Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Ini juga mencegah lemak tertentu dalam tubuh rusak oleh radikal bebas. Apa yang ada di vitamin E? Vitamin E ditemukan di beberapa minyak, kacang-kacangan, unggas, telur dan beberapa buah.
Apa yang ada di vitamin E?
Ini adalah vitamin esensial yang diperlukan untuk berfungsinya banyak organ tubuh. Secara alami memperlambat proses penuaan. Mengobati dan mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah; Ini efektif dalam pengobatan dan pencegahan beberapa penyakit seperti nyeri dada, tekanan darah tinggi.
Apa itu Vitamin E?
Nama vitamin E secara kolektif mengacu pada sekelompok senyawa dengan sifat antioksidan spesifik. Tersedia dalam total delapan format. Bentuk-bentuk ini dibagi menjadi dua bagian utama:
Tokoferol: Mereka terdiri dari empat jenis senyawa vitamin E: alfa, beta, gamma dan delta. Keempatnya dibedakan berdasarkan jumlah dan posisi gugus metil, yang merupakan variasi kimia dalam strukturnya.
Tocotrienols: Ini ada dalam bentuk tiga ikatan tak jenuh, tetapi memiliki struktur yang sama dengan tokoferol. Tocotrienols terdiri dari senyawa alfa, beta, gamma dan delta, yang semuanya lebih permeabel ke membran sel sebagai hasil dari ikatannya.
Alpha-tocopherol adalah satu-satunya bentuk yang diketahui memenuhi kebutuhan kebanyakan orang.
Mengapa Vitamin E Diperlukan?
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan merupakan antioksidan yang kaya. Ini memainkan peran yang sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. Ini juga membantu tubuh menyerap vitamin K. Vitamin E bertanggung jawab untuk melebarkan pembuluh darah dan mencegah penggumpalan darah di dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan bakteri dan virus. Vitamin E sangat penting untuk kesehatan kulit, kuku dan rambut.
Manfaat Vitamin E
Memberikan keseimbangan kolesterol
Kolesterol adalah zat yang diproduksi secara alami oleh hati dan diperlukan untuk berfungsinya sel, saraf, dan hormon. Ketika levelnya dalam keadaan alami, tubuh kita seimbang, normal dan sehat. Ketika teroksidasi, bahaya dimulai. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E adalah antioksidan pelindung yang mencegah oksidasi kolesterol. Ini karena vitamin E dapat melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh yang menyebabkan oksidasi kolesterol.
Mencegah perkembangan penyakit
Radikal bebas memecah sel-sel sehat dalam tubuh kita dan dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker. Molekul-molekul ini terjadi secara alami di tubuh kita dan menyebabkan kerusakan serius ketika dipercepat atau teroksidasi.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, melawan peradangan dan karenanya secara alami memperlambat penuaan sel kita dan melawan masalah kesehatan seperti penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E secara signifikan memperkuat kekebalan, sehingga membantu mencegah terjadinya penyakit umum dan kondisi serius.
Menyeimbangkan hormon
Vitamin E memainkan peran penting dalam menyeimbangkan endokrin dan sistem saraf. Ini secara alami membantu menjaga keseimbangan hormon. Gejala ketidakseimbangan hormon biasanya berupa penambahan berat badan, alergi, infeksi saluran kemih, perubahan kulit, kecemasan, dan kelelahan.
Menjaga keseimbangan hormonmemfasilitasi penurunan berat badan yang sehat, memberikan siklus menstruasi yang teratur dan Anda merasa lebih energik.
Mengurangi ketegangan pramenstruasi
Mengonsumsi suplemen vitamin E 2-3 hari sebelum dan 2-3 hari setelah masa haid, kram,kegelisahan Ini mengurangi gejala ketegangan yang mungkin terjadi sebelum menstruasi, seperti Vitamin E mengurangi keparahan dan durasi nyeri, serta kehilangan darah menstruasi. Ini dilakukan dengan menyeimbangkan hormon secara alami dan mengatur siklus menstruasi.
