dopaminadalah pembawa pesan kimiawi penting dengan banyak fungsi di otak. Ini memiliki peran dalam mengatur penghargaan, motivasi, memori, perhatian, dan bahkan gerakan tubuh.
dopamin Saat dilepaskan dalam jumlah banyak, hal itu menciptakan rasa senang dan penghargaan yang memotivasi Anda untuk mengulangi perilaku tertentu.
Tidak seperti, tingkat dopaminTingkat rendah yang rendah menurunkan motivasi dan mengurangi antusiasme terhadap hal-hal yang akan menggairahkan kebanyakan orang.
Tingkat dopamin biasanya diatur dalam sistem saraf, tetapi ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan levelnya secara alami.
Di dalam artikel "Apa itu dopamin, apa fungsinya?", "Apa saja hal-hal yang meningkatkan pelepasan dopamin", "cara menghilangkan kekurangan dopamin di otak", "apa saja obat yang meningkatkan kadar dopamin", "apa makanan yang meningkatkan dan menurunkan pelepasan dopamin "? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut.
Bagaimana Cara Meningkatkan Dopamin Secara Alami?
Makan protein
Protein terdiri dari blok bangunan kecil yang disebut asam amino. Ada 23 asam amino berbeda yang dapat disintesis oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan.
tirosin asam amino yang disebut dopamin memainkan peran penting dalam produksi. Enzim dalam tubuh dapat mengubah tirosin menjadi dopamin, sehingga memiliki kadar tirosin yang cukup produksi dopamin penting untuk.
Tirosin, fenilalanin Itu juga bisa dibuat dari asam amino lain yang disebut. Tirosin dan fenilalanin secara alami ditemukan dalam makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, telur, susu, kedelai, dan kacang-kacangan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah asupan tirosin dan fenilalanin dalam makanan dopamin di otak level, yang dapat meningkatkan memori.
Sebaliknya, bila fenilalanin dan tirosin tidak cukup diambil dari makanan, tingkat dopamin habis pakai.
Kurangi konsumsi lemak jenuh
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa lemak jenuh dikonsumsi dalam jumlah yang sangat besar sinyal dopamin di otakDia menemukan bahwa dia bisa merusak.
Selama ini penelitian tersebut hanya dilakukan pada tikus saja, namun hasilnya menarik. Dalam sebuah penelitian, tikus yang mengonsumsi 50% kalori mereka dari lemak jenuh dibandingkan dengan hewan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari lemak tak jenuh memiliki dopamin Telah ditemukan untuk mengurangi sinyal.
Menariknya, perubahan tersebut terjadi meski tanpa perbedaan berat badan, lemak tubuh, hormon, atau kadar gula darah.
Beberapa peneliti menyarankan bahwa diet tinggi lemak jenuhnya dapat meningkatkan peradangan pada tubuh. sistem dopaminIni menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan perubahan dalam bisnis.
Konsumsi probiotik
Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menemukan bahwa usus dan otak terkait erat. Bahkan, terkadang ususnya dopamin Ini disebut "otak kedua" karena mengandung sejumlah besar sel saraf yang menghasilkan banyak molekul pensinyalan neurotransmitter, termasuk
Beberapa jenis bakteri yang hidup di usus juga dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku. dopamin Jelas itu bisa menghasilkan.
Penelitian di bidang ini terbatas. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup banyak, jenis bakteri tertentu baik pada hewan maupun manusia kegelisahan ve depresi menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi gejala.
Terlepas dari hubungan yang jelas antara suasana hati, probiotik, dan kesehatan usus, itu belum dipahami dengan baik. dopamin produksi cenderung memainkan peran dalam bagaimana probiotik meningkatkan mood, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa signifikan pengaruhnya.
Olahraga
Olahraga dianjurkan untuk meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki suasana hati. Perbaikan mood meningkat secara nyata setelah 10 menit aktivitas aerobik dan mencapai puncaknya setelah setidaknya 20 menit.
Efek ini sepenuhnya dopamin Meski tidak disebabkan oleh perubahan level mereka, penelitian pada hewan telah membuktikan hal itu dopamin di otak Itu menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan level mereka.
