Ndụmọdụ iri nri ziri ezi na ahụike na Ramadan

Ramadan bụ ọnwa nke physiological ọcha na ọgwụgwọ maka ahụ mmadụ. Ihe oriri a ga-eri na otu esi eri ha n'ọnwa a, ebe a na-ahazi oge iri nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ, chọrọ ihe ọmụma na nlekọta. 

N'ihi na n'okpuru ọnọdụ nkịtị, ndị mmadụ na-eri nri n'amaghị ama na enweghị isi na-aga n'ihu na-eri nri n'amaghị ama n'ọnwa a, na ọbụna ruo n'elu na nke a.

Iri nri nke ukwuu na sahur n'ebumnobi na agụụ anaghị agụ ya n'ehihie, na iri ngwa ngwa na ịba ụba nke iftar n'ihi na ọ dịghị nri a na-eri ụbọchị niile megidekwara ebumnobi e ji ebu ọnụ.

N'ime ọnwa a gọziri agọzi, mgbe a ga-emepụta mmata n'ihe gbasara oriri na-edozi ahụ kpọmkwem maka ọnwa a, a ga-emefu Ramadan dị mma ma na-arụpụta nke ọma.

Ya mere "Kedu ka nri siri ike dị na Ramadan", "ihe ị ga-eri na iftar na sahur", "kedu nri na-eme ka afọ ju gị na sahur" Ajụjụ ndị a ga-abụ isiokwu nke isiokwu anyị.

Nkwanye nri na Ramadan

Nri dị mma na Sahur

Jide n'aka na ị ga-ebili maka sahur

Iji nri na-ehi ụra n'abalị ka ị ghara ibili suhoor ma kwụsị ụra gị bụ ihe kacha njọ ị ga-emere onwe gị. N'abalị metabolic ọnụegoỌ na-adị ngwa ngwa ma e jiri ya tụnyere ehihie. N'ihi nke a, nri ndị a na-eri n'oge ụra na-aghọ abụba ozugbo. Ọ na-ebutekwa nsogbu nke usoro nri nri. 

Ịghara ibili maka sahur na-eme ka oge ebu ọnụ, nke na-adị ogologo n'ụbọchị, na-agbatịkwu karịa. Nke a pụtara na shuga ọbara ga-agbada ngwa ngwa n'ụbọchị. Ya mere ị na-enwe ike ọgwụgwụ na ume ume ụbọchị dum.

Kpachara anya ka ị na-aṅụ mmiri na sahur

Ọ bụrụ na ị naghị emebiga ya ókè, ị ga-aṅụrịrị mmiri na sahur ka i wee zute oke mmiri ị ga-achọ n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na mkpa mmiri gị dịgasị iche dabere na ike ị na-etinye n'ụbọchị, okpomọkụ ikuku bụkwa ihe dị mkpa ebe a. 

Ejila nri siri ike na sahur

Zere nri e ghere eghe, nri dị arọ na mmanu, achịcha achịcha. Ebe ọ bụ na fries ga-abụ nke mmanu mmanu, ha ga-abawanye cholesterol ma mee ka akpịrị na-akpọ gị nkụ n'ụbọchị. Pastries ga-agwụ gị afọ ma mee ka ibu ibu.

Họrọ nri dị ọkụ

Na sahur, ị nwere ike iri nri ụtụtụ dị mfe nke nwere nri dị ka mmiri ara ehi, yogọt, cheese, àkwá, achịcha ọka, ma ọ bụ ị nwere ike ịhọrọ nri nke nwere ofe, efere mmanụ oliv, yogọt na salad.

Ndị nwere oke agụụ n'oge ehihie kwesịrị iri nri dị ka agwa nkụ, chickpeas, lentil, bulgur pilaf nke na-egbu oge agụụ site na ịgbatị oge ịwụfu afọ; Nri dị oke abụba, nnu na nri dị arọ na pastry kwesịrị izere.

Nnu na-akpali akpịrị ịkpọ nkụ, ya mere ọ dị mkpa ka ị zere iri oke nri nnu.

Echefula iri achịcha

Achịcha na-egbochi shuga ọbara ka ọ daa. Bran, ọka wit dum ma ọ bụ achịcha rye kwesịrị ka ahọrọ ya. 

Ehila ụra ozugbo sahur gasịrị

Metabolism na-ebelata n'oge ụra. Ihe ị na-eri ga-agwụ afọ gị n'oge ụra. Ị lakpuo ụra ozugbo i richara sahur, ọ ga-esiri gị ike iteta.

