dopaminebụ ozi kemịkalụ dị mkpa nwere ọtụtụ ọrụ na ụbụrụ. Ụgwọ ọrụ nwere ọrụ na-achịkwa mkpali, ebe nchekwa, nlebara anya na ọbụna mmegharị ahụ.
dopamine Mgbe a tọhapụrụ ya n'ọtụtụ buru ibu, ọ na-emepụta mmetụta nke obi ụtọ na ụgwọ ọrụ nke na-akpali gị ịmeghachi omume ụfọdụ.
Na ntụle, ọkwa dopamineInwe ọkwa dị ala na-ebelata mkpali na obere ịnụ ọkụ n'obi maka ihe ndị ga-eme ka ọtụtụ mmadụ nwee obi ụtọ.
Ọkwa dopamine A na-ahazikarị ya n'ime sistemu ụjọ mana enwere ihe enwere ike ime ka ọ dịkwuo ogo ya.
n'isiokwu "Gịnị bụ dopamine, gịnị ka ọ na-eme", "Gịnị bụ ihe ndị na-eme ka ntọhapụ nke dopamine", "otu esi edozi ụkọ dopamine na ụbụrụ", "gịnị bụ ọgwụ ndị na-abawanye ọkwa dopamine", "kedu ihe bụ nri na-abawanye ma na-ebelata ntọhapụ dopamine? Ị ga-ahụ azịza ajụjụ gị.
Kedu ka esi abawanye Dopamine n'ụzọ nkịtị?
rie protein
Ihe mejupụtara protein bụ obere ihe ụlọ a na-akpọ amino acids. Enwere amino asịd iri abụọ na atọ dị iche iche nke ahụ nwere ike ịgbakọta na a ga-enwetarịrị site na nri.
tyrosine amino acid, nke a na-akpọ dopamine na-ekere òkè dị egwu na mmepụta ya. Enzymes n'ime ahụ nwere ike ịtụgharị tyrosine ka ọ bụrụ dopamine, yabụ inwe ọkwa tyrosine zuru oke mmepụta dopamine dị mkpa maka
tyrosine, phenylalanine Enwere ike ime ya site na amino acid ọzọ a na-akpọ Ma tyrosine na phenylalanine bụ ndị a na-ahụkarị na nri nwere protein dị ka toki, anụ ehi, àkwá, mmiri ara ehi, soy, na mkpo.
Nnyocha egosiwo na ịba ụba oriri nke tyrosine na phenylalanine dopamine na ụbụrụ na-egosi na ọ nwere ike ịbawanye ọkwa nke
N'aka nke ọzọ, mgbe phenylalanine na tyrosine na-enwetaghị nke ọma na nri, ọkwa dopamine nwere ike ịgbapụ.
rie obere abụba juputara
Ụfọdụ ọmụmụ anụmanụ na-egosi na a na-eri abụba juru eju n'ọtụtụ buru ibu. akara ngosi dopamine na ụbụrụỌ chọpụtara na ya nwere ike imebi ya.
Ka ọ dị ugbu a, a na-eme nchọpụta ndị a naanị na oke, mana nsonaazụ ya na-adọrọ mmasị. N'otu nnyocha, oke ndị riri 50% nke calorie ha sitere na abụba juru eju nwere ụgwọ ọrụ ụbụrụ n'ụbụrụ ha ma e jiri ya tụnyere anụmanụ ndị na-eri otu calorie sitere na abụba na-adịghị mma. dopamine achọtara iji belata mgbaàmà.
N'ụzọ na-akpali mmasị, mgbanwe ndị a mere ọbụna n'enweghị ọdịiche dị na ibu, abụba anụ ahụ, hormones, ma ọ bụ ọkwa shuga dị n'ọbara.
Ụfọdụ ndị nchọpụta achọpụtala na nri ndị nwere abụba juru eju nwere ike ime ka mbufụt dị n'ahụ. usoro dopaminena-atụ aro na ọ nwere ike ibute mgbanwe na
Were probiotics
N'afọ ndị na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na eriri afọ na ụbụrụ nwere njikọ chiri anya. N'ezie, eriri afọ mgbe ụfọdụ dopamine A na-akpọ ya "ụbụrụ nke abụọ" n'ihi na ọ nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mkpụrụ ndụ akwara na-emepụta ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe na-egosi neurotransmitter, gụnyere.
