Yogaberasal dari kata Sansekerta "yuji" yang berarti ikatan atau kesatuan; Ini adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh. Latihan pernapasan, meditasi dan gerakan yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
yoga, ini bukan hanya tentang memutar atau memutar tubuh dan menahan nafas. Ini adalah mekanisme yang membawa Anda ke keadaan di mana Anda melihat dan mengalami realitas apa adanya.
Yogabertujuan untuk menciptakan harmoni yang sempurna antara pikiran, tubuh dan jiwa.
Apa Manfaat Yoga?
Stres bisa berkurang
Yogadikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi pelepasan kortisol, hormon stres utama.
Sebuah penelitian mengikuti 24 wanita yang merasa sedih secara emosional. yogamenunjukkan efeknya yang kuat pada stres.
Setelah program yoga tiga bulan, kadar kortisol wanita turun secara signifikan. juga stresTingkat kecemasan, kelelahan, dan depresi juga lebih rendah.
Hasil serupa diperoleh dalam penelitian lain yang melibatkan 131 orang; 10 minggu yogamengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.
Digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan metode lain untuk menghilangkan stres seperti meditasi. yoga Ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengendalikan stres.
Meredakan kecemasan
Banyak orang kegelisahan sebagai cara untuk mengatasi emosi Anda yoga mulai melakukan. Menariknya, yogaAda cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa dapat membantu mengurangi kecemasan.
34 wanita didiagnosis dengan gangguan kecemasan dalam satu penelitian, dua kali seminggu yoga Dia menghadiri kuliahnya selama dua bulan. Di akhir studi, yoga Tingkat kecemasan praktisi secara signifikan lebih rendah daripada kelompok kontrol.
Studi lain dilakukan terhadap 64 wanita dengan gangguan stres traumatis (PTSD) yang memiliki kondisi yang ditandai dengan kecemasan dan ketakutan parah setelah terpapar peristiwa traumatis.
Seminggu sekali setelah 10 minggu yoga Wanita yang mempraktikkannya memiliki gejala PTSD yang lebih sedikit. Faktanya, 52% peserta sama sekali tidak memenuhi kriteria PTSD.
Dapat mengurangi peradangan
Selain meningkatkan kesehatan mental, beberapa penelitian melakukan yogamenyatakan bahwa itu dapat mengurangi peradangan.
Peradangan adalah respons kekebalan normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit pro-inflamasi seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Sebuah studi tahun 2015 membagi 218 peserta menjadi dua kelompok; rapi melakukan yogas dan mereka yang tidak. Kedua kelompok kemudian melakukan latihan sedang dan intens untuk menimbulkan stres.
Di akhir studi, yoga Penanda inflamasi individu yang menerapkannya ditemukan lebih rendah.
Demikian pula sebuah penelitian kecil pada tahun 2014 menemukan bahwa 12 minggu yogamenunjukkan bahwa itu mengurangi penanda inflamasi pada kanker payudara permanen.
YogaMeskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan efek positifnya pada peradangan, temuan ini menunjukkan bahwa itu dapat membantu melindungi dari beberapa penyakit yang disebabkan oleh peradangan kronis.
Dapat meningkatkan kesehatan jantung
Dari darah yang dipompa ke seluruh tubuh hingga jaringan yang mengandung nutrisi penting, kesehatan jantung sangat diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Studi, yogaIni menunjukkan bahwa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi berbagai faktor risiko penyakit jantung.
Ini adalah salah satu penyebab utama masalah jantung seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.
Menurunkan tekanan darah dapat membantu mengurangi risiko masalah tersebut. Beberapa penelitian, yogaDia mencatat bahwa memasukkan gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung.
Sebuah studi satu tahun tentang perubahan gaya hidup yang dikombinasikan dengan perubahan pola makan dan manajemen stres. pelatihan yogaDia mengikuti 113 pasien penyakit jantung, melihat efek dari.
Peserta melihat penurunan 23% dalam total kolesterol dan 26% penurunan kolesterol "jahat" LDL. Selain itu, perkembangan penyakit jantung dihentikan pada 47% pasien.
