Minyak krilladalah suplemen yang dengan cepat mendapatkan popularitas sebagai alternatif minyak ikan.
Itu terbuat dari krill, sejenis cangkang laut yang dikonsumsi oleh paus, penguin, dan makhluk laut lainnya.
Asam Docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) merupakan sumber lemak omega 3, seperti minyak ikan, hanya ditemukan di sumber laut.
Ini memiliki fungsi penting dalam tubuh dan terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Oleh karena itu, jika Anda tidak mengonsumsi makanan laut sesuai anjuran per minggu, ada baiknya Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung EPA dan DHA.
Minyak krillKadang-kadang dipasarkan karena dikatakan memiliki khasiat yang lebih unggul daripada minyak ikan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal ini.
Apapun yang terjadi, minyak krillmemiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting.
di sini "Apa itu minyak krill", "untuk apa minyak krill", "apa manfaat dan bahaya minyak krill" Jawaban atas pertanyaan Anda ...
Apa itu Minyak Krill?
Krill adalah kerang yang sangat kecil yang hidup di perairan es lautan dunia.
Ini menyerupai udang dan merupakan bagian penting dari rantai makanan laut. Krill memakan fitoplankton dan sejumlah kecil zooplankton.
Ini kemudian dimakan oleh organisme yang lebih besar, memungkinkan ikan yang lebih besar untuk memanfaatkan nutrisi yang ditemukan di sumber ini.
Krill Antartika (Euphausia superba) adalah spesies dengan salah satu biomassa total terbesar dan minyak krill digunakan untuk membuat.
Krills berlimpah dan berkembang biak pada tingkat yang sehat. Ini menjadikan mereka sumber makanan yang berkelanjutan.
Setelah krill dipanen dari laut, ia diubah menjadi berbagai produk untuk konsumsi manusia. Ini termasuk bubuk, konsentrat protein, dan minyak.
Penting untuk kesehatan manusia asam lemak omega 3diakui sebagai sumber daya perusahaan yang berkelanjutan.
Minyak krillrendah lemak jenuh tetapi tinggi protein.
Minyak krill Ini mengandung lebih sedikit asam stearat, asam miristat, asam palmitat dan asam behenat. Ini juga mengandung vitamin A, E, B9 dan B12. Yang sempurna kolin dan sumber antioksidan.
Apa Manfaat Minyak Krill?
Ini adalah sumber lemak sehat yang sempurna
Minyak krill ve minyak ikan Mengandung minyak omega 3 EPA dan DHA.
Namun, ada beberapa bukti bahwa sebagian besar lemak omega 3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida. minyak krill Ini menunjukkan bahwa minyak yang terkandung di dalamnya mungkin lebih baik untuk tubuh daripada menggunakan minyak ikan.
Ote yandan, minyak krill Sebagian besar lemak omega 3 di dalamnya berbentuk molekul yang disebut fosfolipid, yang lebih mudah diserap dalam aliran darah.
Beberapa studi minyak krillmenemukan bahwa minyak ikan lebih efektif dalam meningkatkan kadar omega 3.
Studi lain, minyak krill dan dengan hati-hati mencocokkan jumlah EPA dan DHA dalam minyak ikan dan menemukan bahwa minyak tersebut sama efektifnya dalam meningkatkan kadar omega 3 dalam darah.
Dapat membantu melawan peradangan
Minyak krillDiketahui bahwa asam lemak omega 3, serupa dengan yang ditemukan di, memiliki fungsi anti-inflamasi yang penting dalam tubuh.
Minyak krill Ini mungkin lebih efektif dalam melawan peradangan daripada sumber omega 3 laut lainnya karena asam lemak ini lebih mudah digunakan oleh tubuh.
Minyak krillMengandung pigmen pink-oranye yang disebut astaxanthin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.
Minyak krillBeberapa penelitian telah dimulai untuk mengeksplorasi efek spesifik obat pada peradangan.
