Nri onye anaghị eri anụ abụghị naanị nhọrọ ndụ ahụike yana ụkpụrụ, kamakwa ọ na-eso gị na njem mfu ibu gị. Nri a sitere na osisi dị ka eserese jupụtara na nri mara mma na ụdị dị iche iche nke okike ga-enye. Mana kedu ka anyị ga-esi gbanwee eserese a ka ọ bụrụ ọrụ nka na-ebelata ibu? N'isiokwu a, anyị ga-achọpụta ihe nzuzo slimming zoro n'etiti akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma hụ na nri onye anaghị eri anụ nwere ike ịbụ otu n'ime igodo iji felata n'ụzọ dị mma.
Kedu ihe bụ nri onye anaghị eri anụ?
Nri onye anaghị eri anụ bụ nri na-amachi ma ọ bụ na-ewepu kpamkpam oriri nke ngwaahịa anụmanụ. Enwere ụdị nri dị iche iche, ụfọdụ na-ewepu anụ naanị, ebe ndị ọzọ na-ewepụkwa anụmanụ ndị dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi, akwa, na mgbe ụfọdụ ọbụna mmanụ aṅụ.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịbụ onye anaghị eri anụ maka ahụike, gburugburu ebe obibi, ụkpụrụ omume na okpukperechi. Ụfọdụ na-ahọrọ ụzọ a n'ihi nkwanye ùgwù miri emi ha nwere maka ikike ụmụ anụmanụ, ebe ndị ọzọ na-agbaso nri a maka nkwado gburugburu ebe obibi ma ọ bụ uru ahụike.
Nri onye anaghị eri anụ nwere ike ibelata ohere nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Ọ na-enyekwa aka na njikwa ibu n'ihi na ọ na-adịkarị ala na calorie.
Mgbe ị na-eso nri onye anaghị eri anụ, protein, iron, calciumỌ dị mkpa iji hụ na ị na-eri nri ụfọdụ dị ka zinc, zinc na vitamin B12. A na-ahụkarị nri ndị a na ngwaahịa anụmanụ, mana enwere ike nweta ya site na isi ihe ọkụkụ site na iji nlezianya mee atụmatụ.
Mgbe etinyere ya n'ụzọ ziri ezi na nke ziri ezi, nri onye anaghị eri anụ na-enye uru dị ukwuu maka ahụike onye ọ bụla yana nkwado gburugburu ebe obibi. Otú ọ dị, n'ihi na mkpa nri onye ọ bụla dị iche iche, ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka nri nri ma ọ bụ ọkachamara ahụike kwurịta okwu tupu ịmalite ụdị nri a.
Ịbụ onye anaghị eri anụ abụghị naanị nri, kama ụdị ndụ. Ya mere, tupu ị malite njem a, ọ dị mkpa ikpebi ihe ga-akacha gị mma. Enwere ọtụtụ ụzọ isi bie ndụ ahụike na obi ụtọ, na nri onye anaghị eri anụ nwere ike ịbụ otu n'ime ha.
Kedu ụdị nri anaghị eri anụ?
Anụ anaghị eri anụ bụ nri dabere n'ụkpụrụ nke anaghị eri anụ e nwetara site na anụmanụ. Agbanyeghị, enwere ụzọ dị iche iche na ụdị nri dị n'okpuru echiche a sara mbara. Ya mere, gịnị bụ ụdị ndị a na gịnị bụ ọdịiche dị n'etiti ha?
Ahịhịa Lacto-Ahịhịa: Ndị na-eri anụ anaghị eri anụ, azụ na akwa, mana na-aga n'ihu na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi. Nri a na-ahụkarị na India ma na-enye uru nke nri dị ka protein na calcium nke ngwaahịa mmiri ara ehi na-enye.
Anụ anaghị eri anụ: Ndị anaghị eri anụ anaghị eri anụ na azụ, mana na-aga n'ihu na-eri akwa. Akwa bụ isi iyi nke protein dị elu yana vitamin na mineral ndị dị mkpa.
