Kedu ihe bụ nri nri raw, kedu ka esi eme ya, ọ na-ada mbà?

Usoro iri nri dị mma na-aga n'ihu na-etolite. Kwa ụbọchị, anyị na-enweta ụzọ ọhụrụ nke iri nri na nri. Raw nri nke a na-akpọ nri nri raw na otu n'ime ha. nri nri rawN'ezie, ọ bụ nri karịa nri. Ọ bụghị ọhụrụ dị ka anyị chere.

Ọ bụ nkà ihe ọmụma na ị na-ekwu na ndị mmadụ na-eri nri siri ike tupu ha ahụ ọkụ. Ụzọ iri nri a na-enyere aka ịkwụsị ibu site n'ịkwalite iri nri dị mma. Ọ na-ekwe nkwa ịmepụta ụzọ ndụ nke na-enyere aka igbochi ọrịa yana ifelata.

Ndị na-efunahụ ibu na raw nri na-ekwu na ha na-enwe nnukwu mgbanwe anụ ahụ. Ndị nkatọ n'ihe oriri na-edozi ahụ na-ekwu na nri anaghị adịgide ma na-egbochi oke.

N'ebe ụfọdụ 80/10/10 makwaara dị ka nri nri nri rawKa anyị mara nke ọma.

Gịnị bụ nri raw?

nri nri raw, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ lara ezumike nká, na onye bụbu onye na-eme egwuregwu, Dr. Ọ bụ nri anụ anaghị eri anụ dị obere, nke Douglas Graham mepụtara.

Nri na-adabere n'echiche bụ na ọ dịkarịa ala 10% nke calorie kwesịrị sitere na protein, 10% sitere na abụba, na ọ dịkarịa ala 80% sitere na carbohydrates. N'ihi nke a, a makwaara ya dị ka nri 80/10/10.

Kedu ihe kpatara ị ga-eji rie nri raw?

nri nri rawDị ka ya si kwuo, ụmụ mmadụ abụghị ndị omnivore sitere n'okike. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ naghị eri anụ na nri nri ọnụ.

Ọ na-ekwu na usoro mgbari nri bụ n'ụzọ anụ ahụ ka a haziri iji gbarie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Nri dabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ga-enwe ihe dịka 80% calorie sitere na carbohydrates, 10% sitere na protein na 10% sitere na abụba. Nke a bụ ihe ndabere nke nkesa nri 80/10/10.

Dị ka nkà ihe ọmụma nke nri, mkpụrụ osisi na-amị amị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ihe niile na-edozi ahụ nke ndị mmadụ chọrọ, n'ụzọ kwesịrị ekwesị nke anụ ahụ chọrọ.

Isi nri na-emebi nri ndị a na-ahụkarị na nri. Ọ na-eme ka ọ dị ala na nri karịa nri raw.

Isi nri na-enyekwa aka na ọrịa kansa, ogbu na nkwonkwo, hypothyroidism na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala Ọ na-emepụta ogige ndị na-egbu egbu kwenyere na ọ na-ebute ọrịa dị iche iche dịka

Ndepụta nri nri raw

nri nri rawIwu ndị dị mfe. A na-eri nri ihe ọkụkụ dị obere na nke raw. Ndepụta nri nri rawA na-eri nri ndị a:

Ọ bụghị mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ

• tomato
• Kukumba
• Ose
• okra
• eggplant
• Ugbo

mkpụrụ osisi ụtọ

• apụl
• unere
• mango
• strawberries

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

• letus
• akwụkwọ nri
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• Kabeji, celery, brọkọlị ve kọlịflawa A pụkwara iri ụdị akwụkwọ nri ndị ọzọ, dị ka

mkpụrụ osisi mmanu mmanu

Mkpụrụ osisi ndị a kwesịrị ịgụnye na 10% nke calorie na nri.

• ube oyibo
• olive
• Akụ na mkpụrụ

Kedu ihe a na-apụghị iri na nri raw nri?

Ndị na-agbaso nri a kwesịrị izere nri esi nri, nnukwu abụba na protein nwere. Ekwesịrị izere nri ndị a na nri:

• Anụ na nri mmiri
• Akwa
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa
• Mmanụ esitere
• Nri esi nri na edoziri
• sweeteners
• Ihe ọṅụṅụ dị ka mmanya, kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ dị nro na ihe ọṅụṅụ ike. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri smoothies ma ọ bụ mmiri bụ ihe ọṅụṅụ na-ahọrọ na nri a.

Ị kwesịrị ịme nri raw nri?

Nri a na-eri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ akụ na mkpụrụ. Ọ dị mma na nke a. Agbanyeghị, ọ na-egbochi oke. Ọ na-egbochi iri nri ndị dị mkpa.

N'ozuzu, nri nri rawanaghị egbo mkpa nri ha. Ya mere, ndị ọkachamara anaghị atụ aro ya.

Nkọwa: 1