Ինչ է ցելյուլիտը, ինչու է դա տեղի ունենում: Ցելյուլիտի դիետա և ցելյուլիտի վարժություններ

Ի՞նչ է ցելյուլիտը: բժշկության մեջ հայտնի է որպես հիդրոլիպոդիստրոֆիա ցելյուլիտ; Դա մաշկի վերին հատվածում նարնջի կեղեւի առաջացումն է՝ շարակցական հյուսվածքների միջեւ գտնվող մաշկի ստորին շերտում ճարպային հյուսվածքի սեղմման արդյունքում։ Ցելյուլիտը, որը կապված չէ քաշի հետ, նկատվում է կանանց կոնքերի, ազդրերի, սրունքների հետևի և ոտքերի վերին հատվածներում: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ցելյուլիտի ձևավորման վրա.

• գենետիկական գործոններ
• հորմոնալ գործոններ
• Թերսնուցում
• Ծխախոտ և ալկոհոլ
• Կեցվածքի խանգարում
• սպորտով չզբաղվել

Ի՞նչ է ցելյուլիտը:

Ցելյուլիտը ազդրերի մոտ հայտնաբերված փորվածքներ է: Այն առաջանում է, երբ ճարպը կուտակվում է մաշկի տակ։ Այս ճարպային հյուսվածքը մղում է մաշկի շարակցական հյուսվածքը՝ տալով նրան փորված տեսք։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանանց 80-90%-ի մոտ այս խնդիրն ունենում է սեռական հասունացումից հետո: Այն սովորաբար չի նկատվում տղամարդկանց մոտ՝ նրանց մարմնում մկանների և ճարպերի փոփոխական բաշխման պատճառով:

Ինչն է առաջացնում ցելյուլիտ:

Ազդրի հատվածը բնականաբար ավելի շատ ճարպային հյուսվածք է պարունակում և թույլ է տալիս ցելյուլիտի ավելի հեշտ զարգանալ: Այս տարածաշրջանում (կամ ցանկացած տարածաշրջանում) ցելյուլիտի պատճառները հետևյալն են.

• Անձի տարիքը
• Էստրոգենի մակարդակը մարմնում
• Ցելյուլիտի ընտանեկան պատմություն
• քաշ հավաքելը
• կոլագենի կորուստ
• էպիդերմիսի նոսրացում

Ինչպե՞ս հեռացնել ցելյուլիտը:

• Քնել

Քնի ժամանակ օրգանիզմից դուրս են գալիս թունավոր նյութեր, և նյութափոխանակությունը վերադառնում է նորմալ: Անքնություննախատրամադրում է ցելյուլիտի առաջացմանը. 

• Շեշտ

Շեշտառաջացնում է ինսուլինի սեկրեցիա մարմնում. Սա հանգեցնում է օրգանիզմում ճարպի և շաքարի կուտակմանը։

• Մասաժ

Օրական առնվազն հինգ րոպե մերսեք խոզանակով կամ ձեռնոցներով։ Այսպիսով, դուք արագացնում եք արյան շրջանառությունը և ապահովում ճարպային բջիջների հեռացումը։ Մերսումը նախ պետք է սկսել դանդաղ շարժումներով։ Այս առումով արդյունավետ են նաև սառը ջրով մերսումն ու մերսումը սաունայում։

• քաշի պահպանում

Հաճախակի ընդմիջումներով նիհարելը և ավելանալը հանգեցնում է մաշկի առաձգականության կորստի: Այս իրավիճակը խաթարում է մաշկի կառուցվածքը և հող է նախապատրաստում ցելյուլիտի առաջացման համար։ Զգույշ եղեք պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը: 

• Թմրամիջոցների պատահական օգտագործումը

Հատկապես միզամուղ դեղամիջոցներն արագացնում են ցելյուլիտի առաջացումը, քանի որ խախտում են օրգանիզմում ջրային աղի հավասարակշռությունը։ Մի օգտագործեք դեղորայք առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: 

• Արևային լոգանքի ժամանակ

Արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը հանգեցնում է մաշկի ծերացմանը և նվազեցնում նրա դիմադրողականությունը: Ժամը 12:00-16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում շոգին մի ընդունեք արևապաշտպան միջոց և արևի տակ դուրս գալու ժամանակ միշտ օգտագործեք արևապաշտպան քսուք:

• արյան շրջանառության նվազում

Արյան շրջանառության դանդաղեցումը առաջացնում է ցելյուլիտի ձևավորում։ Սրա համար:

• Միշտ մի կրեք բարձրակրունկներ։
• Մի հագեք ամուր հագուստ:
• Մի ծռիր:
• Լուծեք փորկապության խնդիրը.