Sebuah penelitian terhadap 25 orang dengan kadar lemak darah sedikit meningkat, 1,000 mg per hari suplemen minyak krillmenemukan bahwa 2.000 mg suplemen omega 3 yang dimurnikan setiap hari mengembangkan penanda inflamasi yang lebih efektif.
Selain itu, satu studi pada 90 orang dengan peradangan kronis menemukan 300mg per hari minyak krill menemukan bahwa mereka yang menerimanya mengurangi penanda peradangan sebesar 30% setelah satu bulan.
Dapat mengurangi artritis dan nyeri sendi
Minyak krillkarena membantu mengurangi peradangan, radang sendi Ini juga meredakan gejala dan nyeri sendi, dan ini disebabkan oleh peradangan.
Sebuah penelitian kecil terhadap 50 orang dewasa dengan nyeri lutut ringan, minyak krillDitemukan bahwa meminum 30 selama XNUMX hari secara signifikan mengurangi rasa sakit peserta saat tidur dan berdiri. Itu juga meningkatkan jangkauan gerak.
Selain itu, para peneliti melaporkan hal itu pada tikus dengan arthritis minyak krillmemeriksa efek dari.
Tikus minyak krill Ketika dia meminumnya, dia mengalami peningkatan arthritis, lebih sedikit pembengkakan, dan lebih sedikit sel inflamasi di persendian.
Dapat meningkatkan lipid darah dan kesehatan jantung
Minyak Omega 3, dan terutama DHA dan EPA, menyehatkan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kadar lemak darah dan minyak krillmenunjukkan bahwa itu juga efektif dalam hal ini.
Sebuah pelajaran minyak krill dan membandingkan efek omega 3 yang dimurnikan pada kadar kolesterol dan trigliserida.
hanya minyak krill Meningkatkan kolesterol "baik" high density lipoprotein (HDL).
Meski dosisnya jauh lebih rendah, itu lebih efektif dalam mengurangi penanda peradangan. Di sisi lain, omega 3 murni lebih efektif menurunkan trigliserida.
Tinjauan terbaru dari tujuh penelitian, minyak krillDia menyimpulkan bahwa kolesterol LDL dan trigliserida "jahat" diturunkan dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik".
Dalam studi lain minyak krill Itu dibandingkan dengan minyak zaitun dan menemukan bahwa dengan minyak krill, skor resistensi insulin serta fungsi lapisan pembuluh darah meningkat secara signifikan.
Dapat membantu mengelola gejala PMS
Secara keseluruhan, konsumsi minyak omega 3 dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega 3 atau minyak ikan telah terbukti cukup untuk mengurangi penggunaan pereda nyeri, dalam beberapa kasus, nyeri berkala dan sindrom pramenstruasi(PMS) dapat membantu mengurangi gejala.
Mengandung jenis minyak omega 3 yang sama minyak krill itu bisa sama efektifnya.
Satu studi ditemukan pada wanita yang didiagnosis dengan PMS. minyak krill dan membandingkan efek minyak ikan.
Studi ini menemukan bahwa kedua suplemen memberikan perbaikan gejala yang signifikan secara statistik, minyak krill Ia menemukan bahwa wanita yang menggunakannya meminum obat nyeri lebih sedikit dibandingkan wanita yang menggunakan minyak ikan.
Pekerjaan ini minyak krillIni menunjukkan bahwa mungkin setidaknya sama efektifnya dengan sumber lemak omega 3 lainnya dalam memperbaiki gejala PMS.
Ini mengurangi risiko terkena diabetes
Minyak krillIni dapat membantu mengurangi risiko orang terkena diabetes dengan menurunkan kadar glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Dalam studi hewan, minyak krill Mengkonsumsinya telah terbukti menurunkan kadar gula darah dan juga mengurangi resistensi insulin.
Ini juga telah terbukti membantu mengurangi risiko serangan jantung pada penderita diabetes.
