Membakar lemak di area perut adalah proses yang sulit dan lama. Latihan sangat penting untuk ini. Lalu olahraga apa?
Latihan hula hop menyenangkan. Ini adalah cara yang efektif untuk membakar kalori, membangun kekuatan, menghilangkan lemak perut dan memerangi penyakit mental seperti depresi.
Yang Anda butuhkan hanyalah hula hop hoop dan pakaian yang nyaman. Apakah Anda berusia 5 tahun atau 50 tahun, latihan ini akan menghibur Anda. Ini juga akan membantu mengencangkan tubuh Anda.
Cara menurunkan berat badan dengan hula hop Coba latihan di bawah ini.
Apa itu Hula Hop?
Hula hop bukanlah cara baru ditemukan untuk menjaga keseimbangan. Ada bukti bahwa orang Yunani dan Mesir kuno memutar lingkaran di sekitar perut mereka untuk bersenang-senang.
Ini adalah aktivitas fisik yang melibatkan melingkari pinggang, perut, lengan dan kaki. Diameter rata-rata cincin hula hop dewasa adalah 115 cm dengan berat kurang lebih satu kilogram.
Bagian yang paling mengejutkan adalah kickboxing atau latihan aerobik membakar kalori sebanyak yang Anda bakar. Anda dapat membakar hingga 420 kalori per jam, tergantung pada berat badan, waktu olahraga, dan intensitas Anda.
Latihan Hula Hop
Sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, Anda perlu melakukan pemanasan. Permintaan latihan hula hopGerakan yang menyenangkan untuk pemanasan sebelum Anda mulai ...
Ekstensi Kembali
- Letakkan tanganmu di pinggang.
- Balikkan bahu ke belakang dan tekuk tubuh bagian atas ke belakang.
- Rasakan ketegangan di perut Anda. Tetap seperti ini selama 3 detik.
- Lepaskan dan condongkan tubuh ke depan. Rasakan ketegangan punggung Anda.
Ulangi ini 10 kali.
Angkat Samping
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang dan kaki selebar bahu.
- Tekuk ke kiri dan tekuk ke kanan.
Ulangi ini 10 kali.
Setelah melakukan latihan pemanasan tersebut, sekarang berikut ini latihan hula hopapa yang bisa kamu lalui.
Kedudukan
Berdiri adalah program latihan yang bagus untuk perut. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut;
Pegang hula hoop dengan kedua tangan dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Jaga tubuh bagian bawah tetap lurus, tekuk ke kiri. Lakukan selama 5 detik.
- Belok kanan. Lakukan 5 detik lagi.
Jarak Rotasi
Jarak berguling adalah latihan yang efektif untuk punggung dan kaki. Kelihatannya seperti mengendarai mobil, tetapi satu-satunya perbedaan adalah setirnya sedikit lebih besar. Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah sebagai berikut;
Bagaimana latihan jarak gelinding dilakukan?
- Pegang hula hop di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan. Ini harus menyentuh lantai. Rentangkan kaki selebar bahu.
- Putar hula hop ke kanan, jaga punggung tetap lurus.
- Lakukan sampai kamu mencapai salah satu ujung ruangan.
- Putar lingkaran ke kiri dan kembali ke posisi awal.
Balik pegangannya
Latihan memutar lengan bekerja dengan baik untuk lengan dan bahu. Untuk mempraktikkan latihan ini, lakukan hal berikut:
Bagaimana cara melakukan latihan memutar di lengan?
- Pegang hula hop di udara dan tekan di antara telapak tangan dan lengan bawah.
Jaga siku sedikit menekuk untuk melatih bahu dan lengan.
kompresi
Dalam latihan ini, Anda perlu menggunakan hula hop seperti dumbel. Anda pada dasarnya akan melakukan ekstensi trisep dengan sedikit variasi. Latihan ini dilakukan sebagai berikut;
Bagaimana cara melakukan latihan kompresi?
Pegang hula hop di belakang kepala Anda.
Angkat kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kanan Anda di bagian dalam kaki kiri, tepat di bawah lutut.
- Jaga punggungmu lurus dan lihat ke depan.
- Turunkan hula hop di belakang Anda dengan menekuk siku, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Lakukan ini 10 kali sebelum mengganti kaki.
Hula Hop V-duduk
V-sit adalah latihan mudah yang membantu mengembangkan perut yang kuat. Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah sebagai berikut;
Bagaimana latihan Hula Hop V-sit dilakukan?
- Duduk dan tahan lingkarannya. Lengan Anda harus selebar bahu.
- Letakkan kakimu di ujung lingkaran yang lain. Buka kaki Anda selebar pinggul.