Lacto-Ovo-Anụ anụ anaghị eri anụ: Ha bụ ndị anaghị eri anụ na-eri ma ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa. Nke a bụ nri anaghị eri anụ na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ.
Pescatarianism: Ndị na-eri anụ anaghị eri anụ sitere na anụ ala dịka anụ na ọkụkọ, mana ha na-etinye azụ na ihe oriri ndị ọzọ na nri ha. Azụ bara ụba na omega-3 fatty acids ma na-akwado ahụike obi.
Anụ anaghị eri anụ:anụ anaghị eri anụHa anaghị eri anụ, azụ̀, ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá na ihe anụmanụ ndị ọzọ niile. Ha anaghịkwa eji uwe, ngwa na ngwaahịa ndị ọzọ sitere na anụmanụ. A na-ahụtakwa nri anaghị eri anụ ka ụdị ndụ.
Ahịhịa anaghị eri anụ: Ndị anaghị eri anụ anaghị eri nri esiri esi yana nri edoziri. Nri ha na-adabere na akwụkwọ nri raw, mkpụrụ osisi, mkpụrụ na mkpụrụ.
Flexitarian (Ahịhịa na-agbanwe agbanwe):Ndị na-agbanwe agbanwe, ha na-agbaso nri onye anaghị eri anụ, mana ha na-emeghe iri anụ mgbe ụfọdụ. Nri a na-enye ụzọ na-agbanwe agbanwe ma na-achọ ibelata oriri anụ.
Nri onye anaghị eri anụ ọ bụla nwere uru ya na profaịlụ nri ya. Ebumnuche ahụike onwe onye, nkwenye ụkpụrụ omume, na nchegbu gburugburu ebe obibi nwere ike imetụta nri onye anaghị eri anụ onye ọ bụla họọrọ. Ihe dị mkpa mgbe ị na-ahọrọ nri ọ bụla bụ ịnweta nri niile nke ahụ chọrọ n'ụzọ ziri ezi.
Nri onye anaghị eri anụ ọ na-enyere gị aka ifelata?
Ọtụtụ ndị na-agbaso ndụ ahụike na oke ibu na-atụle ime mgbanwe na nri ha. Otu n'ime isiokwu ndị na-ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya na ọtụtụ ndị mmadụ na-eche bụ ma nri onye anaghị eri anụ na-enyere gị aka ifelata. Yabụ, ọ ga-ekwe omume n'ezie ifelata ibu site na nri onye anaghị eri anụ?
Ndabere nke nri onye anaghị eri anụ bụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum, mkpo na ngwaahịa ara ehi na-enweghị abụba. Ewepụ anụ n'ozuzu na-emepụta obere kalori na nri nwere eriri dị elu. Fiber na-ebelata usoro nri nri, na-eme ka afọ ju gị ogologo oge, nke na-enyere aka ịchịkwa ibu.
Agbanyeghị, ikike ịbelata ibu nke nri onye anaghị eri anụ na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye. Ihe bụ isi bụ na nri na-edozi ahụ ma dị iche iche. Nanị ikpochapụ anụ na nri ezughị; Nri ndị a ga-edochi ga-enwerịrị uru oriri na-edozi ahụ dị elu ma bụrụ nke anaghị edozi ya. Dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa anaghị eri anụ edozira, nri nri na-atọ ụtọ, ma ọ bụ ọka a nụchara anụcha nwere ike imetụta mbọ mbelata ibu.
Isi ihe ọzọ dị mkpa bụ njikwa akụkụ. Mgbe ị na-eri nri onye anaghị eri anụ, ọ dị mkpa ka ị zere iri oke kalori. Nri onye anaghị eri anụ nwere nnukwu kalori nwekwara ike ibute oke ibu. Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ nhọrọ ndị anaghị eri anụ dị mma ma debe akụkụ nke ezi uche.