Mengurangi Gejala Alzheimer
Vitamin E memperlambat memburuknya kehilangan memori pada orang dengan penyakit Alzheimer sedang. Vitamin E yang dikonsumsi dengan vitamin C juga mengurangi risiko berkembangnya berbagai bentuk demensia.
Mengurangi efek berbahaya dari perawatan medis
Vitamin E terkadang digunakan untuk mengurangi efek berbahaya dari perawatan medis seperti radiasi dan cuci darah. Ini karena antioksidan kuat yang melawan radikal bebas di dalam tubuh. Ini juga digunakan untuk mengurangi efek samping obat yang tidak diinginkan yang dapat menyebabkan kerusakan paru-paru dan kerontokan rambut.
Meningkatkan ketahanan fisik dan kekuatan otot
Vitamin E digunakan untuk meningkatkan daya tahan fisik. Ini meningkatkan energi setelah berolahraga dan mengurangi tingkat stres oksidatif pada otot. Vitamin E meningkatkan kekuatan otot.Dengan memperlancar peredaran darah menghilangkan rasa lelah. Ini juga memperkuat kapiler dan memelihara sel.
Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari
Vitamin E melindungi dari efek sinar ultraviolet. Paparan sinar matahari yang berlebihan menyebabkan hiperpigmentasi. Ini menyebabkan bintik-bintik gelap muncul di beberapa bagian kulit, yang dapat memburuk seiring waktu. Hal ini juga bisa menjadi penyebab timbulnya flek hitam pada kulit.
Paparan sinar matahari yang berlebihan menyebabkan kerusakan pada membran sel dan meningkatkan kepekaan kulit terhadap sinar matahari. Vitamin E melindungi membran sel. Karena sifat antioksidannya, ia juga melawan radikal bebas yang menyebabkan efek negatif matahari.
Ini adalah pelembab alami
Vitamin E adalah pelembab kulit yang sangat baik. Ini bermanfaat bagi tubuh karena mencegah kehilangan air dan kulit kering. Studi menunjukkan bahwa minyak vitamin E adalah perawatan yang bagus untuk kuku kering dan sindrom kuku kuning karena merupakan pelembab yang bagus.
Manfaat vitamin E untuk mata
Vitamin E dikaitkan dengan usia, penyebab umum kebutaan.degenerasi makula membantu mengurangi risiko. Agar efektif untuk kesehatan mata, harus dikonsumsi dengan vitamin C, beta karoten, dan seng dalam jumlah yang cukup. Selain itu, telah ditemukan bahwa asupan vitamin E dan vitamin A dosis tinggi setiap hari meningkatkan pemulihan dan penglihatan yang cepat pada orang yang telah menjalani operasi mata laser.
Manfaat vitamin E untuk ibu hamil
Salah satu gejala kekurangan vitamin E adalah bayi lahir prematur atau berat badan rendah. Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan selama kehamilan. Ini memastikan perkembangan bayi dan anak kecil yang lebih baik, karena mengarah pada pelestarian asam lemak penting. Ini juga membantu mengendalikan peradangan. Oleh karena itu, para ibu, terutama yang sedang menyusui dan kebanyakan anak sejak bayi hingga usia 2 tahun, harus mendapatkan vitamin E yang cukup melalui makanan alami. Ini mencegah terjadinya kelainan pertumbuhan.
Apa Kandungan Vitamin E?
