Ntụziaka ofe karọt - Ntụziaka kalori dị ala

karọtỌ bụ otu n'ime akwụkwọ nri kacha atọ ụtọ. E wezụga na ọ na-atọ ụtọ, ọ nwere uru dị ka igbochi ọrịa obi, ibelata ọbara mgbali, ịkwalite ihe nchebe, ịkwado mgbaze, ịlụso ọrịa cancer ọgụ, meziwanye ahụike anya na ụbụrụ yana ịkwalite ịbelata ibu. Ị nwere ike iji karọt na ofe kwadebere na ihe dị iche iche iji felata. M ga-enye gị nri ofe karọt dị ụtọ na obere kalori nke ị nwere ike iri na nri.

Ntụziaka ofe karọt dị obere kalori

Karọt ofe na celery

ihe

• 3 tablespoons mmanụ
• 2 teaspoon curry
• 8 ọkara karọt
• 4 iberibe celery
• 1 yabasị
• Otu iko mmiri
• Ihe ọ lemonụ tablespoonsụ lemon lemon 1
• nnu

Olee otu esi eme ya?

• Tinye mmanụ na nnukwu efere, tinye curry ma kpalie maka nkeji 2.
• Tinye karọt, celery na yabasị nke a gbuturu n'ime ite ahụ. Esi nri maka nkeji iri ma tinye mmiri.
• Kpuchie ma sie nri ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.
• Wepụ ya na ọkụ ma hapụ ya ka ọ nọdụ ala maka nkeji iri.
• Gwakọta ya ma bufee ya n'ite ọzọ.
• Weta na obụpde n'elu ọkara okpomọkụ. Ị nwere ike itinye ngwa nri dị ka achọrọ.

Ofe karọt 

ihe

• 3 tablespoons nke grated karọt
• ọkara otu teaspoon ntụ ọka
• Obere bọta
• 250 ml mmiri
• 2-3 tablespoons nke mmiri ara ehi
• 1 nnu nke nnu

Olee otu esi eme ya?

• Ghichaa karọt site na iji akụkụ kacha mkpa nke grater.
• Gbazee bọta ahụ ma gbakwunye ntụ ọka ahụ ka ọ dị nro.
• Tinye mmiri ma nọgide na-akpali akpali mgbe niile iji gbochie ọkpụkpụ.
• Tinye carrots n'ime ite ma sie nri na mkpuchi mkpuchi ruo mgbe karọt dị nro.
• Tinye mmiri ara ehi ma kpuchie ala nke ite ahụ.

Ofe karọt esitere

ihe

• 2 ọkara karọt
• 1 teaspoon nke vermicelli
• 2 tablespoons mmanụ
• 1 galiki nke galiki
• 1 ọkụkọ bouillon
• 5 iko mmiri
• 1 teaspoon nnu

Maka uwe ya;

• 4 tablespoons nke yogọt
• 1 ngaji ntụ ọka
• otu nkochi ime akwa
• 1 teaspoon mmiri

Maka nke dị n'elu;

• 1 ngaji bọta
• 1 teaspoons nke Mint

Olee otu esi eme ya?

• Tinye mmanụ na pan. Tinye karọt grated na galik na ya, ghee ruo mgbe ọ dị nro.
• Mgbe ahụ, tinye noodle, ọkụkọ bouillon na mmiri. Gbakwunye ma weta obụpde maka nkeji ole na ole.
• Iji kwadebe ihe mgbakwasa ahụ, tinye yoghurt, ntụ ọka, nkochi ime akwa na mmiri n'ime nnukwu efere na whisk. Tinye 2-3 ladles nke ofe na-esi na ite na ngwakọta wee gaa n'ihu na-afụ ụfụ.
• Jiri nwayọ wụsa uwe ahụ n'ime ite ahụ. N'otu oge ahụ, gwakọta ofe ka yogọt na àkwá ghara bee.
• Mgbe esichara nkeji ole na ole, tinye nnu ma gbanyụọ ọkụ.
• Gbazee bọta ahụ, tinye mint mgbe ọ na-asụ ụfụfụ, gwakọta ma fesaa n'elu ofe ahụ.

Ofe karọt ude

ihe

• 3 karọt
• tablespoons atọ ntụ ọka
• 3 galiki nke galiki
• 1 ngaji bọta
• 5-6 tablespoons nke ude
• Nnu, ose
• 9 iko mmiri

Olee otu esi eme ya?

• Ghichaa carrots mgbe ịsachara ha.
• Were ntụ ọka na mmanụ n'ime ite ma ghee ya ruo mgbe ísì ntụ ọka ahụ pụta.
• Gbakwunye mmiri, karọt, galik e gwepịara egwepịa na ngwa nri na esi nri, na-akpali, ruo mgbe obụpde. 
• Tinye ude na obụpde maka nkeji iri na ise.
• Gwakọta ya ma mee ka ọ dị nro. Na-eje ozi na lemon.

Mmiri ara ehi Karọt ofe

ihe

• 2 karọt
• 2 ngaji ntụ ọka
• 1 iko mmiri ara ehi oyi
• 1 iko mmiri oyi
• Mmanụ mmiri
• nnu
• Mmiri Na-ekpo ọkụ
• Dil

Olee otu esi eme ya?

