tirosinadalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, minat, dan fokus. Ini menghasilkan bahan kimia otak penting yang membantu sel saraf berkomunikasi dan bahkan mengatur suasana hati.
tirosinmerupakan prekursor penting untuk neurotransmitter dan zat seperti epinefrin, norepinefrin, dan dopamin, yang membantu tiroid memproduksi bahan kimia yang mendukung energi dan suasana hati. Oleh karena itu, mengkonsumsi asam amino ini diduga dapat membantu mempercepat metabolisme.
Apa yang Tirosin Lakukan?
tirosindi dalam tubuh fenilalanin Ini adalah asam amino yang diproduksi secara alami dari asam amino lain yang disebut. Ini ditemukan di banyak makanan, terutama keju. Faktanya, "tyros" berarti "keju" dalam bahasa Yunani.
Ini juga ditemukan dalam ayam, kalkun, ikan, produk susu, dan makanan berprotein tinggi lainnya. tirosin Ini membantu banyak bahan penting, termasuk:
dopamin
Dopamin mengatur pusat penghargaan dan hiburan. Bahan kimia otak yang penting ini juga penting untuk daya ingat dan keterampilan motorik.
Adrenalin dan noradrenalin
Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas respons pertempuran terhadap situasi stres. Mereka dipersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri untuk menghindari serangan atau bahaya yang dirasakan.
Hormon tiroid
Hormon tiroid Ini diproduksi oleh kelenjar tiroid dan terutama bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme.
Melanin
Pigmen ini menambah warna pada kulit, rambut dan mata. Orang berkulit gelap memiliki lebih banyak melanin di kulitnya daripada orang berkulit terang.
Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan. Ini dapat dibeli sendiri atau dicampur dengan bahan lain, seperti suplemen olahraga yang sudah jadi.
tirosinMelengkapi dengan IE dianggap meningkatkan tingkat neurotransmiter seperti dopamin, adrenalin, dan norepinefrin. Dengan meningkatkan neurotransmitter ini, ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kinerja dalam situasi stres.
Apa Manfaat Tirosin?
Dapat meningkatkan kinerja mental dalam situasi stres
Teganganadalah situasi yang dialami setiap orang. Stres dapat berdampak negatif pada penalaran, memori, perhatian dengan menurunkan neurotransmiter.
Misalnya, pada hewan pengerat yang terpapar dingin (stresor lingkungan), hal itu menyebabkan gangguan memori karena penurunan neurotransmiter. Namun, hewan pengerat ini memang benar suplemen tirosin Saat diberikan, penurunan neurotransmiter dibalik dan ingatan mereka dipulihkan.
Data dari hewan ini tidak dapat dikaitkan dengan manusia, tetapi penelitian pada manusia telah menghasilkan hasil yang serupa.
Dalam sebuah penelitian pada 22 wanita, tirosinmeningkatkan memori kerja secara signifikan selama tugas dengan gangguan mental dibandingkan dengan plasebo. Memori kerja memainkan peran penting dalam konsentrasi dan mengikuti instruksi.
Dalam studi serupa, 22 peserta ditanyai sebelum menyelesaikan tes yang digunakan untuk mengukur fleksibilitas kognitif. suplemen tirosin atau diberikan plasebo. Dibandingkan dengan plasebo, tirosin AndaTelah ditentukan bahwa tepung meningkatkan fleksibilitas kognitif.
Fleksibilitas kognitif adalah kemampuan untuk beralih di antara tugas atau pikiran. Semakin cepat seseorang mengubah tugas, semakin besar fleksibilitas kognitifnya.
Tambahan, suplemen tirosintelah terbukti bermanfaat bagi mereka yang kurang tidur. Dosis tunggal membantu tidur tiga jam lebih lama, tidak seperti orang yang kehilangan waktu tidur malamnya.
Selain itu, dua ulasan, suplemen tirosin Dia menyimpulkan bahwa dengan situasi jangka pendek, stres atau menantang mental, itu dapat membalikkan penurunan mental dan meningkatkan kesadaran.
tirosin Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa itu meningkatkan kinerja fisik pada manusia sekaligus memberikan manfaat kognitif.