Եթերային յուղերի օգտագործումը

Ցելյուլիտի կանխարգելման ամենաարդյունավետ յուղերի քաղվածքները գրեյպֆրուտի, նարնջի և կիտրոնի յուղերն են: Շաբաթը մեկ անգամ շրջանաձև շարժումներով մերսեք մարմնի վերին մասերը։ Պարզապես քսեք 1 կամ 2 կաթիլ, քանի որ դրանք շատ խտացված են: Մի քսեք այն զգայուն հատվածներին, ինչպիսիք են կրծքերը և պարանոցը: 

• Բավարար ջրի սպառում

Սա; Այն արդյունավետ է օրգանիզմից թունավոր նյութերը հեռացնելու համար։ Միաժամանակ այն մաքրում է այս հյուսվածքները՝ նվազեցնելով ցելյուլիտի հյուսվածքների աղը։ Օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմեք՝ մաշկը առողջ և գեղեցիկ տեսք հաղորդելու և ցելյուլիտի առաջացումը կանխելու համար։ 

• հեռու մնալ աղից

Աղի մթերքները հյուսվածքներում ջրի պահպանում են առաջացնում։

• Սնվեք ճիշտ և առողջ

Ցելյուլիտից խուսափելու համար դուք պետք է պահպանեք ձեր քաշը և ճիշտ սնվեք։ Սրա համար:

• Խուսափեք արագ սննդից և բարձր կալորիականությամբ սննդից:
• Ընտրեք առողջ ճարպեր՝ նվազագույնի հասցնելով ճարպերի օգտագործումը:
• Մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը արդյունավետ է հյուսվածքներից թունավոր թափոնները հեռացնելու համար:
• Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլից: Ալկոհոլը կուտակվում է արյան մեջ՝ վերածվելով ճարպի։
• Մի խորտիկ մի՛ խմեք կերակուրների միջև։
• Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից։
• Մի կերեք շոկոլադ, ընկույզ, բանան, ճարպային, կծու և կծու կերակուրներ:

սպորտային

Եթե ​​ցանկանում եք պայքարել ցելյուլիտի դեմ, պետք է սպորտով զբաղվեք։ Դուք կարող եք ամեն օր կանոնավոր զբոսնել: Ցելյուլիտի դեմ ամենաարդյունավետ սպորտը; Սպորտեր են, որոնք կարագացնեն արյան շրջանառությունը, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, մարմնամարզությունը:

• Հակացելյուլիտային քսուքներ

Հակացելյուլիտային քսուքները, որոնք ակտիվացնում են ճարպային բջիջները, թույլ են տալիս ցելյուլիտի բուժումը:

• հանքային

Հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալիումը, երկաթը, մագնեզիումը, սեղմում են հյուսվածքները։ Դուք կարող եք ուտել վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն:

Ինչի՞ համար է ցելյուլիտը լավ:

աղացած սուրճ

Սուրճը կոֆեին է պարունակում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը խթանող ազդեցություն ունի լիպոլիզի վրա և, հետևաբար, օգնում է նվազեցնել ցելյուլիտը:

նյութեր

• 2-3 ճաշի գդալ սուրճի մրուր
• ձիթապտղի յուղ

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Աղացած սուրճի մրուրը խառնել ձիթապտղի յուղի հետ։
• Կիրառեք այս մածուկը ձեր մաշկի խնդրահարույց հատվածներին։ Մերսում շրջանաձև շարժումներով։
• 10 րոպե հետո լվանալ տաք ջրով։
• Այս գործընթացը կարող եք կրկնել շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