Meningkatkan kualitas hidup
Yoga menjadi semakin umum sebagai terapi yang membantu meningkatkan kualitas hidup banyak orang. Dalam sebuah penelitian, 135 lansia diberi yoga selama enam bulan, berjalan kaki, atau kelompok kontrol.
Yoga Kualitas hidup mereka yang melakukannya, serta status kelelahan mereka, meningkat secara signifikan dibandingkan dengan kelompok lain.
Studi lain pada pasien kanker yogaIa melihat bagaimana simbiosis dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala. Satu studi mengikuti wanita dengan kanker payudara yang menerima kemoterapi. YogaSelain mengurangi gejala kemoterapi seperti mual dan muntah, itu juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sebuah penelitian serupa, delapan minggu yogaWanita yang terkena kanker payudara. Pada akhir penelitian, para wanita mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kelelahan, dan peningkatan tingkat pemulihan, penerimaan, dan relaksasi.
Dalam penelitian lain, pada penderita kanker yogaTelah ditentukan bahwa dapat membantu mengurangi kualitas tidur, kesejahteraan mental, fungsi sosial, gejala kecemasan dan depresi.
Melawan depresi
Beberapa studi, yogamungkin memiliki efek antidepresan dan depresi Dapat membantu mengurangi gejala.
Hal ini karena, yogaadalah kemampuan untuk menurunkan kortisol, hormon stres yang memengaruhi tingkat neurotransmitter serotonin yang terkait dengan depresi.
Dalam sebuah penelitian, peserta dalam program kecanduan alkohol mempraktikkan "Sudarshan Kriya", jenis yoga khusus yang berfokus pada pernapasan ritmis.
Setelah dua minggu, para peserta mengalami gejala depresi yang lebih rendah dan kadar kortisol yang lebih rendah. Tingkat ACTH, hormon yang bertanggung jawab yang merangsang pelepasan kortisol, juga lebih rendah.
Studi lain, melakukan yoga Hasil serupa menunjukkan bahwa ada hubungan antara depresi dan penurunan gejala. Berdasarkan hasil ini, yoga sendiri atau dikombinasikan dengan terapi tradisional dapat membantu memerangi depresi.
Dapat mengurangi nyeri kronis
Nyeri kronis adalah masalah terus-menerus yang mempengaruhi jutaan orang, dengan sejumlah kemungkinan penyebab seperti cedera, artritis. Melakukan yogaAda penelitian yang menunjukkan bahwa dapat membantu mengurangi berbagai jenis nyeri kronis.
Dalam sebuah penelitian, 42 orang dengan carpal tunnel syndrome (penyakit yang disebabkan oleh kompresi saraf median di kanal di pergelangan tangan) menerima bidai pergelangan tangan atau selama delapan minggu. yoga terbuat. Di akhir studi, yogamenemukan kekuatan genggaman yang lebih efektif daripada bidai pergelangan tangan dalam mengurangi nyeri.
Dalam studi lain yang dilakukan pada tahun 2005, yogaTelah terbukti dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik peserta dengan osteoartritis lutut.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, setiap hari melakukan yogasemoga bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit kronis.
Dapat meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, depresi, dan gangguan lainnya. Studi, melakukan yogaIni menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Dalam sebuah studi tahun 2005, 69 pasien lansia yoga diberikan, mengambil sediaan herbal atau menjadi bagian dari kelompok kontrol. Kelompok yoga tidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan merasa lebih baik istirahat daripada kelompok lain di pagi hari.
Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
YogaItu juga bisa dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Ada penelitian substansial yang mendukung manfaat ini.
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa 26 atlet pria pada 10 minggu yoga menyelidiki efeknya. melakukan yogasecara signifikan meningkatkan ukuran fleksibilitas dan keseimbangan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013, melakukan yogaditemukan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mobilitas pada orang dewasa yang lebih tua.
Hanya 15-30 menit setiap hari melakukan yogadapat membuat perbedaan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Berfokus pada kontrol napas dengan pranayama atau pernapasan yoga, latihan dan teknik pernapasan latihan yogaaku s. Paling tipe yogaIni termasuk latihan pernapasan, dan banyak penelitian telah dilakukan melakukan yogaditemukan yang dapat membantu meningkatkan pernapasan.
