Kedu ihe bụ cellulite? a maara dị ka hydrolipodystophy nke ọgwụcellulite; Ọ bụ ọdịdị nke peel oroma na akụkụ elu nke akpụkpọ ahụ n'ihi mkpakọ nke anụ ahụ adipose na ala oyi akwa nke akpụkpọ ahụ n'etiti anụ ahụ njikọ. A na-ahụ Cellulite, nke na-adịghị emetụta ịdị arọ, na hips ụmụ nwanyị, hips, azụ nke ụmụ ehi na akụkụ ụkwụ elu. E nwere ọtụtụ ihe na-emetụta nguzobe nke cellulite:
Kedu ihe bụ cellulite?
ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa
ihe na-akpata hormonal
erighị ihe na-edozi ahụ́
Siga na mmanya
Nsogbu nguzozi
adịghị eme egwuregwu
Kedu ihe bụ Cellulite?
Cellulite bụ akpụkpọ ahụ gbawara agbawa nke a na-ahụkarị n'akụkụ apata ụkwụ. Ọ na-eme mgbe abụba na-agbakọta n'okpuru akpụkpọ ahụ. Anụ abụba a na-akpali anụ ahụ njikọ nke akpụkpọ ahụ, na-eme ka ọdịdị ya dị nro. Nnyocha na-egosi na 80-90% nke ụmụ nwanyị na-enwe nsogbu a mgbe ha tolitere. A naghị ahụkarị ya na ụmụ nwoke n'ihi mgbanwe nke ike na abụba na ahụ ha.
Kedu ihe na-akpata Cellulite?
Mpaghara apata ụkwụ na-enwekarị anụ ahụ adipose ma na-enye ohere ka cellulite zụlite ngwa ngwa. Ihe kpatara cellulite na mpaghara a (ma ọ bụ mpaghara ọ bụla) bụ ndị a:
Afọ mmadụ
Ọkwa estrogen n'ime ahụ
Akụkọ ezinụlọ nke cellulite
Inweta ibu
collagen ọnwụ
thinning nke epidermis
Olee otú iji wepụ Cellulite?
Sra
N'oge ụra, a na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu n'ime ahụ ma metabolism na-alaghachi na nkịtị.ehighị ụra nke ọmana-ebute nguzobe nke cellulite.
Nchegbu
Nchegbuna-ebute mmepụta insulin n'ime ahụ. Nke a na-eduga n'ịba ụba nke abụba na shuga n'ime ahụ.
Ọhịa
Ịhịa aka na ahịhịa ma ọ bụ uwe aka ma ọ dịkarịa ala nkeji ise kwa ụbọchị. Ya mere, ị na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo elu ma hụ na mwepụ nke mkpụrụ ndụ abụba. Ị kwesịrị ịmalite ịhịa aka n'ahụ na mmegharị nwayọọ nwayọọ na mbụ. Ịhịa aka n'ahụ mmiri oyi na ịhịa aka n'ahụ na sauna dịkwa irè n'echiche a.
mmezi arọ
Ịlalata na ibu ibu n'oge etiti oge na-akpata ọnwụ nke ngbanwe na akpụkpọ ahụ. Ọnọdụ a na-akpaghasị usoro akpụkpọ ahụ ma na-akwadebe ala maka ịmepụta cellulite. Kpachara anya ka ị nọgide na-ebu arọ gị ugbu a.
Iji ọgwụ ọjọọ eme ihe
Karịsịa ọgwụ diuretic na-eme ka e nwee cellulite ngwa ngwa, ebe ha na-akpaghasị nguzozi nke mmiri-nnu na ahụ. Ejila ọgwụ na-agakwuru dọkịta gị.
Oge anwụ anwụ
Ikpughe oke anyanwụ na-akpata ịka nká nke akpụkpọ ahụ ma belata nguzogide ya. Anọla anwụ na okpomọkụ n'etiti 12:00 - 16:00 ma na-eji ihe mkpuchi anwụ mgbe ọ bụla ị na-apụ na anyanwụ.
mbelata ọbara mgbasa
Mbelata na mgbasa ọbara na-eme ka e nwee cellulite. Maka nke a:
Ejila akpụkpọ ụkwụ dị elu mgbe niile.
