Achọrọ ibu ọnụ maka oge ụfọdụ ibu ọnụ nwa ogeỌ bụ ngwa ejirila kemgbe oge ochie maka ebumnuche ahụike.
Ibu ọnụ aghọwokwa ewu ewu dị ka ngwá ọrụ na-ebelata ibu n'afọ ndị na-adịbeghị anya.
Nri dikeỌ bụ atụmatụ nri nke na-agụnye "rie obere" na "rie ọtụtụ" okirikiri na ebumnuche ịkwụsị ibu site na ibu ọnụ. A na-ekwu na ọ bụ ụzọ dị irè isi felata, kwalite ọkwa ume na ike uche.
Otú ọ dị, ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụ́ ike na-ekwu na usoro a na-ebu ọnụ karịrị akarị na ọ dịghị mkpa. N'ime akụkọ, Nri dike, ihe ị chọrọ ịma gbasara "Diet Warrior" na bekee kọwara.
Kedu ihe bụ nri Warrior?
Nri dikeEmepụtara na 2001 site n'aka Ori Hofmekler, onye bụbu onye otu ndị agha pụrụiche nke Israel nke banyere n'ọhịa ahụike na nri.
A na-ewere nri a dị ka ụdị ibu ọnụ na-adịte aka nke na-agụnye oge mbelata calorie oriri n'ime oge.
Nri dikeỌ dabeere n’usoro ndị dike oge ochie na-eri nri, bụ́ ndị na-eri obere ihe n’ehihie ma na-eri oriri n’abalị.
Dị ka onye malitere ya si kwuo, e mere ya iji “mee ka ụzọ anyị si eri nri, na-enwe mmetụta, na-eme ihe, na otú anyị si ele ihe anya,” site n’ibelata iri nri, na-emesi ahụ́ ike ike, na ịkpali “mmetụta ịdị ndụ.”
Ndị na-agbaso nri a na-ebu ọnụ maka awa 20 kwa ụbọchị, wee na-eri nri ha chọrọ n'abalị.
N'ime ngwa ngwa nke awa 20, ndị na-eri nri na-ahapụ ka ha rie obere ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá sie ike, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana oke mmiri mmiri na-enweghị calorie.
Mgbe awa 20 gachara, ndị mmadụ nwere ike iri nri ọ bụla ha chọrọ n'ime awa anọ. Agbanyeghị, ọ bụrụhaala na anaghị edozi ya, nri ahụike yana nri organic.
Nri dikeA na-ekwu na usoro a nke iri nri, nke a na-enye, na-agbaze abụba, na-abawanye ntinye uche, na-enye ume ma na-arụ ọrụ nrụzi cellular.
Nri Warrior nwere uru ọ bụla?
Ọ dịghị nnyocha na-enyocha kpọmkwem uru nke nri a, ma na-ebu ọnụ na-adịte aka mara na ọ nwere uru.
Ọ bụ ezie Nri dike N'ime usoro 16: 8, nke bụ usoro ibu ọnụ na-adịte aka karịa, ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị karịa ndị ọzọ, a na-ebu ọnụ awa 16 ma rie awa 8 fọdụrụnụ.
Ya mere, abamuru sitere na ibu ọnụ na-adịte aka bụkwa Nri dike Anyị nwere ike ịsị na ọ metụtara
Na-enyere aka ịkwụsị ibu
Ibu ọnụ na-adịte aka, gụnyere okirikiri ibu ọnụ nke awa 20, na-akwalite mbelata ibu.
Nri dikeNnyocha e mere na-esochi (ibu ọnụ awa 20) chọpụtara na ndị na-eri nri ihe karịrị awa anọ na mgbede nwere oke ibu karịa ndị na-eri otu calorie na nri n'ụbọchị dum.
Ihe ọzọ bụ na ndị na-eri otu nri kwa ụbọchị belatara oke abụba ha.
Ntụleghachi nke ọmụmụ isii n'oge na-adịbeghị anya kwubiri na ụdị ibu ọnụ na-adịte aka site na ọnwa 3 ruo ọnwa 12 dị irè karị n'ịkwalite ibu ibu.
