nri 5:2; “Nri 5 2 na-ebu ọnụ, 5 site na 2 nri, 5 ụbọchị iri nri ụbọchị abụọ" A maara ya site na aha dị iche iche dịka "Nri na-ebu ọnụ" Nri a, nke a makwaara dị ka; Ugbu a ọ bụ nri ibu ọnụ na-adịte aka kacha ewu ewu.ibu ọnụ nwa oge ma ọ bụ ibu ọnụ na-adịte aka bụ nri na-achọ ibu ọnụ mgbe niile.
Ọ bụ dọkịta Britain na onye nta akụkọ Michael Mosley kwadoro ya. Ihe kpatara eji akpọ ya nri 5: 2 bụ na ụbọchị ise n'izu ị na-edozi usoro iri nri, ebe ụbọchị abụọ ndị ọzọ, calorie 500-600 kwa ụbọchị na-eri.
Nri a na-ezo aka n'ezie ụzọ iri nri karịa nri. Ọ na-ekwu okwu banyere mgbe e kwesịrị iri nri, ọ bụghị ụdị nri kwesịrị iri. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme mgbanwe na nri a n'ụzọ dị mfe karịa nri nwere calorie ma na-agba mbọ ka ha nọgide na-eri nri.
Gịnị bụ nri 5:2?
Nri 5:2 bụ nri na-ewu ewu nke gụnyere ibu ọnụ na-adịte aka ugboro abụọ n'izu. Ọ bụ onye mbipụta Britain na dibịa Michael Mosley mepụtara ya, onye bipụtara akwụkwọ nri 2013:5 "The Fast Diet" na 2.
5:2 nri
Mosley na-ekwu na ịgbaso nri 5:2 ewepụla pound ọzọ, gbanwee ọrịa shuga, ma kwalite ahụike ya n'ozuzu ya. Atụmatụ nri dị mfe. Ọ na-agụnye ime mgbanwe n'oge na ole ị na-eri, kama idebe iwu siri ike banyere nri ndị a na-anabata.
Na-eri nri, ụbọchị ise n'izu, na-enweghị nyochaa calorie ma ọ bụ macronutrients. Ka ọ dị ugbu a, n'ime ụbọchị abụọ na-abụghị usoro n'izu, atụmatụ a na-ekwu na a ga-amachibido iri nri ihe dị ka pasent 75; Nke a bụ ihe dị ka calorie 500-600.
Dị ka ọ dị na nri ndị ọzọ na-ebu ọnụ nke a na-akpọ iri ihe na-egbochi oge, enweghị iwu gbasara nri ị kwesịrị iri ma ọ bụ na ị gaghị eri n'ụbọchị na-ebu ọnụ na ụbọchị ndị na-adịghị ebu ọnụ. Otú ọ dị, a na-atụ aro ka ị kpachapụ ihe oriri ndị a na-edozi ma na-eri nri dị iche iche na-edozi ahụ na nri eke ka ọ na-erite uru.
Ndị na-eri nri 5:2 na-eri nri ụbọchị ise n'izu ma ghara igbochi calorie. Mgbe ahụ, n'ime ụbọchị abụọ ndị ọzọ, a na-ebelata oriri calorie ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na calorie 600 maka ụmụ nwoke.
Ị nwere ike ikpebi n'onwe gị ụbọchị abụọ ị ga-ebu ọnụ. Echiche a na-ahụkarị na nhazi izu bụ ibu ọnụ na Mọnde na Tọzdee, na ịga n'ihu na-eri nri nkịtị n'ụbọchị ndị ọzọ.
Nri nkịtị apụtaghị na ị nwere ike iri ihe niile. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe ndị na-abaghị uru na ndị a na-edozi, ọ ga-abụ na ị gaghị enwe ike ifelata, na ị ga-ebukwa ibu. Ọ bụrụ na ị na-eri calorie 500 n'ime ụbọchị abụọ ị na-eji na-ebu ọnụ, ị gaghị agafe calorie 2000 n'ụbọchị ị na-eri nri.
Gịnị bụ uru nke nri 5:2?
Nri ọnwụ nke a na-eme ka ihe mejupụtara ahụ dịkwuo mma. Ọ na-enyekwara aka ibelata abụba afọ.
Ọ na-ebelata ọkwa nke mbufụt na ahụ. Ibu ọnụ na-adịte aka nke ọma na-egbochi mmepụta nke sel ndị na-alụso ọrịa ọgụ ma na-eduga na mbelata mbufụt na ahụ.
Ọ na-enyere aka ichebe ọrịa obi site na imeziwanye ihe nrịbama dị iche iche nke ahụike obi. Ọ na-ebelata cholesterol, triglycerides na ọbara mgbali elu, nke bụ ihe ize ndụ maka ọrịa obi.
Na-akwalite njikwa shuga ọbara iji kwado ahụike ogologo oge na ndị nwere na ndị na-enweghị ụdị ọrịa shuga 2.
Ọ dị mfe, na-agbanwe ma dị mfe iji mejuputa. Ị nwere ike ịhọrọ ụbọchị ibu ọnụ dịka nhazi oge gị si dị, chọpụta ihe oriri ị ga-eri ma mee ka nri gị kwekọọ n'ụdị ndụ gị.
