Onwere nwanyị ọ bụla nke na-enwe obi ụtọ na ntutu isi ya? Ọ dị ụkọ. A bịa na ntutu isi, ịma mma na ịma mma na-abatakarị n'uche. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ụmụ nwanyị ji na-eleba anya mgbe niile maka obere ndụmọdụ ga-eme ka ntutu ha bụrụ ọdịdị zuru oke. N'isiokwu a, anyị jụrụ "Gịnị ka anyị kwesịrị ime iji too ntutu?" Anyị achịkọtala ma gosi gị obere ndụmọdụ gbasara ya.
Ihe na-emetụta uto ntutu
Ka anyị depụta ihe ndị nwere ike igbochi uto ntutu dị mma dịka ndị a;
mkpụrụ ndụ ihe nketa
mgbanwe nke hormonal
ụkọ nri
Ọgwụ
Nchegbu
Trauma nke na-emebi follicles
Ọrịa ndị ọzọ
Kedu ihe anyị kwesịrị ime iji too ntutu?
Kedu ihe anyị kwesịrị ime iji too ntutu?
Nri dị mma na nke dabara adaba
Obi abụọ adịghị ya, nri dị mma dị ezigbo mkpa maka ahụ ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma. Otu maka ntutu isi anyị. Ntutu isi anyị na-enye onwe ya nri ndị dị mkpa site na nri kwesịrị ekwesị. Nri dị mma na-enyere ntutu aka ka ọ na-egbuke egbuke ma na-eto eto.
Ịhịa aka n'isi
Ịhịa aka n'isi ga-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo elu. Ọ na-emekwa ka mmanụ ndị dị n'isi arụ ọrụ. Ka m nye gị ntakịrị ndụmọdụ gbasara ịhịa aka n'ahụ ntutu. Kpoo otu tablespoon mmanụ aki oyibo. Tinye mkpịsị aka gị n'ime mmanụ na ịhịa aka n'ahụ na mmegharị okirikiri.
ịkpụ ntutu mgbe niile
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ntutu gị na-eto n'ụzọ dị mma, ị kwesịrị ịkpụ ya ọbụna site na nsọtụ. Mgbaji na-eme ka ntutu gị dị gịrịgịrị ma bụrụ ihe mgbochi na uto ya. Lezienụ anya ka ị na-akpụ ntutu gị kwa ọnwa 3 iji hichaa iberibe agbajiri agbaji.
Asala ntutu gị ọtụtụ oge
Anyị ndị inyom na-eche na ka anyị na-asakwu ntutu isi anyị, otú ahụ ka ọ ga-esi na-edozi nke ọma ma na-adị ọcha. Maka ịdị ọcha nke ntutu isi, n'ezie, ọ gaghị ekwe omume ịsacha ya. Mana iji ncha ntutu na-asa ahụ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ntutu kpọnwụọ ma mee ka mmanụ ebumpụta ụwa kwụsị. Anyị ga-achọ mmanụ anụ ahụ nke ntutu isi na-eto eto. Anyị achọghị ịtụfu ha, ànyị? Ma eleghị anya, ị nwere ike ịsacha ntutu gị ugboro anọ ma ọ bụ ise n'izu, ma ọ bụrụ na ọ bụghị kwa ụbọchị. Ncha ntutu ị na-eji dịkwa oke mkpa. ahọrọla ncha ntutu nwere kemịkalụ siri ike.
pụọ na nrụgide
Ekwula ihe na-akpata nchekasị na ntutu. Oke nrụgide na-akpata ntutu isi. Ọ na-elekwa anya nke na-adịghị ndụ. Enwere ọtụtụ ụzọ egosipụtara isi pụọ na nrụgide. Kedu ka ọ dị? Nke a bụ akụkọ mara mma na-akọwara gị usoro ndị a. Ụzọ isi nagide nrụgide
Ihe mgbakwunye vitamin
Nri eke eke dị ezigbo mkpa, n'ezie. Nke a bụ otú anyị si enye vitamin na mineral anyị chọrọ. Mana n'oge a, ị nwere ike ịchọ nkwado. Ụfọdụ ihe mgbakwunye vitamin ga-eme ka usoro ntutu dị ngwa ngwa. Otu n'ime vitamin ndị a bụ biotin. N'okwu ndị ọzọ, m ga-enye nkọwa zuru ezu banyere vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ntutu isi.
