Kedu ihe bụ nri Flexitarian? Ndepụta nri Flexitarian

Nri oriri na-edozi ahụ bụ ihe dị mkpa maka ndụ ahụike. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ndị chọrọ iri nri ka mma. Otu n'ime ihe ndị a, nri na-agbanwe agbanwe, bụ ụzọ nri nri nke nwetara ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya. 

Onye na-eri nri Dawn Jackson Blatner kere nri Flexitarian iji nyere ndị mmadụ aka irite uru nke nri ndị anaghị eri anụ ka ha na-eri ngwaahịa anụmanụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Ndị anaghị eri anụ na-amachicha anụ, azụ, akwa, mmiri ara ehi, na ihe oriri anụmanụ niile, ebe vegan anaghị eri anụ na nri anụmanụ ndị ọzọ. Flexitarians, ma ọ bụ ndị na-eri anụ anaghị eri anụ, dị nnọọ iche na ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ n'ihi na ha na-eri ngwaahịa anụmanụ. N'ezie, ọ bụ ụzọ ndụ karịa nri.

N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe nri na-agbanwe agbanwe na otú o si bụrụ nhọrọ maka ibi ndụ dị mma.

Kedu ihe bụ nri Flexitarian?

Nri Flexitarian bụ usoro iri nri na-agbanwe agbanwe jikọtara ya na nri anaghị eri anụ. Nri a na-egbochi ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, ọkụkọ na azụ, ma na-emekwa ka o kwe omume iri ha site n'oge ruo n'oge. Nri a dabere na nri sitere na osisi. abụba dị mmaỌ na-enye nri bara ụba na protein, ume na fiber. Ndị na-agbaso nri na-agbanwe agbanwe na-ejikarị isi mmalite protein protein dochie anya isi mmalite protein anụmanụ. Nke a na-enye nri kwesịrị ekwesị karịa.

Nri Flexitarian ọ na-eme ka ị daa ibu?

N'ụzọ nkịtị pụtara "mgbanwe na onye anaghị eri anụ," nri na-agbanwe agbanwe na-akwado nri ndị sitere na osisi ebe na-enye ohere iri anụ na nri mmiri mgbe ụfọdụ. Ebumnuche bụ isi nke ịgbanwe gaa na nri Flexitarian bụ iji belata oriri nke ngwaahịa anụmanụ ma rie ọtụtụ nri osisi. A na-ewerekarị nke a dị ka ụzọ dị irè maka ifelata.

Ihe kpatara nri Flexitarian ji dị irè n'ịfelata ibu bụ ndị a:

• Nri ndị sitere na osisi na-adịkarị obere kalori yana nnukwu eriri. Nke a na-abawanye mmetụta nke afọ ojuju ma nyere gị aka iri obere nri. 
• N'otu oge ahụ, nri a gụnyere ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, legume ma na-akwado iri nri dị ka mkpụrụ ọka. Ihe oriri ndị a na-enye ahụ ahụ vitamin, mineral na nri ndị ọzọ ọ chọrọ.
• Nri Flexitarian na-elekwasịkwa anya na iri abụba dị mma. Mmanụ akwụkwọ nri dị mma karịa abụba juru eju ma na-enye abụba ndị ahụ chọrọ. Abụba dị mma na-akwado nnabata nke vitamin na-agbaze abụba yana inye ume dị mkpa maka ahụ.
• Na mgbakwunye, nri na-agbanwe agbanwe na-enyere aka belata mmetụta ahụike na-adịghị mma metụtara oke oriri nke ngwaahịa anụmanụ. Ịmachi iri anụ na nri mmiri na-ebelata ohere nke nsogbu ahụike dịka ọrịa obi, ọrịa shuga na oke ibu.

Nri Flexitarian na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ụzọ dị mma naanị mgbe ejiri nlezianya na-eri nri kwesịrị ekwesị. Ịkwesịrị iji ụdị ihe ọkụkụ dị iche iche na-eri nri gị ma gboo mkpa protein gị site na isi mmalite ndị ọzọ dị ka mkpo, mkpụrụ, ọka na ngwaahịa mmiri ara ehi. I kwesịkwara nyochaa nri gị mgbe niile, lelee ịdị arọ ahụ gị ma mee mgbanwe dịka ọ dị mkpa.