Vitamin E adalah nutrisi umum yang ditemukan di sebagian besar makanan. Makanan seperti minyak nabati, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat kaya. Vitamin E paling banyak ditemukan pada makanan berikut.
bunga matahari
kacang almond
kacang-kacangan
gandum
Mangga
alpukat
Labu
bayam
Kiwi
tomat
Kacang pinus
Daging angsa
Kacang
Kacang pistachio
Kacang mete
Somon
Ikan trout
blackberry
Cranberi
aprikot
Raspberi
Cabai merah
lobak
bit
Brokoli
asparagus
chard
peterseli
zaitun
Kebutuhan Vitamin E Harian
Jumlah vitamin E yang harus dikonsumsi oleh orang-orang dalam kelompok usia yang berbeda setiap hari adalah sebagai berikut;
Pada anak-anak
1-3 tahun: 6 mg (9 IU)
4-8 tahun: 7 mg (10.4 IU)
9-13 tahun: 11 mg (16.4 IU)
perempuan
14 tahun dan lebih tua: 15 mg (22.4 IU)
Hamil: 15 mg (22.4 IU)
Menyusui: 19 mg (28.5 IU)
laki-laki
14 tahun dan lebih tua: 15 mg (22.4 IU)
Apa Penyebab Kekurangan Vitamin E?
Kekurangan vitamin E adalah kekurangan vitamin E yang cukup dalam tubuh. Ini adalah kondisi yang langka. Penyebabnya adalah malnutrisi. Penyebab kekurangan vitamin E adalah sebagai berikut;
Genetik
Salah satu penyebab utama kekurangan vitamin E adalah gen. Mereka yang memiliki riwayat keluarga kekurangan vitamin E harus secara teratur memantau kadar vitamin E mereka.
penyakit yang mendasari
Kekurangan vitamin E dapat terjadi karena kondisi medis seperti:
Fibrosis kistik
pankreatitis kronis
sindrom usus pendek
Kolestasis dll.
Seringkali, bayi prematur juga mengalami kekurangan ini karena saluran pencernaannya yang belum matang tidak dapat mengatur penyerapan lemak dan vitamin E.
Untuk merokok
Merokok menyebabkan peningkatan radikal bebas di paru-paru dan seluruh tubuh. Oleh karena itu, kebutuhan tubuh akan antioksidan meningkat dan mengkonsumsi vitamin E. Studi mencatat bahwa perokok, terutama wanita, memiliki kadar alfa-tokoferol dalam darah yang jauh lebih rendah.
Penyakit yang Terlihat pada Kekurangan Vitamin E
Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan banyak masalah:
Masalah neuromuskuler dan neurologis
anemia
Penurunan respon imun
Katarakt
Gairah seks menurun
Gejala Kekurangan Vitamin E.
Kekurangan vitamin E adalah kondisi langka. Itu terjadi sebagai akibat dari pola makan yang buruk. Ada kondisi tertentu yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin E. Misalnya, bayi prematur yang lahir dengan berat kurang dari 3 setengah kilogram bisa menderita kekurangan vitamin E. Mereka yang menderita penyakit radang usus yang bermasalah dengan penyerapan lemak juga dapat mengalami kekurangan vitamin E.
Orang yang memiliki masalah dengan rasio lemaknya juga berisiko; karena diperlukan untuk penyerapan vitamin E. Gejala kekurangan vitamin E meliputi:
Perasaan tidak nyaman yang umum dan tidak dapat dijelaskan
nyeri atau kelemahan otot
Kesulitan dalam koordinasi dan hilangnya kontrol gerakan tubuh
Kesulitan visual dan distorsi
masalah kekebalan tubuh
mati rasa dan kesemutan
Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin E?
Vitamin E ditemukan di hampir semua makanan, meski dalam jumlah kecil. Karena alasan ini, kebanyakan orang tidak berisiko mengalami defisiensi.
Namun, gangguan yang memengaruhi penyerapan lemak, seperti fibrosis kistik atau penyakit hati, dapat menyebabkan defisiensi seiring waktu, terutama bagi mereka yang kurang makan vitamin E.
Meningkatkan asupan vitamin E Anda mudah, bahkan tanpa menggunakan suplemen. Anda bisa meningkatkan penyerapan vitamin E pada makanan rendah lemak dengan memakannya bersama lemak. Bahkan menambahkan satu sendok makan minyak ke salad membuat perbedaan yang signifikan.
Kelebihan Vitamin E.