Dalam sebuah penelitian, 287 mahasiswa mengikuti kelas selama 15 minggu yang mengajarkan berbagai gerakan yoga dan latihan pernapasan. Ada peningkatan yang signifikan dalam kapasitas vital di akhir penelitian.
Kapasitas vital adalah ukuran jumlah maksimum udara yang dapat dikeluarkan dari paru-paru. Ini sangat penting bagi penderita penyakit paru-paru, penyakit jantung dan asma.
Studi lain pada tahun 2009 menemukan bahwa pernapasan yoga memperbaiki gejala dan fungsi paru-paru pada pasien asma ringan hingga sedang.
Dapat meredakan migrain
migrainadalah sakit kepala berulang yang menyerang banyak orang. Ini secara tradisional diobati dengan obat-obatan.
Namun, bukti yang meningkat adalah, yogaIni bisa menjadi terapi untuk mengurangi frekuensi migrain.
Dalam sebuah studi tahun 2007, 72 pasien migrain juga mengalami migrain terapi yogadibagi menjadi film atau kelompok perawatan diri. Mereka yang berlatih yogamengalami penurunan intensitas, frekuensi, dan nyeri sakit kepala dibandingkan dengan kelompok perawatan diri.
Dalam studi lain, 60 pasien dirawat sebagai pengobatan migrain. yoga dengan atau yoga Pemeliharaan konvensional diterapkan tanpanya. melakukan yogamemberikan pengurangan yang lebih besar dalam frekuensi dan keparahan sakit kepala daripada perawatan konvensional itu sendiri.
Peneliti, yogaIni menunjukkan bahwa dapat membantu merangsang saraf vagus, yang telah terbukti efektif dalam meredakan migrain.
Meningkatkan kebiasaan makan yang sehat
Makan secara intuitif adalah konsep yang mempromosikan kesadaran akan momen saat makan. Ini tentang memperhatikan rasa, bau dan tekstur makanan dan memperhatikan pikiran, perasaan atau perasaan yang muncul saat makan.
Praktik ini telah dilaporkan meningkatkan kebiasaan makan sehat yang membantu mengontrol gula darah, meningkatkan penurunan berat badan, dan memperbaiki perilaku makan yang tidak teratur.
Yoga Karena menekankan perhatian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat digunakan untuk mendorong perilaku makan yang sehat. Sebuah pelajaran, yogamenemukan bahwa dimasukkannya 54 pasien dalam program pengobatan gangguan makan rawat jalan mengurangi gejala gangguan makan dan keasyikan makanan.
Mereka yang memiliki perilaku makan tidak teratur, melakukan yogadapat membantu mempromosikan kebiasaan makan yang sehat.
Dapat meningkatkan resistensi
Selain meningkatkan fleksibilitas yogaDapat melengkapi rutinitas olahraga karena manfaatnya membangun stamina. YogaAda juga gerakan khusus untuk meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
Dalam sebuah penelitian, 79 orang dewasa menerapkan gerakan "halo matahari" selama 24 jam - serangkaian gerakan dasar yang sering digunakan sebagai pemanasan, enam hari seminggu selama 24 minggu. Mereka mengalami peningkatan yang signifikan pada kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan, dan penurunan berat badan. Ada pula penurunan persentase lemak tubuh wanita.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2015 memiliki temuan serupa, dengan yoga selama 12 minggu ditemukan menghasilkan peningkatan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas dari 173 peserta.
Berdasarkan temuan ini, latihan yogaIni bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, terutama bila digunakan dalam kombinasi dengan olahraga rutin yang teratur.
Memperbaiki pencernaan
Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan latihan yoga teratur, sistem pencernaan diaktifkan dan gangguan pencernaan, gas, dan penyakit terkait perut lainnya dapat dihilangkan. Secara keseluruhan, fungsi gastrointestinal meningkat baik pada pria maupun wanita.
Mencegah penuaan dini
Setiap orang menjadi tua, tetapi tidak sebelum waktunya. Yogamembantu detoksifikasi dengan membuang racun dan radikal bebas.
Ini akan menunda penuaan, di antara manfaat lainnya. Yoga Ini juga mengurangi stres, faktor penting lainnya dalam menghadapi penuaan.