Nri dị mma na Iftar

Ejila ụdị nri dị iche iche na iftar

Tebụl iftar bara ụba ga-atọ gị ụtọ ma ị ga-eri nri ị na-arọ nrọ ụbọchị niile na oke agụụ. Edokwala sweets na mkpụrụ osisi na tebụl gị n'otu oge dị ka nri ndị ọzọ. Rie mkpụrụ osisi awa abụọ mgbe iftar gachara. 

Ejila nri ngwa ngwa na iftar

Jiri nwayọ malite nri gị wee gaa nwayọ. Iri ngwa ngwa ga-eme ka ị na-eribiga nri ókè ma mee ka ahụ erughị ala na afọ efu ụbọchị niile.

Iri oke ibu na-abawanye ohere nke ibu ibu. Ọ bụ ezie na gas dị n'afọ na afọ ọsịsa n'ihi nri ngwa ngwa, afọ ga-agwụ gị n'ihi na ị na-eloda nri na-ataghị nke ọma. 

Ejila nri siri ike na iftar

Mmalite kacha mma maka iftar bụ mmiri, ofe na nri ụtụtụ. Mgbe ị na-eju afọ na mberede nke tọgbọrọ chakoo ụbọchị dum, ị ga-adị umengwụ.

Tulee oge ekpere mgbede nke ọma. Ọ bụrụ na ị ga-aga n'ihu na-eri nri mgbe nri ndị a gasịrị, were ezumike ruo nwa oge wee rie isi nri gị, ma ọ bụrụ na ọ dị ọkụ. 

Akwụsịla izu ike ozugbo iftar gachara

Ozugbo i nwetara iftar gị, araparala n'oche gị. Ịga ntakịrị ije na ịnweta ikuku ọhụrụ ga-emebi obi iru ala. Na ihu igwe ọjọọ, ị nwere ike ịgagharị gburugburu ụlọ gị. 

Emegala mmega ahụ gabigara ókè ozugbo iftar gachara

Ozugbo ị nwetasịrị iftar, zere ịrụ ọrụ siri ike, mmega ahụ siri ike. Mmega ahụ nke na-amanye ahụ mgbe iftar gachara ga-enwe nsonaazụ dị egwu maka ahụike gị.

Aṅụla ihe ọṅụṅụ caffeined

Ihe ọṅụṅụ nwere caffeine Ebe ọ bụ na ọ nwere mmetụta diuretic, ọ na-ebute ngwa ngwa iwepụ mmiri n'ime ahụ. Kama, ị nwere ike ịhọrọ teas herbal dị ka mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, linden na rosehip.

Mgbanwe na omume iri nri n'ehihie na enweghị mmiri mmiri nwere ike ime ka afọ ntachi na ụfọdụ ndị mmadụ. Iri ọtụtụ nri nwere eriri dị ka mkpụrụ ọka, nri nwere nnukwu eriri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, agwa, lentil, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi, yana iwelata afọ ntachi, mmega ahụ dị mfe dị ka ịga ije mgbe iftar gachara ga-adịkwa. dị irè na nke a.

Ka ọ ghara ibu ibu na Ramadan;

- Jide n'aka na ị ga-ebili maka sahur.

- Rie nri sahur nke nta nke nta, na-ata ya nke ọma.

- Tinyere nri dị ka akwụkwọ nri raw, tomato, kukumba na sahur.

– Jiri obere nri gbajie ọnụ na iftar. Na-eri nri akwụkwọ nri, zere desserts dị arọ.

– Na-aṅụ ọtụtụ mmiri.

– Na-eri obere na mgbe.

- Debe mmasị gị dị ụtọ ìhè.

– Mụbaa oriri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị.

– Gbalịa ije ije n’ụzọ dị mfe 1-2 awa mgbe iftar gachara.

– Gbalịa iji nwayọọ na-eri nri ma na-ata nke ọma.

Kedu nri ndị na-eme ka afọ ju gị n'oge Ramadan?

Anyị maara na sahur bụ nri kacha mkpa nke Ramadan, anyị kwuru banyere ihe kwesịrị ịtụle na sahur n'elu. Ụzọ isi nagide agụụ ogologo oge bụ site na sahur dị mma. 

Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịhapụ ụra na usoro a, a ghaghị ime sahur. Dịkwa mkpa dị ka ime sahur, ihe ị ga-eri na sahur dịkwa mkpa. Maka ahụ nke ga-agụ agụụ ụbọchị dum, ọ ga-enyere ya aka ịnagide ya nri iji mee ka afọ ju gị maka sahur kwesịrị ịbụ ọkachamma.