Nnyocha na-egosi na nri onye anaghị eri anụ na-enyere aka ịchịkwa ibu n'ime ogologo oge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpachara anya mgbe ị na-agbaso nri a ma rụọ ọrụ na onye na-edozi nri ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ifelata ibu n'ụzọ dị mma ka ị na-enweta nri niile nke ahụ chọrọ.
Ndepụta ndepụta nri onye anaghị eri anụ
Nri onye anaghị eri anụ nke otu izu
Nke a bụ ihe nlele ndepụta nri onye anaghị eri anụ kwa izu nke ga-enyere ndị chọrọ ifelata aka:
Monday:
Nri ụtụtụ: Achịcha ọka wit dum, cheese feta, tomato, kukumba, olive na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nri nri: Otutu mkpụrụ osisi ugu na nnukwu efere cherị.
Nri ehihie: Akwụkwọ greepu juru eju na mmanụ oliv na mmiri ara ehi.
Nri nri: Otu nri salad mkpụrụ osisi.
Nri abalị: Lentil meatballs na salad.
Tuesday:
Nri ụtụtụ: Oatmeal, mkpụrụ osisi ọhụrụ na walnuts.
Nri nri: Iberibe nke egusi na ntakịrị hazelnuts.
Nri ehihie: Bulgur pilaf na tomato na Mint, yoghurt.
Nri nri: Karọt na humus.
Nri abalị: Onye imam ahụ kụdara ma tzatziki.
Wednesday:
Nri ụtụtụ: Chiiz curd, achịcha ọka wit dum na akwụkwọ nri ọhụrụ.
Nri nri: Iberi nke achịcha ọka wit dum na tapawa oliv.
Nri abalị: Akwukwo nri gratin na kefir.
Edobere ndepụta nri onye anaghị eri anụ maka nri ọ bụla dịka ụkpụrụ nke nri siri ike na nke ziri ezi siri dị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịme mgbanwe nri ọ bụla. Ndepụta a nwere ike ịbụ mmalite mmalite maka ndị ọhụrụ na-eri nri onye anaghị eri anụ ma nwee ike ịmegharị ya ka oge na-aga ka ọ dabara na mmasị gị.
Kedu nri agụnyere na nri onye anaghị eri anụ?
Nri onye anaghị eri anụ na-agụnye nri dị iche iche sitere na osisi ma na-ezere ngwaahịa anụmanụ. Nke a bụ ụfọdụ otu nri bụ isi gụnyere na nri onye anaghị eri anụ:
Akwụkwọ nri: Akwụkwọ nri niile bụ ntọala nke nri onye anaghị eri anụ. Akwụkwọ nri dị iche iche dịka brokoli, akwụkwọ nri, ose, eggplant na ihe ndị ọzọ bara ụba na vitamin na mineral.
Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị na-enye shuga eke, eriri na nri ndị dị mkpa.
Mkpụrụ osisi:LentilMkpụrụ ọka dị ka chickpeas, agwa na peas nwere protein na eriri.
Mkpụrụ zuru oke:QuinoaMkpụrụ ọka, dị ka bulgur, oat, achịcha ọka wit na pasta, na-enye carbohydrates na eriri dị mkpa maka ume.
Mkpụrụ na mkpụrụ: Akụ na mkpụrụ, dị ka walnuts, almọnd, mkpụrụ chia na flaxseeds, nwere abụba na protein dị mma.
Ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa: Maka ndị anaghị eri anụ lacto-ovo, ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, cheese, yogọt na àkwá bụ isi iyi nke protein na calcium.
Mmiri ara ehi akwukwo nri na ngwaahịa mmiri ara ehi: Soy, almond, mmiri ara ehi oat Mmiri ara ehi sitere na osisi na cheese vegan, dị ka , na-enye ụzọ ọzọ maka nri onye anaghị eri anụ na anụ anaghị eri anụ.
mmanụ: Mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo na mmanụ ihe oriri ndị ọzọ na-agbakwunye acid fatty dị mma na ekpomeekpo.