Yana ilekọta ntutu isi, ọ dịkwa mkpa iji chebe ya pụọ na ihe ndị dị n'èzí. Mgbe ị na-apụ n'ụlọ, kpuchie ntutu gị, karịsịa n'oge ihu igwe na-adịghị mma ma ọ bụ mgbe e nwere uzuzu. Ị nwere ike iyi akwa ịchafụ ma ọ bụ okpu.
mmezi mgbe niile
Mgbe ụfọdụ, anyị na-eji ncha ntutu na-asa ntutu anyị wee wepụ ya. Ma eleghị anya, n'ihi na anyị chefuru, ma eleghị anya, anyị na-eleghara ihe conditioner n'ihi umengwụ anyị. Elegharala ihe mkpuchi. N'ihi na ọ na-enyere aka iwepụ ụkọ nke lipids na protein na eriri ntutu. Ọ na-emekwa ka ntutu na-eto ngwa ngwa.
Mmiri ọṅụṅụ
Ihe ọzọ anyị na-eleghara anya. Ịṅụ mmiri zuru ezu dị mkpa maka ntutu isi anyị yana ahụ anyị. Ọ na-edobe nguzo mmiri nke ntutu isi. Anyị kwesịrị ịkpachara anya na-aṅụ opekata mpe 8-12 iko mmiri kwa ụbọchị.
Na-asacha ntutu na mmanya mmanya
Ndị na-achọ ịmalite ntutu isi ha nwere ike nweta nkwado site na apple cider vinegar. Ikpocha mmanya na-aba n'anya na-abawanye uto ntutu ma mee ka ọ na-egbuke egbuke ma dị mma. Nke a bụ otu ị si eme ya: Mix 2 tablespoons mmanya na otu liter mmiri. Jiri mmiri a saa ntutu gị.
Nwee ndidi
N'ezie, ị gaghị atụ anya na ntutu gị ga-eto na mberede. Ọ bụ ihe gbasara ndidi. Mgbe ịmalite ime ihe ziri ezi, ị ga-emecha nweta nsonaazụ. Adịla nkụda mmụọ n'oge usoro a. Cheta, ná nkezi, ntutu gị na-eto ihe dị ka 1-1.5 cm kwa ọnwa.
Emela nke a ka ọ too ntutu gị!
Agbala ntutu isi gị. Ihe e ji esiji ụlọ ahịa na-emebi ntutu ma na-egbochi uto ya.
Ịkwado, ịgbatị, ma ọ bụ ịcha akwa ga-eme ka nsọtụ ya jupụta na nsọtụ gbawara agbawa. Nke a ga-eme ka ọ kwụsịlata usoro uto ntutu.
Achịchala ma ọ bụ kpochaa ntutu gị mgbe mmiri dị. Mee ka ọ kpọọ nkụ wee kpoo ya nwayọ.
Ọ bụrụ na ịchọghị ka ntutu gị kpọnwụọ, ejila mmiri ọkụ mgbe ị na-asa.
Achịkọtala ntutu gị nke ọma iji mee ọdụdụ ma ọ bụ akpa. Nke a na-atọpụ ha na mgbọrọgwụ ha wee si otú a na-eme ka ha na-agbaji.
Ụzọ okike iji too ntutu
"Gịnị ka anyị kwesịrị ime iji too ntutu?" Na ngalaba, anyị na-ekwu maka usoro mgbatị ntutu dị mma. N'ime usoro a, anyị na-akwado ọdịdị. Anyị na-enyocha ma na-egosi usoro okike maka uto ntutu. Ana m akọwa 7 n'ime ụzọ ndị a, nke kachasị dị irè, yana otu esi eme ya.
