nwere protein sitere na osisi dịka lentil, chickpeas na agwa, na nri gị.
4. ọka: achịcha ọka wit dum, osikapa agba aja ajaHazie nri gị site na ịhọrọ oke ọka dịka ọka wit, oat na bulgur. Nke a na-enye gị ume.
5. Ngwaahịa mmiri ara ehi: Ị nwere ike irite uru na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, yoghurt na cheese. Ndị a nwere protein, calcium na nri ndị ọzọ dị mkpa.
6. Mmanụ oriri: Kwadebe nri gị site na iji mmanụ ihe oriri dị mma dị ka mmanụ oliv, mmanụ hazelnut, na mmanụ ube oyibo.
7. Nri mgbe niile: Ọ masịrị iri nri isi atọ na nri 3-2 kwa ụbọchị. N'ụzọ dị otú a, mmetụta nke agụụ na-ebelata ma shuga ọbara gị na-anọgide na-edozi ahụ.
8. Oriri mmiri: Jide n'aka na ị ga-aṅụ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Nke a na-eme ka a mara na arụ ọrụ nke ahụ kwesịrị ekwesị.
9. Belata nri emebere: Zere nri edoziri na ngwugwu. Ndị a na-adịkarị adịghị mma ma nwee ihe mgbakwunye.
10. Na-eri ya n'ókè: N'ikwekọ n'ụkpụrụ iri nri dị mma, jide n'aka na ị ga-eri oke na-achịkwa oke yana oke.

Ndụmọdụ iji soro na nri Pescatarian

• Ụzọ isi nri kacha mma mgbe ị na-akwadebe azụ bụ iji mmanụ dị mma ghee ya. Nke a bụ n'ihi na abụba na-adịghị mma na-abawanye ohere nke ọrịa obi.
• Ị nwekwara ike ịwụsa azụ̀, ma zere ighe ya.
• Zere azụ̀ nwere nnukwu mercury, dị ka shark, tuna na swordfish, ma rie azụ̀ dị ka trout na azụ asa.
• Jiri azụ ọhụrụ na nri mmiri nweta ọtụtụ nri.
• Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-acha egwurugwu, dị ka akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, ose mgbịrịgba odo na ọbara ọbara, oroma, blueberries, eggplants na-acha odo odo na olu.
• Rie azụ̀ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri, kale na brokoli iji mụbaa oriri ígwè. akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụJiri. 

Ndepụta nri Pescatarian

Ndepụta nri pescatarian dị n'okpuru bụ ihe atụ iji duzie gị mgbe ị na-eso nri a:

nri ụtụtụ

• 1 iko oatmeal ma ọ bụ ọka wheat dum
• Mpekere ube oyibo ma ọ bụ hazelnut bọta na ibe 1 nke achịcha ọka wit dum
• Obere strawberries ma ọ bụ unere
• Mmiri ara ehi sitere na osisi ma ọ bụ mmiri ara ehi almond

nri

• 1 obere walnuts ma ọ bụ almọnd
• 1 iberibe (apple, oroma, ube, wdg)

Nri ehihie

• 1 efere nke bulgur pilaf ma ọ bụ quinoa salad na akwụkwọ nri
• Walnuts ma ọ bụ mkpụrụ na salad green leafy
• Akwụkwọ nri ejiri ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ ma ọ bụ mmanụ oliv yi

nri

• Hummus ma ọ bụ bean mado na 1 iberi nke ọka wit dum
• Mkpụrụ osisi ole na ole (anyụ, mkpụrụ vaịn, strawberries, wdg).

Nri abalị

• 1 efere nke akwụkwọ nri (spinach, broccoli, zukini, wdg)
• Otu nri nke pasta ọka wit dum ma ọ bụ poteto
• 1 iko yogọt

nri

• 1 banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ
• 1 njuaka hazelnuts ma ọ bụ almọnd

Nke a bụ naanị ndepụta ndepụta nri pescatarian. Ọ dị mkpa ịnweta nkwado site n'aka ọkachamara ahụike maka mmemme nri ahaziri iche.

Kedu ihe ị ga-eri na nri Pescatarian?

Enwere ike iri nri ndị a na nri pescatarian:

1. Akwụkwọ nri: Enwere ike iri akwụkwọ nri niile dị ka broccoli, kabeeji, karọt, zukini, eggplant, letus na akwụkwọ nri na nri pescatarian.
2. Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi niile dị ka apụl, pears, oroma, unere, strawberries, blackberries, cherị na mkpụrụ vaịn kwesịrị ekwesị maka nri pescatarian.
3. Mkpụrụ ọka: Enwere ike iji ahịhịa dị ka lentil, chickpeas, agwa, peas na lentil ndụ ndụ dị ka isi iyi protein na eriri.
4. ọka: Enwere ike iri ọka dị mma dị ka osikapa agba aja aja, oatmeal, bulgur, rye, na achịcha ọka wit dum na nri pescatarian.
5. Akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi: Ndị na-eri anụ na-eri protein sitere na anụmanụ dị ka àkwá, mmiri ara ehi, yoghurt na cheese.
6. Ngwaahịa nke oke osimiri: Na nri pescatarian, a na-eri nri mmiri dị ka azụ, oporo, mọsel, crab na oporo.
7. Isi mmalite protein akwụkwọ nri: Isi mmalite protein dị ka soy na-esonye na nri pescatarian.

