Untuk menurunkan berat badan, penting untuk membuat defisit kalori baik dengan makan lebih sedikit atau dengan meningkatkan aktivitas fisik. Diet 1500 kalori Rencana tersebut efektif sejak awal untuk memulai penurunan berat badan dan mengontrol asupan makanan.
Di dalam artikel "daftar diet 1500 kalori” cara menurunkan berat badan denganMereka yang menjalani diet 1500 kalori apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari Berapa kilo per bulan pada diet 1500 kalori?, sebagai Apakah makan 1500 kalori sehari membuat diet 1500 kalori menurunkan berat badan? Hal-hal yang perlu diketahui akan dijelaskan.
Apa itu Diet 1500 Kalori?
Diet 1500 kaloriadalah rencana diet yang membatasi asupan kalori harian seseorang hingga 1500 kalori. Orang dapat mencoba diet ini untuk mengontrol asupan makanan dan menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan karena defisit kalori akan sangat bervariasi antar individu. Berbagai faktor mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang per hari. Faktor-faktor ini adalah:
– Jenis Kelamin
- Ukuran
- Bobot
- Tingkat aktifitas
- Umur
Karena setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, metode satu ukuran untuk semua untuk menurunkan berat badan tidak mungkin efektif untuk semua orang. per hari 1500 kalori Menetapkan tujuan mungkin terlalu rendah bagi sebagian orang, membuatnya tidak berkelanjutan untuk jangka waktu yang lama.
Tentukan kebutuhan kalori Anda
Hal pertama yang harus dilakukan dalam perjalanan penurunan berat badan adalah menentukan kebutuhan kalori. Jumlah kalori yang Anda butuhkan bergantung pada banyak faktor seperti aktivitas fisik, jenis kelamin, usia, tujuan penurunan berat badan, dan kesehatan secara umum.
Pertama-tama, Anda perlu menghitung kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Untuk ini, persamaan Jeor adalah rumus untuk menghitung tinggi badan, berat badan, dan usia Anda. Perhitungan untuk pria dan wanita adalah sebagai berikut:
Pria: Kalori per hari = 10x (berat dalam kg) + 6.25x (tinggi dalam cm) - 5x (usia) + 5
Perempuan: Kalori per hari = 10x (berat dalam kg) + 6.25x (tinggi dalam cm) - 5x (usia) - 161
Kemudian faktor aktivitas dikalikan dengan bilangan yang ditemukan. Ada lima tingkat aktivitas yang berbeda:
Masih hidup: x 1.2 (tidak ada olahraga)
Agak aktif: x 1.375 (berolahraga kurang dari 3 hari seminggu)
Cukup aktif: x 1.55 (olahraga sedang hampir setiap hari dalam seminggu)
Sangat aktif: x 1.725 (latihan keras setiap hari)
ekstra aktif: x 1.9 (olahraga berat 2 kali atau lebih dalam sehari)
Berapa Banyak Berat Badan yang Dapat Anda Turunkan Dengan Diet 1500 Kalori?
Berapa kilo yang hilang dalam seminggu dengan diet 1500 kalori? Berdasarkan perhitungan di atas, jawaban dari pertanyaan tersebut tergantung pada seberapa banyak kebutuhan kalori harian Anda.
Sebagai contoh; Anda perlu mengonsumsi 2200 kalori per hari. Diet 1500 kalori Melakukan hal itu akan membuat defisit 700 kalori. Mempertimbangkan bahwa perlu menghabiskan 7000 kalori untuk kehilangan satu kilo, Anda bisa kehilangan satu kilogram dalam 10 hari. Mereka dengan defisit kalori yang lebih besarDia bisa kehilangan 1 kilo seminggu.
Nah dalam kasus ini
Berapa kilogram yang akan hilang dari diet 1500 kalori per bulan?
Jawaban atas pertanyaan ini berbeda sesuai dengan defisit kalori yang dibuat. Rata-rata, Anda bisa kehilangan tiga atau empat kg per bulan.
