Omume iri nri na-agbanwe mgbe ị na-ebu ọnụ n'oge Ramadan. Ohere mmegharị nwere oke. Ahụ anyị, nke na-adịghị eji ọnọdụ ndị a eme ihe, na-enweta ihe isi ike dịka oke agụụ, ike ọgwụgwụ na adịghị ike na ụbọchị mbụ nke Ramadan.
Ihe isi ike nke ịnọ agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ ruo ọtụtụ awa na ogologo ụbọchị na-ekpo ọkụ ọzọ na-emesi ike mkpa nri nri dị mma n'oge Ramadan. Na usoro ọhụrụ a, ọ ga-adị mfe ime mgbanwe n'ọnwa Ramadan site n'ịgbanwe àgwà oriri anyị.
N'ihi na omume iri nri na-agbanwe n'ime oge 30 a, ụfọdụ na-ebu ibu n'ime oge a. Agbanyeghị, mgbe emebere ya nke ọma Ị nwere ike felata ibu n'oge RamadanỊ maara nke gị
Kedu ihe kpatara ị ji ebu ibu n'oge Ramadan?
Mgbe ị na-ebu ọnụ, ahụ mmadụ na-abanye na ọnọdụ nchekwa ma na-ere calorie nke nta nke nta. Na-enweghị iji carbohydrates, a na-eji abụba eme ihe dị ka mmanụ mbụ, na-enye ahụ ahụ na-enweta ume mgbe niile.
Ibu ọnụ na-ebute biochemical na-akpalite homonụ glucagon na cortisol, nke na-akpali mwepụta nke acid fatty acid site na anụ ahụ adipose n'ime ọbara. A na-ewere uru ahụ na anụ ahụ ndị ọzọ na-ebuli acid fatty acids wee gbarie (oxidized) iji mepụta ume n'ime sel.
Iri nri na-ahapụ insulin homonụ n'ime ọbara iji bufee glucose na akwara na anụ ahụ ka ejiri mee ike. A na-agbanwe oke glucose ka ọ bụrụ abụba ma chekwaa ya.
Isi ihe ọzọ na-akpata oke ibu bụ okirikiri ụra, nke na-emetụta metabolism nke carbohydrate na ntọhapụ nke ọtụtụ homonụ na kemịkalụ na-achịkwa ọnụego metabolic.
N'ịtụle mmetụta nke ụra zuru oke na nke dị mma na ọnwụ dị arọ, uru dị arọ ga-eme n'ihi mgbanwe mgbanwe ụra.
Ihe kacha mkpa na ihe kacha mkpa maka ibu ibu bụ nri oriri na-eri na iftar n'oge Ramadan. Mgbe nri ndị a, karịsịa nri ndị sitere na carbohydrate, jikọtara ya na enweghị ọrụ, uru ịdị arọ ga-abụ ihe a na-apụghị izere ezere.
Ụzọ mbelata ibu n'oge Ramadan
Ọ bụrụ n’ibelata oke oriri calorie gị mgbe ị na-ebu ọnụ, ị ga-atụfu ibu, mana ọ bụrụ na ị kwadoghị nguzozi nri n’etiti iftar na sahur, ụdị nsogbu ahụike niile nwere ike ime, gụnyere mfu anụ ahụ. Ya mere, na-eme a ike na-eri àgwà tinyere anụ ahụ n'oge Ramadan ga-enyere gị ifelata.
Mgbe oriri calorie na-ebelata nke ukwuu mgbe ị na-ebu ọnụ, metabolism na-ebelatakwa. Na mgbakwunye, enwere ike ịlafu oke akwara karịa abụba n'oge a.
Ụzọ kachasị dị irè isi felata bụ ịmepụta usoro iri nri dị mma nke nwere ike ịgbaso n'ime ogologo oge. Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata ma ọ bụ ịnọgide na-adị arọ gị n'oge Ramadan, ị nwere ike nweta nke a na ezi nri mgbanwe mgbanwe.