Mengambil terlalu banyak vitamin ini dikenal sebagai kelebihan vitamin E atau keracunan vitamin E. Kelebihan vitamin E terjadi ketika kelebihan vitamin E menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan komplikasi kesehatan.
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidanvitamin yang larut dalam lemakadalah Ini mengurangi risiko penyakit jantung, kanker tertentu, masalah penglihatan dan gangguan otak. Salah satu fungsi utamanya adalah menjaga agar pembuluh darah tetap melebar dan mencegah terbentuknya gumpalan di pembuluh darah.
Mengingat vitamin yang larut dalam lemak disimpan dalam lemak, mereka dapat terakumulasi dalam lemak tubuh, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan melalui diet atau suplemen.
Kelebihan vitamin E tidak terjadi dengan jumlah yang diambil dari makanan. Ini disebabkan oleh penggunaan suplemen vitamin E yang terlalu banyak.
Kelebihan Vitamin E Merusak
Vitamin E adalah vitamin yang bermanfaat bila diminum atau dioleskan ke kulit. Itu tidak menyebabkan efek samping pada kebanyakan orang bila dikonsumsi dengan dosis yang dianjurkan.
Bagi orang dengan kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes, ini bisa menjadi masalah jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Jangan mengonsumsi lebih dari 400 IU per hari untuk menghindari masalah kesehatan.
Efek samping yang serius dari terlalu banyak vitamin E adalah peningkatan risiko pendarahan, terutama di otak. Mendapatkan terlalu banyak vitamin E dapat menyebabkan masalah kesehatan ini:
gagal jantung pada penderita diabetes
memburuknya gangguan perdarahan
Peningkatan risiko kekambuhan kanker kepala, leher dan prostat
Peningkatan perdarahan selama dan setelah operasi
Peningkatan kemungkinan kematian setelah serangan jantung atau stroke
Vitamin E dosis tinggi dapat menyebabkan mual, diare, kram perut, kelelahan, lemah, sakit kepala, penglihatan kabur, ruam, memar dan pendarahan.
Vitamin E topikal dapat mengiritasi kulit beberapa orang, jadi cobalah sedikit dulu dan gunakan setelah Anda merasa tidak sensitif.
Pengobatan Kelebihan Vitamin E
Pengobatan kelebihan vitamin E adalah dengan menghentikan penggunaan suplemen vitamin E. Tetapi komplikasi yang lebih serius memerlukan perhatian medis.
Interaksi Vitamin E dengan Obat Lain
Suplemen vitamin E dapat memperlambat pembekuan darah dan meningkatkan risiko memar dan pendarahan saat mengonsumsi obat yang memperlambat pembekuan. Obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol dapat berinteraksi dengan vitamin E.
Suplemen Vitamin E
Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin E untuk meningkatkan kekebalan, mengurangi risiko kanker, atau memperkuat rambut, kulit, dan kuku mereka, yang berpotensi melalui efek anti penuaan. Namun, tidak perlu mengonsumsi suplemen kecuali ada kekurangan vitamin E.
Manfaat Vitamin E untuk Kulit
Dengan kapasitas antioksidannya yang tinggi, ia melindungi kulit dari radikal bebas.
Mencegah kerusakan UV dari matahari.
Melembabkan kulit.
Aplikasi langsung minyak vitamin E ke kulit mengurangi tanda-tanda penuaan.
Karena anti-inflamasi, ini mengurangi peradangan pada kulit.
Ini melindungi dari kanker kulit yang disebabkan oleh berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama.
Ini mengurangi kekeringan dan gatal.
Melembabkan kulit.
Ia memiliki kemampuan untuk meregenerasi kulit.
Ini membantu luka lebih cepat sembuh.
Melewati noda seperti bekas jerawat pada kulit.
Itu membuat kulit bersinar.
Bagaimana Vitamin E Diterapkan pada Kulit?