Itu sebabnya "Berapa pon yang akan hilang dari diet 1500 kalori? " Jawaban atas pertanyaan akan berbeda dari orang ke orang. Buatlah akun Anda sendiri.
Membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan
Meskipun menurunkan berat badan tidak selalu bergantung pada penghitungan kalori, defisit kalori sering kali perlu dilakukan untuk menghilangkan lemak tubuh.
Faktor perilaku dan biologis seperti kepatuhan diet, perbedaan bakteri usus dan tingkat metabolisme menyebabkan orang menurunkan berat badan dengan kecepatan berbeda.
Alih-alih menetapkan tujuan yang tidak realistis, bertujuan untuk menurunkan satu atau dua pon seminggu. Tapi jangan berkecil hati jika Anda tidak menurunkan berat badan secepat yang diharapkan, karena penurunan berat badan berbeda secara signifikan dari orang ke orang.
Meningkatkan aktivitas fisik,potong gula dan mengonsumsi makanan alami dan sehat dapat mempercepat penurunan berat badan dan Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet 1500 kalorimembantu.
Apa yang Harus Dimakan dengan Diet 1500 Kalori?
Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet 1500 kalorisebaiknya memilih makanan alami dan tidak diolah. Fokus pada kelompok makanan berikut dalam makanan Anda:
Sayuran tidak bertepung
Sayuran seperti kangkung, arugula, bayam, brokoli, kembang kol, paprika, jamur, asparagus, artichoke tomat, kubis Brussel, kubis, seledri, terong, bawang, lobak, tomat, dan labu musim panas
Buah-buahan
Berries, buah-buahan seperti apel, pir, buah jeruk, melon, anggur, pisang, semangka
Sayuran bertepung
Sayuran bertepung seperti kentang, kacang polong, ubi jalar, pisang, labu
Ikan dan kerang
Ikan seperti bass laut, salmon, cod, tiram, udang, sarden, trout, tiram
Program diet 1500 kaloriMakan banyak makanan kaya serat dan sumber protein berkualitas di setiap makan.
Protein merupakan pengisi paling banyak dari ketiga makronutrien. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi serat dan protein tinggi efektif dalam meningkatkan kehilangan lemak.
Apa yang tidak bisa dimakan dalam diet 1500 kalori?
Diet pelangsing 1500 kaloriMakanan olahan, minuman manis dan makanan harus diminimalkan.
di sini Daftar diet 1500 kalori. Anda bisa mengatur makanan Anda dengan memperhatikan kalorinya. Bahkan mengambil daftar di bawah ini sebagai contoh 1 mingguDaftar diet 1500 kalori Anda bisa membuat.
Pada diet 1500 kalori Meskipun berpegang teguh pada itu dapat memicu penurunan berat badan, ada cara lain untuk memastikan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Perhatikan asupan kalori Anda
Bahkan jika Anda berpikir Anda makan lebih sedikit, jangan meremehkan jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Cara mudah untuk memastikan Anda tetap berada di bawah kebutuhan kalori Anda adalah dengan menggunakan buku harian makanan atau aplikasi pelacakan kalori.
Meskipun melacak makanan adalah alat yang berguna saat pertama kali memulai rencana makan, ini dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada beberapa orang.
Berfokus pada kontrol porsi, makan makanan alami, makan dengan penuh kesadaran, dan cukup berolahraga adalah cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Makan makanan alami
hak apa sajarencana makan bergiziharus berkisar pada makanan alami.
Makanan dan minuman olahan seperti makanan cepat saji, permen, makanan yang dipanggang, roti putih dan soda tidak baik untuk kesehatan Anda dan merupakan penyumbang utama epidemi obesitas.
Makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, ikan, telur, unggas, kacang-kacangan dan biji-bijian dikemas dengan nutrisi dan lebih mengenyangkan daripada makanan olahan.
Lebih aktif
Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan memotong kalori, olahraga tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berolahraga dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Sebagai hasilnya;
Untuk menurunkan berat badan, perlu makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Diet 1500 kaloriSangat cocok untuk kebutuhan banyak orang yang ingin menurunkan lemak dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