Ụfọdụ ụdị nje na-ebi na eriri afọ nwekwara ike imetụta ọnọdụ na omume. dopamine O doro anya na ọ nwere ike ịmepụta
Nnyocha na mpaghara a nwere oke. Otú ọ dị, ọtụtụ nnyocha egosila na ụfọdụ ụdị nje bacteria na anụmanụ ma ụmụ mmadụ, mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu nchegbu ve ịda mba na-egosi na ọ nwere ike ibelata mgbaàmà.
N'agbanyeghị njikọ doro anya n'etiti ọnọdụ, probiotics, na ahụike eriri afọ, a ghọtabeghị nke ọma. dopamine mmepụta nke probiotics yiri ka ọ ga-ekere òkè n'otú probiotics si eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, ma a chọkwuru nyocha iji chọpụta otú mmetụta dịruru ná njọ.
mmega ahụ
A na-atụ aro mmega ahụ iji mee ka ọkwa endorphin dịkwuo elu ma melite ọnọdụ. A na-ahụ ọganihu na ọnọdụ mgbe nkeji 10 nke mgbatị ahụ gasịrị na ọnụ ọgụgụ kasị elu ma ọ dịkarịa ala nkeji 20.
Mmetụta ndị a bụ kpamkpam dopamine Ọ bụ ezie na ọ bụghị n'ihi mgbanwe na ọkwa mgbatị ahụ, nchọpụta anụmanụ na-egosi na mmega ahụ dopamine na ụbụrụ na-atụ aro na ọ nwere ike ịbawanye ọkwa nke
nzọ ụkwụ na oke, Na-abawanye ntọhapụ dopamine ma na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke ndị na-anabata dopamine na mpaghara ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ ha.
Agbanyeghị, nsonaazụ ndị a abụbeghị otu n'ime mmadụ. N'otu ọmụmụ ihe, nkeji nkeji 30 nke igwe na-agba ọsọ na-agafeghị oke ọkwa dopamineemeghị ka mmụba na
Otú ọ dị, nnyocha e mere ọnwa atọ chọpụtara na ime yoga otu ụbọchị n'izu ka mma karịa otu awa nke ịrụ ọrụ. ọkwa dopaminechọpụtara na ọ na-abawanye nke ukwuu.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na mmega ahụ siri ike mgbe niile ọtụtụ ugboro n'izu na-eme ka njikwa moto dị mma nke ukwuu na ndị nwere ọrịa Parkinson, nke a usoro dopamine na-atụ aro na ọ nwere ike inwe mmetụta bara uru na ya
rie ụra nke ọma
dopamine mgbe a tọhapụrụ ya na ụbụrụ, ọ na-emepụta mmetụta nke ịmụrụ anya. ọmụmụ anụmanụ, dopamineỌ na-egosi na n'ụtụtụ mgbe oge tetara, a na-ahapụ ya nke ukwuu na mgbe oge ụra ruru, ọkwa ndị a na-agbada.
Ehighị ụra nke ọma na-akpaghasị uda ndị a. Mgbe a manyere ndị mmadụ ịmụrụ anya n'abalị. dopamine Ọnụnọ nke ndị na-anabata ya na-ebelata nke ukwuu n'ụtụtụ echi.
Mpekarị dopamineNnweta na-ebutekarị nsonaazụ na-adịghị mma dị ka mbelata itinye uche na nhazi adịghị mma.
Ịrahụ ụra mgbe niile, ịdị elu dị elu nwere ike inye aka mee ka ọkwa dopamine guzosie ike. National Sleep Foundation na-atụ aro ka ndị okenye na-ehi ụra awa 7-9 kwa abalị.
Enwere ike imezi usoro ihi ụra site n'ịrahụ ụra na ịmụrụ anya n'otu oge kwa ụbọchị, ibelata mkpọtụ n'ime ụlọ ihi ụra, izere caffeine na mgbede, na iji akwa mee naanị ụra.
gee egwu
Gee egwu, na-akpali ntọhapụ nke dopamine na ụbụrụỌ bụ ụzọ na-atọ ụtọ. Ọtụtụ nchọpụta neuroimaging na-atụ aro na ige egwu egwu, na ụbụrụ chọpụtara na ọ na-abawanye ọrụ na mpaghara obi ụtọ, nke bụ ụgwọ ọrụ na ndị na-anabata dopamine.
egwu gi dopamine Obere ihe ọmụmụ na-enyocha mmetụta oyi na-enwe n'ahụ mmadụ mgbe ha na-ege egwu egwu na-eme ka ahụ gwụ ha. ụbụrụ dopamine ọkwahụrụ ịrị elu 9% na
Egwu, ọkwa dopamineEkwuru na ige egwu na-enyere ndị nwere ọrịa Parkinson aka imeziwanye njikwa moto dị mma.