Treadmill untuk tikus, meningkatkan pelepasan dopamin dan meningkatkan jumlah reseptor dopamin di area penghargaan di otak mereka.
Namun, hasil tersebut belum secara konsisten membuahkan hasil yang sama pada manusia. Dalam sebuah penelitian, sesi lari treadmill intensitas sedang selama 30 menit pada orang dewasa. tingkat dopaminItu tidak membuat peningkatan.
Namun, latihan tiga bulan akan menghasilkan kinerja yoga selama satu jam seminggu sekali tingkat dopaminIa menemukan bahwa itu meningkat secara signifikan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga intens yang teratur beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan kontrol motorik pada pasien Parkinson dan ini sistem dopamin menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek menguntungkan pada
Tidur yang cukup
dopamin Ketika dilepaskan di otak, itu menciptakan perasaan terjaga. Studi hewan, dopaminIni menunjukkan bahwa saat bangun tidur dilepaskan dalam jumlah besar di pagi hari, dan saat waktunya tidur, kadar ini secara alami turun.
Sebaliknya, insomnia mengganggu ritme alami ini. Ketika orang-orang dipaksa untuk tetap terjaga sepanjang malam, dopamin Kehadiran reseptor sangat berkurang keesokan paginya.
Kurang dopaminBiasanya, memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti penurunan konsentrasi dan koordinasi yang buruk.
Tidur teratur dan berkualitas tinggi dapat membantu menjaga keseimbangan kadar dopamin. National Sleep Foundation merekomendasikan 7–9 jam tidur setiap malam untuk orang dewasa.
Pola tidur dapat diperbaiki dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengurangi kebisingan di kamar tidur, menghindari kafein di malam hari, dan menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik, merangsang pelepasan dopamin di otakadalah cara yang menyenangkan. Beberapa studi pencitraan otak, mendengarkan musik, di otak Ditemukan bahwa itu meningkatkan aktivitas di area penghargaan dan kesenangan, yang merupakan reseptor dopamin.
Musik dopamin sebuah penelitian kecil yang menyelidiki efek pada saat orang mendengarkan lagu instrumental yang memberikan perasaan dingin tingkat dopamin otakDia menemukan bahwa ada peningkatan 9%.
Musik, tingkat dopaminTelah disarankan bahwa mendengarkan musik membantu penderita penyakit Parkinson meningkatkan kontrol motorik halus, karena dapat meningkatkan frekuensi
Sampai saat ini, musik dan dopamin Semua penelitian tentang itu telah menggunakan melodi instrumental, yaitu peningkatan dopamin karena musik melodi.
Tidak diketahui apakah lagu dengan lirik memiliki efek yang sama atau berpotensi lebih besar.
meditasi
meditasiadalah cara untuk menjernihkan pikiran, untuk fokus pada diri sendiri. Itu dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, atau bahkan berjalan, dan latihan teratur memastikan peningkatan kesehatan mental dan fisik.
Penelitian baru menemukan bahwa manfaat tersebut dapat meningkatkan kadar dopamin di otak.
Sebuah penelitian yang melibatkan delapan guru meditasi berpengalaman, dibandingkan dengan istirahat dengan tenang setelah satu jam meditasi produksi dopaminItu menemukan peningkatan 64%.
Diperkirakan bahwa perubahan ini dapat membantu meditator mempertahankan suasana hati yang positif dan tetap termotivasi untuk bertahan dalam keadaan meditasi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Namun, dopamin Tidak jelas apakah efek penguatan hanya terjadi pada meditator berpengalaman atau pada orang yang baru bermeditasi.
Dapatkan sinar matahari yang cukup
Seasonal affective disorder (SAD) adalah suatu kondisi yang membuat orang merasa sedih atau kewalahan jika tidak mendapatkan cukup sinar matahari di musim dingin.
Waktu paparan sinar matahari rendah dopamin tingkat neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati, dan paparan sinar matahari dapat meningkatkannya.
Dalam sebuah penelitian pada 68 orang dewasa sehat, mereka yang terpapar sinar matahari paling banyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki intensitas tertinggi di wilayah penghargaan dan pergerakan di otak mereka. dopamin Telah ditemukan bahwa mereka memiliki reseptor.
