Masalah kesuburan adalah suatu kondisi yang mempengaruhi 15% pasangan. Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan kesuburan dan cepat hamil.
Perubahan nutrisi dan gaya hidup dapat meningkatkan angka kesuburan hingga 69%. Permintaan Cara alami untuk meningkatkan kesuburan dan cepat hamil...
Cara Meningkatkan Kesuburan
Makan makanan yang kaya antioksidan
folat ve seng seperti antioksidan dapat meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita.
Antioksidan menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang secara positif memengaruhi sperma dan sel telur.
Sebuah penelitian terhadap pria dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.
Studi lain pada 60 pasangan yang menjalani fertilisasi in vitro menemukan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan memberikan peluang kehamilan 23% lebih besar.
Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta-karoten, dan lutein.
Nikmati sarapan yang lebih kaya
Makan pagi itu penting dan juga bisa membantu wanita dengan masalah kesuburan. Satu studi menemukan bahwa makan sarapan yang lebih banyak adalah penyebab utama kemandulan. sindrom ovarium polikistikmenemukan bahwa (PCOS) dapat memperbaiki efek hormonalnya.
Untuk wanita dengan berat badan normal dengan PCOS, makan sebagian besar kalori saat sarapan mengurangi kadar insulin hingga 8% dan kadar testosteron hingga 50%, yang berkontribusi pada tingginya tingkat kemandulan.
Selain itu, wanita ini berovulasi 30% lebih banyak daripada wanita mereka yang makan sarapan lebih sedikit dan makan malam lebih banyak, menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kesuburan.
Namun, perlu dicatat bahwa menambah ukuran sarapan tanpa mengurangi ukuran makan malam kemungkinan besar akan menyebabkan penambahan berat badan.
Hindari lemak trans
Mengkonsumsi lemak sehat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan. Namun, karena lemak trans memiliki efek negatif pada sensitivitas insulin, mereka dikaitkan dengan risiko kemandulan.
Lemak trans Biasanya ditemukan dalam minyak nabati terhidrogenasi dan sebagian besar ditemukan di beberapa margarin, makanan yang digoreng, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.
Sebuah studi observasi besar menemukan bahwa diet tinggi lemak trans dan rendah lemak tak jenuh dapat menyebabkan kemandulan.
Memilih lemak trans daripada lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan risiko kemandulan hingga 31%. Makan lemak trans sebagai pengganti karbohidrat dapat meningkatkan risiko ini hingga 73%.
Kurangi konsumsi karbohidrat Anda
Diet rendah karbohidrat sering direkomendasikan untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan yang sehat, menurunkan kadar insulin dan meningkatkan kehilangan lemak, sekaligus membantu keteraturan menstruasi.
Sebuah studi observasional besar menemukan bahwa semakin tinggi asupan karbohidrat, semakin tinggi risiko kemandulan. Dalam studi tersebut, wanita yang makan lebih banyak karbohidrat memiliki risiko kemandulan 78% lebih besar daripada mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
Studi kecil lainnya di antara wanita kelebihan berat badan dan obesitas dengan sindrom ovarium polisiklik melaporkan bahwa diet rendah karbohidrat menurunkan kadar hormon seperti insulin dan testosteron, yang dapat menyebabkan kemandulan.
Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Bukan hanya jumlah karbohidrat yang penting, tetapi jenisnya. Karbohidrat olahan adalah kelompok makanan yang bermasalah.
Karbohidrat olahan Makanan dan minuman manis termasuk biji-bijian olahan seperti pasta putih, roti, dan nasi.
Karbohidrat ini diserap dengan sangat cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin. Karbohidrat olahan juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Sebuah studi observasional besar menemukan bahwa makanan dengan GI tinggi dikaitkan dengan risiko kemandulan.
Mengingat bahwa sindrom ovarium polikistik dikaitkan dengan kadar insulin yang tinggi, karbohidrat olahan dapat memperburuk keadaan.
Makan lebih banyak serat
lifmembantu tubuh membuang kelebihan hormon dan menstabilkan gula darah.
Beberapa contoh makanan berserat tinggi antara lain: biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Beberapa jenis serat dapat mengikat di usus untuk membantu menghilangkan kelebihan estrogen.
Estrogen yang berlebihan kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah. Satu studi menemukan bahwa makan 10 gram lebih banyak serat sereal per hari dikaitkan dengan risiko infertilitas 32% lebih rendah di antara wanita yang lebih tua dari 44 tahun.
Namun, bukti tentang serat beragam. Dalam studi lain terhadap 18 wanita berusia 44-250 tahun, 20-35 gram serat yang direkomendasikan per hari meningkatkan risiko siklus ovulasi yang tidak normal sekitar 10 kali lipat.