Ka ọ dị ugbu a, egwu na dopamine Ọmụmụ ihe niile dị na ya ejirila egwu egwu egwu egwu, yabụ nkwalite dopamine sitere na egwu egwu.
A maghị ma egwu ndị nwere egwu nwere otu mmetụta ma ọ bụ nwee mmetụta ka ukwuu.
Ike
IkeỌ bụ ụzọ isi kpochapụ uche, ilekwasị anya na onwe gị. Enwere ike ime ya mgbe ị na-eguzo ọtọ, na-anọdụ ala, ma ọ bụ ọbụna na-eje ije, na ime ihe mgbe nile na-akwalite ahụ ike nke uche na nke anụ ahụ ka mma.
Nnyocha ọhụrụ achọpụtala na uru ndị a nwere ike iduga ụba dopamine na ụbụrụ.
Nnyocha e mere ndị nkụzi ntụgharị uche asatọ nwere ahụmahụ chọpụtara na mgbe otu awa nke ntụgharị uche gasịrị ma e jiri ya tụnyere izu ike dị jụụ mmepụta dopaminehụrụ mmụba nke 64%.
A na-eche na mgbanwe ndị a nwere ike inyere ndị na-atụgharị uche aka ịnọgide na-enwe mmetụta dị mma ma kpalie ha ịnọ n'ọnọdụ ntụgharị uche ruo ogologo oge.
Na nke a, dopamine O doghị anya ma mmetụta nke nkwado na-eme naanị na ndị ntụgharị uche nwere ahụmahụ ma ọ bụ na ndị na-amalite ịtụgharị uche.
nweta ìhè anyanwụ zuru oke
Nsogbu na-emetụta oge (SAD) bụ ọnọdụ na-eme ka ndị mmadụ na-enwe mwute ma ọ bụ na-agwụ ike mgbe ha na-enweghị ìhè anyanwụ zuru oke n'oge oyi.
Oge ìhè anyanwụ dị ala dopamine A maara na ọ nwere ike iduga mbelata ọkwa nke neurotransmitters na-eme ka ọnọdụ uche, gụnyere ikpughe anyanwụ, na ikpughe na ìhè anyanwụ nwere ike ịbawanye ha.
N'ime nnyocha nke ndị okenye 68 dị mma, ndị nwere ìhè anyanwụ kachasị na ụbọchị 30 gara aga nwere ike kachasị elu na ụgwọ ọrụ na mpaghara ọrụ nke ụbụrụ ha. dopamine ahụrụ ndị nnabata.
Ọ bụ ezie na ikpughe anyanwụ nwere ike ịbawanye ọkwa dopamine ma melite ọnọdụ, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ nchekwa dịka ị nweta oke anyanwụ nwere ike imerụ ahụ.
Ikpughe oke anyanwụ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ mebie ma mee ka ọrịa kansa anụ ahụ dịkwuo elu, ya mere ekwesịrị iji nlezianya were ogologo oge.
N'okpuru ọnọdụ nkịtị, mmepụta dopamine A na-ejikwa ya nke ọma site na usoro ụjọ ahụ nke ahụ. Na nke a, ọkwa dopamineEnwere ọtụtụ ihe ndụ na ọnọdụ ahụike nwere ike ibute ọdịda.
n'ime ahụ mgbe ọkwa dopamine daraỌnọdụ ndị na-atọ gị ụtọ adịghị amasị gị, ọ dịghịkwa mkpali.
Iji nweta ume ndụ gị bulie ọkwa dopamine aghaghi. Maka nke a "Dopamine herbal therapy" Nke a bụ ihe mgbakwunye nri ị nwere ike iji n'ime oke nke…
probiotics
probioticsbụ microorganisms dị ndụ nke mebere usoro nri nri. Ha na-enyere ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma.
A makwaara dị ka nje bacteria dị mma, probiotics nwere ike igbochi ma ọ bụ gwọọ nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere ọ bụghị naanị ahụike eriri afọ kamakwa nsogbu ọnọdụ uche.
N'ezie, nje bacteria na-emerụ ahụ mmepụta dopamine Ọ bụ ezie na e gosipụtara ya iji belata ya, probiotics nwere ike ịbawanye ya, nke na-achịkwa ọnọdụ.
Tụkwasị na nke ahụ, nnyocha e mere na ndị nwere ọrịa obi mgbakasị ahụ (IBS) chọpụtara na ndị na-aṅụ ihe mgbakwunye probiotic nwere obere mgbaàmà ịda mbà n'obi karịa ndị na-ewere placebo.