Ejila uwe dabara adaba.
Etula ọnụ.
Dozie nsogbu afọ ntachi.
Iji mmanụ dị mkpa
Mkpokọta mmanụ kachasị mma iji gbochie cellulite bụ mkpụrụ osisi grepu, oroma na mmanụ lemon. Ịhịa aka n'ahụ na mmegharị okirikiri n'akụkụ elu nke ahụ otu ugboro n'izu. Naanị tinye 1 ma ọ bụ 2 tụlee ka ha na-etinye uche nke ukwuu. Adịnyela ebe ndị nwere mmetụta dị ka ara na olu.
Iri mmiri zuru oke
Nke a; Ọ dị irè n'iwepụ ihe ndị na-egbu egbu n'ahụ. N'otu oge ahụ, ọ na-asachapụ anụ ahụ ndị a site n'ibelata nnu n'ime anụ ahụ cellulite. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị iji mee ka akpụkpọ ahụ dị mma ma mara mma ma gbochie ịmepụta cellulite.
pụọ na nnu
Nri nnu na-eme ka mmiri dị n'ime anụ ahụ.
Rie nri nke ọma na ahụike
Iji gbochie cellulite, ị ghaghị ịnọgide na-ebu ibu ma rie nri nke ọma. Maka nke a:
Zere nri ngwa ngwa na nri nwere calorie dị elu.
Họrọ abụba dị mma site na ibelata oriri abụba.
Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị irè n'iwepụ ihe mkpofu na-egbu egbu na anụ ahụ.
Zere ise siga na mmanya. Mmanya na-aba n'anya na-agbakọba n'ọbara, na-aghọ abụba.
Adịla nri n'etiti nri.
Zere ihe ọṅụṅụ carbonated.
Adịla chọkọleti, mkpụrụ, unere, abụba, nri ose na ose.
sports
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlụso cellulite ọgụ, ị ga-eme egwuregwu. Ị nwere ike ịga ije kwa ụbọchị. Egwuregwu kachasị dị irè megide cellulite; bụ egwuregwu ga-eme ka mgbasa ọbara dị ngwa ngwa dịka ịga ije, igwu mmiri, mgbatị ahụ.
Anticellulite ude
Ude Anticellulite nke na-eme ka mkpụrụ ndụ abụba rụọ ọrụ na-ekwe ka cellulite gwọọ.
minerals
mineral dị ka potassium, ígwè, magnesium na-akpakọba anụ ahụ. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin na mineral.
Kedu ihe bụ Cellulite dị mma maka?
n'ala kọfị
Kọfị nwere caffeine. Nnyocha na-egosi na caffeine nwere mmetụta na-akpali akpali na lipolysis ya mere na-enyere aka belata cellulite.
ihe
2-3 tablespoons nke ahịhịa kọfị
olive mmanụ
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe mgbakwasị kọfị n'ala na mmanụ oliv.
Tinye tapawa a na mpaghara nsogbu nke akpụkpọ gị. Ịhịa aka n'ahụ na mmegharị okirikiri.
Jiri mmiri ọkụ saachaa nkeji iri abụọ.
Ị nwere ike ịmegharị usoro a ọbụlagodi ugboro atọ n'izu.
Aloe vera
Aloe veraỌ bụ isi iyi bara ụba nke ogige bioactive nke nwere ike ịgwọ nsogbu akpụkpọ ahụ. Ọ na-agbatị akpụkpọ ahụ ma na-ebelata cellulite.
Jiri nwayọọ na-eji aloe vera gel na-ehicha ebe nsogbu ahụ na mmegharị okirikiri.
Ị nwere ike ịmegharị usoro a ọbụlagodi ugboro atọ n'izu.
mkpụrụ osisi grepu mmanụ
mkpụrụ osisi grepu mmanụ O nwere ogige bioactive nke na-egbochi adipogenesis. Mgbe ị na-eji mmanụ a na mpaghara ndị nwere cellulite, oke abụba na-ebelata na mpaghara ndị a.
Gwakọta mmanụ grepu na mmanụ oliv ma tinye na bọọlụ owu.
Jiri nwayọọ ịhịa aka n'ahụ ebe nsogbu na nke a.
