Diet 2000 kaloridianggap standar untuk kebanyakan orang dewasa, karena angka ini cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan gizi kebanyakan orang.
Selain itu, digunakan sebagai patokan untuk membuat rekomendasi diet.
Semua label makanan berisi pernyataan berikut: “Persen Nilai Harian didasarkan pada diet 2000 kalori. "Nilai Harian" Anda bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda. "
Mengapa Kebutuhan Kalori Berbeda?
Kalori memberi tubuh kita energi yang dibutuhkan untuk bertahan hidup. Karena tubuh dan gaya hidup setiap orang berbeda, setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda adalahd.
Bergantung pada tingkat aktivitas, pria dewasa diperkirakan membutuhkan 2000-3000 kalori dibandingkan wanita dewasa 1600-2400 kalori per hari.
Namun, kebutuhan kalori sangat bervariasi, dengan beberapa orang membutuhkan lebih atau kurang dari 2000 sehari. Sebagai contoh; Individu seperti wanita hamil dan remaja umumnya membutuhkan lebih dari 2000 kalori standar per hari.
Ketika jumlah kalori yang Anda bakar lebih tinggi dari yang Anda konsumsi, defisit kalori yang berpotensi diperlukan untuk menurunkan berat badan muncul. Sebaliknya, jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah. Jika kedua angka sama, pengendalian bobot tercapai.
Oleh karena itu, jumlah kalori yang harus Anda konsumsi akan berbeda tergantung pada target berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
Berapa Berat Badan Diet 2000 Kalori?
"Apakah diet 2000 kalori membuat Anda menurunkan berat badan?" Ini tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan Anda.
Perlu dicatat bahwa menurunkan berat badan jauh lebih rumit daripada sekadar mengurangi asupan kalori. Faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan termasuk lingkungan, faktor sosial ekonomi, dan bahkan bakteri usus.
Tetap saja, mengurangi asupan kalori, keluar dari obesitas Tujuan utamanya adalah untuk menyingkirkan. Misalnya, jika Anda memotong asupan kalori harian dari 2.500 menjadi 2.000, Anda bisa kehilangan setengah pon dalam seminggu.
Ote yandan, Diet 2000 kaloriakan melebihi kebutuhan kalori sebagian orang dan kemungkinan mengakibatkan penambahan berat badan.
Apa yang Harus Dimakan pada Diet Harian 2000 Kalori?
Seimbang dengan baik, diet sehatmengandung banyak makanan alami. Setiap kali makan, penting untuk makan protein berkualitas tinggi dan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Diet 2000 kaloriUntuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi kelompok makanan berikut ini.
Apa yang Harus Anda Hindari pada Diet 2000 Kalori?
Makanan dengan sedikit atau tanpa nilai gizi - juga dikenal sebagai "kalori kosong" harus dihindari. Ini biasanya makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi tetapi dengan tambahan gula. Permintaan Diet 2000 kaloriBerikut daftar makanan yang harus Anda hindari:
Kentang goreng, ayam goreng, donat, keripik kentang, ikan dan keripik dll.
Soda dan minuman yang dimaniskan dengan gula
Minuman olahraga, jus manis, soda, pure buah, minuman teh dan kopi manis, dll.
Diet dan makanan rendah lemak
Es krim diet, camilan diet, makanan beku, dan makanan dengan pemanis buatan.
Makan makanan dalam daftar ini secara teratur tidak hanya akan berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi juga mencegah penurunan berat badan atau bahkan menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Telur dadar dengan dua telur, sepotong keju feta rendah lemak
Dua potong roti gandum
zaitun
Sebuah tomat
sebuah timun
Camilan
sepuluh kacang almond
tiga aprikot kering dried
Satu sendok teh susu
Makan siang
sebuah lahmacun
Semangkuk sup lentil
Segelas buttermilk
Camilan
Sebuah pisang
dua kenari
Satu sendok teh susu
Makan malam
Tumis Jamur Ayam
yogurt
Dua potong roti gandum
Salad tanpa lemak
Camilan
Segelas susu kayu manis
Sebuah apel
Sebagai hasilnya;
Diet 2000 kalori memenuhi kebutuhan kebanyakan orang dewasa. Namun demikian, kebutuhan individu; Ini bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas dan tujuan berat badan.