հալվե Վերա

հալվե ՎերաԱյն կենսաակտիվ միացությունների հարուստ աղբյուր է, որոնք կարող են բուժել մաշկային խնդիրները: Այն ձգում է մաշկը և նվազեցնում ցելյուլիտը։

• Նրբորեն շրջանաձև շարժումներով մերսեք խնդրահարույց հատվածը ալոե վերայի գելով։ 
• Այս գործընթացը կարող եք կրկնել շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

գրեյպֆրուտի յուղ

գրեյպֆրուտի յուղ Այն ունի կենսաակտիվ միացություններ, որոնք արգելակում են ադիպոգենեզը: Երբ այս յուղն օգտագործում եք ցելյուլիտ ունեցող հատվածների վրա, ավելորդ ճարպը նվազում է այդ հատվածներում:

նյութեր

• 2-3 կաթիլ գրեյպֆրուտի յուղ
• 1-2 կաթիլ ձիթապտղի յուղ

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Գրեյպֆրուտի յուղը խառնեք ձիթապտղի յուղի հետ և քսեք բամբակի վրա։
• Սրանով նրբորեն մերսեք խնդրահարույց հատվածները։
• Սպասեք մոտ մեկ ժամ, ապա լվացեք այն:
• Կրկնեք շաբաթական 3-4 անգամ։

Խնկունի յուղ

Խնկունի յուղ Պարունակում է կարնոզոլ և կարնոզաթթու: Այս միացությունները նվազեցնում են ցելյուլիտը` արգելակելով ադիպոգենեզը:

նյութեր

• 2-3 կաթիլ խնկունի յուղ
• 1-2 կաթիլ ձիթապտղի յուղ

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Խնկունի յուղը խառնել ձիթապտղի յուղի հետ։
• Խառնուրդի մի քանի կաթիլ քսեք բամբակի վրա:
• Նրբորեն մերսեք խնդրահարույց հատվածները։
• Սպասեք մոտ մեկ ժամ և լվացեք այն:
• Կրկնեք շաբաթական 3-4 անգամ։

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ Պարունակում է կատեխիններ։ Այս միացությունները ցույց են տալիս մարմնում ճարպի պարունակության նվազում, ինչպես նաև բարձրացնում են նյութափոխանակության արագությունը: Սա օգնում է նվազեցնել ցելյուլիտը մարմնում:

• Կանաչ թեյի տոպրակը դրեք մի բաժակ եռման ջրի մեջ։ 
• Թեյն օգտագործեք տաք վիճակում։ 
• Օրական կարելի է խմել առնվազն 2 բաժակ կանաչ թեյ։

դարչին

դարչին, ցինամալդեհիդ և մի շարք այլ պոլիֆենոլային միացություններ։ Այս միացությունները ցուցադրում են արգելակող ազդեցություն լիպոգենեզի վրա և օգնում քաշի նվազեցմանը: Այսպիսով, այն նաև նվազեցնում է ցելյուլիտը։

նյութեր

• 1 ճաշի գդալ աղացած դարչին
• 2-3 ճաշի գդալ մեղր
• 1 լիտր եռացրած ջուր

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Եռման ջրի մեջ ավելացնել 1 ճաշի գդալ աղացած դարչին։
• Սպասեք 30 րոպե։
• Ավելացնել մեղրը և լավ խառնել։ Խառնուրդն օգտագործեք տաք վիճակում։
• Այս խառնուրդից օրական խմեք առնվազն 2 բաժակ։

Քրքում

Քրքումպարունակում է կենսաակտիվ միացություն, որը կոչվում է curcumin: Կուրկումինը օգնում է նվազեցնել ճարպի պարունակությունը մարմնում։ Այսպիսով, այն նվազեցնում է ցելյուլիտի տեսքը։

նյութեր

• 1 ճաշի գդալ փոշի
• 1 ճաշի գդալ մեղր

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Երկու բաղադրիչները լավ խառնել, որպեսզի ստացվի թանձր մածուկ։
• Այս մածուկը պետք է օգտագործեք օրական երկու անգամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում։