Meskipun paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar dopamin dan suasana hati, penting untuk mengikuti pedoman keselamatan karena terlalu banyak sinar matahari dapat memiliki efek berbahaya.
Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit, jadi waspadalah terhadap durasinya.
Suplemen Makanan Yang Meningkatkan Pelepasan Dopamin
Dalam keadaan normal, produksi dopamin itu secara efektif dikelola oleh sistem saraf tubuh. Namun, tingkat dopaminAda berbagai faktor gaya hidup dan kondisi medis yang dapat menyebabkan terjatuh.
Di dalam tubuh ketika tingkat dopamin turun, Anda tidak menikmati situasi yang tampak menyenangkan bagi Anda, dan Anda kurang motivasi.
Untuk mendapatkan energi hidup Anda meningkatkan kadar dopamin harus. Untuk ini "Pengobatan herbal dopamin" Suplemen nutrisi yang dapat Anda gunakan dalam lingkup berikut ini…
probiotik
probiotikadalah mikroorganisme hidup yang membentuk sistem pencernaan. Mereka membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Probiotik, juga dikenal sebagai bakteri usus yang baik, dapat mencegah atau mengobati berbagai masalah kesehatan, tidak hanya kesehatan usus tetapi juga gangguan mood.
Padahal, bakteri usus berbahaya produksi dopamin Meskipun terbukti dapat menguranginya, probiotik memiliki kemampuan untuk meningkatkannya, yang dapat mengatur suasana hati.
Selain itu, satu penelitian pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen probiotik memiliki gejala depresi yang lebih sedikit daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Anda dapat meningkatkan konsumsi probiotik dengan mengonsumsi produk makanan yang difermentasi seperti yogurt atau kefir atau dengan mengonsumsi suplemen nutrisi.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobamerupakan tanaman asli China yang telah digunakan sebagai obat untuk berbagai kondisi kesehatan selama ratusan tahun. Meskipun penelitian tidak konsisten, suplemen ginkgo dapat meningkatkan kinerja mental, fungsi otak, dan suasana hati pada orang-orang tertentu.
Beberapa penelitian menunjukkan pada tikus bahwa suplementasi dengan ginkgo biloba dalam jangka panjang membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan motivasi. dopamin Ia juga menemukan bahwa itu meningkatkan level mereka.
Ekstrak Ginkgo biloba dengan mengurangi stres oksidatif dalam studi tabung reaksi dopamin Telah diamati untuk meningkatkan sekresi.
Kurkumin
Kurkumin adalah bahan aktif dalam kunyit. Kurkumin tersedia dalam bentuk kapsul, teh, ekstrak, dan bubuk. Efek antidepresan pelepasan dopaminItu adalah hasil dari peningkatan.
Sebuah studi terkontrol kecil menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram kurkumin memiliki efek yang mirip dengan Prozac dalam meningkatkan suasana hati pada orang dengan gangguan depresi mayor (MDD).
Juga, kurkumin pada tikus tingkat dopaminAda bukti bahwa itu meningkatkan
Minyak Thyme
Minyak thymeIa memiliki berbagai sifat antioksidan dan antibakteri karena bahan aktifnya, carvacrol. Satu studi menemukan bahwa asupan carvacrol adalah produksi dopamindan akibatnya memberikan efek antidepresan pada tikus.
Dalam studi lain pada tikus, suplemen ekstrak thyme, dopaminmenemukan bahwa hal itu menghambat kerusakan dan menimbulkan efek perilaku positif.
magnesium
magnesiummemainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sifat antidepresan magnesium masih belum sepenuhnya dipahami, tetapi kekurangan magnesium dopamin Ada bukti bahwa itu mungkin berkontribusi pada tingkat depresi yang lebih rendah dan peningkatan risiko depresi.
Satu studi mencatat bahwa melengkapi kadar dopamin dengan magnesium menghasilkan efek antidepresan pada tikus.
Teh hijau
Teh hijauIni adalah minuman dengan sifat antioksidan dan kandungan nutrisi yang tinggi. Ini juga mengandung L-theanine, asam amino yang secara langsung mempengaruhi otak.