Dapat mengurangi gejala depresi
Minyak krillDengan meningkatkan konsentrasi DHA di otak, dapat mengurangi gejala yang mirip dengan depresi.
Dapat meningkatkan kesehatan perut
Bukti baru menunjukkan bahwa menggunakan asam lemak omega 3 untuk mengurangi peradangan lambung mungkin bermanfaat dalam mengobati H. pylori dan tukak lambung.
Minyak krillDapat membantu menghilangkan gejala perut lainnya seperti sembelit, wasir, gangguan pencernaan, dan sakit perut.
Dapat menurunkan resiko kanker
Minyak krilldapat membantu mengobati kolorektal atau jenis kanker lainnya.
Dalam studi sel, minyak krillAsam lemak yang ditemukan pada kanker menghentikan pertumbuhan sel.
Penelitian lain menunjukkan bahwa makan lebih banyak omega 3 mengurangi risiko terkena kanker payudara dan prostat.
Konsentrasi lemak yang tinggi dalam darah juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal.
Manfaat minyak krill untuk kulit
Peradangan, jerawat, psoriasis ve eksim Ini adalah penyebab dari banyak masalah kulit yang umum.
Minyak krillKarena konsentrasi asam lemak omega 3 yang tinggi mengurangi peradangan, mengonsumsi suplemen ini secara teratur dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit dan mencegah gangguan kulit akibat peradangan.
Minyak krillSuplemen asam lemak omega 3 seperti yang ditemukan dalam dapat secara signifikan mengurangi jerawat yang meradang.
Pada hewan percobaan, EPA dan DHA menghambat produksi penanda inflamasi yang bertanggung jawab atas dermatitis atopik.
Minyak krill Karena kaya akan antioksidan, ia juga memberikan manfaat lain bagi kulit.
Telah terbukti mengurangi bintik-bintik penuaan dan mengurangi munculnya keriput sekaligus meningkatkan kelembapan dan tekstur kulit.
Apakah minyak krill melemah?
Sistem endocannabinoid mengontrol nafsu makan.
Minyak krill Dengan memblokir jalur ini, ini dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan dan mempromosikan pemeliharaan berat badan yang sehat bagi mereka yang menggunakannya.
Dalam percobaan pada hewan, subjek dengan kadar omega 3 normal telah terbukti memiliki kadar endocannabinoid yang lebih rendah, termasuk enzim spesifik yang terkait dengan makan berlebihan.
Minyak Ikan dan Minyak Krill
Minyak krillIni dipromosikan sebagai alternatif minyak ikan standar dan sebagai sumber lemak sehat dalam makanan.
Oleh karena itu, perlu diketahui persamaan dan perbedaan suplemen tersebut.
Minyak ikandiperoleh dari berbagai jenis ikan yang hidup di perairan dingin.
Ini adalah ikan berlemak yang menyimpan lemak di hati mereka yang mereka ekstrak untuk membuat minyak ikan.
Di antara jenis yang paling umum digunakan untuk membuat minyak ikan adalah cod, tuna albacore, mackerel, salmon, herring, dan flounder.
Minyak ikan bisa berasal dari spesies yang dibudidayakan atau ditangkap secara liar.
Minyak ikan juga berasal dari spesies seperti paus dan anjing laut dan menyimpan asam lemak ini dalam minyak ikan paus.
Kedua jenis suplemen ini memengaruhi ekspresi gen secara berbeda.
Dalam percobaan hewan, minyak krill Meskipun mengubah ekspresi sekitar 5.000 gen, minyak ikan hanya mengubah sekitar 200 gen.
Saya t, minyak krillIni dapat mempengaruhi lebih banyak jalur dalam tubuh melalui metabolisme lipid dan glukosa dan meningkatkan kemampuannya untuk mempengaruhi kesehatan Anda secara positif.
Salah satu kekhawatiran terbesar terhadap minyak ikan adalah kemungkinan kontaminasi dari logam berat, terutama merkuri.