Masker vitamin E
Masker yang memberikan elastisitas pada kulit ini membersihkan semua kotoran. Ini memelihara dan melembabkan kulit.
Peras minyak dari 2 kapsul vitamin E.
Campurkan dengan 2 sendok makan yogurt dan beberapa tetes jus lemon.
Oleskan pada wajah Anda. Cuci bersih setelah 15 menit.
Anda bisa menggunakan masker wajah ini 2 kali seminggu.
Vitamin E untuk mengurangi bekas jerawat
Oleskan minyak vitamin E dalam kapsul langsung ke wajah Anda atau area yang terkena. Biarkan semalaman.
Lakukan secara rutin hingga bekas jerawat hilang.
Vitamin E memperbaiki sel kulit yang rusak dan mengandung antioksidan yang mengurangi munculnya noda.
Vitamin E untuk menghilangkan lingkaran di bawah mata
Oleskan minyak vitamin E dalam kapsul langsung di sekitar mata Anda.
Pijat dengan lembut.
Gunakan secara teratur selama minimal 2-3 minggu untuk menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata.
Vitamin E untuk kulit bercahaya
Campurkan 3-4 kapsul minyak vitamin E dengan 2 sendok makan pasta pepaya dan 1 sendok teh madu organik.
Oleskan masker pada wajah dan leher Anda.
Setelah menunggu 20-25 menit, bersihkan.
Anda bisa melakukan masker 3 kali seminggu.
Pepaya mengandung papain, yang mencerahkan kulit. Vitamin E memberi nutrisi pada kulit dan memperbaiki sel. Madu menjaga kelembapan kulit.
Vitamin E untuk menghilangkan flek hitam
Peras minyak vitamin E dari 2 kapsul. Campur dengan 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin.
Pijat lembut wajah Anda selama 10 menit.
Biarkan selama setidaknya satu jam atau semalam.
Anda bisa mengaplikasikan masker ini tiga kali seminggu.
Vitamin E memperbaiki sel kulit yang rusak. Minyak zaitun melembabkan kulit dan mempercepat regenerasi sel. Masker ini membantu mengurangi bintik hitam dan pigmentasi.
Vitamin E untuk melembabkan kulit kering
Peras minyak dari 2 kapsul vitamin E. Campurkan dengan 1 sendok teh madu organik dan 2 sendok makan susu.
Oleskan di wajah Anda.
Tunggu 20 menit sebelum dicuci.
Anda bisa melakukan masker 3 kali seminggu.
Susu mengandung asam laktat yang membantu mencerahkan dan menutrisi kulit. Madu membantu mempertahankan kelembapan. Kapsul vitamin E membantu memperbaiki dan menutrisi sel-sel kulit.
Campur minyak vitamin E yang Anda peras dari 2 kapsul dengan minyak kelapa murni dan dua tetes minyak pohon teh dan lavender.
Oleskan dengan memijat wajah Anda.
Cuci bersih dengan air hangat setelah setengah jam.
Anda dapat melakukan ini dua kali sehari.
Vitamin E dan minyak lavender memiliki sifat anti-inflamasi. Pohon teh dan minyak kelapa murni memiliki sifat antimikroba dan menenangkan alergi kulit.
Vitamin E untuk meredakan gatal
Campur minyak vitamin E dari kapsul dengan minyak kelapa extra virgin.
Pijat wajah Anda dengan itu.
Anda dapat mengulangi latihan ini setiap hari.
Minyak kelapa mengurangi rasa gatal karena melembabkan dan menutrisi kulit. Vitamin E memperbaiki kulit dan meredakan peradangan.
Masker vitamin E yang membersihkan komedo
Campurkan 1 sendok makan gel lidah buaya dengan minyak yang Anda ekstrak dari 2 kapsul vitamin E.
Oleskan masker dengan lembut ke wajah dan leher Anda.
Setelah menunggu selama 15 menit, cuci muka dengan air dingin lalu keringkan.