Dapat membantu penderita fenilketonuria
Fenilketonuria (PKU)adalah penyakit genetik langka yang disebabkan oleh cacat pada gen yang membantu membuat enzim fenilalanin hidroksilase. Tubuh digunakan untuk membuat fenilalanin, neurotransmitter tirosinIa menggunakan enzim ini untuk mengubahnya menjadi e.
Namun, tanpa enzim ini, tubuh tidak dapat memecah fenilalanin, menyebabkannya menempel pada tubuh. Cara utama mengobati PKU adalah mengikuti diet khusus yang membatasi makanan yang mengandung fenilalanin.
Namun, tirosin Karena terbuat dari fenilalanin, ini dapat menyebabkan gangguan perilaku pada penderita PKU defisiensi tirosinapa yang bisa menyebabkan.
Untuk meredakan gejala tersebut suplemen tirosin Ini adalah opsi yang layak, tetapi penelitian tentang topik ini membuahkan hasil yang beragam.
Dalam satu ulasan, para peneliti mencatat bahwa diet yang dibatasi fenilalanin bersamaan atau menggantikan penurunan berat badan, pertumbuhan, status gizi, tingkat kematian, dan kualitas hidup. suplemen tirosin Mereka menyelidiki efeknya.
Peneliti menganalisis dua studi dari 47 orang tetapi tidak menemukan perbedaan antara suplemen tirosin dan plasebo.
Sebuah tinjauan dari tiga studi yang melibatkan 56 orang tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara suplemen plasebo dan tirosin dalam hasil yang diukur.
Peneliti, suplemen tirosinMereka memutuskan bahwa tidak ada rekomendasi yang dapat dibuat tentang efektif atau tidaknya pengobatan PKU.
Mendukung kesehatan dan metabolisme tiroid
Ini digunakan untuk membuat tiroksin, sejenis hormon tiroid. Tiroksin adalah hormon utama yang disekresikan oleh kelenjar tiroid ke dalam aliran darah dan membantu mengatur metabolisme serta mengontrol kadar hormon tiroid T3 dan T4.
Produksi tiroksin yang cukup penting karena membantu memperlambat metabolisme dan mengurangi gejala hipotiroidisme seperti kelelahan, kepekaan terhadap dingin, penambahan berat badan, sembelit, kemurungan, dan kelemahan.
Di sisi lain, orang dengan kondisi tiroid yang ditandai dengan tiroid yang terlalu aktif, termasuk hipertiroidisme dan penyakit Graves. tirosin tidak boleh dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar tiroksin terlalu banyak, yang dapat memengaruhi peran obat dan memperburuk gejala.
tirosinDikatakan membantu mengatasi depresi. depresiDiperkirakan terjadi ketika neurotransmiter di otak tidak seimbang. Antidepresan biasanya diresepkan untuk membantu keseimbangan.
TyrosesDapat meningkatkan produksi neurotransmitter karena bertindak sebagai antidepresan. Namun, penelitian awal tidak mendukung klaim ini.
Dalam sebuah penelitian, 65 orang dengan depresi mengonsumsi 100mg / kg setiap hari selama empat minggu. tirosinDia mengambil 2.5 mg / kg antidepresan umum atau plasebo. tirosinItu ditemukan tidak memiliki efek antidepresan.
Depresi adalah penyakit yang kompleks dan beragam. Mungkin tirosin Suplemen semacam itu tidak efektif dalam memerangi gejala. Namun, individu yang depresi dengan tingkat dopamin, adrenalin atau noradrenalin rendah, suplemen tirosinSemoga mendapat manfaat dari yang pertama.
Padahal, dalam sebuah penelitian pada orang yang kekurangan dopamin tirosinSecara klinis manfaatnya signifikan. Depresi yang diinduksi dopamin ditandai dengan energi rendah dan kurangnya motivasi.
Sampai lebih banyak penelitian dilakukan, bukti terkini adalah untuk mengobati gejala depresi suplemen tirosintidak mendukung.
Di Makanan Apa Tirosin Ditemukan?