Մթերքներ, որոնք օգտակար են ցելյուլիտի դեմ

• Հավի կրծքամիս

Մաշկ չունեցող հավի կրծքամիսն այն մթերքներից է, որն օգնում է պայքարել ցելյուլիտի դեմ։ Կոլագենով հարուստ մթերք է։

• Սխտոր և սոխ

սխտոր ve սոխ Այն մթերքների շարքում է, որոնք բնականաբար պայքարում են ցելյուլիտի դեմ։ Այն արդյունավետ է ինսուլինի մակարդակի իջեցման համար, որը նվազեցնում է ցելյուլիտը։

• Ծնեբեկ

Ծնեբեկը, որն օգտակար է սթրեսի ժամանակ, նվազեցնում է փքվածությունը։ Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք խթանում են արյան ճնշումը և հեռացնում տոքսինները մարմնից: Այս հատկանիշներով այն ցելյուլիտի դեմ օգտակար մթերքներից է։

• բրոկկոլի

BռոկկոլիԱլֆա-լիպոիկ պարունակության շնորհիվ այն այն մթերքներից է, որոնք բնականաբար պայքարում են ցելյուլիտի դեմ։ Այս նյութը արգելակում է կոլագենի կարծրացման գործընթացը։

• մուգ տերևավոր կանաչ բանջարեղեն

Մուգ տերևավոր կանաչ բանջարեղենն ունի հարուստ ջրի պարունակություն, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները: Այն արագացնում է բջիջների վերականգնումը։ Այն օգտակար է մաշկի առողջության համար։ Մուգ տերևավոր կանաչիները ներառում են chard, սպանախ, կաղամբ:

• Սարդինա

Սարդինները և այլ ճարպային ձկները հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով: Օմեգա 3 ճարպաթթուների ընդունման ավելացումը շատ օգտակար է ցելյուլիտի դեմ պայքարում:

• Su

Օրգանիզմի ջրազրկումը ցելյուլիտի առաջացման պատճառներից մեկն է։ Ավելի շատ ջուր խմեք՝ ցելյուլիտի տեսքը նվազեցնելու համար։ Պետք է խուսափել ալկոհոլից և զովացուցիչ ըմպելիքներից, ինչպես նաև օրական 2 լիտր ջուր խմել:

• կիտրոն և նարինջ

Limon ve նարնջի ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, նվազեցնում են ածխաջրերի ազդեցությունը մարմնի վրա: Ածխաջրերի քանակն ուղղակիորեն ազդում է ինսուլինի մակարդակի վրա։ Բացի այդ, ցիտրուսային մրգերն օգնում են մաքրել լյարդը՝ նվազեցնելով օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակը։ Նրանք նաև հարուստ են վիտամին C-ով, որը ցելյուլիտի դեմ պայքարի լավագույն բաղադրիչներից մեկն է: Նարինջի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները արագացնում են արյան շրջանառությունը և նվազեցնում բջիջների անհավասարակշռությունը, որոնք առաջացնում են ցելյուլիտ:

• Մրգեր, ինչպիսիք են կեռասը և ձմերուկը

Բալ ve ձմերուկ Նման մրգերը օգնում են վերահսկել ինսուլինի մակարդակը մարմնում: Այս մրգերի գլիկեմիկ ինդեքսն այնքան ցածր է, որ այն չի ազդում ինսուլինի մակարդակի վրա։ Հետեւաբար, դրանք ցելյուլիտի համար օգտակար մթերքներ են։

• ավոկադո

ավոկադո Այն նաև հիանալի մթերք է, որը պայքարում է ցելյուլիտի դեմ։ Այն օգնում է հավասարակշռել ինսուլինի մակարդակը և նվազեցնել ցելյուլիտի առաջացման վտանգը:

• Վարունգ

Վարունգը ջրային մեծ պարունակությամբ էական ազդեցություն ունի օրգանիզմում ցելյուլիտի առաջացման վրա։

• Արքայախնձոր

Արքայախնձորնվազեցնում է ցելյուլիտի տեսքը. Պտղի մեջ առկա բրոմելային ֆերմենտը հակաբորբոքային նյութ է, որն արագացնում է ճարպային բջիջների նյութափոխանակությունը: Այն նաև հարուստ է բջջանյութով, որը կարող է նպաստել քաշի կորստի:

• հում ընկույզ

Հում ընկույզում պարունակվող պոլիչհագեցած և միանհագեցած ճարպաթթուները նույնպես ցելյուլիտը սահմանափակող նյութեր են:

• Ամբողջական ձավարեղեն

Հացահատիկները ցելյուլիտի դեմ պայքարող մթերք են։ Այն պարունակում է բջջանյութ, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմում ինսուլինի նվազեցման համար։ Այն նաև շատ մեծ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են պայքարել ցելյուլիտ առաջացնող տոքսինների դեմ:

• Կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմերԱյն շատ հարուստ է էական ճարպաթթուներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք օգնում են բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը և նվազեցնել ցելյուլիտի առաջացման վտանգը:

• Քրքում

ՔրքումԱյն նվազեցնում է այտուցը՝ նպաստելով արյան շրջանառությանը: Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են պայքարել մարմնի տոքսինների դեմ և նվազագույնի հասցնել ցելյուլիտի տեսքը:

• ջրիմուռներ

ջրիմուռներպարունակում է երկրորդային բուսական պիգմենտ, որը կոչվում է ֆուկոքսանտին, որը կարող է օգնել ավելի լավ մետաբոլիզացնել ճարպը: Ճարպի բջիջների փոքր չափը կնվազեցնի ցելյուլիտի տեսքը։

• Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ Իր կարևոր հակաօքսիդանտ պարունակության շնորհիվ այն օգնում է նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը։ Այն նաև պայքարում է ցելյուլիտի դեմ, քանի որ օգնում է նիհարել։

• երիցուկի թեյ

Կանաչ թեյի պես երիցուկի թեյ Այն նաև հիանալի թեյ է սթրեսի համար։ Այս թեյի բաղադրիչները նվազեցնում են անհանգստությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը և, հետևաբար, նվազեցնում են ցելյուլիտի տեսքը:

Ցելյուլիտի լավ ըմպելիքներ

Փորձեք ստորև նկարագրված ըմպելիքները՝ ցելյուլիտը կանխելու և ճարպերն այրելու համար։

խաղողի խմիչք

նյութեր

• 1 մեծ ողկույզ խաղող
• 2 նարինջ
• ¼ կիտրոնի հյութ
• Փոքր քանակությամբ արմատային կոճապղպեղ

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք բլենդերի մեջ։ Այն պատրաստ է խմել, երբ պատրաստ է:
• Ըմպելիքն ավելի արդյունավետ է, եթե այն օգտագործում եք առողջ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգի հետ մեկտեղ: 

գրեյպֆրուտի ըմպելիք

նյութեր

• 1 մեծ գրեյպֆրուտ
• 2 նարինջ
• 1/4 կիտրոնի հյութ
• Փոքր քանակությամբ արմատային կոճապղպեղ

Ինչպե՞ս է դա արվում:

• Բոլոր բաղադրիչները քամել հյութաքամիչով և խմել։
• Խմեք առավոտյան դատարկ ստամոքսին և կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում և դիտեք, թե ինչպես է ցելյուլիտը հալվում:

Ինչպե՞ս է պատրաստվում ցելյուլիտի դիետան:

Կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել դիետա պահելիս

• Դիետայի ընթացքում անպայման խմեք օրական 2 լիտր ջուր։
• Խուսափեք թեյից, սուրճից, կոլայից:
• Կերեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են վարունգը և լոլիկը, երբ քաղցած եք լինում կերակուրների միջև, մինչև դրան ընտելանաք:

Ցելյուլիտի դիետայի ցուցակ

1 ՕՐ

Սաբահ

• Անյուղ յոգուրտ
• Տանձ
• 1 թեյի գդալ մեղր մյուսլի

Կեսօր

• Հավի միս չիլի սոուսով
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ բրինձ

երեկո

• Տավարի և խոզապուխտով աղցան

2 ՕՐ

Սաբահ

• 1 կտոր ամբողջական ալյուրի տոստ անյուղ սերուցքային պանրով
• Վարունգ
• չքաղցր թեյ