Ị nwere ike ịbawanye oriri probiotic gị site na iri ngwaahịa nri gbajiri agbagọ dị ka yogọt ma ọ bụ kefir, ma ọ bụ site na iji mgbakwunye nri.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobabụ ahịhịa sitere na China nke ejirila ọtụtụ narị afọ dịka ọgwụgwọ maka ọnọdụ ahụike dị iche iche. Ọ bụ ezie na nchọpụta na-ekwekọghị ekwekọ, ihe mgbakwunye ginkgo nwere ike imeziwanye arụmọrụ uche, ọrụ ụbụrụ, na ọnọdụ na ụfọdụ ndị mmadụ.
Ụfọdụ ọmụmụ egosila na mgbakwunye ogologo oge na ginkgo biloba nyere aka melite ọrụ ọgụgụ isi, ebe nchekwa, na mkpali na oke. dopamine chọpụtara na-abawanye ọkwa ha.
N'ime nyocha-tube nyocha, Ginkgo biloba wepụ belatara nrụgide oxidative. dopamine egosila na ọ na-abawanye nzuzo.
Curcumin
Curcumin bụ ihe na-arụ ọrụ na turmeric. Curcumin dị na capsule, tii, wepụ na uzuzu. mmetụta antidepressant ntọhapụ dopaminen'ihi mmụba
Otu obere nnyocha a na-achịkwa na-achọpụta na ị na-ewere gram 1 nke curcumin nwere mmetụta yiri nke ahụ dị ka Prozac na imeziwanye ọnọdụ na ndị nwere nsogbu ịda mbà n'obi (MDD).
Na mgbakwunye, curcumin na ụmụ oke ọkwa dopamineEnwere ihe akaebe na ọ na-abawanye
Mmanụ oregano
Oregano mmanụỌ nwere ihe dị iche iche nke antioxidant na antibacterial n'ihi ihe na-arụ ọrụ ya, carvacrol. Otu nnyocha chọpụtara na oriri carvacrol mmepụta dopamineE gosiputara na ọ na-akwado nicotine na, n'ihi ya, na-enye mmetụta antidepressant na ụmụ oke.
N'ọmụmụ ihe ọzọ na oke, thyme wepụ ihe mgbakwunye, dopaminechọpụtara na ọ na-egbochi mmebi ahụ ma kpata mmetụta omume ọma.
magnesium
magnesiumna-ekere òkè dị mkpa n'ime ka ahụ na uche dị mma. Njirimara antidepressant nke magnesium ka aghọtachaghị nke ọma, mana ụkọ magnesium dopamine Enwere ihe akaebe na-egosi na ọ nwere ike itinye aka n'ịbelata ọkwa ọbara yana mmụba nke ịda mbà n'obi.
Otu nnyocha kwuru na iji magnesium gbakwunye ọkwa dopamine na-emepụta mmetụta antidepressant na ụmụ oke.
Green tii
Green tiiỌ bụ ihe ọṅụṅụ nwere nnukwu antioxidant Njirimara na ihe oriri. O nwekwara L-theanine, amino acid na-emetụta ụbụrụ kpọmkwem.
L-theanine, dopamine Ọ nwere ike ịbawanye ụfọdụ neurotransmitters na ụbụrụ gị, gụnyere ihe karịrị otu ọrụ,
Egosiputara na L-theanine na-abawanye mmepụta dopamine, si otú a na-eme ka mmetụta antidepressant na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-arụ ọrụ ọgụgụ isi.
Ọzọkwa, ọmụmụ egosila na iri ma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ na green tii dị ka ihe ọṅụṅụ dopamine Ọ na-egosi na ọ nwere ike ịbawanye mmepụta nke mgbaàmà ịda mbà n'obi ma jikọta ya na ọnụ ọgụgụ dị ala nke mgbaàmà ịda mbà n'obi.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine Ọ nwere ọtụtụ ọrụ na ahụ, gụnyere nhazi nke ụfọdụ neurotransmitters dị ka
N'otu nnyocha, ụmụ oke enweghị vitamin D ọkwa dopamineVitamin D3 ka egosiri na ọ na-ebelata na ọkwa ya na-abawanye mgbe ejiri vitamin DXNUMX gbakwunye ya.
N'ihi na nyocha nwere oke, a naghị atụ aro mgbakwunye vitamin D maka ụkọ vitamin D na-abụghị. dopamine O siri ike ikwu ma ọ nwere mmetụta ọ bụla na ọkwa.
Azụ mmanụ Ihe mgbakwunye nwere omega 3 fatty acids abụọ: eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).
Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na mgbakwunye mmanụ azụ nwere mmetụta antidepressant na-ejikọta ya na ahụike uche ka mma mgbe a na-ewere ya mgbe niile.
Uru ndị a nke mmanụ azụ dopamine mmetụta ya na iwu. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta oke na-achọpụta na nri nwere mmanụ na-eme ka azụ ọkwa dopamineAchọpụtala na ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ mmanya na-aba n'anya site na 40% ma na-abawanye ikike ijikọ dopamine ha.
caffeine
Ọmụmụ kafiinE gosiputara na infusion nwere ike imeziwanye arụmọrụ ọgụgụ isi, gụnyere site na ịbawanye ntọhapụ nke neurotransmitters dị ka dopamine.
Caffeine na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma site n'ịbawanye ọkwa nnabata dopamine na ụbụrụ gị.
Ginseng
GinsengA na-eji ya na nkà mmụta ọgwụ ndị China kemgbe oge ochie. Enwere ike rie mgbọrọgwụ ma ọ bụ sie ya ma jiri ya mee ihe n'ụdị ndị ọzọ dị ka tii, capsules ma ọ bụ ọgwụ.
Nnyocha egosiwo na ginseng nwere ike imeziwanye nkà ụbụrụ, gụnyere ọnọdụ, omume, na ebe nchekwa.
Ọtụtụ ihe ọmụmụ anụmanụ na ule tube na-egosi na uru ndị a na-abawanye ọkwa dopamine na-egosi na ọ pụrụ ịdabere n'ike ya.
Ụfọdụ ihe dị na ginseng, dị ka ginsenosides mmụba na dopamine na ụbụrụna mmetụta bara uru ya, gụnyere ahụike uche na ọrụ ọgụgụ isi na nlebara anya.
N'ime ọmụmụ banyere mmetụta ginseng na-acha uhie uhie na nsogbu nlebara anya hyperactivity (ADHD) na ụmụaka, dopamineAchọpụtala na ọkwa dị ala nke ọgwụ na-ejikọta ya na mgbaàmà ADHD.
Ụmụaka ndị a gụnyere na ọmụmụ ihe ahụ were 2000 mg nke red ginseng kwa ụbọchị maka izu asatọ. Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, nsonaazụ gosiri na ginseng mere ka nlebara anya na ụmụaka nwere ADHD.
onye na-akpụ isi gị
onye na-akpụ isi gịbụ ihe na-arụ ọrụ nke enwetara ma wepụta ya na ụfọdụ osisi. A na-eji ya na nkà mmụta ọgwụ ọdịnala ndị China ruo ọtụtụ afọ ma na-ewu ewu na nso nso a dị ka ihe mgbakwunye eke.
Ụfọdụ nnyocha anụmanụ na-egosi na berberine ọkwa dopamineỌ na-egosi na ọ na-abawanye ọbara mgbali ma nwee ike inye aka ịlụso ịda mbà n'obi na nchekasị ọgụ.
Mmetụta dị n'inwe Dopamine
Ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ị were mgbakwunye ọ bụla. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ọ bụla.
N'ozuzu, ihe ize ndụ metụtara ịṅụ ihe mgbakwunye ndị dị n'elu dị ntakịrị. Ha niile nwere profaịlụ nchekwa dị mma yana ọkwa nsi dị ala na obere usoro onunu ogwu.
Mmetụta ndị isi nwere ike ịnweta ụfọdụ n'ime ihe mgbakwunye ndị a metụtara mgbaàmà mgbaze dị ka gas, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ ma ọ bụ mgbu afọ.
A kọwokwa isi ọwụwa, isi ọwụwa, na obi mgbawa site na mgbakwunye ụfọdụ, gụnyere ginkgo, ginseng, na caffeine.
N'ihi ya;
dopaminebụ kemịkalụ ụbụrụ dị mkpa nke na-emetụta ọnọdụ gị, mmetụta nke ụgwọ ọrụ na mkpali. Ọ na-enyekwara aka ịhazi mmegharị ahụ.
A na-ahazi ọkwa nke ọma site na ahụ, mana enwere ụfọdụ mgbanwe ndụ ị nwere ike ime iji mụbaa ya n'ụzọ nkịtị.
Nri kwesịrị ekwesị nke nwere protein, vitamin na mineral zuru oke, probiotics, na oke abụba juru eju nwere ike inyere ahụ aka imepụta dopamine ọ chọrọ.
Ịra ụra nke ọma, imega ahụ́, ige egwu, ịtụgharị uche, na itinye oge na anyanwụ ọkwa dopaminenwere ike ịbawanye ya.