Ndị a Ụzọ iji felata ibu n'oge Ramadanga-kwuru na ndepụta nri ramadan sample Ọ ga-enye.
Dị nnọọ ka nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị, nri dịkwa mkpa n'oge Ramadan bụ sahur. Iri sahur na-enyere ahụ aka ka mmiri na-agba ya wee gbanwee ume na nri nri ka ọ bụrụ mmanụ ọkụ ruo nri ọzọ, ya bụ, iftar.
Ọ na-egbochikwa iribiga ihe ókè na iftar. Nri kwesịrị ekwesị maka sahur kwesịrị ịgụnye otu nri ndị a:
Carbohydrates dị mgbagwoju anya
Oat, ọka wit, lentil, ọka, na carbohydrates ndị ọzọ dị mgbagwoju anya bụ carbohydrates na-ewepụta ngwa ngwa; Ọ na-eme ka shuga dị n'ọbara na-adịgide adịgide ma na-eme ka afọ ju gị ọtụtụ ụbọchị.
Nri dị elu nke eriri
A na-eji nwayọọ nwayọọ gbarie nri ndị bara ụba na fiber, na ọka, ụbọchị, Mkpụrụ fig, ọka zuru oke, mkpụrụ osisi, poteto, akwụkwọ nri na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi niile, karịsịa apricots na prunes, nwere ọtụtụ eriri. unereỌ bụ ezigbo isi iyi nke potassium, nke na-enyere aka mee ka ahụ gị nwee mmiri mmiri, ma nwee nri ndị ọzọ dị mkpa.
Nri nwere protein
A na-akwadokwa nri protein dị elu dị ka akwa, cheese, yoghurt ma ọ bụ anụ maka sahur n'ihi na ha na-emeju ume gị n'ụbọchị dum.
Ka ị ghara inwe ihe isi ike mgbe ị na-ebu ọnụ, ọ dị mkpa iri nri ndị na-edozi ahụ na sahur nke ga-eme ka afọ ju gị ụbọchị dum ma ghara ime ka akpịrị na-akpọ gị nkụ. Nri dị ka yoghurt, achịcha ọka wit na banana bụ nri na-enye afọ ojuju ogologo oge.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka afọ ju gị ogologo oge, jide n'aka na ị ga-enweta ya na sahur. egg Enwere m ike ịkwado gị ka ị rie ya.
Otu akwa a na-eri na sahur na-enye ọtụtụ nri ị ga-achọ n'ụbọchị. Dị ka a maara, àkwá bụ protein kachasị mma.
Ndi na-edozi A maara ha na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Iri akwa maka sahur dị mkpa n'ihe gbasara inweta protein dị mma na ịnọ na-eju afọ ụbọchị niile.
Kedu ka esi eri akwa n'oge Ramadan?
Otu esi eri akwa dị mkpa ka iri akwa n'oge Ramadan. Iri nri nwere nnukwu nnu na abụba dị n'ime ya, dị ka sausaji na sausaji, ga-eme ka akpịrị na-akpọ gị nkụ.
Na mgbakwunye, nri ndị a na-ebutekwa agụụ n'ihi na ha nwere nnukwu glycemic index. Nsen e ghere eghe na-eme ka mgbari nri sie ike. Ọ kacha mma iri ya sie.
Na mgbakwunye, anyị nwere ike depụta nri ị nwere ike iri na sahur nke ga-eme ka afọ ju gị ka ndị a:
- akwa sie
- Feta cheese
- apricots akpọnwụwo
- walnuts, almọnd
- Achịcha agba aja aja
– Akwụkwọ nri dị ka tomato na kukumba
- Yogọt
- Banana, apụl
- mmiri ara ehi, kefir
- akwụkwọ nri
- ofe
– efere na mmanụ oliv
Nri ị gaghị eri na sahur:
Zere nri ndị ga-eme ka agụụ na-agụ gị na akpịrị ịkpọ nkụ ngwa ngwa mgbe ị na-eri nri na sahur.