խորտիկ

• 1 բուռ չիր

Կեսօր

• 1 ափսե անյուղ մակարոնեղեն
• Ձիթապտղի յուղով տապակած 1 ափսե սունկ

երեկո

• Հազար
• 2 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց 

3 ՕՐ

Սաբահ

• Անյուղ յոգուրտ
• Ելակ
• 1 թեյի գդալ մեղր մյուսլի

Կեսօր

• 1 ափսե ցածր յուղայնությամբ պիազ
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ բրինձ

երեկո

• 2 խաշած ցուկկինի աղցան
• 2 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց

4 ՕՐ

Սաբահ

• 2 շերտ հավի խոզապուխտ
• Ամբողջ ցորենի տոստ հաց
• Չքաղցրացված մրգային թեյ

խորտիկ

• 1 բուռ չիր

Կեսօր

• 1 խորոված ձուկ
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ բրինձ

խորտիկ

• Ելակի կաթ

երեկո

• Լոբով սնկով աղցան
• 1 շերտ ամբողջական ալյուրի տոստ

5 ՕՐ

Սաբահ

• Անյուղ յոգուրտ
• Խնձոր
• 1 թեյի գդալ մեղր մյուսլի

Կեսօր

• 1 խորոված միս
• Աղցան առանց ճարպերի
• 1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց

խորտիկ

• 1 կտոր ձմերուկ

երեկո

• Հավի խոզապուխտով աղցան

6 ՕՐ

Սաբահ

• 2 շերտ ամբողջական ալյուրի տոստ
• Անյուղ ֆետա պանիր
• լոլիկներ

խորտիկ

• 1 բուռ չիր

Կեսօր

• Սպանախ ձվածեղ
• 1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց

խորտիկ

• Կաթ բանանով

երեկո

• Թունա աղցան
• 1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց

7 ՕՐ

Սաբահ

• Անյուղ յոգուրտ
• 1 կիվի
• 1 թեյի գդալ մեղր մյուսլի

խորտիկ

• 1 բուռ չիր

Կեսօր

• 1 խորոված հավ
• 2 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց

երեկո

• Լոլիկի աղցան ֆետա պանրով
• 2 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց

Ցելյուլիտի վարժություններ

Ըստ գիտնականների՝ մոտ 30 րոպեից 1 ժամ տեւողությամբ մարզվելը ցելյուլիտից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է։

բարձրանալով աստիճաններով

• Աստիճաններով բարձրանալը 1 րոպեում այրում է 10 կալորիա։ 
• Այն նաև նվազեցնում է ցելյուլիտը, հատկապես ազդրի մկանները: 
• Երբ օրական առնվազն 30 րոպե եք ծախսում աստիճաններով բարձրանալիս, կարող եք ունենալ բարակ և ցելյուլիտից զերծ մարմին։

Վազք և վազք

Գիտնականները նշում են, որ օրական մոտ 30 րոպե վազելն օգնում է կանխել ցելյուլիտի զարգացումը։

Լող

Լողը ցելյուլիտի նվազեցման ամենաապահով միջոցն է։ Բացի ձեր հասակը բարձրացնելուց, այն օգնում է այրել շատ ճարպեր մարմնում: Սա է ցելյուլիտի զարգացման հիմնական պատճառը։

Հեծանվավազք

Հեծանիվը ցելյուլիտի նվազեցման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է։ Հեծանիվով ցելյուլիտի վարժություններ կատարելու երկու եղանակ կա. Նախ՝ կարճ ժամանակում կարող եք հեծանիվ վարել բարձր ինտենսիվությամբ։ Երկրորդ, դուք կարող եք ընտրել ցածր ինտենսիվության վարժություններ երկար ժամանակով: Երբ դուք հեծանիվ եք վարում, ձեր ոտքերը պետք է աշխատեն: Այսպիսով, ձեր ոտքերի ճարպը կայրվի:

անել աերոբիկա

Աերոբիկայով զբաղվելը չափազանց կարևոր գործունեություն է։ Քաշով մարզումների շնորհիվ ճարպերն ու ավելորդ կալորիաներն այրվում են։ Սա վարժությունների մի տեսակ է, որն օգտագործում է մկանները: Այն մեծացնում է շրջանառությունը և թույլ է տալիս մկաններին քայքայել գլյուկոզան էներգիա ստանալու համար: Գիտնականները նշում են, որ առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար մարդիկ պետք է օրական մոտ 30 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ աերոբիկա անեն։