Otú ọ dị, ibelata oriri calorie Nri dikeN'agbanyeghị na ọ bụ ihe na-esikarị snoring akpata, ụfọdụ ndị na-agbaso usoro iri nri a nwere ike iji teknụzụ na-eri ọtụtụ calorie n'ime oge iri nri nke awa anọ, nke nwere ike ime ka ndị mmadụ buru ibu.
Ibu ọnụ na-adịte aka na-eme ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma
Nri dikeekwurula dịka ụzọ isi kwalite ahụike ụbụrụ. Enwere ụfọdụ eziokwu gbasara ibu ọnụ na-adịte aka dabere na ọmụmụ sayensị.
Ibu ọnụ na-adịte aka na-aba uru n'ịhazi ụzọ mkpali na-emetụta ọrụ ụbụrụ.
Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ anụmanụ egosila na ibu ọnụ na-adịte aka na-ebelata ihe nrịbama ọkụ dị ka interleukin 6 (IL-6) na tumor necrosis factor alpha (TNF-a), nke nwere ike imetụta ebe nchekwa na mmụta na-adịghị mma.
Nnyocha anụmanụ ndị ọzọ achọpụtala na ibu ọnụ na-adịte aka na-enwe mmetụta nchebe megide ọrịa Alzheimer.
Na-ebelata mbufụt
Nchegbu oxidativeA na-eche na ọnya ọrịa kansa na-akpata bụ ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa cancer ụfọdụ.
Nnyocha e mere egosiwo na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịbụ ụzọ dị irè isi belata mbufụt na ahụ anyị.
N'ime nnyocha na 34 ndị ikom ahụ dị mma, a chọtara usoro 16: 8 na-ebu ọnụ na-egbu oge iji belata TNF-α na interleukin 1 beta (IL-1β), ihe ndị na-akwalite mbufụt.
Nnyocha ọzọ na mmadụ 50 chọpụtara na ndị na-ebu ọnụ n'oge Ramadan nwere akara ngosi mkpali dị ala nke IL-6, protein C-reactive (CRP), na homocysteine dị ka ndị na-adịghị ebu ọnụ.
Na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma
Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ime ka nchịkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma na ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2.
Nnyocha e mere n'ime mmadụ iri nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke achọpụtara na ibu ọnụ maka awa 10-18 kwa ụbọchị mere ka mbelata dị ukwuu n'ịdị arọ ahụ ma mee ka ibu ọnụ dịkwuo mma na ịchịkwa shuga ọbara mgbe nri gasịrị.
Otú ọ dị, nnyocha ọzọ e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ibu ọnụ na-adịte aka na-abawanye ohere nke hypoglycemia (ọbara ọbara dị ala) ọbụna mgbe a na-eji ọgwụ na-ebelata shuga ọbara na obere doses.
Agbanyeghị, ọ bụ ezie na iwetulata shuga dị n'ọbara n'enweghị nsogbu bara uru, hypoglycemia nwere ike ịdị ize ndụ ma bute nnukwu nsogbu.
Ya mere, ndị nwere ọrịa shuga bụ ndị nwere mmasị ịnwale ibu ọnụ na-adịte aka kwesịrị ibu ụzọ kpọtụrụ dọkịta ha.
Nri ndị dike na-emerụ ahụ?
Nri dikeN'agbanyeghị uru ahụike nke iri ya nwere ike ime, enwere ụfọdụ ihe na-adịghị mma na ụzọ iri nri a.
Ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike ime
Nri dikeOke kacha pụta ìhè nke 's bụ mmachi nke nri dị mkpa na oge awa anọ. Nke a nwere ike isi ike karịsịa mgbe ị na-ekere òkè na mmemme mmekọrịta ọha na eze dị ka ịpụ maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe obi ụtọ mgbe ha na-eri calorie ole na ole n'ime oge awa 20, ndị ọzọ nwere ike ịhụ na ụdị iri nri a adịghị mma maka ndụ ha.
Ọ bụghị adabara ọtụtụ
Nri dikeỌ bụghị ụdị nri nke onye ọ bụla kwesịrị ịgbaso. Ụdị ibu ọnụ na-adịte aka adịghị mma maka ọtụtụ mmadụ, gụnyere. Ndị a:
– Ụmụaka
– Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara
Ndị nwere ọrịa dịka ụdị ọrịa shuga 1, nkụda mmụọ obi, ma ọ bụ ụfọdụ ọrịa kansa
– Ndị na-eme oke egwuregwu
- Ndị nwere nsogbu iri nri ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke iri nri na-adịghị mma
– Ndị na-erughi ibu
Ọzọkwa, ụfọdụ nchọpụta na-egosi na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike imetụta homonụ nwanyị karịa ụmụ nwoke.
Ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike na-ebu ọnụ na-adịte aka na-enweghị mmetụta ọjọọ. Otú ọ dị, ụfọdụ nwere ike ịnweta mmetụta ndị na-adịghị mma dị ka ehighị ụra nke ọma, nchekasị, oge oge na nsogbu ahụike ọmụmụ.
Nwere ike ịkpata erighị ihe na-edozi ahụ
Nri dikeỊnabata ụdị iribiga ihe ókè, nke nwere ike ịkpatara ọtụtụ mmadụ nsogbu.
Nri dikenwere ike iduga iribiga oke ókè na omume iribiga ihe ókè, ọkachasị ndị nọ n'ihe ize ndụ nke iri nri adịghị mma
Ịta nnukwu ihe oriri nwekwara ike ime ka mmadụ nwee mwute na ihere, nke nwere ike imetụta ahụike uche na ọdịdị ahụ nke ọma.
Nri dikenwere ike ịkpata mmetụta ndị nwere ike ịdị njọ maka ụfọdụ. Mmetụta ndị nwere ike ime gụnyere:
- Ike ọgwụgwụ
- dizziness
– Obere ike
- Nchegbu
- ọrịa ehighị ụra nke ọma
– oke agụụ
- Sugar ọbara dị ala (hypoglycemia)
– afọ ntachi
– Ịda mbà
– Iwe iwe
- enweghị oke homonụ
- Inweta ibu
Na mgbakwunye, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike Nri dike Ọ na-arụ ụka na ndị na-agbaso atụmatụ ibu ọnụ na-adịte aka dị ka nri anaghị enweta nri zuru oke.
Otú ọ dị, ọ bụrụhaala na a na-ahọrọ nri ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ ma na-egbo mkpa calorie, nhọrọ ndị na-edozi ahụ nwere ike ime site na iji nlezianya mee atụmatụ.
Kedu ka esi eme nri dike?
Hofmekler, Nri dike Ọ na-atụ aro ka onye ọ bụla na-emega ahụ na-agbaso usoro izu atọ, usoro nzọụkwụ atọ iji "melite ikike ahụ iji abụba mee ihe maka ume."
Usoro nke Mbụ (otu izu): "Detox"
- Rie ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, efere, ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, cheese ụlọ), àkwá sie na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri amịpụtara maka awa 20.
- N'ime oge binge nke awa anọ, rie salad na mmanụ na mmanya mmanya, wee rie nnukwu protein (agwa), ọka ọka na-enweghị ọka, obere cheese na akwụkwọ nri esiri esi.
- Kọfị, tii, mmiri na obere mmiri ara ehi nwere ike iri ụbọchị dum.
Nkeji II (izu abụọ): “Elu abụba”
- Rie ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, efere, ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, cheese ụlọ), àkwá sie na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri amịpụtara maka awa 20.
- N'ime awa anọ na-eri nri na mgbede, rie salad na mmanụ na mmanya na-edozi ahụ, na-esote protein anụ ahụ na-esighị ike, akwụkwọ nri esiri esi, ma ọ dịkarịa ala obere mkpụrụ osisi.
– Ọ dịghị ọka ma ọ bụ starches ka a ga-eri n'oge Oge II.
Nkeji nke Atọ (izu nke atọ): “Ọgwụgwụ mfu abụba”
Usoro a na-agbanwe n'etiti oge nke nnukwu carbohydrate na oriri protein dị elu.
1-2 ụbọchị nke carbohydrates
1-2 ụbọchị nke nnukwu protein na obere carb
1-2 ụbọchị nke carbohydrates
1-2 ụbọchị nke nnukwu protein na obere carb
N'ụbọchị ndị nwere oke carbohydrate:
- Rie ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, efere, ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, cheese ụlọ), àkwá sie na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri amịpụtara maka awa 20.