• Ghichaa carrots. Tinye mmanụ n'ime ite ma gbanye na ọkụ ọkụ ruo mgbe karọt dị nro.
• Tinye ntụ ọka na karọt dị nro ma gbanye ntakịrị ọzọ.
• Tinye mmiri ara ehi. Ịkwesịrị ịkwanye whisk mgbe ị na-agbakwunye mmiri ara ehi.
• Mgbe ịgbakwunye mmiri ara ehi, tinye mmiri oyi. Mgbe echere oge, tinye mmiri ọkụ na nnu ma nye ofe ahụ ka ọ bụrụ ihe na-agbanwe agbanwe.
• Weta na obụpde, na-akpali mgbe ụfọdụ. Mgbe ọ na-esi, belata okpomọkụ ma sie obere oge.
• Gbakwunye dil a kụrụ akụ mgbe ị na-ewepụ ya na stovu.

Ofe karọt na osikapa

ihe

• ¾ iko osikapa
• 3-4 carrots
• 1 yabasị
• Ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon
• ¾ iko mmiri ara ehi
• Ọkara teaspoon nke ose oji
• Ọkara otu teaspoon nke powdered ginger
• ½ teaspoon nke curry
• nnu
• mmiri zuru oke

Olee otu esi eme ya?

• sie osikapa.
• Ghichaa eyịm ndị ahụ n'ime ite dị iche. 
• Tinye karọt ndị a kpụkọrọ akpụkọ na ighe maka nkeji ole na ole ọzọ.
• Tinye mmiri ọkụ zuru oke, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na ngwa nri ma sie nri ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro.
• Mash na blender ma tinye mmiri ara ehi, na-akpali akpali mgbe niile.
• N'ikpeazụ, tinye osikapa sie na nke a kpụkọrọ akpụkọ wee weta obụpde ọnụ.

Ofe karọt na celery na poteto

ihe

• 2 ma ọ bụ 3 carrots
• 1 mkpịsị aka celery
• 1 nduku
• 2 anụ bouillons
• 1 yabasị
• butter
• Su

Olee otu esi eme ya?

• Iberibe yabasị ahụ nke ọma wee ghee ya na mmanụ.
• Tinye karọt grated, nduku na chopped celery ma gbakwunye ihe ọṅụṅụ.
• Hapụ ya ka ọ sie nri maka elekere 1.
• Tụfuo bouillon 2 ma nyefee ha na blender. Ọ bụrụ na bouillons enweghị nnu zuru oke, ị nwere ike itinye nnu.
• Ị nwere ike sie ya maka nkeji iri ọzọ ma bufee ya na efere efere.

Ginger karọt ofe

ihe

• 5 ọkara karọt
• 1 yabasị
• 1 galiki nke galiki
• Ginger na 2 cubes nke sugar
• 750 ml nke efere
• 1 tablespoon nke mmiri ara ehi ude
• 1 teaspoon nke nwa ose
• 4 tablespoons nke mmanụ oliv
• nnu

Maka nke dị n'elu;

• 2 tablespoons nke mmanụ oliv
• 1 teaspoon n'ala uhie ose

Olee otu esi eme ya?

• Bee yabasị, karọt na ginger nke ọma.
• Bee galik ma gbanye ha niile na mmanụ oliv maka nkeji ole na ole.
• Tinye 500 ml nke efere na esi nri ruo mgbe karọt dị nro.
• Mgbe karọt ahụ dị nro, hichaa ya na blender. 
• Tinye 1 tablespoon nke mmiri ara ehi ude ma jikọta ọzọ na blender.
• Ghichaa ya site n'ịgbakwunye 250 ml nke broth nke fọdụrụ na ofe dịka nkwekọ ịchọrọ inye.
• Tinye ose na nnu ikpeazụ.
• Kpoo ose na-acha uhie uhie na mmanụ olive wee fesa ya.

Ofe karọt na efere ọkụkọ

ihe

• 3-4 iko anụ ọkụkọ
• 2 iko mmiri
• 3 karọt grated
• 2 galiki nke galiki
• tablespoons abụọ nke bọta
• 2 ngaji ntụ ọka
• Nnu, ose

Olee otu esi eme ya?

• Mgbe efere ọkụkọ na-esi nri, gbakwunye karọt grated, nnu na ose.
• Bee 2 cloves nke galik ma tinye na ofe.
• Mgbe ofe na-esi esi, gbazee bọta ahụ n'ebe dị iche ma ghee ntụ ọka ahụ. 
• Esi nri maka nkeji 1-2, tinyezie na ofe.
• Mgbe nkeji 10 ọzọ esichara, gbanyụọ ọkụ ma nyefee ya na blender.

Ofe lentil karọt

ihe

• 2-3 karọt
• 1 teaspoon nke lentil uhie
• 1 obere yabasị
• otu tomato
• 1 teaspoon tomato mado
• Otu teaspoon ntụ ọka a ṅara n'ọkụ
• Mmiri Na-ekpo ọkụ
• Mmanụ mmiri
• Nnu, ose

Olee otu esi eme ya?

• Ighe eyịm chopped na mmanụ. Tinye galik wee gaa n'ihu frying. Tinye chopped tomato na ighe.
• Tinye ngwa nri. Tinye lentil a na-asacha na karọt grated.
• Tinye mmiri oyi zuru oke ka ị gafee ya. Tinye ntụ ọka a ṅara n'ọkụ na mix.
• Mgbe esichara, mgbe lentil na-agbasa na mmiri na-ebelata, jupụta na mmiri ọkụ na esi nri.
• Mgbe esichara, gafere ya na blender.

- KPORIE NRI GỊ!

Isi mmalite: 1, 2