Arịrịọ, Na-ejuputa nri kwesịrị iri na sahur...

Nri na-eme ka afọ ju gị na Sahur

Akwa

Dị mkpa maka nri ụtụtụ egg O kwesịkwara ịbụ ihe dị mkpa maka tebụl sahur. Ọ bụ ezie na ọdịnaya protein na-ebelata agụụ, ọ na-enyere aka inwe mmetụta zuru oke n'oge awa ibu ọnụ. Ọ na-enyekwara aka ibelata agụụ iri nri site n'ịchịkwa shuga dị n'ọbara.

Mkpụrụ osisi

Mkpụrụ ọka dị ka chickpeas na lentil bara ụba na eriri, protein, antioxidants, mgbagwoju B na ígwè. Ya mere, mgbe a na-eri nri na sahur, ọ na-eme ka afọ ju gị ụbọchị dum.

ofe

A pụkwara ịmasị ofe e ji akwụkwọ nri na mkpo dị iche iche mee na sahur. Ebe ọ bụ na calorie ha dị ntakịrị, ha na-abakwa uru n'ime ka afọ ju gị ma nyere gị aka ịgafe ụbọchị n'enweghị oke akpịrị ịkpọ nkụ.

Oka wit dum ma ọ bụ achịcha bran

Achịcha bụ nri dị mkpa nke tebụl anyị. Ma kama achịcha ọcha, rie achịcha dum. N'ihi ọdịnaya fiber ya, ọ ga-eme ka shuga dị n'ọbara guzozie ma nyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge.

protein

Protein na-ebelata ọsọ nke carbohydrates na-etinye n'ahụ. Isi mmalite protein dị mma dị ka azụ na nri mmiri, anụ siri ike, akwa na anụ ọkụkọ na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma na-enye ume dị mkpa n'ụbọchị dum.

Salad

Letus, kabeeji, celery, kukumba, na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-adị ngwa ịgbari ma mee ka afọ ju afọ ruo ogologo oge mgbe ha risịrị nri.

N'otu oge Ebe ọ bụ na ọ na-erite uru na usoro nri nri, ị gaghị enwe nsogbu afọ ntachi n'oge Ramadan.

Mkpụrụ

Almọnd, walnuts, hazelnuts Ekele maka igbu oge na oge mkpofu nke afọ, ha na-enye mmetụta nke afọ ojuju. Otú ọ dị, ṅaa ntị na akụkụ ndị ị na-eri ka ha ghara ịkpata nsogbu ibu arọ.

Oat akpọrela

Oat akpọrela na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Carbohydrates dị na oatmeal na-ewe ogologo oge ka ahụ kpọọ ya ọkụ wee nye ike dị mkpa ruo nri ọzọ.

Oatmeal, nke nwere ndepụta glycemic dị ala mana bara ụba na nri nri, na-egbochikwa homonụ agụụ "ghrelin".

cheese

Ị nwere ike iri cheese, nke bara ụba na mineral, vitamin na protein, na sahur. Naanị hụ na ọ dịghị nnu nke ukwuu ka akpịrị ghara ịkpọ gị nkụ.

Pawuda

Na-enyere aka ịhazi shuga ọbara pawudaỌ bụrụ na ị na-eri ya na sahur, ị nwere ike iji oge ibu ọnụ gị karịa nke ọma. Ị nwere ike iri 1 teaspoon nke cinnamon site na ịtinye ya na yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Mmiri ara ehi na yogọt

Mmiri ara ehi, yogọt na kefir, ndị bụ isi iyi nke calcium na vitamin D, so na nri na-eme ka afọ ju gị ogologo oge.

Echefula ịṅụ otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir ma ọ bụ rie otu nnukwu efere nke yogọt na sahur. Ị ga-enwetakwu uru ma ọ bụrụ na ị na-eri ya na mgbakwunye nke cinnamon.

mkpụrụ osisi dị ka apụl

Apụl, nke bara ụba na vitamin na mineral, na-enye mmetụta nke satiety n'ihi nhazi fibrous ya. 

Gbalịa iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na sahur. Na nhazi nke nyocha tryptophan E gosila na nri ndị nwere amino acid dị elu na-ebelata agụụ.

Mkpụrụ osisi bụkwa isi iyi shuga. Nri mkpụrụ osisi 2-3 nke ị ga-eri na sahur ga-eme ka ahụ ruo gị ala n'ụbọchị.

Green tii

Ịṅụ otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'etiti nri nwere ike inye aka ịkwụsị mmetụta nke agụụ.