Ikan yang lebih besar lebih tinggi dalam rantai makanan dan lebih mungkin terpapar lemak sehat serta logam berat yang mereka simpan di hati mereka.
Karena krill berada di bagian bawah sistem makanan ini, umumnya tidak terkontaminasi dengan merkuri dan merupakan pilihan yang jauh lebih aman dalam hal paparan logam berat.
Minyak ikan, minyak krill tidak berkelanjutan secara lingkungan juga. Cagar krill jauh lebih tinggi dibandingkan spesies ikan lainnya.
Omega 3 dan Minyak Krill
Minyak krillManfaat paling penting bagi kesehatan manusia adalah asam lemak omega 3 dari asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam lemak tak jenuh ganda rantai pendek docosahexaenoic (DHA), yang dapat digunakan dengan mudah oleh tubuh Anda.
Tubuh kita menggunakan PUFA untuk berbagai fungsi penting, termasuk fungsi memori dan kognitif seperti ketajaman visual, pencernaan, pembekuan darah, dan pergerakan otot.
PUFA memainkan peran kunci dalam pembelahan sel dan mengatur fungsi genetik dengan mengikat reseptor seluler.
Karena tubuh tidak dapat menghasilkan asam lemak omega 3 sendiri, lemak esensial ini perlu didapat dari makanan.
Anda bisa mendapatkan minyak ini dari sumber nabati seperti biji rami, chia, dan rami.
Namun, sumber nabati terdiri dari asam alfa-linolenat (ALA), yang kemudian perlu dipecah menjadi asam rantai pendek yang dapat digunakan tubuh nanti di dalam tubuh.
Di antara manfaat terpenting yang ditawarkan EPA dan DHA bagi tubuh adalah bahwa keduanya bersifat anti-inflamasi alami.
Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan DHA, jadi DHA sangat penting untuk kesehatan otak dan fungsi neurotransmitter yang efektif.
Omega 3 juga memainkan peran penting dalam sistem endocannabinoid. Sistem ini membantu merangsang kekebalan.
Ini juga mengatur suasana hati dan motivasi sekaligus memengaruhi memori.
Ketika sistem endocannabinoid tidak seimbang, masalah dengan gula darah, pengaturan berat badan, suasana hati, dan kognisi dapat terjadi.
Mendapatkan cukup omega 3 dari makanan akan membantu sistem tubuh yang penting ini berfungsi dengan baik.
Bagaimana Cara Menggunakan Minyak Krill?
Minyak krillMengambilnya meningkatkan serapan EPA dan DHA Anda.Biasanya dapat dibeli secara online atau di sebagian besar apotek.
Organisasi kesehatan biasanya merekomendasikan asupan gabungan 250-500 mg DHA dan EPA per hari.
Namun, yang ideal minyak krill Diperlukan lebih banyak penelitian untuk merekomendasikan dosis. Ikuti petunjuk di kotak yang Anda beli atau konsultasikan dengan dokter.
Tidak disarankan untuk melebihi total 5.000 mg EPA dan DHA per hari dari makanan atau suplemen.
Orang yang menggunakan pengencer darah, mempersiapkan operasi, wanita hamil atau menyusui minyak krill Harus hati-hati dalam penggunaannya dan konsultasikan ke dokter sebelum menggunakannya.
Ini karena meskipun bukti saat ini tidak menunjukkan bahwa itu bisa berbahaya, minyak omega 3 dapat memberikan efek anti koagulasi pada dosis tinggi.
Minyak krill Keamanannya selama kehamilan atau menyusui belum diteliti.
Juga jika Anda memiliki alergi makanan laut minyak krill Anda harus menghindari menggunakannya.
Apakah Anda pernah menggunakan minyak krill sebelumnya? Untuk apa Anda menggunakannya? Apakah Anda melihat manfaatnya? Beri tahu kami pengalaman Anda.