L-tirosinditemukan dalam jumlah yang lebih sedikit dalam makanan yang menyediakan protein seperti daging dan telur, serta beberapa makanan nabati. Terbaik tirosin Beberapa makanan yang disediakan antara lain:
Produk susu organik seperti susu mentah, yogurt atau kefir
- Daging dari hewan yang diberi makan rumput dan unggas yang dipelihara di padang rumput
- ikan liar
- Telur
Kacang dan biji-bijian
Kacang dan polong-polongan
- Quinoa, gandum, dll. biji-bijian
Bubuk protein
tirosinuntuk konversi neurotransmiter, Vitamin B6, folat ve tembaga Beberapa nutrisi lain perlu dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, termasuk.
Apa Efek Samping Tirosin?
tirosindiketahui aman. Ini dapat digunakan dengan aman dengan dosis 150 mg per kilogram berat badan per hari hingga tiga bulan.
Tetapi mengonsumsi dalam jumlah banyak dalam jangka waktu yang lama dapat mengganggu penyerapan asam amino lainnya, jadi sebaiknya gunakan hanya sebanyak yang Anda butuhkan.
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping tertentu yang dapat mencakup masalah pencernaan seperti mual, sakit kepala, kelelahan, dan mulas.
tirosin Dapat berinteraksi dengan beberapa obat.
Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOIs)
Tyramine, yang membantu mengatur tekanan darah dan tirosin Ini adalah asam amino yang diproduksi oleh pemecahannya.
tirosin dan terakumulasi dalam makanan ketika fenilalanin diubah menjadi tyramine oleh enzim dalam mikroorganisme.
Keju seperti cheddar, daging asap, produk kedelai, dan bir mengandung tyramine tingkat tinggi.
Obat antidepresan yang dikenal sebagai penghambat oksidase monoamine (MAOIs) memblokir enzim monoamine oksidase yang memecah kelebihan tyramine dalam tubuh. Mengambil MAOI dengan makanan tinggi tyramine dapat meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang berbahaya.
Namun, tirosin MAOI harus berhati-hati tentang ini, karena tidak diketahui apakah suplementasi akan menyebabkan tyramine terbentuk di dalam tubuh.
Hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) mengatur pertumbuhan dan metabolisme tubuh.
Level T3 dan T4 tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. tirosin Melengkapi dengan dapat mempengaruhi hormon ini.
tirosinKarena ini adalah penyusun hormon tiroid, mengonsumsinya sebagai suplemen dapat menyebabkan nilainya naik terlalu tinggi.
Oleh karena itu, orang yang menggunakan obat tiroid atau memiliki tiroid yang terlalu aktif, suplemen tirosin harus berhati-hati saat menggunakan.
Bagaimana Cara Mengonsumsi Suplemen Tirosin?
Sebagai suplemen, tirosintersedia sebagai asam amino dalam bentuk bebas atau sebagai N-asetil L-tirosin (NALT).
NALT lebih larut dalam air daripada padanan bentuk bebasnya, tetapi tirosinTingkat konversi ke e rendah.
Artinya untuk mencapai hasil yang sama tirosinAnda akan membutuhkan NALT dalam jumlah yang lebih besar dari.
tirosin Ini diambil dengan dosis 30-60 mg 500-2000 menit sebelum berolahraga, sedangkan manfaat dalam kinerja olahraga tidak jelas.
Ini bisa efektif dalam menjaga kinerja mental dalam situasi stres fisik atau insomnia, bila dikonsumsi dalam dosis mulai dari 100-150 mg per kilo. Untuk orang seberat 68 pon, ini akan menjadi 7-10 gram.
Dosis tinggi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Sebagai hasilnya;
tirosin Ini adalah suplemen makanan yang populer karena berbagai alasan. Ini digunakan untuk membuat neurotransmiter dalam tubuh yang cenderung menurun selama periode stres atau tekanan mental.
Dibandingkan dengan plasebo, suplemen tirosin Ini meregenerasi neurotransmiter penting ini dan ada bukti bahwa itu meningkatkan fungsi mental.
Namun, diketahui aman bahkan pada dosis tinggi tetapi memiliki potensi untuk berinteraksi dengan beberapa obat dan harus berhati-hati.