Masker ini melembabkan kulit. Ini melawan kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi stretch mark. Ini memberikan cahaya yang sehat pada kulit. Ini juga mengurangi komedo.
Rambut Manfaat Vitamin E
Vitamin EIni menenangkan kelenjar sebaceous dengan memberikan kelembaban pada folikel rambut. Ini memberikan revitalisasi kulit kepala dan pertumbuhan rambut yang sehat.
Vitamin E mencegah kerontokan rambut.
Antioksidan dalam vitamin E menetralkan radikal bebas. Ini mengurangi rambut beruban prematur.
Minyak vitamin E.Memperbaiki rambut rusak bersama dengan minyak bergizi lainnya.
Sifat antioksidannya mengurangi stres oksidatif yang menyebabkan sel-sel folikel rambut rusak.
Vitamin E memastikan pembaharuan kilau yang hilang akibat kerusakan rambut.
Menerapkan minyak vitamin E ke rambut mempercepat aliran darah di kulit kepala. Dengan demikian, sel-sel kulit kepala dan folikel rambut menerima oksigen ekstra.
Vitamin E mencegah sinar UV dari matahari merusak rambut.
Bagaimana Cara Menggunakan Vitamin E untuk Rambut?
Masker minyak vitamin E
Masker ini menutrisi kulit kepala danrambut rontokIni mencegah.
Ekstrak minyak dari 2 kapsul vitamin E dan tambahkan masing-masing satu sendok teh minyak almond, minyak kelapa, dan minyak jarak.
Campurkan beberapa tetes minyak lavender terakhir.
Oleskan ini ke seluruh rambut.
Biarkan tetap di rambut Anda semalaman.
Cuci bersih dengan sampo keesokan paginya.
Anda bisa menerapkannya tiga kali seminggu.
Vitamin E dan masker telur
Masker rambut ini efektif melawan kerontokan rambut dan menebalkan rambut.
Ekstrak minyak dari dua kapsul vitamin E.
Tambahkan kedua telur dan kocok sampai campuran berbusa.
Campurkan 2 sendok makan minyak zaitun extra-virgin dan oleskan ke rambut.
Cuci bersih dengan sampo setelah 20 atau 30 menit.
Masker vitamin E dan lidah buaya
Ini adalah salah satu masker paling efektif untuk rambut kering.
Campur gel lidah buaya, dua sendok teh cuka, dua kapsul vitamin E, satu sendok teh gliserin, satu butir telur.
Pijat rambut Anda dengan campuran ini.
Kenakan topi dan tunggu 30-40 menit.
Cuci dengan sampo dan oleskan kondisioner.
Masker vitamin E dan minyak jojoba
Ini membantu dalam pertumbuhan rambut, meningkatkan tekstur dan melembutkannya.
tiga sendok makanminyak jojoba, Aduk rata gel lidah buaya dan minyak vitamin E dan aduk rata.
Oleskan dengan memijat ke rambut.
Cuci bersih dengan sampo setelah 45 menit.
Masker vitamin E dan alpukat
Masker ini digunakan untuk melembabkan rambut dan untuk pertumbuhan rambut.
Ekstrak minyak dari 2 kapsul vitamin E.
Tambahkan 1 mentimun dan satu sendok teh gel lidah buaya dan campur bahan dalam blender sampai terbentuk campuran krim.
Oleskan ke rambut Anda. Ikat rambut menjadi sanggul dan tunggu 30 menit.
Cuci dengan sampo dan akhiri dengan kondisioner.
Masker vitamin E dan rosemary
Masker ini mempercepat pertumbuhan rambut, mencegah rambut rontok dan memperkuat rambut.
Ekstrak minyak dari 1 kapsul vitamin E. Tambahkan setangkai rosemary cincang halus.
Tambahkan 5-6 tetes minyak almond dan aduk rata.
Gunakan bola kapas untuk dioleskan ke akar rambut. Pijat selama beberapa menit.
Setelah 15-20 menit, cuci dengan sampo dan oleskan kondisioner.