Ndepụta nri Flexitarian

Ugbu a, anyị ga-ewetara ndị chọrọ ịgbaso nri a ndepụta nri mgbanwe.

nri ụtụtụ

• Ị nwere ike ịgbakwunye banana sliced ​​​​, almọnd na ụfọdụ cinnamon na ọkara otu iko oatmeal.
• Ị nwere ike ịtọ ụtọ ya site n'ịgbakwunye walnuts na mmanụ aṅụ na ngaji abụọ nke yoghurt.
• Ị nwere ike ịkwadebe Sanwichi dị mma site n'ịgbakwunye cheese, tomato na kukumba n'ime iberibe achịcha ọka wit.

Nri ehihie

• Ị nwere ike ịkwadebe ofe na-edozi ahụ site na iji lentil, eyịm, karọt na tomato.
• Ị nwere ike iri nri ehihie na-eju afọ site n'ịgbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ oliv na ngwa nri na salad chickpea.
• Ị nwere ike ịmepụta nri isi dị mma site n'ịgbakwunye akwụkwọ nri na pilaf nke a kwadebere na osikapa ọka wit.

nri

• Ị nwere ike ịme smoothie na-enye ume ọhụrụ site na ịgwakọta obere akwụkwọ nri, blueberries, otu mpempe banana na otu iko mmiri ara ehi na blender.
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka walnuts, almọnd na mịrị amị nwere ike ịhọrọ ka nri nri dị mma.

Nri abalị

• Ọ bụrụ na ịchọrọ iri anụ ọtụtụ ugboro n'izu, ị nwere ike ịhọrọ ọkụkọ grilled. Ị nwere ike ijere ya ozi na akwụkwọ nri grilled ma ọ bụ salad.
• Ị nwere ike ịkwadebe efere akwụkwọ nri na-atọ ụtọ site n'itinye mushrooms na mmanụ oliv.
• Ị nwere ike ịmepụta nri abalị na-enye afọ ojuju site n'ịgbakwunye akwụkwọ nri na pasta ọka wit dum.

sweet

• Ị nwere ike ịmepụta ihe eji megharịa ọnụ dị mma site na ijikọta obere mkpụrụ osisi chara acha.
• Ị nwere ike ịnwale uzommeputa achicha ọkụ nke a kwadebere na yoghurt, bisiki ọka wit dum na mkpụrụ osisi.

Nri Nlereanya nke izu otu izu

Ka anyị kọwaa otu esi emejuputa nri ndị na-agbanwe agbanwe site n'ịkekọrịta ihe nlele menu maka otu izu iji duzie gị mgbe ị na-etinye nri a.

Monday

• Nri ụtụtụ: Oatmeal, akụ, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi almond.
• Nri ehihie: obere mkpụrụ walnuts na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: salad akwukwo nri chickpea na achịcha ọka wit dum.
• Nri ehihie: karọt na humus.
• Nri ehihie: Akụrụ, osikapa na salad green.

Tuesday

• Nri ụtụtụ: banana smoothie (mmiri ara ehi almond, banana, oatmeal na nut butter).
• Nri ehihie: Obere almọnd na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: ofe lentil na bulgur pilaf na akwụkwọ nri.
• Nri ehihie: prunes na walnuts.
• Nri abalị: osikapa na akwụkwọ nri na osikapa agba aja aja.

Wednesday

• Nri ụtụtụ: Porridge, mmiri ara ehi almond, mkpụrụ ọhụrụ na mkpụrụ chia.
• Nri ehihie: Obere hazelnuts na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: Sanwichi na salad kwadebere na achịcha ọka wit dum.
• Nri ehihie: apricot na almọnd akpọnwụwo.
• Nri abalị: Quinoa salad kwadebere na akwụkwọ nri dị iche iche

Thursday

• Nri ụtụtụ: Avocado toast, tomato na arugula.
• Nri ehihie: obere mkpụrụ walnuts na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: Salad lentil green na achịcha ọka wit dum.
• Nri ehihie: karọt na humus.
• Nri abalị: pilaf osikapa agba aja aja na chickpeas, akwụkwọ nri na salad green.