Kedu ihe a na-ekwesịghị iri na nri Pescatarian?

Nri pescatarian bụ nri nke ndị na-adịghị eri nri anụmanụ na-abụghị azụ na nri mmiri. Ndị na-agbaso nri a na-ezere isi iyi protein anụmanụ dị ka anụ, ọkụkọ, toki na ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi. A naghị atụ aro iri nri ndị a na nri pescatarian:

• Isi mmalite protein anụmanụ dị ka anụ, ọkụkọ na toki.
• Abụba anụmanụ: A na-atụ aro ka ị zere ngwaahịa anụmanụ na-ebu abụba dị ka anụ uhie, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, bọta na margarine.
• Nri edoziri: Ngwaahịa anụ emebere dị ka hamburgers, sausaji na salami ekwesịghị itinye ya na nri pescatarian.
• Bọta na abụba na-adịghị mma edoziri.
• Ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka cheese.

Uru Nri Pescatarian

Nri pescatarian nwere uru ahụike dịka:

1. Na-akwado ahụike obi: Nri pescatarian na-akwado ahụike obi site na ibelata abụba juru eju. Azụ na ihe oriri dị n'oké osimiri nwere omega-3 fatty acids ma na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
2. Na-akwalite mgbaze: Nri pescatarian dabere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere eriri. Ihe eriri ndị a na-ahazi usoro nri nri ma belata ihe ize ndụ nke afọ ntachi.
3. Na-ebelata cholesterol: Abụba juru eju na nri anụmanụ sitere na ya nwere ike ịbawanye ọkwa cholesterol. Nri pescatarian na-enyere aka ịchịkwa ọkwa cholesterol site na ịmachi nri ndị dị otú ahụ.
4. Na-enye njikwa ibu: Nri pescatarian na-akwado iri obere kalori, eriri na nri na-edozi ahụ. Nke a na-enyekwa aka na njikwa ibu.
5. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa cancer: Nnyocha na-egosi na iri anụ nwere ike ịbawanye ohere nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Nri pescatarian na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa site na ibelata oriri anụ.
6. Nri dị mma: Nri pescatarian na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, ọka zuru oke, abụba dị mma, na azụ na nri mmiri nwere protein. N'ụzọ dị otú a, ọ na-enye nri dị mma karị.

Otú ọ dị, mgbe ị na-agbaso nri pescatarian, ọ dị mkpa ịṅa ntị na ụdị nri dị iche iche ma hụ na oriri na-edozi ahụ zuru oke. Ọ bụ ezie na azụ na ihe oriri ndị dị n'oké osimiri nwere protein na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, ọ dịkwa mkpa ịnweta nri zuru oke site na nri ndị ọzọ.

Mmebi nke nri Pescatarian

Nsogbu ndị nwere ike ime na nri pescatarian bụ ndị a:

1. Ụkọ nri: Nri pescatarian nwere ike ịkpata ụkọ nri n'ihi na ọ na-ewepụ ụfọdụ nri anụmanụ. Karịsịa, erughị eru na protein, iron, omega-3 fatty acids, calcium na vitamin B12 nwere ike ime.
2. erughi igwe: Anụ bụ otu n'ime ihe kacha mma e ji enweta ígwè. Ndị pescatarians nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ ígwè n'ihi na ha na-eri anụ nwere oke. ụkọ ígwèỌ nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike dịka anaemia, ike ọgwụgwụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike na nsogbu itinye uche.
3. Enweghị vitamin B12: Vitamin B12 bụ vitamin dị na nri anụmanụ. Enweghị vitamin B12Ọ nwere ike bute nsogbu ahụike dịka mmebi akwara, anaemia, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike na nsogbu ncheta.
4. erughi protein: Anụ na azụ bụ otu n'ime isi mmalite protein. Nri protein na nri pescatarian dị oke oke yana ndị na-eri nri nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ protein. Enweghị proteinỌ nwere ike ịkpata nsogbu dị ka mfu anụ ahụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike na ike dị ala.

N'ihi ihe ndị a, ọ dị mkpa maka ahụike ịmepụta atụmatụ nri zuru oke na nke ziri ezi na nri pescatarian. Ọ ga-aba uru ịnweta enyemaka site n'aka onye na-ahụ maka ihe oriri maka usoro nri a kapịrị ọnụ.

Nkọwa: 1, 2, 3, 4, 5, 6