Nri ndị a bụ ihe ndabere nke nri onye anaghị eri anụ kwesịrị ekwesị ma kwesịrị ịdị iche iche iji hụ na nri zuru oke.
Kedu nri anaghị etinye na nri onye anaghị eri anụ?
A na-ewepụkarị nri ndị a na nri onye anaghị eri anụ n'ihi na ha sitere na anụmanụ:
Azụ na nri mmiri: Ụdị azụ̀ niile, shrịmp, oporo na nri mmiri ndị ọzọ.
Gelatine: Ihe e nwetara site na cartilage anụmanụ ma jiri ya mee ihe na ụfọdụ desserts, jellies na candies.
renet: Enzyme a na-enwetakarị site n'afọ anụmanụ, nke a na-eji na-emepụta ụfọdụ cheese.
mmanụ aṅụ: Ọ bụ ngwaahịa aṅụ na-emepụta nke ụfọdụ ndị anaghị eri anụ anaghị amasị iri ya.
Abụba anụmanụ: Bọta, tallow na abụba ndị ọzọ sitere na anụmanụ.
Ọ bụ ezie na ndị anaghị eri anụ lacto-ovo nwere ike iri ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa, ndị anaghị eri anụ na-ewepụkwa ngwaahịa ndị a na nri ha. Mgbe ị na-eso nri onye anaghị eri anụ, ekwesịrị iji ihe ndị ọzọ dabere na osisi nwere uru nri dị elu dochie nri ndị a. Maka nri onye anaghị eri anụ dị mma, ọ dị mkpa ịnweta nri ndị a sitere na isi ihe ọkụkụ ma rie nri kwesịrị ekwesị.
Kedu uru dị na nri onye anaghị eri anụ?
Ya mere, gịnị bụ mmetụta dị mma nke nri a na ahụike?
Na-echebe ahụike obi: Nri onye anaghị eri anụ na-enyere aka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi n'ihi na ọ nwere obere abụba juru eju na cholesterol. Nri ndị sitere n'osisi nwere ọgaranya na eriri, antioxidants na phytochemicals na-akwado ahụike obi.
Na-enye aka na njikwa ibu: N'ihi nnukwu ọdịnaya fiber ya, nri onye anaghị eri anụ na-abawanye mmetụta nke afọ ojuju ma na-ebelata ọchịchọ nke iribiga ihe ókè. Nke a na-enyere aka ịchịkwa ibu na ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa shuga: Nri onye anaghị eri anụ nwere ọgaranya na eriri na carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-achịkwa shuga ọbara. Site na njirimara ndị a, ọ na-ebelata ohere nke ụdị ọrịa shuga 2 ma na-enye aka na njikwa ọrịa shuga.
Ọ nwere ike belata ohere nke ọrịa kansa site na: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nri onye anaghị eri anụ nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa cancer ụfọdụ, karịsịa ọrịa cancer eriri afọ. Njirimara antioxidant na mgbochi mkpali nke nri sitere na osisi na-ekere òkè n'inye mmetụta nchebe a.
Na-akwalite sistemu digestive: Nri onye anaghị eri anụ nwere nnukwu eriri, nke na-ahazi usoro nri nri ma na-eme ka ahụ ike nke eriri afọ dịkwuo mma. Nke a na-enyere aka igbochi nsogbu mgbaze dị ka afọ ntachi.
Na-ebelata mmetụta gburugburu ebe obibi: Nri onye anaghị eri anụ na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata mmetụta gburugburu ebe obibi nke mmepụta anụmanụ na-akpata. Ịkpa anụ ụlọ nwere akara ukwu gburugburu ebe obibi n'ihe gbasara ikuku ikuku na-ekpo ọkụ na iji mmiri eme ihe. Nri nke sitere na osisi na-ebelata mmetụta a.
Nkwanyere ikike ụmụ anụmanụ ugwu: Nri onye anaghị eri anụ bụ nhọrọ ziri ezi maka ndị mmadụ n'otu n'otu nwere mmetụta maka ikike anụmanụ. Ọ na-ajụ iji na irigbu anụmanụ ma na-ebi ndụ ọmịiko karịa.