Friday

• Nri ụtụtụ: Chia mkpụrụ pudding nwere mmiri ara ehi almond na mkpụrụ ọhụrụ.
• Nri ehihie: Obere almọnd na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: Sanwichi na salad e ji akwụkwọ nri mee.
• Nri ehihie: prunes na walnuts.
• Nri abalị: osikapa Bulgur na artichokes, salad n'akụkụ na yoghurt.

Saturday

• Nri ụtụtụ: Inine na akwa ọhụrụ.
• Nri ehihie: Obere hazelnuts na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: ofe agwa, achịcha ọka wit dum.
• Nri ehihie: apricot na almọnd akpọnwụwo.
• Nri abalị: poteto esitere, akwụkwọ nri na agwa akụrụ.

Sunday

• Nri ụtụtụ: Oatmeal, akụ, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi almond.
• Nri ehihie: obere mkpụrụ walnuts na mkpụrụ oge.
• Nri ehihie: Chickpea na akwukwo nri salad, achịcha ọka wit dum.
• Nri ehihie: karọt na humus.
• Nri ehihie: Akụrụ, osikapa na salad green.

Nri ndị dị na menu a na-etolite ntọala maka nri mgbanwe. Ị nwere ike ịmepụta nhọrọ nke gị na ngalaba "Kedu ihe ị ga-eri na nri flexitarian?" ngalaba dị n'okpuru.

Kedu ihe ị ga-eri na nri Flexitarian?

Otu nri nri enwere ike iri na nri Flexitarian bụ:

1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị oke mkpa na nri Flexitarian. Ebe ọ bụ na nri a dabeere na nri osisi, ị kwesịrị ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri ọ bụla. akwụkwọ nri mara mma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi na-enye vitamin na mineral nke ahụ gị chọrọ.
2. ọka: Mkpụrụ ọka dum nwere nnukwu ebe na nri Flexitarian. Mkpụrụ zuru ezu dị ka achịcha ọka wit dum, osikapa agba aja aja, na oatmeal na-enye eriri na ume. Fiber na-agbatị mmetụta nke afọ ojuju site n'inyere usoro nri nri aka ịrụ ọrụ nke ọma.
3. Protein osisi: Na nri Flexitarian, protein osisi na-anọchi anụ. ChickpeasỊ ga-enweta protein sitere na ihe ọkụkụ dị ka lentil, agwa, almọnd, hazelnuts na mkpụrụ. N'ụzọ dị otú a, ị na-ahụ na ị ga-enweta amino acid nke ahụ gị chọrọ.
4. Ngwaahịa nke oke osimiri: Nri mmiri na-arụkwa ọrụ dị mkpa na nri Flexitarian. Azụ, omega-3 fatty acids Ọ bara ụba na nri ma na-akwado ahụike obi. Azụ ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, azụ nwere abụba dị ka salmon, sardines na mackerel bụ nri mmiri ị nwere ike iri na nri gị.
5. Obere ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa: Ngwaahịa mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi na nri flexitarian egg Enwere ike iri ya na obere ego. Ọ dị mkpa karịsịa ịgụnye isi iyi calcium dị ka yoghurt, cheese, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dị obere. Nsen bụkwa isi iyi protein dị mma ma enwere ike rie ya mgbe ụfọdụ.

Kedu ihe ị na-agaghị eri na nri Flexitarian?

Ndị na-atụle ịgbanwe gaa na nri Flexitarian kwesịrị izere ma ọ bụ kpachie nri ndị a:

