Minum air putih adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Ilmuwan dan peneliti sepakat bahwa air mengurangi asupan energi, meningkatkan rasa kenyang, dan mempercepat metabolisme. "Bagaimana air membuat Anda menurunkan berat badan", "Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan minum air", "Mengapa minum air membuat Anda menurunkan berat badan", "Apakah minum terlalu banyak air membuat berat badan", "Kapan minum air?" Inilah jawaban untuk semua pertanyaan aneh ini ...
Apakah Air Minum Menurunkan Berat Badan?
Minum air putih membantu menurunkan berat badan. Penelitian telah memastikan bahwa air membantu meningkatkan termogenesis. Ini meningkatkan produksi panas dalam tubuh, yang berarti mempercepat metabolisme.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Korea menyebutkan bahwa minum air putih sebelum makan mengurangi keinginan ngidam dan mencegah konsumsi makanan berlebihan.
Minum air juga meningkatkan lipolisis atau memecah lemak dan kemudian digunakan sebagai sumber bahan bakar.
Minum air putih meningkatkan metabolisme karbohidrat dan sensitivitas insulin.
Akhirnya, air membantu membuang racun, sehingga mengurangi penumpukan racun dan peradangan di tubuh.
Mengapa Air Minum Membuat Anda Lemah?
Membantu membakar lebih banyak kalori
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum 1-1,5 liter air sehari mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Ini efektif untuk indeks massa tubuh, lingkar pinggang dan rasio lemak tubuh.
Air dingin lebih efektif menurunkan berat badan. Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda mengeluarkan kalori ekstra untuk menghangatkannya.
Minum air sebelum makan mengurangi nafsu makan
Studi tentang efek penurunan nafsu makan dari air minum sebelum makan mengkonfirmasi hal ini. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa gemuk yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan daripada bukan peminum.
Studi lain menemukan bahwa minum air sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari sebesar 13%.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum 2 gelas air setengah jam sebelum makan mendorong 75 kalori lebih sedikit saat makan. Tarif ini mungkin tampak sedikit bagi Anda, tetapi ketika Anda mencapai ini pada bulan dan tahun, akan ada angka yang serius.
Jika Anda makan 75 kali makan kurang dari 2 kalori sehari, itu menghasilkan 150 kalori sehari, 4500 kalori sebulan, 54750 kalori setahun. Rata-rata 7000 kalori sama dengan satu kilogram. Dengan kata lain, dengan minum air sebelum makan, Anda kehilangan 6 kg setahun. Saya pikir itu sosok yang bagus. Dan dengan hanya minum air ...
Camilan adalah masalah besar, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Camilan berkalori tinggi menambah kalori ekstra dan menambah berat badan.
Menurut ahli diet dan ahli gizi, saat Anda merasa ingin ngemil, minumlah air dan tunggu 10 menit. Anda akan melihat bahwa keinginan Anda berkurang atau menghilang.
Air adalah minuman tanpa kalori
Minum air putih sebagai pengganti minuman manis mencegah Anda mengonsumsi kalori tinggi. Studi observasi telah menentukan bahwa orang yang minum air mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari.
Hal ini diperlukan untuk mendorong orang yang kelebihan berat badan dan anak remaja untuk minum air putih. Dengan demikian, anak-anak dicegah menjadi orang dewasa yang mengalami obesitas di kemudian hari.
Air minum membantu membakar lemak yang tersimpan
Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, penting untuk menggunakan ginjal dan hati secara aktif. Organ-organ ini harus bekerja dengan tertib.
Tugas ginjal adalah membuang bahan limbah, sedangkan hati memetabolisme lemak yang terakumulasi dan mengubahnya menjadi energi. Organ-organ ini membutuhkan air untuk mempertahankan fungsinya.
Air minum memberi energi
Dehidrasi ringan membuat Anda lesu. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, itu bukanlah hal yang baik. Menurunkan berat badan membutuhkan gerakan, olahraga, dan aktivitas, dan jika Anda lamban, Anda mungkin tidak dapat melakukan semua ini. Sebagai contoh; berjalan alih-alih Anda lebih suka berbaring di sofa di depan TV.
Minum air membantu membangun otot
Mereka yang bekerja untuk menurunkan berat badan tahu bahwa lebih banyak otot berarti lebih sedikit lemak. Memiliki lebih banyak otot berarti Anda akan membakar lebih banyak lemak saat istirahat, sehingga metabolisme Anda akan berjalan lebih cepat.
Untuk membangun otot, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein. Pembuangan limbah protein yang mudah dari tubuh juga tergantung pada air minum Anda. Sirkulasi air dalam tubuh penting untuk fungsi tubuh dan agar otot Anda terhidrasi.
Minum air mempercepat metabolisme
Kerja metabolisme yang cepat berarti Anda akan membakar lebih banyak lemak dan menurunkan lebih banyak berat badan. Peneliti Jerman melakukan penelitian terhadap partisipan yang minum sekitar dua gelas air selama istirahat dan yang tidak.
Hasilnya, metabolisme mulai meningkat dalam 10 menit pertama, menjadi 40% lebih baik dalam 30 menit dan kinerja ini berlanjut selama 1 jam. Sederhananya, air minum mempercepat metabolisme, metabolisme yang dipercepat memudahkan Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Berapa banyak air yang harus diminum untuk menurunkan berat badan?
Jika tidak berolahraga, cukup minum 2200 mL (wanita) atau 3000 mL (pria) air sehari. Namun, jika Anda rutin berolahraga selama 60 menit, asupan air Anda harus lebih tinggi. Anda harus minum 900 mL air saat berolahraga.
Anda juga harus mempertimbangkan cuaca di wilayah tertentu. Area kering atau lembab dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut melalui keringat.
Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya minum 4-5 liter (wanita) atau 6-7 liter (pria) air rata-rata. Tidak boleh dilupakan bahwa kebutuhan air bisa berbeda-beda menurut orangnya.
Manfaat Air Minum Lainnya
- Air membantu mencegah penyakit tidak menular.
- Air membantu mengurangi toksisitas dalam tubuh.
Minum cukup air membantu mengurangi stres.
- Air meningkatkan fungsi otak dan membantu meningkatkan mood.
- Air membantu meningkatkan kesehatan kulit.
-Membantu pencernaan.
- Ini membantu penyerapan nutrisi.
- Air membantu meningkatkan pergerakan usus bersama dengan serat makanan.
- Membantu pembentukan air liur.
- Melindungi jaringan, sumsum tulang belakang dan persendian.
- Membantu membuang kotoran melalui keringat, buang air kecil dan buang air besar.
- Membantu memaksimalkan performa fisik.
- Meningkatkan sirkulasi oksigen darah.
- Mencegah dehidrasi umum.
- Membantu mencegah dan mengobati sakit kepala.
- Dapat membantu mengobati batu ginjal.
- Dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Ini mengurangi tingkat kolesterol.
Situasi dimana terjadi defisit air di dalam tubuh
- Ketika sumber air yang dapat diminum terbatas atau orang tersebut tidak dapat minum air
Dehidrasi yang berlebihan dan cepat akibat diare atau muntah
- Saat keringat berlebih
- Kehilangan cairan yang berlebihan terjadi ketika ginjal kehilangan fungsi retensi airnya. Jika cairan yang hilang tidak diganti, bisa mengancam nyawa.
Cara Meningkatkan Asupan Air
Meski sebagian orang tahu bahwa minum air putih itu sehat, mereka tidak bisa mengonsumsi cukup air di siang hari. Asupan air perlu ditingkatkan untuk menghindari situasi negatif yang disebutkan di atas. Coba juga cara minum air berikut ini.
Saat bangun pagi, biasakan minum air putih tanpa membasuh wajah.
Bawalah botol air minum saat berangkat kerja atau melakukan aktivitas fisik.
- Untuk melacak asupan air harian Anda, pilih botol dan pastikan untuk mengonsumsi banyak air sepanjang hari.
- Jangan lupa minum air sebelum makan.
- Lebih suka minum air daripada minuman lainnya.
- Anda bisa mengonsumsi lemon, yang diketahui memiliki efek menurunkan berat badan, dengan memerasnya ke dalam air.
Apakah minum terlalu banyak air membuat berat badan bertambah?
Sama seperti terlalu banyak hal yang berbahaya, minum terlalu banyak air bisa berbahaya. Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat dapat menyebabkan keracunan air. Dalam beberapa kasus bisa berakibat fatal.
Haruskah saya minum air setiap jam?
Saat tubuh kita membutuhkan air, ia dapat mendeteksinya. Minum air setiap jam mungkin tidak cocok untuk semua orang. Asupan air tergantung pada kebutuhan tubuh dan tingkat aktivitas.
Ini mengirimkan sinyal ketika tubuh Anda membutuhkan air. Minum terlalu sering bisa merusak ginjal.
Apakah Ada Kalori dalam Air? Berapa banyak kalori dalam air?
Air, mencapai hingga 60% dari tubuh manusia dewasa, sangat penting untuk kehidupan. Ini mengatur suhu tubuh, membawa nutrisi, menyediakan struktur untuk sel dan jaringan, dan membuang limbah.
Berapa kalori air?
Sade kalori air tidak ada. Kalori; Itu berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Air putih kekurangan nutrisi ini dan karenanya tidak mengandung kalori.
Masih kalsium, magnesium, natrium, seng ve tembaga Ini mengandung sejumlah kecil mineral.
Air putih tidak memiliki kalori, tetapi air yang diberi rasa memang mengandung kalori. Atau mentimun di dalam air, stroberi, lemon Jika Anda meminum buah-buahan seperti itu, air ini memiliki kalori.
Namun, itu tidak terlalu tinggi. Buah secara alami rendah kalori. Meskipun itu tergantung pada buah dan jumlah yang Anda tambahkan kalori air itu tidak akan terlalu banyak.
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?
Tidak ada rekomendasi resmi tentang berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari. Kebutuhan air bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi Anda, tempat tinggal Anda, seberapa aktif Anda, apa yang Anda makan, dan ukuran tubuh serta usia Anda.
Meski demikian, National Academy of Medicine telah menyiapkan rekomendasi umum berikut untuk asupan air harian:
Perempuan: 2,7 liter air total
Pria: 3.7 liter total air per hari
Jumlah ini termasuk air dari semua minuman dan makanan.
Sekitar 80% dari total asupan air masyarakat berasal dari air dan minuman lain, sedangkan 20% berasal dari makanan.
Kopi dan teh Minuman berkafein, seperti minuman berkafein, berkontribusi pada asupan cairan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, meskipun dianggap mengalami dehidrasi karena kandungan kafeinnya.
Sebagai hasilnya;
Air minum memainkan peran yang sangat penting dalam merangsang penurunan berat badan. Air adalah katalis utama untuk membakar lemak dan kalori, dari mempercepat metabolisme hingga membuat Anda tetap aktif.
Siapkan jam ponsel Anda atau gunakan aplikasi pengingat untuk meminum cukup air untuk menurunkan berat badan.
Anda akan melihat perbedaan besar dalam perasaan dan penampilan kulit Anda. Jadikan air minum sebagai bagian dari gaya hidup Anda untuk menuai manfaat yang tercantum di atas.