Ihe nyocha sayensị kwadoro uru ahụike ndị a nke nri onye anaghị eri anụ.
Kedu ihe ọjọọ nke nri onye anaghị eri anụ?
Ọ bụ ezie na nri a na-enye ọtụtụ uru ahụike, ọ na-ewetakwa ụfọdụ ihe egwu na ọghọm. Kedu nsogbu ndị nwere ike ịnweta ndị na-eri nri a?
Ụkọ nri: Anụ na ngwaahịa anụmanụ ndị ọzọ nwere nri dị mkpa nke ahụ chọrọ. Ndị na-agbaso nri anaghị eri anụ, Vitamin B12nwere ike ịbụ ụkọ nri dị ka ígwè, zinc, calcium na omega-3 fatty acids. Ekike ndị a nwere ike ibute nsogbu ahụike n'ikpeazụ.
Nri protein ezughị oke: Anụ bụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke protein dị elu. Ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịtụgharị gaa na isi mmalite protein ndị ọzọ dị ka mkpo, tofu na seitan iji hụ na oriri protein zuru oke.
Ọkwa ígwè dị ala: Ígwè sitere n'anụmanụ na-amịkọrọ ya ngwa ngwa karịa ígwè sitere n'osisi. Ndị na-agbaso nri anaghị eri anụ, ụkọ iron erughi anaemia nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ.
Mbelata na omega-3 fatty acids: Azụ na ihe oriri dị n'oké osimiri bara ụba na omega-3 fatty acids. Ndị anaghị eri anụ nwere ike iri flaxseeds, walnuts na walnuts iji nweta acids fatty ndị a dị mkpa. osisi chia kwesịrị ịdabere na isi mmalite ahịhịa dị ka
Nri carbohydrate dị elu: Ụfọdụ ndị anaghị eri anụ nwere ike iri nnukwu carbohydrates iji dochie anụ. Nke a nwere ike ibute ibu ibu na mgbanwe nke shuga ọbara.
Ihe ịma aka ọha na eze: Nri onye anaghị eri anụ nwere ike ibute ihe isi ike na mpaghara ọha na eze. Ọnọdụ ndị dị ka nhọrọ ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere oke ma ọ bụ enweghị nhọrọ kwesịrị ekwesị maka nri ezinụlọ nwere ike bụrụ ihe na-akpata nchekasị nye ndị anaghị eri anụ.
Nsogbu iri nri: Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike iji nri onye anaghị eri anụ zoo nsogbu iri nri ha. Nke a bụ ọnọdụ a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eto eto ma nwee ike ibute nnukwu nsogbu ahụike.
Iji belata nsogbu ndị nwere ike ịnweta nri onye anaghị eri anụ, ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri ziri ezi yana ụdị nri dị iche iche wee were mgbakwunye nri ma ọ dị mkpa. Na mgbakwunye, nyocha ahụike mgbe niile na nyocha ọbara nwere ike inye aka chọpụta ụkọ nri ọ bụla n'oge mmalite.
N'ihi ya;
Nri onye anaghị eri anụ, mgbe emebere ya nke ọma, ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ifelata kamakwa na-emepe ụzọ maka ibi ndụ dị mma. Achọpụtara na sayensị sayensị na nri sitere na osisi nwere ọtụtụ uru, site na ahụike obi ruo mgbari nri.
Otú ọ dị, cheta na ahụ onye ọ bụla dị iche iche na ọ dị mkpa ịmepụta atụmatụ nri kwesịrị ekwesị dabere na mkpa onwe onye. Na njem mbelata ibu gị na nri onye anaghị eri anụ, ị nwere ike ịtụgharị njem a ka ọ bụrụ ahụmịhe na-atọ ụtọ site n'ịkwadebe efere jupụtara na nri mara mma na nke dị iche iche, na-emebighị ụkpụrụ nri.