Ganti sumber protein
Mengganti protein hewani tertentu (seperti daging, ikan, dan telur) dengan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian) terkait dengan risiko kemandulan. Satu studi menemukan bahwa protein yang lebih tinggi dari daging dikaitkan dengan peluang 32% lebih tinggi untuk mengembangkan infertilitas ovulasi.
Di sisi lain, mengonsumsi lebih banyak protein nabati dapat melindungi dari kemandulan. Satu studi menunjukkan bahwa ketika 5% dari total kalori berasal dari protein nabati, bukan protein hewani, risiko infertilitas berkurang lebih dari 50%.
Oleh karena itu, Anda dapat mengganti beberapa protein daging dalam makanan Anda dengan protein nabati, kacang-kacangan, miju-miju dan kacang-kacangan.
Untuk susu skim
Meskipun asupan tinggi makanan olahan susu rendah lemak dapat meningkatkan risiko kemandulan, makanan berlemak tinggi dapat menguranginya.
Sebuah penelitian besar meneliti efek mengonsumsi produk susu tinggi lemak lebih dari sekali sehari atau kurang dari sekali seminggu.
Mereka menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi satu atau lebih susu berlemak setiap hari 27% lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi tidak subur.
Anda bisa menggunakan multivitamin
multivitamin wanita yang mendapatkannya mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan infertilitas ovulasi.
Faktanya, jika wanita mengonsumsi 3 atau lebih multivitamin setiap minggu, dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi hingga 20%.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi multivitamin memiliki risiko infertilitas 41% lebih rendah. Bagi wanita yang mencoba hamil, multivitamin yang mengandung folat bisa sangat membantu.
Studi lain menemukan bahwa suplemen yang mengandung teh hijau, vitamin E, dan vitamin B6 meningkatkan kemungkinan kehamilan.
Setelah tiga bulan menggunakan suplemen semacam itu, 26% wanita hamil, dibandingkan dengan hanya 10% dari mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.
Jadilah aktif
Latihan Anda, meningkatkan kesuburan Ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita, diantaranya Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko kemandulan.
Untuk wanita gemuk, aktivitas fisik sedang dan intens, bersama dengan penurunan berat badan, memiliki efek positif pada kesuburan.
Namun, yang terpenting jangan sampai berlebihan. Olahraga intensitas tinggi yang ekstrim sebenarnya telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih rendah pada beberapa wanita. Olahraga berlebihan dapat mengubah keseimbangan energi tubuh dan berdampak negatif pada sistem reproduksi.
Sebuah studi observasional besar menemukan bahwa risiko kemandulan 3.2 kali lebih tinggi pada wanita yang berolahraga berat setiap hari, dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif.
Berikut beberapa contoh aktivitas sedang:
Aktivitas Aerobik
Itu membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih cepat. Jogging, jogging, berenang atau menari.
Penguatan Otot
Naik tangga, latihan beban, yoga.
Hindari Aktivitas Anaerobik
Aktivitas anaerobik diartikan sebagai latihan dengan durasi pendek dan intensitas tinggi. Ini termasuk berlari dan melompat.
Olahraga dengan intensitas tinggi dapat menimbulkan risiko kesuburan.
Menjadi nyaman
Saat tingkat stres Anda meningkat, peluang Anda untuk hamil menurun. Ini mungkin karena perubahan hormonal yang terjadi saat merasa stres.
Memiliki pekerjaan yang membuat stres dan bekerja dengan jam kerja yang panjang juga dapat meningkatkan lamanya waktu untuk hamil.
Tegangan, kegelisahan ve depresi Ini mempengaruhi 30% wanita yang menghadiri klinik kesuburan. Mendapatkan dukungan dan konseling dapat menurunkan tingkat kecemasan dan depresi, sehingga meningkatkan kemungkinan hamil.
Kurangi kafein
Kafein dapat berdampak negatif pada kesuburan. Satu studi menentukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein setiap hari dapat menunggu hingga 9,5 bulan lebih lama untuk hamil.
Asupan kafein yang tinggi dapat meningkatkan risiko keguguran sebelum hamil.
Pertahankan berat badan yang sehat
Berat badan adalah salah satu faktor paling berpengaruh untuk kesuburan. Faktanya, kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan infertilitas. Sebuah studi observasional besar menyatakan bahwa 12% infertilitas di Amerika Serikat disebabkan oleh kekurangan berat badan dan 25% disebabkan oleh kelebihan berat badan.
Jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh memengaruhi fungsi menstruasi. Wanita yang kelebihan berat badan dan kelebihan berat badan memiliki siklus yang lebih panjang, sehingga sulit untuk hamil. Cobalah menurunkan berat badan untuk meningkatkan peluang Anda hamil.
Tingkatkan asupan zat besi Anda
Demir Konsumsi zat besi non-heme dari suplemen dan makanan nabati dapat mengurangi risiko kemandulan.
Sebuah studi observasi yang melibatkan 438 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen zat besi memiliki risiko kemandulan 40% lebih rendah.