1. Anụ uhie na ihe efu: Na nri Flexitarian, ọ bụ ezie na oriri anụ dị ntakịrị, ọ dị mkpa ka ị zere ụdị anụ ndị dị arọ ma nwee abụba juru eju, dị ka anụ uhie na nke anụ. A maara anụ uhie maka nnukwu cholesterol na abụba juru eju. Agbanyeghị, anụ akụkụ ahụ na-enwekarị nnukwu abụba juru eju. Ya mere, ọ dị mkpa iji zere anụ na-acha uhie uhie na nke anụ ahụ iji mee ka nri gị dịkwuo mma ma lekwasị anya na nri na-edozi obi.
2. Ngwaahịa anụ emechara: Na nri Flexitarian, oriri anụ dị oke, na ngwaahịa anụ a na-edozi kwesịrị ikpochapụ kpamkpam. Ngwakọta anụ a na-edozi na-enwekarị nnu, ihe nchekwa na abụba juru eju. Kama ngwaahịa anụ a na-edozi dịka soseji, salami na soudjouk, ọ ga-abụ nhọrọ dị mma karịa ka ị tụgharịa gaa na protein protein dị ka agwa, lentil na chickpeas.
3. Nri ngwa ngwa na nri njikere: Ebe ọ bụ na ị na-elekwasị anya na iri nri dị mma na nri Flexitarian, ịkwesịrị ịnọpụ na nri ngwa ngwa na nri dị njikere. Ụdị nri ndị a na-enwekarị nnu, shuga na abụba juru eju. Kama, ị kwesịrị ịhọrọ nri ọhụrụ, eke na ahụike nke ị na-akwadebe n'ụlọ.
4. Ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga nwere ihe ụtọ: Na nri Flexitarian, ọ bara uru ịzere ihe ọṅụṅụ nwere shuga ọzọ, dị ka ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na ihe ụtọ. Ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-akpata oriri calorie na-adịghị mkpa ma na-emerụ ahụ ike gị. Kama, ị ga-ahọrọ mmanya dị mma dị ka mmiri, teas herbal ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi sitere n'okike.

Nri Flexitarian na mmega ahụ

Na nri Flexitarian, ihe ọkụkụ dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpocha na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju ma nyere aka belata ibu na obere calorie ha.

Otú ọ dị, maka nri na-edozi ahụ ka ọ dị irè, ọ dị mkpa na-ejikọta ya na mgbatị ahụ. MmegaỌ na-enyere aka na mbelata ibu site n'ịba ụba nke calorie na-ere ọkụ n'ime ahụ. N'otu oge ahụ, ọ na-echekwa oke anụ ahụ ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Mgbe ị jikọtara ya na nri Flexitarian, ọ na-enye mmụba nke ume n'ime ahụ ma mee ka ọ dịkwuo mfe iji nweta ọdịdị ahụ dị mma.

Ịtinye mmega ahụ n'ime ndụ gị na-enyere aka ibelata nchekasị, mee ka ike dịkwuo elu ma melite ahụike uche, yana ịkwado ahụike gị dum. Mmega ahụ mgbe niile jikọtara ya na nri na-agbanwe agbanwe na-eme ka obi dịkwuo mma ma na-akwado ahụike zuru oke, na-eme ka ndụ dịkwuo mma.

Uru nke nri Flexitarian

Ịgbanwe na nri Flexitarian na-enye ọtụtụ uru n'ihe gbasara ahụike mmadụ na ichekwa ihe ndị sitere n'okike. Nke a bụ ụfọdụ isi uru nri a:

1. Ndụ ahụike ka mma: Nri Flexitarian gbadoro ụkwụ na mmemme nri ziri ezi. Na mmemme a, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mkpo na protein A na-agbaso atụmatụ nri nke nwere isi mmalite nri dị mma. Otu nri ndị a na-enye nri dị mkpa nke ahụ chọrọ ma na-atụnye ụtụ n'inwe ndụ ahụike zuru oke.
2. Na-echekwa ahụike obi: Nri Flexitarian na-achọ igbochi iri nri nwere abụba juru eju na cholesterol. N'ụzọ dị otú a, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-ebelata na ahụike obi na-akawanye mma. Na mgbakwunye, iri nri ndị sitere na osisi na-enyere aka ịhazi ọkwa cholesterol.
3. Na-eru ezigbo ibu: Nri Flexitarian bụ atụmatụ iri nri a na-ahọrọkarị maka oke ibu ma ọ bụ ebumnuche njikwa ibu. Iri nri sitere na osisi na-eme ka oriri calorie dị ala. Na mgbakwunye, n'ihi ọdịnaya fiber ya dị elu, mmetụta nke njuju na-adị ogologo oge yana nri nri na-ebelata.
4. Uru gburugburu: Nri Flexitarian na-akwado nkwado gburugburu ebe obibi site na ibelata oriri nke ngwaahịa anụmanụ. Ụlọ ọrụ anụ ụlọ bụ isi ihe na-emepụta ikuku griin haus ma na-ejikọta ya na ịṅụbiga mmanya ókè. Nri Flexitarian na-enye nhọrọ na-adigide na mpaghara a ma na-enye aka na nchekwa nke ihe ndị sitere n'okike.