Կծկվելով 

• Նախ, հանգիստ մնացեք: Այնուհետև դանդաղ ծալեք ձեր ծունկը և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին:
• Դրանից հետո նստեք և ձգեք հետույքի մկանները և սեղմեք ձեր ոտքերի պես։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել բազմիցս։

Սա ցելյուլիտի համար ամենաօգտակար վարժություններից մեկն է։

Հեռու մնա 

• Թեքվեք և ձեր ձեռքերը դրեք հատակին ուղղահայաց: Ձեր ձեռքերը զուգահեռ կլինեն միմյանց:
• Ձեր մարմինը բերեք հատակին զուգահեռ՝ օգտագործելով ձեռքերն ու ծնկները՝ մարմինը բարձրացնելու համար: Այնուհետև ձեր ձախ ոտքը օդ բարձրացրեք:
• Քաշեք ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը: 
• Կատարեք այս շարժումը 5-6 րոպե, մինչև ձեր ոտքերում կրակ զգաք:
• Այնուհետև փոխեք ոտքերը: Ոտքերը փոխելուց հետո նույնն արեք աջ ոտքի հետ:

Այս վարժության նպատակն է այրել ցելյուլիտը մարմնում, հատկապես ազդրի հատվածում։  

հետույքի բարձրացում

• Ոտքերն ու ծնկները դրեք գորգի վրա՝ ոտքերը դիպչելով հատակին։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մեջքը վերև, այնուհետև պահեք: Ձեռքերով պետք է սեղմել կոնքերն ու ոտքերը։
• Դրանից հետո մարմինը դանդաղ իջեցրեք և նորից շարունակեք բարձրանալ։ Կարող եք նաև բարձրացնել ցելյուլիտի այս վարժությունների դժվարության մակարդակը՝ այն կատարելով մեկ ոտքի վրա:
• Մի ոտքը օդում բարձր պահելով և գորգին ուղղահայաց՝ կատարեք նույն գործողությունները վերևում։

ոտքի բարձրացում

Նույնիսկ տանը դուք կարող եք այս գործողությունը կատարել հեռուստացույց դիտելիս: 

• Պառկեք հատակին դեպի հեռուստացույցը: Ձախ ձեռքը դրեք գլխի տակ, իսկ աջը՝ կողոսկրի տակ՝ գետնին հենվելու համար:
• Ձախ ոտքը գետնին զուգահեռ պահեք։ Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր աջ ոտքը, որքան կարող եք լայնությամբ: Երբ հոգնեք, շրջվեք և փոխեք ոտքը:

Անցնել կռուչ

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ծնկները թեքեք ուղիղ և մի փոքր առաջ, նստեք և թուլացրեք ձեր ուսերը:
• Ձեռքերը պահեք ձեր կողքերին, որպեսզի կարողանաք օգտագործել դրանք՝ ցատկելիս ձեզ վեր բարձրացնելու համար:
• Ծնկներդ ծալիր և կծկվիր: Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ եք պահում, և ձեր ծնկները ձեր ոտքերից այն կողմ չեն անցնում:
• Այժմ շարժեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք և վեր ցատկեք և վայրէջք կատարեք: 
• Կրկին իջիր և կռվիր։
• Կատարեք 2 հավաքածու 10 կրկնությունից:

Արտաքին և ներքին ազդրի հարված

• Կանգնեք աթոռի հետևում և պահեք այն: Հանգստացեք ձեր ուսերին:
• Բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր մատների վրա: Տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը առաջ:
• Մեղմորեն թափահարեք այն դեպի ձախ, ապա աջ: Համոզվեք, որ ձեր ոտքը բարձրացրեք աջ կողմում:
• Դա արեք 10 անգամ, ապա իջեցրեք մարմինը:
• Նույնը կրկնեք ձեր ձախ ոտքի հետ։
• Կատարեք 2 հավաքածու 10 կրկնությունից:

մեկ ոտանի բնակարաններ

• Կանգնեք ուղիղ: Հանգստացեք ձեր ուսերին: Ձեր աջ ոտքը դրեք առաջ՝ մատներով դեպի դուրս ուղղված:
• Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ծնկի բարձրության վրա: Ձեռքերդ պահեք գոտկատեղին և թուլացրեք ուսերը:
• Աջ ոտքը դուրս քաշեք և շրջանագիծ գծեք:
• Կրկնեք սա 10 անգամ։
• Նույնը արեք ձախ ոտքի համար:
• Կատարեք 2 հավաքածու 10 կրկնությունից:

Այս վարժությունը կատարելիս մի ծալեք ձեր ծնկները և մի թեքվեք կողքի վրա:

Պլեյ

• Ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն պահեք, քան կոնքերի լայնությունը: Ձեր մատները բաց պահեք 45 աստիճանով, նստած կենտրոնում, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
• Սկսած դիրքից ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը՝ առանց առաջ կամ հետ թեքվելու:
• Երբ դուք դա անում եք, օգտագործեք ձեր ափերը՝ ձեր ծնկները հետ մղելու համար, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչպես է ազդրը պտտվում:
• Երկու ձեռքերը բալերինայի պես շարժե՛ք կողքերով և դանդաղ ոտքի կանգնե՛ք՝ կրունկները հարթեցնելով հատակին:
• Կրկնեք սա 10 անգամ։
• Կատարեք 1 հավաքածու 10 կրկնությունից:

Մկրատով հարվածներ

• Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ գորգի վրա: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, ափերը ազդրերի տակ և ոտքի մատները ուղղված առաջ:
• Բարձրացրեք երկու ոտքերը հատակից 45 աստիճանի անկյան տակ:
• Այժմ տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը վեր, իսկ ձախ ոտքը ներքև:
• Հետ բերեք դրանք և այս անգամ տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը վերև, իսկ աջը ներքև: Երբ դա անում եք ավելի արագ, այն կարծես մկրատ լինի:
• Դա արեք 15 անգամ։
• Կատարեք 2 հավաքածու 15 կրկնությունից:

Kick To The Side

• Պառկեք ձեր աջ կողմում գորգի վրա: Դրեք ձեր գլուխը ձեր աջ ձեռքին, ձեր ձախ ձեռքը պահեք ձեր առջև և ձեր ձախ ափը հարթ դրեք հատակին, որպեսզի ձեր մարմինը պահի: 
• Ձեր մարմինը պետք է հավասարեցված լինի գլխից մինչև պոչը: Երկու ոտքերը շարժեք դեպի դուրս, որպեսզի ձեր ստորին մարմինը կազմի 45 աստիճանի անկյուն ձեր մարմնի վերին մասի հետ:
• Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը մինչև ձեր ազդրը:
• Այժմ, առանց ձեր մարմնի վերին մասը և աջ ոտքը շարժելու, ձախ ոտքը ոտքով հարվածեք առաջ և ներշնչեք:
• Ձեր ձախ ոտքը հետ մղեք և արտաշնչեք: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, երբ ետ եք հարվածում: Ձեր մարմինը պետք է հենվի ձեր աջ արմունկով:
• Դա արեք 10 անգամ։ Դա արեք նաև ձախ կողմում:
• Կատարեք 2 հավաքածու 10 կրկնությունից:

Flamingo

• Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Աջ ձեռքում բռնեք 2 ֆունտանոց համր և ձախ ձեռքը դրեք գոտկատեղի վրա:
• Վերցրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր հետևից:
• Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը մինչև ձեր կոնքերը: Այս ոտքը ուղիղ պահեք և մի փոքր թեքեք ձեր աջ ծնկը:
• Միևնույն ժամանակ, ձեր աջ թեւը առաջ բերեք՝ ափը դեպի առաստաղը:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, ապա թեքեք ձեր աջ ձեռքը:
• Այժմ մի վայրկյան իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը, ապա կրկնեք սա:
• Դա արեք նաև աջ ոտքով։
• Կատարեք 2 հավաքածու 12 կրկնությունից:

Հղումներ: 1, 2