Apa yang Harus Kita Makan untuk Membangun Otot? Makanan Pembentuk Otot Tercepat

"Apa yang harus kita makan untuk membentuk otot?" Ini adalah salah satu pertanyaan terpenting bagi mereka yang ingin membentuk otot. Untuk ini, nutrisi sama pentingnya dengan aktivitas fisik. Pertama-tama, perlu menantang tubuh dengan aktivitas fisik. Namun, tidak akan mungkin berkembang tanpa dukungan nutrisi yang tepat. Jadi apa yang harus kita makan untuk membentuk otot? "Apa makanan pembangun otot tercepat?"

Makanan berprotein tinggi Sangat penting untuk membangun otot, tetapi karbohidrat dan lemak juga diperlukan untuk menyediakan energi.

Jika tujuan Anda hanya untuk membentuk otot, Anda harus mencoba berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan pembentuk otot setiap hari.

Apa yang harus kita makan untuk membentuk otot?

telur

• Telur adalah salah satu makanan pembentuk otot yang paling penting.
• Ini menyediakan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, vitamin B dan nutrisi penting seperti kolin.
• Protein terdiri dari asam amino. Telur mengandung leusin dalam jumlah besar, asam amino. Ini juga penting untuk membangun otot.

Somon

• "Apa yang harus kita makan untuk membentuk otot?" ketika kita mengatakan ikan salmon, adalah pilihan yang sangat baik. 
• 100 gram menyediakan sekitar 17 gram protein. Ini mengandung hampir 2 gram asam lemak omega 3 dan beberapa vitamin B penting.

Dada ayam

• 100 gram dada ayam mengandung sekitar 26 gram protein berkualitas tinggi.
• Juga banyak niacin ve Vitamin B6 ditemukan. Ini sangat penting bagi mereka yang berolahraga.

yogurt

• yogurt Ini mengandung jumlah protein yang tinggi.
• Itu selalu camilan yang enak. Apalagi jika dimakan setelah berolahraga atau sebelum tidur, ini bermanfaat karena campuran protein yang cepat dan lambat dicerna.

Ikan tuna

• Ikan tuna "Apa yang harus kita makan untuk membentuk otot?" Saat kita mengatakannya, itu pasti makanan yang terlintas dalam pikiran.
• Satu porsi 100 gram mengandung 20 gram protein, serta banyak vitamin B dalam jumlah tinggi, termasuk vitamin A, vitamin B12, niasin, dan vitamin B6. 
• Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan serta energi dan kinerja olahraga.

daging merah tanpa lemak

• Daging merah adalah salah satu pilihan terbaik untuk mendukung pembentukan otot tanpa menambahkan kalori ekstra untuk membentuk otot. 
• Misalnya, 100 gram daging sapi tanpa lemak 70% mengandung 228 kalori dan 15 gram lemak.

udang

• udang Ini adalah protein yang hampir murni. 
• Setiap porsi 100 gram mengandung 18 gram protein, 1 gram lemak dan nol karbohidrat. 
• Konsumsi udang penting untuk membentuk otot tanpa mengonsumsi kalori berlebih.

Dada kalkun

• 100 gram Dada kalkunMengandung sekitar 25 gram protein dan hampir tidak ada lemak atau karbohidrat.
• Kalkun juga merupakan sumber niasin yang baik, yang membantu tubuh kita memproses lemak dan karbohidrat. 
• Niasin, salah satu vitamin B, mendukung kemampuan tubuh untuk berolahraga dan membantu membangun otot seiring waktu.

Fasulye

• “Apa yang harus kita makan untuk membentuk otot?” karena banyak jenis kacang memberikan peningkatan otot tanpa lemak. menemukan tempatnya dalam daftar.
• Ini tinggi magnesium, fosfor dan zat besi, serta sumber serat dan vitamin B yang sangat baik. 
• Untuk alasan ini, kacang merupakan sumber protein nabati yang baik. 

Nohut

• NohutIni adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik. 240 gram mengandung 10 gram protein dan 12 gram karbohidrat, termasuk 50 gram serat.
• Seperti banyak tumbuhan, protein dalam buncis memiliki kualitas yang lebih rendah daripada sumber hewani. 
• Namun, perlu membangun otot secara seimbang.

susu

• susuIni terdiri dari campuran protein, karbohidrat dan lemak. 
• Mirip dengan produk susu lainnya, produk ini mengandung protein yang cepat dan lambat dicerna. 
• Ini dianggap bermanfaat dalam perkembangan otot.

kacang almond

• Setengah gelas tanah kacang almond (sekitar 172 gram) Menyediakan 16 gram protein dan sejumlah besar vitamin E, magnesium, dan fosfor.
• Kacang almond tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Satu cangkir almond putih menyediakan lebih dari 400 kalori.

beras merah

• Dipanggang beras merah195 gram thyme menyediakan 5 gram protein dan mengandung karbohidrat yang dibutuhkan untuk meningkatkan aktivitas fisik.
• Makan sumber karbohidrat yang sehat, seperti nasi merah, dekat dengan berolahraga. Ini memungkinkan lebih banyak olahraga dengan merangsang tubuh lebih banyak untuk pertumbuhan otot.

bayam

• Sayuran hijau yang lezat ini rendah kalori, mengandung sedikit lemak, dan dikemas dengan antioksidan dan asam amino esensial. 
• Oleh karena itu, “apa yang harus kita makan untuk membentuk otot?” Saat kami bilang, ini adalah salah satu makanan yang bisa disukai.

miju-miju

• kacang-kacangan Ini rendah kalori dan mengandung serat dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan.
• Mineral penting yang dikandungnya membantu mencegah kerusakan otot dan dehidrasi. 
• Ini menawarkan asam amino yang membantu membangun dan memperkuat massa otot tanpa lemak.
• Kandungan karbohidrat kompleksnya membantu menjaga tingkat energi dengan meningkatkan performa selama berolahraga.

kacang-kacangan

• Kacang-kacangan seperti kenari, hazelnut, dan semua jenis kacang berkontribusi pada massa otot. 
• Ini karena kandungan lemak sehat dan asam amino yang signifikan. 
• Setiap porsi 100 gram mengandung 20 gram protein berkualitas tinggi, yang mudah diolah.

Referensi: 1