L-theanine, dopamin Ini dapat meningkatkan neurotransmiter tertentu di otak Anda, termasuk Berbagai studi,
Telah terbukti bahwa L-theanine meningkatkan produksi dopamin, sehingga menyebabkan efek antidepresan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dan teh hijau harus dikonsumsi sebagai minuman. dopamin menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan produksi dan dikaitkan dengan tingkat gejala depresi yang lebih rendah.
Vitamin D
Vitamin D, dopamin Ada banyak peran dalam tubuh, termasuk pengaturan neurotransmiter tertentu.
Dalam sebuah penelitian, tikus yang kekurangan vitamin D. tingkat dopaminKadar telah terbukti menurun dan kadarnya meningkat bila ditambah dengan vitamin D3.
Karena penelitiannya terbatas, penggunaan suplemen vitamin D itu tidak kekurangan vitamin D. dopamin Sulit untuk mengatakan apakah itu berpengaruh pada level.
Minyak ikan Suplemen mereka terutama mengandung dua jenis asam lemak omega 3: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Banyak penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan memiliki efek antidepresan dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental bila dikonsumsi secara teratur.
Inilah Manfaat Minyak Ikan dopamin Tergantung pada pengaruhnya terhadap regulasi. Misalnya, satu penelitian tikus menemukan bahwa makanan yang diperkaya dengan minyak ikan ditemukan di korteks frontal otak tingkat dopaminTelah diamati bahwa itu meningkatkan kemampuan mereka untuk mengikat dopamin hingga 40%.
kafein
Studi kafeinDapat meningkatkan kinerja kognitif, termasuk meningkatkan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin.
Kafein meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan tingkat reseptor dopamin di otak Anda.
Ginseng
Ginsengtelah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok sejak zaman kuno. Akarnya bisa dimakan mentah atau dikukus, dan bisa juga digunakan dalam bentuk lain seperti teh, kapsul atau pil.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat meningkatkan keterampilan otak, termasuk suasana hati, perilaku, dan daya ingat.
Banyak penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa manfaat ini meningkatkan kadar dopamin menyatakan bahwa itu mungkin tergantung pada kemampuannya.
Beberapa bahan dalam ginseng, seperti ginsenosides peningkatan dopamin di otakdan efek menguntungkannya, termasuk kesehatan mental dan fungsi kognitif serta perhatian.
Dalam sebuah penelitian tentang efek ginseng merah pada gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) pada anak-anak, dopaminTelah diamati bahwa kadar in yang lebih rendah dikaitkan dengan gejala ADHD.
Anak-anak yang termasuk dalam penelitian ini mengonsumsi 2000 mg ginseng merah setiap hari selama delapan minggu. Di akhir penelitian, hasil penelitian menunjukkan bahwa ginseng meningkatkan perhatian pada anak ADHD.
Berberine
Berberinemerupakan bahan aktif yang diperoleh dan diekstrak dari tumbuhan tertentu. Ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama bertahun-tahun dan baru-baru ini mendapatkan popularitas sebagai suplemen alami.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa berberine tingkat dopaminIni dapat membantu melawan depresi dan kecemasan.
Efek Samping Mengambil Dopamin
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Ini terutama diperlukan jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat apa pun.
Secara keseluruhan, risiko yang terkait dengan mengonsumsi suplemen di atas relatif rendah. Semuanya memiliki profil keamanan yang baik dan tingkat toksisitas rendah pada dosis rendah hingga sedang.
Kemungkinan efek samping utama dari beberapa suplemen ini terkait dengan gejala pencernaan seperti gas, diare, mual, atau sakit perut.
Sakit kepala, pusing, dan jantung berdebar-debar juga dilaporkan terjadi pada beberapa suplemen, termasuk ginkgo, ginseng, dan kafein.
Sebagai hasilnya;
dopaminadalah zat kimia otak penting yang memengaruhi suasana hati, perasaan penghargaan, dan motivasi Anda. Ini juga membantu mengatur gerakan tubuh.
Level umumnya diatur dengan baik oleh tubuh, tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan level secara alami.
Diet seimbang dengan cukup protein, vitamin dan mineral, probiotik, dan lemak jenuh dalam jumlah sedang dapat membantu tubuh memproduksi dopamin yang dibutuhkannya.
Cukup tidur, berolahraga, mendengarkan musik, bermeditasi dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tingkat dopamindapat meningkatkan ni.