- N'ime oge iri nri nke awa anọ, rie salad na mmanụ na mmanya mmanya, na-esote akwụkwọ nri esiri esi, obere protein anụmanụ, na nnukwu carbohydrate dị ka ọka, poteto, pasta, ọka bali ma ọ bụ ọka.
N'ụbọchị ndị nwere protein dị elu, obere carb:
- Rie ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, efere, ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, cheese ụlọ), àkwá sie na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri amịpụtara maka awa 20.
- Rie salad na mmanụ na mmanya mmanya n'oge binge awa anọ na mgbede. Mgbe ahụ, rie gram 227-454 nke protein anụmanụ, gụnyere nri esiri esi, starchy.
– Ọ bụ ezie na anaghị eri ọka ma ọ bụ starch n'oge iribiga nri ókè na Oge-III, enwere ike iri obere mkpụrụ osisi okpomọkụ ọhụrụ maka eji megharịa ọnụ.
Hofmekler na-atụ aro na mgbe ndị na-eri nri na-emecha usoro atọ ahụ, ha na-amalite ọzọ.
Nri dikeAmabeghị nha akụkụ yana enweghị mmachi kalori edobere.
Hofmekler, dịka akụkụ nke atụmatụ nri a probiotics Ọ na-atụ aro ka ị were multivitamin kwa ụbọchị yana mgbakwunye ndị ọzọ, dị ka amino acid na amino acids.
A na-adụ ndị na-agbaso nri ahụ ọdụ ka ha na-emega ahụ, gụnyere ike na ọzụzụ ọsọ ọsọ, iji kwalite nkwụsị abụba.
Ọ bụ ezie na a na-ahapụ ndị na-eri nri ka ha rie nri ha chọrọ, a na-atụ aro ka ha rie nri na-edozi ahụ, nri ndị na-edozi ahụ, na-ezere nri edozichara, ihe nchekwa, shuga agbakwunyere na sweeteners artificial.
- Ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka ihe ọṅụṅụ na soda
Nhọrọ nri nri ọzọ
Nri dikeOtú ọ dị, e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ nwere ike inyere aka mee ka ịbelata ibu dị ngwa ngwa ma melite ahụike, gụnyere ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ na-ebu ọnụ na-enye ntakịrị mgbanwe.
Dị ka ihe atụ, 16/8 na-ebu ọnụ bụ otu n'ime ụdị ọnụ ọnụ ndị kasị ewu ewu, nke gụnyere ibu ọnụ awa iri na isii n'ụbọchị na ịmachi nri naanị awa asatọ n'ụbọchị.
Ụdị ibu ọnụ a na-adịte aka na-enye ọtụtụ ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ahụike ka mma, gụnyere mbelata ibu, mbelata mbufụt, na mma njikwa shuga ọbara.
Ibu ọnụ ụbọchị ọzọ bụ nhọrọ ọzọ. Site n'ụdị ibu ọnụ a, a na-amachibido iri nri kwa ụbọchị ma na-agbaso nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị.
Ụdị etiti oge a bụ nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ ntakịrị mgbanwe n'ime izu, n'ihi na ị nwere ike ịhazi ya na nhazi nke gị.
Ọ gụnyekwara iri nri na ịghara iri nri ụbọchị ise, ma ọ bụ igbochi oriri calorie maka ụbọchị abụọ n'usoro n'ime izu. 5:2 nriị nwere ike ịnwale.
N'ihi ya;
Nri dikeIri nri bụ ụdị iri nri nke gụnyere iri obere nri ụfọdụ n'ime oge ibu ọnụ nke awa iri abụọ na iri nnukwu nri n'abalị.
Nri dike Atụmatụ nri na-agbanwe agbanwe, na-enye ntụzịaka n'ozuzu banyere nri ị ga-eri na nke a ga-ezere, na-edobeghi iwu na ụkpụrụ siri ike.
Dị ka ụdị ndị ọzọ nke ibu ọnụ na-adịte aka, Nri dike nwere ike inye aka kwalite oke ibu, melite ahụike obi, mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara guzosie ike, belata mbufụt na ịkwado ọrụ ụbụrụ.
Otú ọ dị, ọ bụghị ihe kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla n'ihi na ọ nwere ike ịkwalite àgwà iri nri na-adịghị mma ma ghara ịdịgide ogologo oge.