Memperbaiki postur tubuh
Mengajar bagaimana mengontrol tubuh yogaadalah sifat dari. Dengan latihan yang teratur, otomatis tubuh akan mengambil postur yang benar. Itu membuat Anda terlihat percaya diri dan sehat.
Latihan yang membantu mempercepat metabolisme dan membangun otot tanpa lemak yogabekerja sangat baik untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Memberikan keseimbangan
YogaIni juga bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus karena memungkinkan Anda memiliki kendali atas tubuh.
Menurunkan risiko cedera
Yogaterdiri dari benturan rendah dan gerakan terkontrol. Karena alasan ini, ada risiko cedera yang lebih rendah selama pengaplikasian dibandingkan dengan latihan lainnya.
Mencegah penyakit Alzheimer
YogaDikatakan dapat meningkatkan kadar asam amino butirat gamma (GABA) di otak. Studi menunjukkan bahwa tingkat GABA yang rendah bertanggung jawab atas timbulnya Alzheimer. Yoga Ini juga bekerja pada kesehatan otak, sehingga mengurangi risiko Alzheimer.
Apa Jenis Yoga?
Yoga modernberfokus pada olahraga, kekuatan, kelincahan, dan pernapasan. Ada banyak jenis yoga. Jenis yoga dan gayanya adalah:
Yoga Ashtanga
Jenis latihan yoga ini menggunakan ajaran yoga kuno. Ashtanga mempraktikkan pose dan urutan yang sama yang dengan cepat menghubungkan setiap gerakan dengan nafas.
Bikram yoga
Bikram yoga terdiri dari 26 pose dan rangkaian latihan pernapasan.
Yoga hatha
Ini adalah istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan pose fisik. Pelajaran hatha sering kali berfungsi sebagai pengantar lembut untuk pose dasar yoga.
Iyengar yoga
Jenis latihan yoga ini berfokus pada menemukan kesejajaran yang benar di setiap pose dengan bantuan sejumlah alat peraga, seperti balok, selimut, tali pengikat, kursi, dan sandaran kepala.
Yoga Kripalu
Genre ini mengajarkan praktisi untuk mengetahui, menerima, dan mempelajari tubuh. Seorang siswa yoga Kripalu belajar untuk menemukan tingkat latihannya dengan melihat ke dalam.
Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan peregangan ringan, diikuti dengan serangkaian pose individu dan relaksasi terakhir.
Yoga Kundalini
Yoga Kundalini adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan energi yang terpendam.
Kelas yoga Kundalini biasanya dimulai dengan himne dan diakhiri dengan nyanyian. Di antaranya, ada asana, pranayama, dan meditasi yang bertujuan menciptakan hasil tertentu.
Power yoga
Pada akhir 1980-an, para praktisi mengembangkan jenis yoga yang aktif dan atletis berdasarkan sistem Ashtanga tradisional.
Sivananda
Sistem ini menggunakan filosofi lima poin sebagai dasarnya.
Filosofi ini menganjurkan bahwa pernapasan yang benar, relaksasi, diet, olahraga, dan pemikiran positif bekerja sama untuk menciptakan gaya hidup yoga yang sehat.
Orang yang mempraktikkan Sivananda menggunakan 12 asana dasar yang mendahului Sun Salutation, diikuti dengan Savasana.
Viniyoga
Viniyoga berfokus pada seni dan ilmu fungsi, pernapasan dan adaptasi, pengulangan dan penahanan, dan pengurutan daripada bentuk.
yoga yin
Yin yoga berfokus pada menahan pose pasif untuk waktu yang lama. Saya t yoga Gaya ini menargetkan jaringan dalam, ligamen, sendi, dan tulang.
Yoga prenatal
Sebelum melahirkan yogamenggunakan pose yang dibuat oleh praktisi dengan mempertimbangkan orang hamil. Saya t gaya yogadapat membantu orang menjadi bugar setelah melahirkan dan mendukung kesehatan selama kehamilan.
Yoga restoratif
Itu menghibur yoga metode. Dengan menggunakan aksesoris seperti selimut dan bantal, orang tersebut dapat melakukan latihan pemulihan dalam empat atau lima pose sederhana untuk menyerap relaksasi yang dalam dengan mudah sambil memegang pose tersebut. yoga lulus pelajaran.