Nsogbu nke nri Flexitarian

Otú ọ dị, dị ka nri ọ bụla, nri na-agbanwe agbanwe na-ewetakwa ụfọdụ mmerụ ahụ. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ihe ndị nwere ike imerụ nri flexitarian;

1. Ụkọ nri: Ọ bụ ezie na nri Flexitarian na-adabere kpamkpam na nri ndị sitere na osisi, ụkọ nri nwere ike ime na oke oriri nke anụmanụ. Karịsịa ígwè, Vitamin B12Ekwesịrị ịkpachara anya iji hụ na iri nri zuru oke dịka calcium, calcium na omega-3. Ya mere, ọ dị mkpa ka ndị na-agbaso nri a gakwuru dọkịta ka ha chọpụta ụkọ nri ma na-eri ihe mgbakwunye mgbe niile.
2. erughi protein: Ebe ọ bụ na oriri anụ nwere oke na nri Flexitarian, ọ na-esiri ike ịhụ na oriri protein zuru oke. Protein bụ isi iyi nke amino acid dị mkpa maka ahụ ma na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa, dị ka ịnọgide na-enwe ike ike, nrụzi akwara na ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Enweghị protein zuru oke nwere ike ịkpata nsogbu dị ka mfu anụ ahụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike na ike nkịtị. Ya mere, ọ dị mkpa ka ndị mmadụ n'otu n'otu na-agbaso nri mgbanwe iji gbanwee atụmatụ nri ha na isi mmalite protein.
3. Ọkwa ume dị ala: Nri na-agbanwe agbanwe nwere ike ime ka ike ike belata. Nke a bụ n'ihi na nri na-adịkarị ala na calorie ma mgbe ụfọdụ anaghị enye ume zuru oke. Nke a nwere ike ime ka enweghi ume na mmetụta nke adịghị ike n'ozuzu mgbe ị na-eme ihe omume kwa ụbọchị. N'ihi na ike na-efunahụ mgbe ị na-eso nri, ọ dị mkpa iri nri nwere abụba dị mma, carbohydrates dị mgbagwoju anya, na protein zuru oke iji mee ka ike dịkwuo elu.
4. Ihe ịma aka ọha: Nri Flexitarian nwere ike ịgbanwe àgwà iri anụ na mgbe ụfọdụ na-ebute ihe isi ike na mmemme ọha. Ọ nwere ike isiri ike ịpụta dị ka onye na-azụ ahịa nwere nghọta wee chọta nri ndị ọzọ, ọkachasị n'ọnọdụ dịka nnọkọ ezinụlọ, nleta ụlọ oriri na ọṅụṅụ na akwụkwọ ịkpọ òkù ebe a na-eri anụ.

N'ihi ya;

Nri Flexitarian bụ nhọrọ dị mma maka ibi ndụ dị mma. Site n'ibelata ịdabere na ngwaahịa anụmanụ, ọ ga-ekwe omume ịnye nri ziri ezi na ịkwado nkwado gburugburu ebe obibi.

Iji soro nri Flexitarian, a na-ebelata oriri anụ ma na-eji isi mmalite protein sitere na osisi. Nri a dị mma na-enyere aka ịkwụsị ibu. Eziokwu ahụ bụ na nri ndị sitere na ihe ọkụkụ dị ntakịrị na calorie na nnukwu eriri na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju na-enye gị ohere iri obere nri.

N'otu oge ahụ, ọ na-enye nri anụ ahụ chọrọ n'ihi na ọ na-elekwasị anya na iri abụba dị mma. Otú ọ dị, a ga-emejuputa nri na-agbanwe agbanwe n'ụzọ dị mma ma soro nlezianya na-agbaso ya. Maka ahụmịhe iri nri dị mma ma na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike ịtụle ịnwale nri mgbanwe.

Nkọwa: 1, 2, 3, 4, 5