Ọ na-adigide ogologo oge karịa atụmatụ nri ndị ọzọ.
Mbelata ibu na nri 5:2
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, nri 5: 2 na-arụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ n'ihi na usoro iri nri a na-enyere aka iri obere kalori. Ya mere, ị gaghị edozi ụbọchị ibu ọnụ site na iri nri karịa n'ụbọchị anaghị ebu ọnụ. N'ime ọmụmụ gbasara ịbelata ibu, nri a egosila ezigbo nsonaazụ:
Nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ibu ọnụ ụbọchị ọzọ gbanwere mere ka mfu dị arọ 3-24% n’ime izu 3-8.
N'otu nnyocha ahụ, ndị sonyere na-efunahụ 4-7% nke gburugburu úkwù ha, nke na-emerụ ahụ.abụba afọha furu efu.
Ibu ọnụ na-adịte aka na-akpata mbelata ogo ahụ ike dị ntakịrị karịa ibu ibu na mmachi kalori ọdịnala.
Ibu ọnụ na-adịte aka dị irè karịa ntachi obi ma ọ bụ ọzụzụ ike mgbe ejikọtara ya na mgbatị ahụ.
"Gịnị na ole ka ị ga-eri n'ụbọchị ibu ọnụ?" enweghị iwu dị otú ahụ. Ụfọdụ na-arụ ọrụ kacha mma site na iji obere nri ụtụtụ malite ụbọchị, ebe ndị ọzọ na-ahụ na ọ dị mfe ịmalite iri nri n'oge dị ka o kwere mee. Ya mere, ọ gaghị ekwe omume ịnye menu ihe nlele nri 5: 2. N'ozuzu, enwere ihe atụ abụọ nke nri ndị na-atụfu ibu na nri 5:2 na-eji:
Afere abụọ ka ukwuu: Nri ehihie na nri abalị naanị.
Ebe ọ bụ na oriri calorie dị ntakịrị (500 maka ụmụ nwanyị, 600 maka ụmụ nwoke), ọ dị mkpa iji amamihe mee ihe oriri caloric. Gbalịa ilekwasị anya na nri ndị na-edozi ahụ, nnukwu fiber, na nri nwere protein dị elu ka ị nwee ike inwe afọ ojuju n'ejighị ọtụtụ calorie.
Ofe bụ nnukwu nhọrọ n'ụbọchị ibu ọnụ. Nnyocha egosiwo na ha nwere ike ime ka ị nwee mmetụta zuru oke karịa nri ndị nwere otu ihe oriri ma ọ bụ otu ọdịnaya calorie dị n'ụdị mbụ ha.
Nke a bụ ọmụmaatụ ole na ole nke nri nwere ike dabara maka ụbọchị ibu ọnụ:
Akwụkwọ nri
Strawberry eke yogọt
Nsen sie ma ọ bụ nke a kpụkọrọ akpụkọ
Azụ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ anụ nkịtị
Ofe (dịka ọmụmaatụ, tomato, kọlịflawa ma ọ bụ akwukwo nri)
Oji kọfị
tii
mmiri ma ọ bụ ịnweta mmiri
A ga-enwe oge oke agụụ maka ụbọchị ole na ole mbụ, ọkachasị n'ụbọchị ibu ọnụ gị. Ọ bụ ihe dị mma inwe ume ume karịa ka ọ dị na mbụ.
Otú ọ dị, ọ ga-eju gị anya otú agụụ ahụ si apụ ngwa ngwa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbalịsi ike na-eme ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na-amabeghị gị ibu ọnụ, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịnwe nri nri dị mma maka ụbọchị ibu ọnụ ole na ole mbụ ma ọ bụrụ na ị dị umengwụ ma ọ bụ na-arịa ọrịa.
Obu ọnụ na-adịte aka dị nnọọ nchebe maka ndị ahụike na-edozi ahụ nke ọma, mana ọ naghị adabara onye ọ bụla. Ụfọdụ ndị kwesịrị ịkpachara anya maka ibu ọnụ na-adịte aka na nri 5:2. Ndị a gụnyere:
Ndị na-enwe mmetụta maka mbelata nke ọkwa shuga dị n'ọbara.
Ụmụ nwanyị dị ime, ndị nne na-enye nwa ara, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ụmụaka naụdị ọrịa shuga 1ndị ahụ.
Ndị na-adịghị eri nri, oke ibu ma ọ bụ ụkọ nri.
Ụmụ nwanyị ndị na-agbalị ịtụrụ ime ma ọ bụ nwee nsogbu ọmụmụ.
Ọzọkwa, ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ọ gaghị aba uru maka ụfọdụ ụmụ nwoke dịka ọ baara ụmụ nwanyị. Ụfọdụ ụmụ nwanyị ekwuola na oge ịhụ nsọ ha akwụsịla ka ha na-eleba anya n'okirikiri ịhụ nsọ ha.
Otú ọ dị, mgbe ha laghachiri n’eriri ha na-eri, ihe laghachiri otú ha dị. Ya mere, ndị inyom kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-amalite ụdị ọ bụla nke na-ebu ọnụ na-adịte aka ma kwụsị nri ozugbo ma ọ bụrụ na mmetụta ọjọọ emee.