– Ighe
- Desserts
- Osikapa
- pastries
- achịcha ọcha
Ebumnuche iri opekata mpe 7 mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ nri dị ukwuu n'etiti nri na ụzọ dị mma maka pastries na desserts na-emekarị n'oge Ramadan.
Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmiri dị ukwuu - karịsịa kukumba, anyụ, egusi na ugu nwere nnukwu mmiri.
Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a mgbe awa buchara ọnụ na-enyere aka mee ka ahụ nwee mmiri mmiri.
Zere nri ndị nwere shuga na nri edoziri
Zere n'ihe a na-edozi nke ukwuu, na-ere ngwa ngwa nri nwere carbohydrates a nụchara anụcha dị ka shuga na ntụ ọka ọcha, yana nri ndị nwere abụba dị ka desserts nke Ramadan. Ọ dị elu na abụba na obere nri.
Na mgbakwunye na enweghị nri na-edozi ahụ, ha nwere ndepụta glycemic dị elu, na-eme ka shuga ọbara na-ebili ma daa na mberede, nke na-ebute agụụ ngwa ngwa.
Adịla nri ngwa ngwa na oke oke
Mgbe otu ụbọchị nke ụkọ nri gasịrị, etinyela nrụgide dị ukwuu na afọ gị na iftar. Were mmiri gbajie ọnụ gị wee chere tupu ịmalite nri bụ isi.
Na-echere, na nkwadebe maka nri na-abịa enzymes digestive Ọ bụ nnukwu isi iyi ike maka ahụ, na-enyere aka zoo ya. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịmalite ịṅụ ofe ọkụ.
Zere nri ndị nwere nnukwu abụba na nri gị. Jide n'aka na ị na-eri carbohydrates zuru oke nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na obere protein.
Ị ga-eri nri nwayọọ nwayọọ ma nye ahụ oge iji gbarie nri.
Gbaa mbọ hụ na ị nwere ofe maka iftar.
Ofe nwere mmetụta dị nro na afọ ma dị mfe ịkwadebe. Ọ bụ ụzọ dị mma isi jikọta ya na akwụkwọ nri mgbe ị na-emeju ahụ na mmiri mmiri, vitamin na mineral.
na oge karọtKwadebe ofe sitere na inine mara mma dị ka tomato, ugu, ose, akwụkwọ nri, zukini na eggplant. Cheta ịmachi oke nnu na mmanụ ị na-eji mgbe ị na-akwadebe ha. Tinye ekpomeekpo na herbs ọhụrụ.
Na-aṅụ mmiri zuru oke iji mee ka ahụ gị dị ọcha
Na-aṅụ opekata mpe 8-12 iko mmiri kwa ụbọchị. Ị ga-eri ọtụtụ mmiri mmiri maka hydration site na iftar ruo sahur.
Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, na ofe bụ isi iyi nke mmiri mmiri, mmiri bụ nhọrọ kasị mma, n'ihi ya, gbalịa ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Zere ihe ọṅụṅụ nwere caffeine. caffeineỌ bụ diuretic na-eme ka mfu mmiri dị ngwa ma na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ kacha mma ịzere ihe ọṅụṅụ caffeined dị ka tii, kọfị na kola.
Ejila nri eghe eghe
Zere nri e ghere eghe ma ọ bụ nke ejiri nnukwu mmanụ akwadebe. Ọ bụrụ na enweghị ike ịzere frying, otu ndụmọdụ ga-abụ ibelata oke mmanụ eji.
Kama iji otu iko mmanụ, ị nwere ike belata ego ya na ọkara ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko. Ọ kacha mma iji mmanụ dị mma ghee.
N'aka nke ọzọ, mmanụ a tụrụ aro bụ mmanụ sunflower, mmanụ canola na abụba monounsaturated dị ka mmanụ ọka. A naghị atụ aro iji mmanụ oliv maka ighe nri.
Arụla ọrụ ruo ọtụtụ awa mgbe ị na-ebu ọnụ
Iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ, ọ kacha mma ibigharịa oge ọrụ ruo mgbe e buchara ọnụ. Ị nwere ike imega ahụ n'oge ike ike kacha mma, dị ka mgbe iftar gasịrị.