Chere ihe dị ka otu awa wee saa ya.
Tinyegharịa ugboro 3-4 n'izu.
Rosemary mmanụ
Rosemary mmanụ Nwere carnosol na carnosic acid. Ogige ndị a na-ebelata cellulite site na igbochi adipogenesis.
ihe
2-3 tụlee mmanụ rosemary
1-2 tụlee mmanụ oliv
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta mmanụ rosemary na mmanụ oliv.
Gwakọta ntụ ntụ ole na ole nke ngwakọta n'ime bọọlụ owu.
Ebe nsogbu ịhịa aka n'ahụ dị nro.
Chere ihe dị ka otu awa wee saa ya.
Tinyegharịa ugboro 3-4 n'izu.
Green tii
Green tii Nwere catechins. Ogige ndị a na-egosi mbelata nke abụba dị n'ime ahụ ma na-abawanye ọnụego metabolic. Nke a na-enyere aka belata cellulite n'ime ahụ.
Tinye akpa tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ime otu iko mmiri esi mmiri.
Rie tii mgbe ọ na-ekpo ọkụ.
Ị nwere ike ịṅụ opekata mpe 2 iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị.
Pawuda
Pawuda, cinnamaldehyde na ọnụ ọgụgụ nke ogige polyphenol ndị ọzọ. Ngwakọta ndị a na-egosipụta mmetụta mgbochi na lipogenesis ma nyere aka na mbelata ibu. Ya mere, ọ na-ebelata cellulite.
ihe
1 tablespoon nke ala cinnamon
2-3 tablespoons mmanụ aṅụ
1 liter nke sie mmiri
Olee otu esi eme ya?
Tinye 1 tablespoon nke cinnamon n'ala na mmiri esi mmiri.
chere nkeji iri.
Tinye mmanụ aṅụ na mix ọma. Rie ngwakọta ahụ mgbe ọ na-ekpo ọkụ.
Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko abụọ nke ngwakọta a kwa ụbọchị.
Turmeric
Turmericnwere ogige bioactive nke a na-akpọ curcumin. Curcumin na-enyere aka ibelata abụba dị n'ime ahụ. Ya mere, ọ na-ebelata ọdịdị nke cellulite.
ihe
1 tablespoon ntụ ntụ
1 tablespoons mmanụ aṅụ
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe abụọ ahụ nke ọma ka ị nweta nnukwu mado.
Ị ga-eri nri a ugboro abụọ n'ụbọchị maka izu ole na ole.
Nri ndị dị mma maka Cellulite
Ara ọkụkọ
Ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ bụ otu n'ime nri na-enyere aka ịlụso cellulite ọgụ. Ọ bụ nri bara ụba na collagen.
Garlic na yabasị
garlic veeyịm Ọ bụ otu n'ime nri ndị na-alụso cellulite ọgụ. Ọ dị irè n'ịbelata ọkwa insulin, nke na-ebelata cellulite.
Asparagus
Asparagus, nke dị mma maka nchekasị, na-ebelata bloating. Ọ nwere ihe ndị na-egbochi mkpali nke na-eme ka ọbara mgbali elu ma wepụ nsị n'ahụ. Site na njirimara ndị a, ọ bụ otu n'ime nri ndị dị mma maka cellulite.
brọkọlị
BroccoliN'ihi ọdịnaya alfa lipoic ya, ọ bụ otu n'ime nri ndị na-alụso cellulite ọgụ. Ihe a na-egbochi usoro ike nke collagen.
Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nwere ọdịnaya mmiri bara ụba nke na-enyere aka iwepu nsị na ahụ. Ọ na-eme ka nrụpụta cell dịkwuo elu. Ọ bara uru maka ahụike anụ ahụ. Akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị gụnyere chard, akwụkwọ nri, kale.
Sadin
Sardines na azụ ndị ọzọ nwere abụba bara ụba na omega 3 fatty acids. Ịba ụba oriri nke omega 3 fatty acids na-enye aka nke ukwuu maka ịlụso cellulite ọgụ.