- Bersandarlah, jaga punggung tetap lurus dan Angkat kedua kaki 60 derajat relatif ke tanah. Rentangkan tangan Anda ke depan.
- Angkat tangan dan kaki Anda dan turunkan dengan kaki hampir menyentuh lantai.
- Sekali lagi, angkat tangan dan kaki Anda.
- Ulangi 15 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk melihat sensasi terbakar di perut Anda.
Jongkok dengan Hula Hop
Jongkok adalah latihan yang efektif untuk pinggul dan paha, dan melakukan ini dengan hula hop membantu menghilangkan lemak ekstra dari area pinggul. Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk melakukan latihan ini adalah;
Bagaimana cara melakukan latihan jongkok dengan Hula Hop?
- Tempatkan hula hop di depan Anda sejauh lengan. Pegang dengan kedua tangan.
- Buka kaki Anda selebar bahu.
- Dorong pinggul Anda keluar, tekuk lutut dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
- Angkat hula hop secara bersamaan agar Anda bisa duduk dengan benar.
- Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
- Kembali ke posisi awal.
Twist Rusia Hula Hop
Dibuat dengan hulo hop Twist Rusia adalah latihan yang sempurna untuk membakar lemak. Latihan ini dilakukan sebagai berikut;
Bagaimana cara melakukan latihan Hula Hop Russian Twist?
Duduk dan tahan hula hop dengan kedua tangan.
- Tekuk lutut sedikit dan angkat kedua kaki.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan belok ke kanan dengan hula hop.
- Pegang seperti ini selama satu menit dan kemudian tekuk ke sisi kiri Anda.
- Ulangi 25 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set.
Apa Manfaat Latihan Hula Hop?
Membakar kalori
Menciptakan defisit kalori adalah salah satu tujuan utama saat mencoba menurunkan berat badan. Bekerja dengan hula hopmirip dengan aktivitas aerobik dansa lainnya seperti salsa, swing dance, dan belly dance untuk membakar kalori.
Dinyatakan bahwa, rata-rata, setelah 30 menit berolahraga, wanita bisa membakar sekitar 165 kalori dan pria 200 kalori.
Mengurangi lemak tubuh
Membakar kalori melalui olahraga membantu mengurangi lemak tubuh. Latihan hula hop paling efektif untuk menghilangkan lemak dari area perut dan pinggang.
Studi yang mengevaluasi program hula hop berbobot yang dijalankan oleh 6 wanita selama 13 minggu, menemukan bahwa wanita kehilangan rata-rata 3,4 cm dari lingkar pinggang dan 1,4 cm dari daerah pinggul.
Kardiovaskular Olahraga (juga dikenal sebagai aerobik) melatih jantung dan paru-paru serta meningkatkan aliran oksigen ke tubuh.
Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi otak, dan bahkan mengurangi stres.
Ketika Anda menjaga ritme lingkaran yang stabil, detak jantung Anda akan meningkat, paru-paru Anda akan bekerja lebih keras, dan aliran darah akan meningkat.
Meningkatkan keseimbangan
Memiliki keseimbangan yang baik memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol gerakan tubuh Anda. Ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan memungkinkan melakukan latihan lain dalam bentuk yang benar.
Postur tubuh di atas basis penyangga seperti hula hop dapat membantu menjaga dan meningkatkan keseimbangan.
Melatih otot tubuh bagian bawah
Melakukan latihan hula hopmembantu otot tubuh bagian bawah bekerja.
Bisa dilakukan bersama keluarga
Latihan hula hopadalah cara berolahraga sekaligus menghabiskan waktu bersama keluarga.
Bisa dilakukan dimana saja
Hula hop adalah olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di mana saja. Anda dapat melakukannya dari kenyamanan rumah Anda sendiri tanpa membayar untuk gym. Satu-satunya bahan yang diperlukan adalah hula hop hoop.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Meskipun hula hop adalah jenis olahraga yang aman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Pertahankan bentuk yang benar
Saat memutar lingkaran, pertahankan agar tulang punggung Anda tetap lurus. Hindari menekuk pinggang.
Kenakan pakaian ketat
Kenakan pakaian yang menutupi tubuh Anda. Pakaian longgar membuat Anda sulit bergerak.
Berhati-hatilah jika terjadi cedera punggung
Jika Anda mengalami cedera punggung atau sakit punggung kronis, pikirkan sekali lagi sebelum mencoba latihan ini.
Apakah Anda pernah menggunakan hula hop untuk menurunkan berat badan? Jika Anda belum mencobanya, mulailah sesegera mungkin dan bagikan pengalaman Anda dengan kami.