Zat besi non-heme mengurangi risiko kemandulan. Dinyatakan bahwa zat besi heme dari makanan hewani tidak mempengaruhi tingkat kesuburan.
Namun, jika kadar zat besi normal dan sehat, diperlukan lebih banyak bukti untuk memastikan apakah suplemen zat besi dapat direkomendasikan untuk semua wanita.
Jauhi alkohol
Konsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada kesuburan. Namun, tidak jelas berapa banyak alkohol yang menyebabkan efek ini.
Satu studi observasi besar mencatat bahwa minum lebih dari 8 minuman per minggu menyebabkan pembuahan berkepanjangan. Studi lain dengan 7.393 wanita menemukan bahwa asupan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan kemandulan.
Hindari produk kedelai non-fermentasi
Beberapa sumber ditemukan dalam kedelai fitoestrogenIni menunjukkan bahwa asupan tersebut dapat memengaruhi kadar hormon dan menyebabkan masalah kesuburan.
Beberapa penelitian pada hewan telah mengaitkan konsumsi kedelai pada tikus jantan dengan kualitas sperma yang buruk dan mencatat bahwa hal itu mengurangi kesuburan pada tikus betina.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil produk kedelai menyebabkan perubahan perilaku seksual pada pria.
Namun, ada beberapa penelitian yang meneliti efek kedelai pada manusia dan diperlukan lebih banyak bukti.
Selain itu, efek negatif ini seringkali hanya dikaitkan dengan kedelai yang tidak difermentasi. Kedelai yang difermentasi umumnya dianggap aman untuk dimakan.
Untuk jus dan smoothie
Jus dan smoothie dapat membantu orang mendapatkan banyak nutrisi dari makanan padat.
Terkadang makan tiga kali sehari tidak memberikan cukup nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Minum jus dan smoothie dapat membantu Anda mengonsumsi makanan yang sehat.
Mereka juga enak dan mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral.
Jauhi pestisida
Bahan kimia yang digunakan untuk membunuh serangga dan gulma dapat memengaruhi kesuburan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi kesuburan pria dan berdampak negatif pada kesuburan wanita. Ini menghambat fungsi ovarium dan dapat mengganggu siklus menstruasi.
Hindari merokok
Racun dari merokok dapat merusak sel telur wanita dan mengganggu proses implantasi.
Itu juga dapat menyebabkan penuaan ovarium.
Dengan kata lain, wanita perokok berusia 30 tahun mungkin memiliki ovarium milik wanita berusia 40 tahun - sehingga kesuburan menurun pada usia 30 tahun.
Air, lemon, dan teh hijau
Kunci penting lainnya untuk meningkatkan kesuburan adalah tetap terhidrasi.
Leher rahim menghasilkan lendir serviks yang mirip dengan lendir lain di tubuh kita.
Dehidrasi dapat menyebabkan lendir di bagian tubuh mana pun mengering.
Pemenuhan kebutuhan tubuh akan air akan meningkatkan kuantitas dan kualitas lendir serviks yang dapat meningkatkan kesuburan.
Menambahkan setengah lemon ke segelas air setiap hari juga dapat meningkatkan kesuburan. Ini mengandung lemon, vitamin C dan banyak antioksidan. Ini akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Minum teh hijau juga penting untuk kesuburan. Ini bisa membantu hamil lebih cepat.
Ini mengandung banyak antioksidan, dan penelitian baru-baru ini menemukan bahwa teh hijau penting untuk meningkatkan kesuburan wanita.
Anda bisa menggunakan suplemen alami
Menggunakan beberapa suplemen alami dapat membantu meningkatkan kesuburan. Suplemen ini adalah:
Maca
MacaBerasal dari tanaman yang tumbuh di Peru tengah. Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa itu meningkatkan kesuburan, tetapi penelitian pada manusia memiliki hasil yang beragam. Beberapa melaporkan peningkatan kualitas sperma sementara yang lain tidak menemukan efek.
Bee pollen
Bee pollen Ini telah dikaitkan dengan peningkatan kekebalan, kesuburan, dan nutrisi umum. Dalam sebuah penelitian pada hewan, serbuk sari lebah ditemukan terkait dengan peningkatan kualitas sperma dan kesuburan pria.
Propolis
Sebuah penelitian terhadap wanita dengan endometriosis menemukan bahwa lebah dua kali sehari propolismenemukan bahwa tingkat hamil setelah 9 bulan asupan adalah 40% lebih tinggi.
Royal jelly
Semoga bermanfaat bagi kesuburan royal jellyIni penuh dengan asam amino, lipid, gula, vitamin, zat besi, asam lemak dan kalsium dan telah terbukti meningkatkan kesehatan reproduksi pada tikus.
Punya masalah kesuburan? Cara apa yang sudah Anda coba untuk mengatasinya? Anda dapat berbagi pengalaman Anda tentang hal ini dengan kami.