Su
Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ nke ahụ bụ otu n'ime ihe ndị na-ebute cellulite. Na-aṅụkwu mmiri iji belata ọdịdị nke cellulite. E kwesịrị izere mmanya na-aba n'anya na ihe ọṅụṅụ dị nro, yana ịṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
lemon na oroma
Limon veoroma dị ka mkpụrụ osisi citrus na-ebelata mmetụta nke carbohydrates na ahụ. Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-emetụta ọkwa insulin ozugbo. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi citrus na-enyere aka mee ka imeju dị ọcha, na-ebelata ọkwa estrogen n'ime ahụ. Ha nwekwara ọgaranya na vitamin C, otu n'ime ihe kachasị mma maka ịlụso cellulite ọgụ. Flavonoids dị na oroma na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo elu ma na-ebelata nha nke cell nke na-akpata cellulite.
Mkpụrụ osisi dị ka cherị na anyụ
cherry veanyụ Mkpụrụ osisi ndị a na-enyere aka ịchịkwa ọkwa insulin n'ime ahụ. Ndekọ glycemic nke mkpụrụ osisi ndị a dị obere nke na ọ naghị emetụta ọkwa insulin. Ya mere, ha bụ nri dị mma maka cellulite.
ube oyibo
ube oyibo Ọ bụkwa ezigbo nri na-alụ ọgụ cellulite. Ọ na-enyere aka ịhazi ọkwa insulin ma belata ihe ize ndụ nke cellulite.
Kukumba
Kukumba nwere mmetụta dị ịrịba ama na ọdịdị nke cellulite n'ime ahụ ya na mmiri dị elu.
ọkwụrụ bekee
ọkwụrụ bekeena-ebelata ọdịdị nke cellulite. Enzyme bromelain dị na mkpụrụ osisi ahụ bụ ihe na-egbochi mkpali nke na-eme ka metabolism abụba dịkwuo elu. Ọ nwekwara ọgaranya na eriri, nke nwere ike itinye aka na mbelata ibu.
raw mkpụrụ
Polyunsaturated na monounsaturated ọdụdụ asịd na raw mkpụrụ bụkwa ihe na-egbochi cellulite.
Mkpụrụ ọka dum
Ọka bụ ihe oriri na-alụso cellulite ọgụ. O nwere eriri, nke dị mkpa maka mbelata insulin n'ime ahụ. Ọ dịkwa elu nke ukwuu na antioxidants nke nwere ike ịlụ ọgụ megide nsị na-akpata cellulite.
Flax osisi
Flax osisiỌ dị oke elu na acid fatty dị mkpa, vitamin na mineral nke na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke cellulite.
Turmeric
TurmericỌ na-ebelata ọzịza site n'ịkwalite mgbasa ọbara. Ọ bara ụba na antioxidants nke nwere ike ịlụso nsị dị n'ime ahụ ọgụ ma belata ọdịdị nke cellulite.
ahịhịa mmiri
ahịhịa mmirinwere pigmenti osisi nke abụọ a na-akpọ fucoxanthin, nke nwere ike inye aka mee ka abụba dịkwuo mma. Obere obere mkpụrụ ndụ abụba ga-ebelata ọdịdị nke cellulite.
Green tii
Green tii N'ihi ọdịnaya antioxidant dị mkpa, ọ na-enyere aka belata ọdịdị cellulite. Ọ na-alụso cellulite ọgụ n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu.
Dị ka tii greenchamomile tii Ọ bụkwa nnukwu tii maka nchekasị. Ihe ndị dị na tii a na-ebelata nchekasị, na-eme ka metabolism dị ngwa ma na-ebelata ọdịdị nke cellulite.
Ihe ọṅụṅụ Cellulite dị mma
Gbalịa ihe ọṅụṅụ ndị a kọwara n'okpuru ebe a iji gbochie cellulite ma gbaa abụba ọkụ.
mmanya vine
ihe
1 nnukwu ụyọkọ mkpụrụ vaịn
2 oroma
ihe ọṅụṅụ nke ¼ lemon
Obere ginger mgbọrọgwụ
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe niile na blender. Ọ dị njikere ịṅụ mmanya mgbe emechara ya.
Ihe ọṅụṅụ na-adị irè karị ma ọ bụrụ na ị na-eri ya na nri nwere obere abụba dị mma.
mmanya mkpụrụ vaịn
ihe
1 nnukwu mkpụrụ osisi grepu
2 oroma
ihe ọṅụṅụ nke 1/4 lemon
Obere ginger mgbọrọgwụ
Olee otu esi eme ya?