Iji nye ahụ gị oge zuru oke iji gbarie nke ọma, chere opekata mpe awa 2-3 ka ị richara nri ka ịmalite usoro mmega ahụ gị.
Nọgide na-enwe hydration n'oge mgbatị ahụ ma jide n'aka na ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri ma emesịa dochie mmiri na ịnweta ịnweta n'ihi ọsụsọ.
Mmiri na-achịkwa okpomọkụ nke ahụ ma na-ebuga ihe oriri n'akụkụ niile nke ahụ. Mmiri ọṅụṅụ dị mkpa karịsịa n'oge mgbatị ahụ.
Mee ka obubu ọnụ kwekọọ n'ọnọdụ anụ ahụ gị
Tupu Ramadan, ọkachasị ndị agadi, ụmụ nwanyị dị ime, ụmụaka na ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịgakwuru dọkịta ka ha chịkwaa ọkwa insulin ha.
Nri na-ebelata ibu nke Ramadan
Amaghị m maka gị, mana ọtụtụ mmadụ na-ebu ibu n'agbanyeghị agụụ na-agụ n'oge Ramadan. Nke a bụ n'ihi mgbanwe omume iri nri na amaghị ihe a ga-eri na mgbe.
N'okpuru bụ ndụmọdụ iji nọgide na-atụfu ibu n'oge Ramadan: Ndepụta nri maka Ramadan dị. Ị nwere ike ịchịkwa ibu gị na ọbụna felata site na iri nri kwesịrị ekwesị. Ihe a na-eme bụ ịṅụ mmiri buru ibu.
Ndepụta nri Ramadan
Na sahur (kama nri ụtụtụ)
1.Nhọrọ: Toast ọka wit na-enweghị abụba (iberibe achịcha ọka wit dum na igbe chiiz)
2.Nhọrọ: Otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi nri, tomato, kukumba, pasili. Otu akụkụ nke mkpụrụ osisi n'oge ụra.
3.Nhọrọ: Nri a na-esi nri nke e ji otu ngaji mmanụ, salad, yoghurt na otu iberibe achịcha ọka wit mee ruo mgbe afọ juru gị.
4.Nhọrọ: tablespoons isii nke osikapa ma ọ bụ onyinye, salad, 200 grams nke yoghurt
Na iftar (kama nri ehihie)
Were otu iko mmiri gbajie ngwa ngwa. Kewaa pita nke nwere ọkara n'ime iberibe asatọ ma were otu iberi. Otu cheese bara uru igbe egwuregwu, mpekere anụ ezi toki abụọ na otu oliv ka a na-eri. Mgbe otu efere ofe, ọ bụrụ na afọ adịghị gị, ị nwere ike ị drinkụ efere ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe iftar n'èzí, zụta obere akụkụ nke nri a na-enye.
Mgbe awa abụọ gachara (kama nri abalị)
1 izu: Nri nri na-enweghị anụ ma ọ bụ na-enweghị anụ ruo mgbe i juputara, 200 grams nke yoghurt
2 izu: Nri akwukwo nri na 200 grams nke yoghurt ruo mgbe afọ juru gị ụbọchị abụọ
N'ụbọchị nke atọ, họrọ 100 grams nke anụ grilled, ọkụkọ, meatballs ma ọ bụ tuna, na salad n'akụkụ.
Otu ụbọchị, ị nwere ike ịkwadebe akwa menemen ma ọ bụ akwụkwọ nri omelet, tinyere 100 grams nke yoghurt.
Ụbọchị ọzọ, rie ngaji asatọ nke agwa akụrụ, lentil green, chickpeas, na agwa, yana salad na 100 grams nke yoghurt.
3 izu: Ọ ga-abụ ihe dịka izu 2
4 izu:Ọ ga-abụ ihe dịka izu 2
Mgbe awa abụọ gachara
Ọkara mkpọ bisikiiti ma ọ bụ akụkụ mkpụrụ osisi, otu bisikiiti nri