1) mmanụ aki oyibo
Were ngaji abụọ nke mmanụ aki oyibo n'ọbụ aka gị. Jiri ya na-ahịhịa isi gị.
Mgbe ị chere ihe dị ka otu awa, jiri ncha ntutu sachaa ya.
Ị nwere ike ime usoro a ọbụlagodi ugboro abụọ n'izu.
2) Fenugreek
Tinye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi fenugreek na mmiri n'abali.
Ghichaa mkpụrụ ndị ahụ ka ọ mado. Tinye nke a dị ka ihe mkpuchi ntutu.
Mgbe ichere ihe dị ka elekere 1, jiri ncha ntutu sachaa ya.
Ị nwere ike ime omume a ọbụlagodi otu ugboro n'izu.
6) green tii
Tinye otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ntutu isi gị. Nweta ntakịrị ọkụ.
Chere ruo mgbe ọ kpọrọ nkụ ma jiri mmiri oyi sachapụ ihe fọdụrụ ya.
7) Mmanụ azụ
Azụ mmanụ Ọ bara ụba na omega 3 fatty acids na-akwalite uto ntutu. O nwere docosahexaenoic acid (DHA), nke na-akwalite uto ntutu site n'itinye mmetụta na-abawanye na sel papilla dermal na akpụkpọ anụ. Nke a na-eme ka ntutu dị ike. Ndị na-eche echiche ịṅụ mgbakwunye mmanụ azụ, biko buru ụzọ kpọtụrụ dọkịta.
Vitamin na mineral dị mkpa maka uto ntutu dị mma
Anyị kwuru ya ná mmalite isiokwu anyị. Nri dị mma dịkwa mkpa maka ahụike ntutu. Ntutu chọrọ nri maka uto dị mma. N'ezie, ọtụtụ nsogbu ntutu isi na-adabere na ụkọ nri. Anyị nwere ike ịnye ihe atụ nke ntutu isi.
Ị nwere ụkọ nri? Ọ bụrụ na ị na-eche, ị nwere ike ịchọpụta ngwa ngwa site na nyocha ọbara dị mfe. Ọbụna ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ nri na-edozi ahụ, ịṅụ vitamin na mineral m ga-ekwu n'okpuru ebe a ga-eme ka usoro ntutu dị mma dịkwuo mma.
Ebe ọ bụ na anyị na-akwado usoro okike, gbalịa nweta vitamin na mineral ndị a site na nri. Ọ bụrụ na ezughị ezu, ịnwere ike iji mgbakwunye na ndụmọdụ dọkịta.
vitamin A
vitamin A Mgbe ị na-egbochi nsogbu nke ntutu isi, ọ na-eme ka ntutu dị mma sie ike. Karọt, ugu, akwụkwọ nri na kabeeji,beta-carotene Ọ bara ụba na vitamin A wee ghọọ vitamin A. A na-ahụkwa vitamin A na ngwaahịa anụmanụ dị ka mmiri ara ehi, àkwá, na yogọt.
B vitamin
Otu n'ime vitamin kachasị mkpa maka uto ntutu dị mma.biotin nke ahụ bụ vitamin B7. Vitamin B ndị ọzọ bụkwa ihe ngwọta maka nsogbu ndị metụtara ntutu. A na-ahụ vitamin B na ọka, almọnd, anụ, azụ, nri mmiri, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
vitamin C
vitamin Cbụ antioxidant dị ike. Vitamin C dị mkpa iji mepụta collagen, akụkụ dị mkpa nke nhazi ntutu. Strawberries, ose, guava na mkpụrụ osisi citrus so na ebe kacha mma na-enweta vitamin C.