Gwakọta ihe niile na ihe ọṅụṅụ juicer ma ṅụọ.
Na-eri n'ụtụtụ na afọ efu na n'etiti nri ma lelee cellulite gị gbazee!
Kedu ka esi eme nri Cellulite?
Isi ihe ị ga-atụle mgbe ị na-eri nri
Jide n'aka na ị na-aṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị ka ị na-eri nri.
Zere tii, kọfị, kola.
Rie nri nwere obere kalori dị ka kukumba na tomato mgbe agụụ na-agụ gị n'etiti nri ruo mgbe ị mara ya ahụ.
Ndepụta nri Cellulite
BỌCH. 1
Sabah
Yogọt adịghị abụba
pears
1 teaspoon mmanụ aṅụ muesli
N'ehihie
Ọkụkọ ji chili ihendori
2 tablespoons nke obere abụba osikapa
mgbede
Salad beef na ham
BỌCH. 2
Sabah
1 iberi nke toast ofe na cheese na-adịghị abụba abụba
Kukumba
tii na-enweghị ụtọ
nri
1 njuaka mkpụrụ osisi a mịrị amị
N'ehihie
1 efere nke pasta siri ike
1 efere nke mushrooms e ghere eghe na mmanụ oliv
mgbede
Letus
2 iberi achịcha dum
BỌCH. 3
Sabah
Yogọt adịghị abụba
strawberries
1 teaspoon mmanụ aṅụ muesli
N'ehihie
1 efere piaz dị obere
2 tablespoons nke obere abụba osikapa
mgbede
2 salad zucchini sie
2 iberi achịcha dum
BỌCH. 4
Sabah
2 iberibe ham ọkụkọ
Toast ọka wheat dum
Tii mkpụrụ osisi na-enweghị ụtọ
nri
1 njuaka mkpụrụ osisi a mịrị amị
N'ehihie
1 grilled azụ
2 tablespoons nke obere abụba osikapa
nri
Mmiri ara ehi strawberry
mgbede
Salad ero agwa
Mpekere 1 nke toast nri dum
BỌCH. 5
Sabah
Yogọt adịghị abụba
apụl
1 teaspoon mmanụ aṅụ muesli
N'ehihie
1 anụ grilled
Salad enweghị abụba
1 iberi achịcha dum
nri
1 iberibe nke anyụ
mgbede
Chicken Ham Salad
BỌCH. 6
Sabah
Mpekere 2 nke toast nri dum
Chiiz feta na-enweghị abụba
tomato
nri
1 njuaka mkpụrụ osisi a mịrị amị
N'ehihie
Akwụkwọ nri omelet
1 iberi achịcha dum
nri
Mmiri ara ehi na banana
mgbede
Tuna salad
1 iberi achịcha dum
BỌCH. 7
Sabah
Yogọt adịghị abụba
1 kiwi
1 teaspoon mmanụ aṅụ muesli
nri
1 njuaka mkpụrụ osisi a mịrị amị
N'ehihie
1 ọkụkọ grilled
2 iberi achịcha dum
mgbede
Salad tomato na cheese feta
2 iberi achịcha dum
Ihe omume Cellulite
Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, imega ahụ maka ihe dị ka nkeji 30 ruo 1 hour bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi wepụ cellulite.
ịrị elu steepụ
Ịrịgoro steepụ na-ere calorie 1 n'ime otu nkeji.
Ọ na-ebelatakwa cellulite, karịsịa nke akwara apata ụkwụ.
Mgbe ị na-eji opekata mpe nkeji 30 kwa ụbọchị na-arịgoro steepụ, ị nwere ike ịnwe ahụ dị gịrịgịrị na enweghị cellulite.
Ịgba ọsọ na ịgba ọsọ
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ịgba ọsọ ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka gbochie mmepe nke cellulite.
Igwu
Igwu mmiri bụ ụzọ kacha mma iji belata cellulite. Na mgbakwunye na ịbawanye elu gị, ọ na-enyere aka ọkụ ọtụtụ abụba n'ime ahụ. Nke a bụ isi ihe kpatara mmepe nke cellulite.
Ịgba ígwè
Ịgba ígwè bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji belata cellulite. Enwere ụzọ abụọ iji mee ihe omume cellulite na igwe kwụ otu ebe. Nke mbụ, ị nwere ike ịnya igwe kwụ otu ebe na oke ike n'ime obere oge. Nke abụọ, ị nwere ike họrọ mgbatị ahụ dị ala ruo ogologo oge. Mgbe ị na-agba ígwè, ụkwụ gị ga-arụ ọrụ. Ya mere, abụba dị n'ụkwụ gị ga-ere ọkụ.
eme aerobics
Ime aerobics bụ ọrụ dị oke mkpa. N'ihi ọzụzụ ibu arọ, a na-ere abụba na oke calorie ọkụ. Nke a bụ ụdị mmega ahụ nke na-eji mọzụlụ. Ọ na-abawanye mgbasa ozi ma na-enye ohere akwara imebi glucose maka ike. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ndị mmadụ kwesịrị ime ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị iji nweta mmetụta dị ukwuu.
Squat
Nke mbụ, nọrọ jụụ. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị wee wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
Mgbe nke ahụ gasị, nọdụ ala ma mee ka ahụ ike gị sie ike ma kpachie ka ụkwụ gị. Ị kwesịrị ịmegharị mmega ahụ ọtụtụ ugboro.
Nke a bụ otu n'ime ihe omume kachasị mma maka cellulite.
Azụ azụ
Ehulata ma tinye aka gị n'otu n'otu n'ala. Ogwe aka gị ga-adị na ibe ya.
Mee mmegharị a maka nkeji 5 ruo 6 ruo mgbe ị na-enweta ọkụ n'ụkwụ gị.
Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ. Mgbe ịgbanwee ụkwụ, mee otu ihe ahụ na ụkwụ aka nri.
Ebumnuche nke mmega ahụ bụ iji kpoo cellulite n'ime ahụ, karịsịa na mpaghara apata ụkwụ.
butt ebuli
Tinye ụkwụ na ikpere gị na kapeeti, ụkwụ gị na-emetụ ala. Jiri nwayọ bulie azụ gị elu wee jide. Ị ga-eji aka gị kpachie úkwù na ụkwụ gị.
Mgbe nke ahụ gasịrị, jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị ma gaa n'ihu na-ebuli ọzọ. Ị nwekwara ike ịbawanye ọkwa siri ike nke mmega ahụ cellulite a site n'ime ya n'otu ụkwụ.
Idebe otu ụkwụ elu na ikuku na perpendicular na kapeeti, mee otu ihe ahụ n'elu.
Ọbụna n'ụlọ, ị nwere ike ime ihe a mgbe ị na-ekiri TV.
Dina ala n'ala chere TV ihu. Tinye aka ekpe gị n'okpuru isi gị na aka nri gị n'okpuru ọgịrịga gị maka nkwado ala.
Debe ụkwụ aka ekpe gị ka ọ bụrụ ala. Welie ma gbadaa ụkwụ aka nri gị ka obosara dị iche iche dịka i nwere ike. Mgbe ike gwụrụ gị, tụgharịa ma gbanwee ụkwụ.
Malie nkpu
Debe ụkwụ gị n'obosara ubu iche. Kpọọ ikpere gị n'ụzọ kwụ ọtọ na ntakịrị ihu, nọdụ ala ma mee ka ubu gị dị jụụ.
Debe aka gị n'akụkụ gị ka ị nwee ike iji ha bulie onwe gị elu ka ị na-awụli elu.
Bịaruo ikpere gị na squat. Jide n'aka na ị na-eme ka apata ụkwụ gị kwekọọ n'ala nakwa na ikpere gị anaghị agabiga ụkwụ gị.
Ugbu a kpalie ogwe aka gị ka ọ kwalie ahụ gị elu wee wulie elu na ala.
Ọzọ, gbadaa makpuo ala.
Mee usoro abụọ nke ugboro iri ugboro abụọ.
Mpụ na nke ime apata ụkwụ
Guzoro n'azụ oche ma jide ya. Mee ka ubu gị dị jụụ.