Vitamin D
Vitamin D Enweghị ụkọ bụ ihe nwute bụ otu n'ime ihe kacha mkpa kpatara ntutu isi. Akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta vitamin a ma ọ batara na ìhè anyanwụ. Ụfọdụ nri nwekwara vitamin D. Dị ka azụ nwere mmanu, mmanụ imeju cod, ụfọdụ mushrooms…
Vitamin E
Vitamin E Ọ na-akwado uto ntutu site na iwepu nrụgide oxidative. Mkpụrụ osisi sunflower, almọnd, akwụkwọ nri na ube oyibo bụ ezigbo nri nri nke vitamin E.
Demir
Ọ bụ ibufe oxygen na sel anụ ahụ na-eme ka ígwè bụrụ ihe dị mkpa ịnweta ntutu isi. Nri nwere ígwè bụ oporo, àkwá, anụ uhie, akwụkwọ nri na lentil.
Zinc, na-egbochi mmebi anụ ahụ ntutu. Ọnwụ ntutu bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke ụkọ zinc. Nri nwere zinc bụ oporo, beef, spinach, germ wheat, ugu na lentil.
protein
Ebe ọ bụ na ntutu bụ protein zuru oke, ekwesịrị iri ya nke ọma maka uto ntutu. Enweghị proteinỌ bụ ezie na ọ bụ ọnọdụ dị ụkọ, ọ na-akpata ntutu isi.
Nri maka uto ntutu ngwa ngwa
N'ezie, anyị na-ekwu banyere isiokwu a, n'agbanyeghị na akụkụ ụfọdụ, na ngalaba nke "vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ahụ ike uto ntutu". Mana ọ gaghị adị njọ ma ọ bụrụ na anyị emee ndepụta nri na-eto ngwa ngwa ntutu. Nke a bụ ndepụta nri na-eme ntutu isi…
Akwa
AkwaO nwekwara biotin, nke na-eme ka ntutu dị mma. Ọ bụ naanị biotin? E nweghị akwa. Ị nwere ike ịchọta ihe oriri ọ bụla na ọdịnaya ya. Akwa nwekwara ihe ndị ọzọ nwere ike ịkwalite uto ntutu, dị ka L-lysine, vitamin D, na ụfọdụ mineral.
iyak mmanu mmanu
Azụ mmanu nwere omega 3 fatty acids bụkwa isi iyi nke vitamin D, nke na-ewusi ntutu ike. Azụ nke bụ isi iyi nke omega 3; salmon, tuna, tuna, azụ asa na sardines. A na-ahụ Omega 3 naanị na azụ? Mba, n'ezie. Mkpụrụ ndị dị ka walnuts, flaxseed, na mkpụrụ chia bụ isi mmalite nke omega 3.
mkpụrụ Brazil
Mkpụrụ Brazil bụ ezigbo ịnweta, ịnweta nke nwere ike inye aka na ntutu isi.selenium bụ isi iyi. Nri ndị ọzọ nwere selenium gụnyere imeju, azụ, akwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, achịcha na ọka.
Nri ejiri vitamin D wusie ike
Anyị kwuru banyere mkpa vitamin D dị maka ntutu isi anyị. Ihe dị iche na vitamin D na vitamin ndị ọzọ bụ na a na-emepụta ya ọ bụghị site na nri, kama site na ìhè anyanwụ. Isi mmalite nri nke vitamin D adịghị ụba. N'ihi nke a, a na-eji vitamin D mee ka ụfọdụ nri sie ike iji gbochie ụkọ ya. Na ngwugwu nke nri ndị a, e nwere nkebi ahịrịokwu "nwere vitamin D siri ike".
Isi mmalite L-lysine
Ụfọdụ amino acid dị na nri nwere protein na-akwalite uto ntutu. L-lysine bụ otu n'ime amino acid ndị a. L-lysine dị na mgbọrọgwụ ntutu. Ọ na-ahụ maka ọdịdị na olu nke ntutu isi. L-lysine dị na anụ, àkwá, agwa, lentil, mkpụrụ, spirulina.
